Att fylla 50 år är en enorm milstolpe. För många människor betyder detta ett nytt kapitel i deras liv. Kanske är ditt barn nu vuxet och ur huset. Kanske märker du några nya fysiska förändringar i din kropp. Chansen är stor att du kommer att känna dig annorlunda när du når denna viktiga födelsedag. Lyckligtvis kan många av dessa förändringar vara positiva. Att fylla 50 betyder att du har mycket livserfarenhet. Du vet vad du gillar och vad du inte gillar. Använd din visdom för att hjälpa dig att bli ännu mer fantastisk och passform när du är 50 år och äldre.
Steg
Metod 1 av 3: Att bli fysisk
Steg 1. Gå med i ett gym
När du är över 50 år blir det viktigare att ta till sig nya fysiska aktiviteter. Din kropp klarar helt enkelt inte abrupta förändringar och extrema aktiviteter på det sätt som det brukade. Att gå med i ett gym är ett bra sätt att starta ett nytt träningsprogram eftersom du har tillgång till ett nätverk av proffs. Leta efter ett gym som erbjuder gratis personlig träning och hälsokonsultation för nya medlemmar.
Många gym har gruppträningskurser som är speciellt programmerade för äldre kunder. Att prova en gruppklass är ett bra sätt att komma i form och få några nya vänner
Steg 2. Prova en ny aktivitet
Det är väldigt vanligt att fastna i en träningsruta. Om du redan är i bra form är chansen stor att du har hittat en metod du gillar och har fastnat för den under hela ditt vuxna liv. Men när din kropp förändras bör du också överväga att ändra din rutin. Att prova en ny träningsform är ett bra sätt att försiktigt utmana din kropp och få fantastiska hälsofördelar.
Överväg att prova yoga. Många äldre lider av styva leder, minskad flexibilitet, ökat kroppsfett, ömma muskler och många andra fysiska besvär. Yoga är utmärkt för att lindra fysisk spänning och har också fantastiska mentala fördelar. Prova att leta efter en yogastudio som erbjuder skonsamma eller inledande klasser eller seniorklasser. Dessa nivåer hjälper dig att underlätta din träning. Du kan till och med prova att göra yoga hemma
Steg 3. Gå utomhus
De hälsofördelar du får av fysisk träning blir allt viktigare när du åldras. Det blir ännu viktigare att hålla ditt hjärta friskt. Att hitta en träningsrutin som du kommer att hålla dig till är halva striden. Du behöver regelbunden aktivitet för att se fördelarna. Forskning visar att kvinnor över 50 som tränar utomhus är mer benägna att träna regelbundet.
- Utomhusträning kan vara väldigt roligt, vilket är förmodligen därför det är lättare att engagera sig. Prova att hitta en vandringsled på en pittoresk plats nära ditt hem. En vandring är ett bra sätt att träna och få frisk luft.
- Simning är en bra övning för dig när du blir äldre. Det är effektivt, men mycket skonsamt mot åldrande leder. Leta efter en närliggande park som har en gemensam pool.
Steg 4. Skaffa en träningskompis
Det finns många fördelar med att hitta en vän som går med dig under dina träningspass. Att ha en partner kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig. Om du till exempel planerar att träna med någon är det mindre troligt att du avbryter än om du bara gör dig själv besviken.
- En träningskompis kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Om du ser att de får resultat kan det utmana dig att arbeta hårdare.
- Prova att leta efter lokala träningsgrupper online. Till exempel har många städer grupper du kan gå med som tar vandringar, spelar golf, spelar tennis, etc.
Steg 5. Ta en promenad
Att gå är ett av de bästa sätten att både komma i form och hålla sig i form. Det är prisvärt och alla kan göra det, oavsett var du bor. Promenader har låg påverkan, men håller ditt hjärta friskt och musklerna smala. Detta är särskilt viktigt när du blir lite äldre.
Promenader är också bra eftersom det inte kräver någon snygg utrustning. Försök att få en enkel stegräknare för att hålla reda på dina steg. Om du gillar teknik kan du också ladda ner en app på din smartphone. Försök att få 10 000 steg per dag. Se det som en utmaning
Metod 2 av 3: Äta rätt
Steg 1. För en matdagbok
Din kost blir allt viktigare när du blir äldre. När du åldras löper du allt större risk för hälsoproblem som högt blodtryck och diabetes. Att titta på din kost kan hjälpa till att minska dessa risker. När du försöker äta rätt är det bra att hålla reda på vad du äter. Många av oss inser inte hur många tomma kalorier vi konsumerar. Försök att föra en matdagbok i några veckor för att få en exakt uppfattning om dina matvanor.
- Att föra en matdagbok kan hjälpa dig att identifiera områden där du behöver göra ändringar. Detta kan hjälpa dig visuellt att se var du behöver lägga till fler näringsämnen.
- Det finns många bra diet- och matspårningsappar att ladda ner till din smartphone.
Steg 2. Ät hela maten
När du åldras minskar din ämnesomsättning. Det blir allt viktigare att äta rätt mat så att du inte går upp i vikt och kan minska risken för hälsoproblem. Försök att äta en balanserad kost som innehåller mestadels livsmedel som inte bearbetas och inte har mycket konserveringsmedel. Hela livsmedel innehåller fler näringsämnen än förpackade livsmedel.
- Ät mycket bär och gröna blad. Dessa livsmedel innehåller viktiga näringsämnen och hjälper också till en sund matsmältning.
- Betona frukt, grönsaker och fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter i din kost.
- Begränsa socker, natrium, rött kött och alkohol.
- Se till att din kost innehåller bönor. Denna billiga mat är en bra proteinkälla och hjälper också till att reglera ditt blodsocker.
Steg 3. Håll dig hydratiserad
När du blir äldre blir det viktigare att uppmärksamma din hjärthälsa. Äldre vuxna är mycket mer benägna att drabbas av hjärtrelaterade hälsoproblem. Att dricka mycket vatten är mycket viktigt för din hjärthälsa, eftersom det hjälper ditt hjärta att effektivt pumpa blodet genom din kropp.
- Mängden vatten som du behöver dricka varierar och baseras på flera faktorer, till exempel hur mycket du svettas och hur varmt ditt klimat är. I allmänhet bör du försöka dricka minst nio 8-oz. portioner vatten varje dag - mer om du är aktiv eller i ett varmt klimat som får dig att svettas.
- Du kan tycka att du tappar en del av din törstkänsla när du åldras - vänta inte tills du känner dig törstig efter att ha en drink. Se till att du dricker vätska hela dagen, som vatten, soppa, mjölk och juice.
Steg 4. Använd tillskott
När du åldras förändras din kropps behov. För att bibehålla din hälsa blir det allt viktigare att se till att du får de nödvändiga mängderna av viktiga näringsämnen. Om du inte redan gör det, överväg att lägga till kosttillskott i din dagliga rutin.
- Innan du tar tillskott eller vitaminer är det viktigt att du talar med din läkare, särskilt om du tar andra mediciner. Vitaminer och kosttillskott kan reagera med vissa mediciner, och det är möjligt att ta för mycket av ett vitamin, vilket leder till toxicitet och negativa hälsoeffekter.
- Prova ett multivitamin som är speciellt framtaget för personer över 50. Be din läkare om förslag.
- B-12 är en av de viktigaste vitaminerna när du blir äldre. Det stöder friska blodkroppar och påverkar också dina energinivåer. Många äldre vuxna lider av en B-12-brist, så se till att du får nog. Detta näringsämne finns i fisk, men du kan också köpa tillskott på apoteket.
- Vissa vitaminer, som vitamin A, D, E och K, är fettlösliga, vilket innebär att du inte eliminerar överskott genom urinen; de stannar i din kropp, lagras i ditt fett, vilket kan leda till toxicitet. Överskott av vitamin E kan öka risken för blödning, och för mycket vitamin K kan minska eller vända effekten av blodförtunnare.
Steg 5. Fråga din läkare om tips
Din allmänläkare är din bästa resurs för hälsovårdstips. Din läkare känner till din fysiska hälsa och kan därför skräddarsy råd för att tillgodose dina specifika behov. När du blir äldre är det viktigt att du träffar din läkare regelbundet. Även om du mår bra bör du få en kontroll minst en gång om året.
Fråga många frågor. Var inte rädd för att använda din läkare som en resurs för många saker. Du kan be om en rekommenderad träningsplan och tips om hur du äter bättre
Metod 3 av 3: Få ditt sinne i form
Steg 1. Gör pussel
Att vara fantastisk och passform innebär att du behåller ditt sinne, inte bara din kropp. När du blir äldre kanske du märker att du blir lite mer glömsk. Ju äldre du blir desto viktigare är det att aktivt tänka. Att göra pussel är ett bra sätt att träna din hjärna.
- Brain teasers och ordspel är också utmärkta sätt att träna din hjärna. Prova att göra korsord eller Sudoku. Ladda ner spel till din smartphone eller surfplatta.
- Spela schack, bridge eller andra utmanande bräd- eller kortspel.
Steg 2. Läs mer
När du åldras minskar din kognitiva hastighet. Forskning visar att läsning mer faktiskt kan bromsa den mentala åldrandet. Läsning förbättrar ditt minne och ökar din uppmärksamhet. Så ta en bok, en tidning eller en tidning och börja läsa!
Prova att gå med i en bokklubb. Din lokala bokhandel eller stadsbibliotek har sannolikt en mängd grupper som du kan gå med i. Förvandla läsning till en ny social upplevelse och träffa nya människor
Steg 3. Lär dig något nytt
Lärningsakten är ett bra sätt att hålla ditt sinne skarpt när du åldras. Att fortsätta din utbildning, lära dig nya färdigheter eller utöva en ny hobby kan hjälpa till att upprätthålla enskilda hjärnceller och stärka ditt minne.
- Många föreslår att du försöker lära dig ett nytt språk, men du behöver inte göra det så komplicerat. Försök istället att lära dig ett nytt ord varje dag. För att hjälpa dig, få ett ord för dagskalendern eller ladda ner en app till din telefon.
- Du kan också prova att lära dig en ny färdighet. Till exempel kanske du alltid har velat lära dig att sticka. Att lära sig en ny hobby är ett bra sätt att hålla sinnet ungt.
Steg 4. Socialisera mer
Det finns stora fördelar med att umgås. Det är inte bara roligt, det är bra för din hälsa. Människor som umgås regelbundet tenderar att ha lägre blodtryck och minskad risk för sjukdomar som Alzheimers.
- Prova att schemalägga regelbundna aktiviteter med dina vänner. Skapa till exempel en middagsklubb som träffas en gång i månaden. Du kan träffa vänner och prova nya recept eller restauranger.
- Interagera med dina vänner och familj under dina vanliga aktiviteter. Ta till exempel ditt barnbarn till mataffären, eller bjud din granne ut på en promenad. Det finns många sätt att få mer socialisering i din dag.
- Om du vill träffa nya människor, prova att gå på lektioner i en yogastudio och prata med andra människor som vill förbättra sig själva. Bokklubbar, religiösa möten och gym är också bra ställen att träffa andra människor och umgås på.
Tips
- Var inte rädd för att prova en ny aktivitet. Nya upplevelser får dig att känna dig ung.
- Var noga med att konsultera din läkare innan du försöker några nya fysiska erfarenheter.
