Att hantera ett obehagligt humör kan påverka hela din dag och få dig att känna dig eländig. Om du behöver hjälp med att backa från hur ditt humör får dig att känna, prova att göra en aktivitet som får dig att må bra. Förbättra ditt tänkesätt genom att ägna dig åt mindfulness och hitta humor runt dig. Om dina stämningar är svåra och svåra att hantera på egen hand, arbeta med proffs för att öka din humörstabilitet.
Steg
Metod 1 av 3: Att konfrontera ditt dåliga humör
Steg 1. Erkänn dina känslor
Om du tenderar att stoppa dina känslor, förneka dem, eller om du undviker att hantera dem, vana dig att känna igen hur du känner. Bygg ett hälsosamt förhållande till dina känslor så att du kan hantera dem på lämpligt sätt. Gå längre än att säga”jag mår bra” eller”jag mår dåligt” och lär dig att identifiera när du känner dig orolig, ledsen, frustrerad, glad, orolig osv.
- När du väl har erkänt dina humör och känslor kan du bestämma hur du ska reagera.
- När du märker en förändring i ditt humör, ta en stund och märk känslan. Säg till dig själv: "Just nu känner jag mig frustrerad."
- Prova journalföring för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor. Med tiden kan journalföring också hjälpa dig att identifiera dina känslomässiga utlösare och varningstecken.
Steg 2. Gör något du gillar
Fråga dig själv om du får tillräckligt med "jag" -tid. Det är lätt att fastna i livets verksamhet, men se till att du gör några saker du tycker om och inte bara vad du behöver göra. Det kan vara så enkelt att smutta på en kopp te eller kaffe, gå en promenad eller klappa din hund.
- Vana dig till att göra något roligt varje dag som ett sätt att hantera ditt humör och vara positiv. Lägg till aktiviteten i ditt schema eller att göra-lista så att du kan se fram emot det hela dagen och vara mentalt närvarande när den inträffar.
- Om du tenderar att vända dig mot alkohol eller droger som ett sätt att hantera, hitta nya produktiva aktiviteter som hjälper dig att hantera mer effektivt.
Steg 3. Prata med någon
Hitta en person du litar på och lita på dem. Att bara prata med någon kan hjälpa dig att hantera ditt humör och stress. De kan inte fixa ditt humör, men de kan hjälpa dig att hantera det och känna dig mer positiv.
- Välj personen noga. Välj någon som kommer att vara stödjande och icke -kritisk, och som inte kommer att utnyttja din sårbarhet till sin egen fördel.
- Tillbringa tid med någon en-mot-en om möjligt. Om inte, ring ett telefonsamtal eller videochatt.
Steg 4. Gör motsatsen
Tänk på vilket humör som kontrasterar ditt nuvarande humör och gör aktiviteter som stämmer överens med det humöret. Till exempel, om du känner dig ledsen och slö, prova att göra något aktivt och glad, som att dansa eller hoppa på en studsmatta. Om du känner dig arg, engagera dig i något som framkallar lugn.
Även om det kan kännas dumt eller konstigt först, fortsätt med det och märk hur ditt humör förändras
Steg 5. Gråt
Gråt kan hjälpa dig att må bättre, speciellt om du håller i något eller försöker undvika något. Det är inget fel med att gråta. Om du inte vill gråta inför andra människor, ursäkta dig själv till någonstans privat. Detta kan vara ditt hus eller rum, badrummet, utsidan eller din bil.
Låt dig själv gråta och märka hur du känner efteråt. Du kan känna förändringar i ditt humör
Steg 6. Skriv en tacksamhetsjournal
Fokusera på tacksamhet och hitta saker du är tacksam för idag. Du behöver inte skriva en lång lista, bara hitta saker du känner dig riktigt tacksam för just nu. Detta kan inkludera solskenet ute, en kyss från dina barn eller njuta av en låt på radion.
Om du har en svår dag, var tacksam för de små sakerna som gick rätt, även när andra saker gick fel. Tacka till exempel för minimal trafik på väg till jobbet, en god lunch eller ett gott skratt på morgonen
Metod 2 av 3: Hitta inre fred
Steg 1. Släpp taget
Även om det kan vara lättare att undvika eller stanna kvar vid dina känslor eller humör, försök att släppa dem. Kom ihåg att humör kommer och går, och du kan välja att ägna mindre medvetenhet åt dina humör. Även om du fortsätter att vara på samma humör kan du sluta fokusera på hur det påverkar dig.
Tänk dig till exempel att ditt humör flyter iväg på ett moln eller som en våg i havet
Steg 2. Engagera dig i hälsosamma, distraherande aktiviteter
Dessa aktiviteter kan hålla dig sysselsatt så att du inte stannar vid ett negativt humör. Prova att göra sysslor, titta på en film eller chatta med vänner.
Tänk på att du fortfarande bör konfrontera dina dåliga humör. Detta är helt enkelt en strategi för att undvika att idissla om dem
Steg 3. Säg ett mantra
Påminn dig själv om att stämningar kommer och går. Ditt humör är inte den du är. Om du är på humör, påminn dig själv om detta genom att upprepa ett mantra eller en bekräftelse.
- Säg: "Det här humöret är inte den jag är, det är bara något jag upplever."
- Du kan också säga, "Den här känslan kommer att gå över och jag behöver inte hålla fast vid den."
Steg 4. Öva på avslappning
Avslappning är ett bra sätt att uppmuntra ett lugnt sinnestillstånd och att lugna din kropp. Ta ett par ögonblick av din dag och gör något som ger en känsla av lugn. Prova till exempel daglig yoga, qi gong eller tai chi.
Att träna på avslappning varje dag kan hjälpa till att stabilisera ditt humör, så börja med en daglig träning
Steg 5. Nollställa dina sinnen
Stämma in i dina sinnen är en populär mindfulness -teknik som låter dig ansluta till nuet. Istället för att fokusera på ditt humör, lägg din uppmärksamhet på dina sinnen. Var bekväm och fokusera sedan din uppmärksamhet på varje känsla, en i taget i ungefär en minut var.
Börja till exempel lägga märke till de olika ljuden runt omkring dig, som ett hum från en luftkonditionering eller flygplan utanför. Fortsätt sedan till att fokusera på beröring och lägg märke till hur det känns att ha kroppen mot stolen, ditt hår vidröra axlarna etc
Steg 6. Öva meditation
Ett av de bästa sätten att koppla bort från obehag är att meditera. Kom i en bekväm sittställning, blunda och fokusera på ditt andetag. Det finns olika tekniker för att andas meditation, men börja bara med att öka andningen. Lägg märke till inandning, utandning och mellanrum mellan.
- Om du vill, börja räkna dina inandningar och utandningar. Räkna till exempel till fem för varje inandning, sedan igen för varje utandning.
- Om du mediterar på egen hand gör dig orolig, försök lyssna på guidade meditationer, som du kan hitta online. Guidade meditationer leder dig igenom stegen i en meditationsövning. Efter lite övning kommer du förmodligen att kunna meditera på egen hand.
Steg 7. Hitta humor i saker
Var inte rädd för att skratta åt dig själv och hitta humor i situationer. Skratt kan hjälpa dig att stressa ner och lyfta ditt humör. Om något går fel, hitta humorn i det och kom ihåg att inte ta livet för allvarligt.
Om du vill ha en humorförstärkning, ta en minipaus och titta på en rolig video eller läs en rolig historia. Gör något som får dig att skratta
Steg 8. Träna
Motion kan vara en effektiv behandling för ångest, mild till måttlig depression och stress. Dessutom kan regelbunden träning öka din självkänsla, motståndskraft och övergripande humör, samtidigt som du förbättrar din fysiska hälsa. Försök att göra 30 minuters måttlig träning fem dagar varje vecka.
- Om det behövs kan du dela in de dagliga 30 minuterna i två femton minuters sessioner eller tre tio minuters sessioner.
- En del träning är bättre än ingen! Även om du inte kan uppfylla rekommendationen, försök att träna så mycket du kan.
- Att välja aktiviteter som du gillar kan göra träningen enklare. Prova att cykla med vänner, gå med din hund, ta en danskurs eller spela frisbee i parken.
Metod 3 av 3: Få professionell hjälp
Steg 1. Få en diagnos
Att vara irriterad eller ledsen kan vara ett tecken på depression, särskilt om du är tonåring. Om din humörhet händer ofta eller varar länge, skadar dina relationer, orsakar problem på jobbet eller skolan eller leder dig till självmedicinering med droger eller ohälsosamma aktiviteter, är det kanske inte en enkel förändring av humöret. Se en professionell för att få en utvärdering. På så sätt kan du få rätt behandling.
Humörsvängningar kan också vara ett tecken på bipolär sjukdom
Steg 2. Se en terapeut
Om du har svårt att hantera dina humör på egen hand kan en terapeut hjälpa dig. Du kanske kan hitta utlösare till stämningar och anta hanteringsstrategier för att hantera dem. Din terapeut kan rekommendera att implementera tekniker som hjälper dig att hantera ditt humör och hålla dig mer stabil.
Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller den lokala psykiatriska kliniken. Du kan också få en rekommendation från en läkare, vän eller familjemedlem
Steg 3. Starta medicinering
Om ditt humör är svårt och du känner att det är omöjligt att kontrollera dem, kan medicinering hjälpa. Speciellt om dina sinnesstämningar är kopplade till en sjukdom som depression, ångest eller bipolär sjukdom kan medicinering hjälpa. Det är ofta bäst att ta medicin samtidigt som du avslutar behandlingen.
