Som om bantning inte är tillräckligt svårt kan hanteringen av sabotörer göra att du känner dig ensam och besegrad. Tyvärr är många kostsabotörer människorna närmast oss, som våra vänner och familjemedlemmar. Men genom att konfrontera dina sabotörer kanske du kan göra dem till supportrar istället. Om konfrontation inte fungerar kan du behöva undvika vissa människor helt tills du känner dig trygg och stabil i din kost. Dessutom kan en supportgrupp eller en personlig coach hjälpa dig att hålla dig på rätt väg och ge dig uppmuntran när dina sabotörer håller dig tillbaka.
Steg
Metod 1 av 3: Konfrontera dina sabotörer
Steg 1. Erkänn deras känslor
Människor som saboterar din kost kan göra det för att de känner sig skyldiga, inte förstår din situation eller saknar det "gamla du", eller på grund av en kombination av dessa. Genom att förstå var de kommer ifrån kan du kanske känna med dem. Detta hjälper dig att hitta rätt ord för att göra din konfrontation lyckad.
- Att förändra ditt liv kan få andra vänner och familj att känna att de borde göra samma sak, vilket får dem att känna sig skyldiga. Detta kan få dem att antingen medvetet eller omedvetet sabotera din kost. Be dem att gå med dig.
- Människor som aldrig har hanterat ett viktproblem förstår helt enkelt inte hur svårt det är att banta och gå ner i vikt. Hjälp dem att se att din vikt är en giltig kamp och en allvarlig fråga.
- Andra kanske saknar de matupplevelser ni båda haft tillsammans, som efterrätt på restauranger och butiker. Försäkra dem om att din kost inte förändrar hur du tycker om dem.
Steg 2. Förbered vad du kommer att säga
Skriv ner vad du kommer att säga till personen och hur du kommer att säga det. Kom ihåg att använda "jag" -uttalanden istället för "du" -uttalanden. När du har skrivit ner det, öva ditt tal framför en spegel.
- Istället för att säga "du saboterar min kost och min viktminskning", säger du, "jag känner att när vi umgås kan jag inte hålla mig till min kost."
- Håll ditt tal enkelt, kortfattat och direkt.
Steg 3. Hitta en plats och tid att prata
Konfrontera inte personen offentligt inför andra. Prata istället med dem privat i en bekväm miljö. Försök också att inte konfrontera dem när de är upptagna, stressade eller arga. Om du gör det är det mindre troligt att de fokuserar på det du säger och mer sannolikt att de tolkar dina ord felaktigt.
- Om sabotören är en kollega, motstå trangen att mejla dem istället för att prata ansikte mot ansikte.
- Ta reda på när de kan sitta ner och prata, och bjud in dem på en kopp kaffe eller till din plats för att ta itu med problemet.
- Om du har att göra med flera sabotörer, prata med dem individuellt istället för som en grupp.
Steg 4. Var lugn
Kom ihåg att vara lugn och självsäker. Om bara att tänka på konfrontationen väcker ilska eller ånger, är du inte redo att konfrontera personen. Vänta också tills du har filtrerat bort andra frågor och känslor som inte är relevanta för det aktuella problemet.
Steg 5. Anmäl deras support
När du har angett ditt ärende kan du försöka hitta en lösning eller ett alternativ som uppfyller både dina önskemål och behov. Låt dem veta hur mycket de betyder för dig, liksom hur mycket det skulle betyda om du hade deras fulla stöd.
Till exempel,”Du är min bästa vän och jag vill att du ska hjälpa mig att lyckas. Det här är verkligen svårt, så jag behöver ditt fulla stöd. Dessutom tror jag att det skulle vara ett bra sätt för oss att knyta och växa vår vänskap.”
Metod 2 av 3: Hitta andra strategier
Steg 1. Undvik ihållande sabotörer
Om konfrontationen inte löser problemet kan du behöva undvika denna person ett tag. Du kan antingen minska din kontakt med dem eller eliminera den helt beroende på problemets svårighetsgrad. Genom att göra detta kan de få uppfattningen att du menar allvar med din viktminskning.
Alternativt kan du välja att bara ignorera personen när de börjar locka dig eller kommentera din vikt eller viktminskning. Denna metod rekommenderas dock för dem som har engagerat sig för sin kost ett tag och känner sig trygga i sin kost
Steg 2. Behåll dina egna hälsosamma mellanmål
Detta är verkligen till hjälp om dina sabotörer är dina kollegor och medarbetare. Ta med hälsosamma alternativ som frukt, ägg, tonfisk, yoghurt och grönsaker för att arbeta med dig. Om dina kollegor erbjuder dig en tårta eller bananbröd kan du artigt säga”Nej, tack. Jag tog med mina egna snacks att äta idag.”
- Om de är mycket ihållande kan du alltid acceptera maten och "spara" den till senare. Sedan, när alla har lämnat kontoret, kan du slänga det.
- Du kan också erbjuda att ta med godisar som innehåller mindre fett och socker.
Steg 3. Delta i sammankomster senare
Tyvärr är vissa sabotörer oundvikliga, som familjemedlemmar. Du kan dock undvika att sabotera stunder genom att komma till familjesammankomster efter att alla ätit. Ät istället din egen hälsosamma måltid hemma och ta dig sedan till sammankomsten.
Du kan också prova att vara värd för fler familjeevenemang i ditt hus där du har lite mer kontroll över typerna av mat på evenemanget
Steg 4. Utbilda dina nära vänner och familj
Hjälp dina nära vänner och familjemedlemmar, som din mormor som älskar att baka pajer, förstå varför du gör ändringar i din kost. Ta med broschyrer från din läkare eller ett viktminskningsprogram för att hjälpa dem att se och förstå varför du behöver göra ändringar. Detta kommer att förstärka tanken att du är seriös med att göra ändringar i din kost.
- Låt också nära familjemedlemmar veta vilka åtgärder som hjälper eller hindrar dina framsteg. Låt till exempel din mormor veta att det är väldigt frestande att erbjuda pajer eftersom du älskar dem så mycket.
- Se till att nära vänner och familj vet att dina kostval inte återspeglar hur mycket du älskar eller hatar dem.
Metod 3 av 3: Skapa en stödjande miljö
Steg 1. Rekrytera vänner och familj
Så snart du börjar din diet, försök att rekrytera dina närmaste vänner och familjemedlemmar. Genom att göra detta från början kan du göra potentiella sabotörer till supportrar. Prata med vänner och familj och individuellt. Låt dem veta hur viktigt din kost och viktminskning är för dig.
Till exempel, "Jag kommer att prova en ny kost. Det skulle betyda världen för mig om du var där för att stödja mig varje steg på vägen. Jag vet att vi får dessert varje fredag efter jobbet, men vi kan ta resor till parken istället.”
Steg 2. Gå med i en supportgrupp
Du kan alltid gå med i en supportgrupp som Weight Watchers, eller en onlinegrupp, som Weight Loss Buddy eller 3 Fat Chicks on a Diet. Supportgrupper är bra för att hitta och få nya vänner som har samma mål som dig.
Steg 3. Anlita en personlig tränare
Personliga tränare och livstränare är bra om du behöver en-mot-en-mentorskap. En mentor hjälper dig att hålla fast vid din kost under de mest utmanande stunderna. Mentorer kan också ge uppmuntran och strategier för att hjälpa dig att hantera dietsabotörer.
Hitta en personlig tränare på ditt lokala gym. Berätta för dig dina mål och hur du tänker dig att hjälpa dem att uppnå dessa mål
Tips
- Ta det inte personligen när du känner att människor saboterar din viktminskning.
- När du känner dig saboterad, påminn dig själv om dina egna mål och skäl för att gå ner i vikt.
