Perfektionister kan ofta verka besatta och deras fokus på detaljer kan göra dem mindre öppna för nya sätt att göra saker. Perfektionism är naturligtvis inte alltid dåligt. Perfektionister uppvisar en hög grad av samvetsgrannhet och engagemang för sitt arbete, så det är en önskvärd egenskap att ha. Du kan få det bästa av två världar genom att hålla ditt sinne öppet samtidigt som du utnyttjar de positiva aspekterna av perfektionism.
Steg
Metod 1 av 3: Att vara öppen för möjligheter
Steg 1. Utöva kreativitet
Att vara kreativ kräver att du låter dig prova nya saker utan att censurera dina egna idéer. Att uttrycka dig kreativt genom konst, musik eller ett annat medium är ett bra sätt att befria ditt sinne från de gränser perfektionism sätter upp. Istället för att oroa sig för att vara perfekt, är målet att vara original. Prova något så enkelt som att rita din husdjurskatt eller hitta på en ny låt för att sjunga i duschen för att få dina kreativa juicer att flöda.
- Det finns ingen direkt att vara kreativ. Om du inte hämmas av oron för att skapa något korrekt, kommer din naturliga produktion alltid att ge ett kreativt resultat.
- Ofta är de bästa bitarna ofullkomliga. Människor är naturligtvis ofullkomliga, och ofta lämnar de bästa artisterna misstag närvarande med avsikt. Genom att obsessivt vilja att något ska leva upp till en standard vi har i huvudet, skrubbar vi bort det som gjorde arbetet speciellt i första hand.
Steg 2. Gör en aktivitet du inte är bra på
Perfektioner drivs ofta av en önskan att behaga andra. När du gör en aktivitet där du inte utmärker dig är positiv feedback inte given. Det enda sättet att bli bättre är att släppa perfektionistiska tendenser och låta dig själv försöka misslyckas. Att bedriva aktiviteter som du inte är så bra på hjälper dig att börja utvärdera framgång på ett annat sätt; du lär dig att mäta framgång inte genom andras reaktioner, utan utifrån dina egna riktmärken.
- Har du alltid velat rida, men vet att du inte är så bra på sport? Registrera dig för lektioner i alla fall. Att hoppa in i en ny färdighet som kräver en annan typ av tänkande kan hjälpa dig att upptäcka mer om dig själv.
- Om du märker att du fortfarande ser till andra för att utvärdera dina framsteg, försök att öva ensam. Du kan ställa in dina riktmärken på vilken nivå som helst.
- Försök att välja en aktivitet som inte är konkurrenskraftig, så du behöver inte oroa dig så mycket för att hålla jämna steg med andras takt.
Steg 3. Gå utanför din komfortzon
Att vidga dina erfarenheter kan hjälpa dig att vidga ditt värdesystem, så att du börjar se framgång och misslyckande under en annan omfattning. Istället för att oroa dig för att saker är perfekta öppnar du dig själv för att njuta av upplevelser för vad de är, utan att döma. Prova något så enkelt som att ta av dig skorna och gå över gräsmattan i bara fötter. Istället för att tänka på bakterierna du kan stöta på, fokusera på att njuta av känslan av mjukt gräs mellan tårna.
- Att gå utanför din komfortzon öppnar dig för en ny nivå av ångest och stress, men inte all stress är dålig: hälsosam stress kan motivera oss till tillväxt.
- Att gå utanför din komfortzon har också ytterligare hälsofördelar. Att delta i nya aktiviteter, lära sig nya färdigheter och samtidigt behålla ett socialt nätverk kan hjälpa din hjärna att hålla sig mentalt vass när du blir äldre.
- Om du går ut ur din komfortzon och saker inte går som planerat är det okej: applådera dig själv för att du ens försöker. Att kliva ur din komfortzon handlar inte om att vara framgångsrik, det handlar bara om att sätta dig själv där ute i första hand.
Metod 2 av 3: Fokus på den stora bilden
Steg 1. Börja se misslyckande som ett tecken på tillväxt
I stället för att se misslyckande som en isolerad händelse tenderar perfektionister att internalisera misslyckandet och se det som ett misslyckande av sig själv. Lär dig att se misslyckande som en del av tillväxtprocessen. Thomas Edison sa: "Jag misslyckades, jag hittade 10 000 sätt som inte fungerar."
- Titta på misslyckande i samband med vad du har lärt dig. Har du utvecklat en färdighet i processen? Visade det dig ett annat sätt att göra något? Träffade du nya människor som du kanske inte hade träffat annars?
- Det finns många exempel genom historien på kända individer som använt sitt misslyckande med att katapultera dem till större framgång. Walt Disney fick sparken eftersom hans chef sa till honom att han "saknade fantasi". Thomas Edisons lärare sa till honom att han var "för dum för att lära sig någonting". Michael Jordan sa: "" Jag har missat mer än 9 000 skott i min karriär. Jag har förlorat nästan 300 matcher. Vid 26 tillfällen har jag fått förtroendet att ta det vinnande skottet och jag missade. Jag har misslyckats om och om igen och om igen i mitt liv. Och det är därför jag lyckas.”
Steg 2. Släpp stela förväntningar
Att låsa sig i en mental bild av hur du vill att saker ska gå kommer bara att öka din besvikelse när saker inte går bort. Att erkänna de verkliga förhållandena hjälper till att hålla perfektionismen borta.
- Du kan till exempel ha en 5-årsplan, en 10-årsplan eller till och med en 15-årsplan för ditt liv. Även om det är bra att ha långsiktiga mål, är det viktigt att inse att livet är fullt av överraskningar, och oftare går det inte som planerat.
- Lusten att ha kontroll över ditt liv föder mer olycka och besvikelse än gott. Ofta är de lyckligaste människorna som har lärt sig att släppa sina omständigheter och ta saker som de är.
Steg 3. Vet när du ska sluta oroa dig för detaljer
Visst, ibland är detaljer viktiga, som när det gäller att bygga ett hus eller få din golfswing precis lagom. I andra fall är det dock OK att släppa de små sakerna och bara njuta av den större bilden. Om du tycker att du stressar över detaljer när alla andra verkar koppla av är det förmodligen bra att ta ett steg tillbaka och sluta oroa dig.
Till exempel, om du håller ett middagsfest, kommer du inte att kunna ha det bra om du är stressad över att varje sista servett viks efter dina specifikationer. Titta på den större bilden: det viktiga är att alla trivs med varandras sällskap
Metod 3 av 3: Var ärlig om dina förmågor
Steg 1. Sätt upp mål du kan uppnå
Lär dig att må bra om vad du åstadkommer genom att sätta upp mål som du kan uppnå. Sikta inte på att bli nästa OS -stjärna eller vinnare av Pulitzerpriset idag. Dessa är beundransvärda mål, men arbeta upp till dem: sätta mätbara mål, och när du uppnår dem, sätt ribban lite högre.
- Perfektionister tenderar att sluta med projekt när de inte kan åstadkomma dem perfekt. När du delar upp ett projekt i mindre, uppnåbara mål, kommer rädslan för att misslyckas att få dig att sluta.
- För varje litet mål du uppnår kommer du att bygga upp självförtroende, så att du kan sträcka dig ännu mer.
Steg 2. Var optimistisk om dina förmågor
Vi har alla röster av tvivel. Tricket är att tysta dem och fokusera på det positiva. Att vara självkritisk begränsar vad du säger eller gör; det gör att din värld blir mindre. Som perfektionist är det viktigt att utveckla självförtroende och vara mindre dömande mot dig själv.
- Om du tenderar att kritisera dig själv, ändra din mentala reaktion när saker går fel. Till exempel, istället för att säga till dig själv "det var dumt av mig", försök säga till dig själv, "jag vet att jag försökte mitt bästa."
- Var lika snäll mot dig själv som du skulle göra mot en älskad vän eller familjemedlem. Om du inte skulle säga något till dem, säg det inte till dig själv.
Steg 3. Uttryck din osäkerhet
Det är inte lätt för en perfektionist att erkänna osäkerhet. Det får personen att känna sig sårbar och obekväm. Men att dela din interna erfarenhet med andra är ett bra sätt att vara mer öppen för att ha djupare relationer med människorna i ditt liv.
- Att uttrycka din osäkerhet för andra kan hjälpa dig att känna igen dem själv. När du väl känner igen dina personliga misslyckanden är du ett steg närmare att acceptera dem.
- Som perfektionist, motstå trangen att alltid vara "stark" i stereotyp mening. Inse att tillåta dig själv att vara sårbar är ett tecken på känslomässig styrka.
