Människor som är dramatiska kan vara svåra att vara i närheten eftersom de tenderar att överreagera och göra små problem till stora kriser. Hur människor som är dramatiska svarar på mindre och större problem kan få andra att känna sig stressade och oroliga. Det finns dock några sätt att hantera dina reaktioner på olika situationer och sluta vara så dramatisk.
Steg
Metod 1 av 4: Kontrollera dina reaktioner
Steg 1. Identifiera dina utlösare och undvik dem
Ett sätt att hålla dina reaktioner under kontroll är att undvika situationer och människor som väcker starka reaktioner från dig. Du kanske inte kan undvika vissa människor och situationer, men du kan hitta sätt att begränsa din exponering eller göra dessa upplevelser trevligare.
- Till exempel, om du tenderar att reagera på ett överdramatiskt sätt om du kommer för sent till jobbet, försök sedan lämna 10 minuter tidigare än du brukar.
- Eller, om du har en vän som gör dig galen, försök att begränsa din kontakt med honom eller henne. Om du stöter på vännen kan du bara säga något som”Hej! Jag önskar att jag kunde stanna och chatta, men jag har bråttom. Ha en bra dag!"
Steg 2. Ta en stund för dig själv
Innan du gör eller säger något kan du tycka att det är bra att ta en stund till dig själv och bearbeta dina känslor lite. Till exempel kan du gå in i ett annat rum och andas djupt för att lugna ner dig, lyssna på en lugnande sång eller bara undersöka hur du känner.
För att ursäkta dig själv, försök säga något i stil med:”Jag måste springa till toaletten. Ge mig bara några minuter så kan vi fortsätta prata.”
Steg 3. Ställ in dina känslor
Om du får en nedslående nyhet kan du få starka negativa känslor. Om du vill se till att du inte överreagerar på situationen kan du behöva tillåta dig själv att känna dessa känslor och tänka på vad de betyder.
- Till exempel, om du precis har lärt dig att du misslyckas med en klass, kan du märka en knut i magen eller darrande händer. Ta en stund och fundera över varför du känner så här. Till exempel kan du vara rädd för vad dina föräldrar kan säga eller bli besvikna på dig själv.
- Försök att fokusera specifikt på var dina känslor leder dig. Många gånger kan du upptäcka att det finns en annan känsla under vad du ursprungligen kände.
- Om du till exempel känner dig arg kan du spåra den känslan av ett behov av rättvisa. När du tänker på och logiskt bearbetar dina känslor kan du upptäcka att ångest, sorg eller någon annan känsla faktiskt driver din upplevelse.
Steg 4. Utmana negativa tankar som uppstår
En anledning till att vissa människor överreagerar i vissa situationer är att de har negativa tankar som inte går ifrågasatta. Till exempel, om du fick veta att du misslyckas med en klass, kan du tänka för dig själv: "Jag misslyckas!" Denna tanke är dock inte en korrekt återspegling av situationen. Det är en dramatisk reaktion.
När du märker att du överdramatiserar en situation som denna, ta en stund att identifiera och utmana tanken. Till exempel kan du skriva om tanken "Jag är ett misslyckande!" till något i stil med:”Jag trodde att jag gick klassen, men det är jag inte. Men jag mår fortfarande bra i mina andra klasser, så det här är bara ett tillfälligt bakslag.”
Steg 5. Gör en mer rimlig åtgärd
När du har utmanat några negativa tankar kan du börja leta efter lösningar på ditt problem. Till exempel, istället för att slå ett skåp eller snyfta öppet i korridoren, kan du bestämma dig för att boka ett möte med din lärare för att fråga om det finns något du kan göra för att få upp ditt betyg.
Även om den åtgärd du vidtar inte leder till ett positivt resultat, fortsätt leta efter lösningar! Till exempel, om din lärare säger att det inte finns något du kan göra, börja sedan planera för att förbättra dina betyg för den kommande terminen eller läsåret
Steg 6. Reflektera över hur du hanterade situationen
För att säkerställa att dina reaktioner är lämpliga är det också viktigt att reflektera över hur du hanterade situationen. Du kan ställa dig några frågor för att avgöra om du hanterat situationen bra. Om du svarar ja på någon av dessa frågor kan du fortfarande behöva arbeta med några saker:
- Är det något du ångrar om ditt svar eller som du önskar att du kunde ändra?
- Slog du till mot någon som försökte trösta dig eller hjälpa dig?
- Känner du behov av att be om ursäkt för något du sa eller gjorde?
- Kände du att du var utom kontroll någon gång?
- Gjorde du några orättvisa antaganden om någon?
- Kände du att du måste dra dig tillbaka från andra för att hantera situationen?
Metod 2 av 4: Förbättra dig själv
Steg 1. Se en kurator eller terapeut
Prata igenom dina problem och situationer. Med professionell hjälp och råd kan fokusen på problemen och dramatik klargöras. Det finns många kompletterande fördelar med att träffa en terapeut.
- Resultaten av terapin är långvariga. Positiv terapi kan rädda dig från att vara alltför dramatisk i framtida situationer.
- Det kan få fram oupptäckta, förträngda känslor. Detta är inte bara bra för dig psykiskt, men det kan förhindra framtida drama baserat på frågor som du inte ens var medveten om.
- Passiv-aggressiva svar kommer att minimeras. Att räkna ut tidigare problem med en terapeut hjälper dig att undvika de luriga kommentarerna som ofta orsakar drama.
Steg 2. Var positiv för att undvika dramat
Att välja mellan optimism och pessimism är svårt, men det är ett val. Tänk på följande perspektivförändringar för att förbättra din attityd.
- När dina ben är trötta efter en lång dag, var glad att du kan gå.
- Om du är upprörd över familjedrama, var glad att du har en levande familj.
- Att vara trött på morgonen kan lätt vändas genom att inse att alla inte har en säng.
Steg 3. Arbeta med ditt kroppsspråk
Att ha olämpligt eller förvirrande kroppsspråk kan leda till allvarliga misstolkningar och drama. Det finns ingen anledning att orsaka en scen eller utmana någon genom ett enkelt missförstånd. Försök att förmedla icke-konfronterande kroppsspråk.
- Korsa armarna. Det ser defensivt ut och stängs av.
- Hitta jämn mark med andra. Om de sitter, sätt dig bredvid dem. Stå jämnt med dem.
Metod 3 av 4: lugna dig själv
Steg 1. Ta ett steg tillbaka
Reflektera över situationen för vad det är. Fundera på om du ska vara upprörd eller inte. Om du är borttagen från situationen eller den person som du förvärras med, finns det en god chans att du inte kan skapa drama.
- Ta en promenad runt kvarteret. Gör din promenad tillräckligt lång för att ignorera vad som orsakade dig drama.
- Gå och ta en fikapaus. Luta dig tillbaka och slappna av. Var i nuet och njut av situationen istället för att stanna kvar i en dramatisk situation.
- Öva på att tänka logiskt på situationen istället för att se den från en känslomässig synvinkel.
- Läs något. Ändra ditt fokus genom att fördjupa dig i en annan historia eller en annan värld. Du kommer att glömma dramat medan du föreställer dig karaktärer och scenarier i boken.
Steg 2. Träna på djup andning dagligen
Andas djupt kommer att lugna dig och låta dig tala lugnt och tydligt. Andas in djupt i några sekunder, håll sedan andan ett slag och andas ut längre än du andades in. Denna process kommer att sänka din stress, ångest och blodtryck, samt potentiellt förbättra hjärnans hälsa, vilket alla borde hjälpa lugna ner dig.
Steg 3. Lugn dig själv med yoga
Fördelarna med yoga är rikliga. Inte bara kommer du att nå ett lugnare tillstånd med de meditativa handlingarna, men att utföra yoga kan hjälpa dig att sluta vara dramatisk på olika andra sätt.
- Yoga hjälper dig att hantera stress. Ju mindre stressad du är, desto mindre sannolikt kommer du att överdramatisera en situation.
- Din hanteringsförmåga kommer att förbättras. En av fördelarna med yoga är att du kommer att bättre kunna hantera svåra situationer, och du kommer mindre troligt att bli böjd ur form över något minimalt eller trivialt.
- Skärpa din koncentration med yoga. Genom att skärpa din koncentration blir det lättare att identifiera de problem och situationer som kan ignoreras, och de som motiverar ett eskalerat svar.
Metod 4 av 4: Utföra en självbedömning
Steg 1. Tänk på din roll i dramat
Ett enkelt sätt att lösa en dramatisk situation är att stoppa den. Var introspektiv om situationen och avgör om det är du som orsakar dramat.
- Har folk en tendens att glida ifrån dig? Du kan vara den dramatiska personen som orsakar stress i varje situation, och de vill inte hantera det.
- Om människor avbryter konversationer med dig och ständigt svarar med korta svar som "Visst" eller "Oavsett" kanske de inte vill prata med dig på grund av det stundande drama.
- När du alltid verkar ha bråk med människor i din omgivning och de inte har samma problem annars är du förmodligen en källa till drama.
Steg 2. Stärk dig själv
Att känna att du inte har kontroll över ditt liv kan få dig att reagera på överdramatiska sätt. Om du befinner dig i en situation som gör dig olycklig eller som väcker andra negativa känslomässiga svar hos dig, påminn dig själv om att du kan göra något åt det. Du behöver inte stanna i en situation som är dålig för dig.
Till exempel, om du är i en relation med någon som trycker på dina knappar eller som inte lyssnar på dig, har du möjlighet att säga något eller avsluta förhållandet
Steg 3. Gör om situationen
Vet vilka strider du ska välja och folk kommer att lära sig att lyssna när du säger ifrån. Ju fler bränder du tänder över små problem, desto mer sannolikt är det att andra börjar sluta lyssna.
- Försök att ignorera små saker som folk säger och gör det som går dig på nerverna. Till exempel är det inte värt att bli upprörd med en vän om hon lånar din penna utan att fråga. Det skulle dock vara viktigt att ta itu med din väns beteende om hon har för vana att ofta använda dina kläder och andra personliga saker utan att fråga dig först.
- Logiskt tänkande kan verkligen hjälpa dig att lugna ner dig och bli mindre dramatisk. Medan du funderar över saker, följ en mer meta tankegång genom att tänka på tänkande, känslor och beteende.
Steg 4. Fokusera på det positiva
Negativt tänkande kan få dig att känna dig olycklig och du kan agera ut några av dessa känslor, men du kan omformulera negativa tankar för att göra dem till positiva. När du har en negativ tanke, ta en stund att omformulera den så att den blir positiv istället. Du kan också öva positivitet genom att föra en tacksamhetsjournal där du listar allt du är tacksam för. Att öva tacksamhet kan förbättra din självkänsla och hjälpa dig att känna dig lyckligare.
- Till exempel, om du får reda på att en vän sa något bakom din rygg, kan du få dig själv att tänka "Alla hatar mig!" För att omformulera den här tanken kan du ändra den till något i stil med: "Även om denna vän sa något elakt om mig, har jag andra vänner som accepterar mig och bryr sig om mig."
- För att föra en tacksamhetsjournal, börja lista de saker som du är tacksam för att börja med det mest grundläggande. Har du en säng att sova i? Mat att äta? Kläder på ryggen? När din lista blir längre börjar du vara uppmärksam på små saker att vara tacksam för, till exempel en vacker solnedgång eller ha kul med dina vänner.
Steg 5. Undvik andras affärer
Att inte veta vad andra pratar om, eller att missa några av detaljerna och sedan lägga sig i situationen, kommer sannolikt att orsaka förvirring. Håll dig borta från det och oroa dig inte i onödan. Om det inte involverar dig och det egentligen inte är en stor affär så behöver du inte få panik över det eller vara inblandad.
Tips
- Tänk på hur mycket tid som går till spillo när du skapar drama. Onödig spänning i dina relationer skapas och ditt förnuft försämras från stressen.
- Tänk hur många människor bortsett från dig själv som har mycket större problem som sjukdom och svält. Hur mycket större är dina problem än deras?
Varningar
- Undvik att avbryta konversationer.
- Undvik att förbanna, svära eller vara onödigt vulgär.
