Du kan känna många känslor efter att ha fått diagnosen borderline personlighetsstörning (BPD). Kanske känner du dig chockad eller till och med arg på personen som diagnostiserade dig. Kanske känner du dig resistent mot behandling eller överväldigad av vad behandlingen kan innebära. Medan ditt sinne och känslor kan kännas överväldigade, ta ett steg tillbaka och fokusera på att klara din diagnos väl. Ge dig själv tid att tänka efter, utforska dina behandlingsalternativ och låt dig själv återgå till en stabil livssyn.
Steg
Del 1 av 3: Hantering av omedelbara efterspel
Steg 1. Ta några djupa andetag
Du kan känna dig arg på den som diagnostiserat dig eller överväldigad av att hantera din nya diagnos. Istället för att känna dig stressad eller orolig eller låta dina tankar få det bästa av dig, öva självvård i flera dagar. Fokusera på att ta hand om dig själv och inte på att dra slutsatser om din diagnos eller behandling.
- Gå en promenad, prata ett bad, läs en bok, meditera eller gör något som känns lugnande och trevligt för dig. Kolla in How to Practice Self Care för fler tips.
- Undvik att vända dig till droger eller alkohol som ett sätt att hantera dina känslor.
Steg 2. Påminn dig själv om att du är okej
Du kan känna att din identitetskänsla har förändrats och du vet inte vad du ska göra med dig själv. Lugn dig själv genom att säga:”Jag mår bra som jag är. Jag är inte dålig och inget dåligt händer med mig just nu.” Inget dåligt händer med dig, och ingenting har verkligen förändrats bortom din medvetenhet.
- Kom ihåg att det kan vara bra att ha en diagnos. Det låter dig hitta användbara behandlingar, och vissa människor kan tycka att det ger dem stängning.
- Borderline personlighetsstörning är bara ett namn. Det definierar inte vem du är eller vad du är värd.
- Du är fortfarande samma person som du var innan. Nu har du bara ytterligare en information om dig själv.
Steg 3. Upplev dina känslor
Det är normalt att ha olika känslor efter att ha fått en psykisk diagnos. Du kan känna lättnad, chock, förnekelse, skam, förvirring eller maktlös. Skäms inte över hur du känner, men låt dig själv känna dessa känslor som helt giltiga och okej. Inse att det är normalt att ha många känslor om en diagnos och låt dig själv känna dem när de inträffar.
- Du kan vara rädd för att behöva berätta för människor eller stå inför social stigma om psykisk ohälsa eller personlighetsstörningar. Kom inte för långt fram i detaljerna nu, och fokusera istället på vad du känner och hur du känner det.
- Om du känner dig ledsen, notera var i kroppen du känner den sorgsenheten och uttryck den som du tycker passar. Om du vill gråta, journalisera eller bara lyssna på dina känslor är det okej.
- Även om det kanske inte känns bra nu, tänk dig hur mycket bättre du kommer att känna när du börjar bli bättre!
Steg 4. Utbilda dig själv om BPD
Borderline personlighetsstörning är inte en sjukdom eller markör för en "dålig" person. Det är helt enkelt en kategori av liknande symptom från personer som tenderar att ha en traumahistoria. Ja, att veta att många med BPD har en traumahistoria kan hjälpa dig att hantera känslor av skam och göra att du kan inse att denna diagnos inte är ditt fel.
Lär dig vilka symptom som är typiska och hur BPD påverkar dem som har det
Steg 5. Håll dig borta från stigma
Vissa människor, mediekällor och filmer ser dem med BPD som läskiga, hänsynslösa och som de mest extrema fallen. Inte alla med BPD har det mest extrema fallet, och symtomen kan variera från en person till en annan. Om du läser saker på internet eller pratar med människor som gör omfattande generaliseringar om personer med BPD, ta ett steg tillbaka eller inte umgås med dem.
- Påminn dig själv om att du inte är gränsöverskridande, men att du har en diagnos av BPD och att det inte behöver definiera dig.
- Kom ihåg att du fortfarande är en unik person med unika färdigheter, egenskaper och problem. En diagnos kan inte förändra vem du är.
- En diagnos sätter helt enkelt ett namn på dina symtom. Även om det kan verka skrämmande, skulle symtomen finnas med eller utan diagnos. När du väl har fått en diagnos kan du ta steg mot läkning.
Del 2 av 3: Utforska terapeutiska alternativ
Steg 1. Starta dialektisk beteendeterapi (DBT)
Terapi är den huvudsakliga behandlingen som används för borderline personlighetsstörning. Dialektisk beteendeterapi (DBT) var speciellt utformad för att behandla borderline personlighetsstörning och inkluderar inlärningsförmåga för att hantera dina känslor mer effektivt. DBT använder fyra moduler (mindfulness, nödtolerans, emotionell reglering och interpersonell effektivitet) för att rikta in sig på specifika egenskaper hos borderline personlighetsstörning.
DBT har ofta att du arbetar med en individuell terapeut såväl som i gruppterapi. Gruppterapi kan vara mycket effektiv, så var inte rädd för att prova det
Steg 2. Utforska andra behandlingsalternativ
Om DBT inte låter som en bra passform finns det andra sätt att behandla BPD genom terapi. Hitta en terapeut och terapimetod som känns som en bra passform. Terapier som syftar till att hjälpa BPD inkluderar schematerapi (som identifierar ouppfyllda behov som har lett till negativa mönster), mentaliseringsbaserad terapi (MBT) (som gör att du kan identifiera dina tankar och känslor och se dem från ett nytt perspektiv) och psykodynamisk terapi (som hjälper dig att förstå dina känslor och mellanmänskliga svårigheter som återspeglas genom det terapeutiska förhållandet).
När du hittar ett tillvägagångssätt och en terapeut som verkar passa, stanna kvar med det. Även om du går igenom en svår period, försök att klara utmaningen. Det är normalt att kämpa för ibland
Steg 3. Engagera dig i traumaterapi
Om du upplever akut eller långvarigt trauma, starta behandlingen för trauma direkt. Några alternativ att utforska inkluderar desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR), exponeringsterapi, somatisk upplevelse (SE) och traumafokuserad kognitiv beteendeterapi (TF-CBT). Traumat kan påverka ditt dagliga liv, och av denna anledning är det viktigt att ta itu med det i förväg.
Du kanske kan lösa en del av den emotionella smärtan och arbeta igenom djupa sår med traumafokuserad terapi
Steg 4. Delta i gruppstöd
Dialektisk beteendeterapi (DBT) har ofta en gruppterapikomponent. Du kan dock välja att delta i gruppterapi för behandling utöver individuell behandling eller att delta i en supportgrupp. Att vara en del av en grupp kan hjälpa dig att lära dig nya färdigheter och öva dina färdigheter i en säker miljö. Du kan också dra nytta av att nå ut till andra med BPD och få insikt från deras erfarenheter.
Ring din lokala psykiatriska klinik och samhällscentra för att se om grupper erbjuds för BPD
Del 3 av 3: Känns jordad och stabil
Steg 1. Tala omedelbart med någon om du funderar på självmord
Om du känner att saker är för mycket och du inte kan ta dem och vill bli av, få hjälp omedelbart. Om du arbetar med en psykiatrisk vårdgivare, kontakta honom eller henne först. Om du inte har någon terapeut, ring din läkare eller gå till närmaste akutmottagning. Du kan också ringa räddningstjänsten eller en självmordstelefon, till exempel 1-800-273-8255 i USA.
Några tecken på självmord inkluderar att prata eller tänka på att döda dig själv, sälja dina ägodelar, öka alkohol- eller narkotikamissbruk, känna att du inte har något syfte och är en börda för andra, socialt att dra sig tillbaka och agera hänsynslöst eller ha kontroll
Steg 2. Utforska medicineringsalternativ
Vissa människor kompletterar terapi med mediciner. Även om det inte finns några läkemedel som är särskilt utformade för BPD, kan vissa symptom åtgärdas genom läkemedel. Om du till exempel lider av humörsvängningar kan du ha nytta av en stämningsstabilisator, och ett antipsykotiskt läkemedel kan hjälpa till med ilska eller oorganiserade tankar.
- Prata med en psykiater om medicinering. Din psykiater hjälper dig att hantera dina symtom genom medicinering. Var dock medveten om att du kan prova flera recept och uppleva biverkningar innan du hittar en som passar dig.
- Medicin kommer inte att bota dig, men de kan stabilisera ditt humör så att terapin blir mer effektiv.
Steg 3. Öva på att hantera färdigheter
Hitta sätt att hjälpa dig att hantera stress och hantera bättre. Öva avslappningsmetoder varje dag för att hjälpa dig hantera din stress. Att träna i 30 minuter varje dag kan hjälpa till att stabilisera ditt humör. Du kan öva på att hantera färdigheter när stressorer också uppstår individuellt.
- Starta en mindfulness -övning. Börja först med att fokusera på din andning när du känner dig orolig eller orolig. Vänd dina tankar och känslor till att fokusera på varje inandning och utandning för att hjälpa dig att komma in i ett lugnt utrymme.
- För långsiktiga metoder, försök att delta i en avslappningsövning varje dag. Ta del av daglig yoga, qigong, tai chi och meditation. Hitta den som tilltalar dig och gör det varje dag.
- Att ta hand om dig själv är en av de bästa sakerna du kan göra för din fysiska och psykiska hälsa.
Steg 4. Bearbeta dina känslor med nära och kära
Det är viktigt att känna sig stödd av människorna i ditt liv när du upplever chock eller andra starka känslor om din senaste diagnos. Att vara nära människor som älskar dig och bryr sig om dig kan vara viktigt under denna tid. Omge dig med familj och nära vänner för att stödja dig. Prata med någon som kommer att lyssna på dig och vara till hjälp under denna tid. Fortsätt att använda ditt sociala stöd under hela din behandling.
Bygg ditt sociala stöd från människor som kommer att lyssna på dig och respektera dig
Steg 5. Uttryck dina behov
Särskilt efter att du omedelbart fått din diagnos kan du känna dig urartad och behöver hjälp från andra för att komma tillbaka till ett normalt liv. Men folk kanske inte vet hur de ska stödja dig. Om du har ett behov, var direkt och snäll mot det. Använd "jag" -uttalanden för att uttrycka dina känslor och dina behov.
- Du kan till exempel säga "jag vill inte ha råd, jag vill bara att någon ska lyssna just nu." Du kan också säga, "Jag söker råd och skulle uppskatta lite vägledning om detta." Var ärlig mot andra om hur du känner och vad du behöver.
- Säg:”Det är svårt för mig att ta in all information på en gång, och jag känner mig riktigt överväldigad. Jag känner att jag stänger av och behöver lite hjälp. Kan du hjälpa mig med hushållens behov den här veckan?”
Steg 6. Öka din sociala krets
Om du inte känner dig stödd av människorna i ditt liv, överväg att öka din sociala krets med vänner som bryr sig om dig och som du bryr dig om. Det kan vara svårt att bygga vänskap och hitta närhet med andra. Men påminn dig själv om att det är viktigt att ha vänner som hjälper dig och stöttar dig genom svåra tider.
- Du kan också delta i aktiviteter som intresserar dig, till exempel vandring, båtliv eller träbearbetning. Hitta grupper av andra människor som delar liknande intressen som du och börja delta i möten eller evenemang. Att ha något gemensamt ger dig ett omedelbart band.
- Ett annat bra sätt att träffa nya människor och få vänner är genom volontärarbete. Volontär i ditt lokala andliga samhälle, vägleda missgynnade barn eller ta hundar på en promenad i ditt lokala skydd. Det finns många sätt att engagera sig i ditt lokalsamhälle och ge tillbaka. Kolla in How to Volunteer för mer information.
Tips
- Det finns många självhjälpsböcker relaterade till trauma och helande som kan hjälpa dig. Fråga din terapeut om förslag.
- Om du bestämmer dig för att prova meditation kan du använda appar, onlinevideor eller podcaster för att hjälpa dig.
- Vet också att BPD tenderar att också ha många vanliga fördelar, såsom empati, kreativitet, ökad upplevelse/kunskap om andras känslor, medkänsla, passion och intuition.
