Om du har en passiv-aggressiv mamma kan du känna dig känslomässigt försummad och osäker. Det är inte ditt fel-du vet aldrig riktigt vad du kan förvänta dig av henne. Även om passiv aggressivitet är mycket svårare att upptäcka än full aggressivitet, kan du lära dig att identifiera det och ändra hur du reagerar när det händer. Att hantera en passiv-aggressiv mamma kan också vara stressande, så få stöd från nära och kära och/eller en rådgivare för att klara det.
Att ta itu med passivt-aggressivt beteende
Assertiva svar på passivt aggressivt beteende
Konversation för att kalla ut passiv aggressivitet
Steg
Metod 1 av 3: Svara effektivt
Steg 1. Upptäck beteendet när det händer
Att känna till de olika ansiktena för passiv aggression kan hjälpa dig att räkna ut din mammas beteende och reagera därefter. De flesta experter är överens om några vanliga sätt att passiv aggression lyfter huvudet:
- Ge den tysta behandlingen.
- Att skjuta upp och sabotera saker genom att misslyckas med att utföra uppgifter eller påminna dig om något i sista minuten.
- Att vara alltför kritisk eller erbjuda maskerade förolämpningar (d.v.s. en komplimang som faktiskt inte är uppriktig eller som föregår en dum kommentar).
- Uppför sig på ett surt sätt; vägrar att le även i en glad miljö.
Steg 2. Var lugn
När du hanterar en passiv-aggressiv, använd logik. Reagera aldrig känslomässigt. Om du visar att du är upprörd eller frustrerad kan din mamma dra sig tillbaka ännu mer eller till och med öka den befintliga spänningen.
Om du måste, ta några minuter ifrån henne för att rensa huvudet. Ring en vän, gå runt kvarteret eller lek med ditt husdjur. Återvänd i ett lugnt huvudutrymme, så att du kan ta reda på det bästa sättet att gå framåt
Steg 3. Ignorera beteendet om du kan
Om din mamma inte får uppmärksamhet för sin passiva aggressivitet kan hon sluta. Försök agera likgiltig för det och se om det ändras.
- Till exempel erbjuder hon en uppriktig komplimang som "Den där tröjan är fin, men den jag köpte till dig är så mycket trevligare." Ring inte ut henne om det. Svara istället kallt med "tack" och fortsätt göra det du gjorde.
- Att ignorera kommer förmodligen inte att vara effektivt om du verkligen stör dig av beteendet, men det kan vara till hjälp för mer mindre situationer som en maskerad komplimang.
Steg 4. Använd”jag” -uttalanden för att på ett självklart sätt förklara hur beteendet påverkar dig
Konfrontera din mamma när hon är tillbakadragen och avskild, inte när hon är uppriktigt arg. Till exempel, när hon deltar i den tysta behandlingen, var på förhand och ta itu med ord som inte gör henne defensiv.
Du kan till exempel säga,”Jag känner mig försummad och ignorerad när du agerar som om jag inte är i huset. Jag skulle vilja att vi diskuterade problem direkt istället för att bara ignorera varandra.”
Steg 5. Koppla ur om hon eskalerar situationen
Om din mamma förnekar hennes beteende eller blir alltför arg efter att du konfronterat henne, backa. Gör så lugnt.
- Om hon till exempel ropar: "Jag ignorerar dig inte, du hittar alltid fel med allt jag gör", kan du helt enkelt säga "Okej". Lämna situationen och få kontroll över dina egna känslor innan du försöker på nytt diskussionen.
- Du kanske till och med måste säga till dig själv: "Hon är orimlig just nu och jag vägrar att delta."
Metod 2 av 3: Kommunicera med din mamma
Steg 1. Gör samtal till en del av din vanliga rutin
En stor fråga med passivt-aggressiva människor är att de inte har effektiva kommunikationstekniker, så de flaskar upp saker och känner förbittring. Genom att prata mer regelbundet med din mamma- om ljusa och allvarliga ämnen- kan du skapa hälsosammare kommunikationsmönster.
Prova till exempel att be om hennes råd om vardagliga situationer, till exempel hur man lagar något ordentligt
Steg 2. Öva aktivt lyssnande
Ibland känner passiva aggressiva människor inte att de har en röst. Försök att vara extra uppmärksam på din mamma när hon pratar. Det kan hjälpa henne att känna sig mer validerad och minska hennes passiva aggressivitet.
När du lyssnar får du ögonkontakt, avbryt inte och försök upprepa det hon sa på ett annat sätt efteråt för att se till att du förstår
Steg 3. Överraska henne och instämma
Eftersom din mamma har ett negativt sätt att kommunicera med andra, förväntar hon sig förmodligen att du inte håller med om allt hon säger. Skaka om och hitta ett sätt att hålla med henne.
- Till exempel kan du säga, "Du vet, jag har aldrig tänkt på det så." Det betyder inte att du håller med henne helhjärtat, men det bekräftar hennes känslor lite. Därför kommer hon mer sannolikt att sänka sin vakt när hon interagerar med dig.
- Denna strategi kan användas när din mamma aktivt deltar i passivt aggressivt beteende och när hon inte är det.
Steg 4. Ställ öppna frågor
Om du försöker bygga hälsosam kommunikation med din mamma, ställ inte frågor med slutna frågor där hon kan svara med ett "ja" eller "nej" svar och slutligen stänga av. Detta hindrar dig också från att känna att du måste dra tänder för att få henne att prata.
Till exempel, istället för att säga "Mamma, gillade du filmen?", Säg "Mamma, vad tyckte du om filmen?"
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Få stöd från din sociala krets
Ditt förhållande till din mamma känns kanske inte särskilt vårdande, så det är viktigt att få socialt stöd från andra. Detta kan komma från din pappa, farföräldrar, mostrar och farbröder, vänner eller andra mentorer i ditt samhälle.
Om du behöver prata, kontakta dessa människor för att få reda på din mamma eller få praktiska råd för att hantera hennes passivt-aggressiva beteende
Steg 2. Utveckla en journalföring vana för att släppa din frustration
Bli mer medveten om din egen ilska som härrör från din mammas beteende. Börja dagligen med att skriva ner vad du känner. Läs om dina poster regelbundet för att leta efter återkommande mönster och brainstormlösningar.
- Till exempel kan brainstorming -lösningar inkludera att märka att du och din mamma vanligtvis stöter på huvudet när du känner dig trött. För att lösa problemet, håll dessa interaktioner korta och söta. Ursäkta dig själv och gå till ditt rum i stället för att försöka resonera med henne när du redan är utmattad.
- Lägg din journal på ett säkert ställe där din mamma inte kan hitta den och läs den. Några bra platser kan vara under din madrass, bakom andra böcker i en bokhylla eller i din garderob.
Steg 3. Utför egenvård regelbundet
Ta hand om dig själv genom att göra aktiviteter som främjar välbefinnande, som att äta bra och träna. Försök också medvetenhetsmeditation för att lära dig att sitta med din ilska eller frustration och hålla stressen i avstånd med yoga eller djup andning.
Du kan också göra speciella aktiviteter bara för dig, till exempel färga, lyssna på din favoritmusik eller kela med en speciell person
Steg 4. Se en rådgivare
Arbeta igenom dina tankar och känslor med en professionell. En rådgivare kan hjälpa dig att läka från känslomässig försummelse och till och med lära dig användbara färdigheter som självklarhetsträning, så att du kan interagera bättre med din mamma.
