Att hålla hakan uppe efter en svår dag är lättare sagt än gjort. Det är viktigt att träna avslappning och positiva tankar för att komma vidare. Att fokusera på dig och dina prestationer kommer att göra dagen ljusare samtidigt som du sätter scenen för en bättre morgondag.
Steg
Metod 1 av 4: Vila och koppla av
Steg 1. Lämna jobbet på jobbet
När du är klar med din arbetsdag, undvik att ta med dig jobb och arbetsproblem hem. Lämna allt arbete som du fortfarande måste slutföra på din arbetsplats. Undvik att ägna dig åt arbetsfrågor när du lämnar din arbetsplats för dagen.
Steg 2. Koppla av medan du pendlar
Lyssna på din favoritlåt i bilen. Läs på tåget. Gör tidningen korsord på bussresan. Se den här tiden som en oas mellan arbete och hem, en möjlighet att göra vad du vill utan förpliktelser.
- Lägg upp din mobiltelefon för resan och tvinga dig själv att ta in din omgivning. Spela ett mentalt spel där du försöker identifiera så många ljud som möjligt.
- Om du är frustrerad i slutet av din arbetsdag, ta dig tid att uttrycka dessa känslor. Om du är arg, skrik då. Om du är ledsen, låt dig själv gråta och släpp ut det.
Steg 3. Koncentrera dig på lugn andning
Ta djupa andetag och rensa dig för alla negativa saker som pressar dig. Själva processen med djupandning är väldigt avkopplande, och du kan vara så stressad att du inte andas på ett jämnt sätt.
Dålig andning undertrycker immunsystemet vilket gör dig mer mottaglig för sjukdomar och ytterligare ångest
Steg 4. Ta ett avkopplande bad eller en dusch
Avsätt en timmes stillestånd omedelbart efter hemkomsten och kör kranen för ett varmt bad. Slå på lugnande musik och tillsätt kanske lite badsalt i vattnet. För att vara positiv, medan du är i vattnet, tillåt dig bara att tänka på dina mål ett år in i framtiden.
Tillsätt eteriska oljor till badvattnet. Lavendel och eukalyptus är särskilt lugnande
Steg 5. Sov gott
Sikta på en rejäl åtta timmars avkopplande, oavbruten sömn. Gå och lägg dig samtidigt varje kväll för att garantera att du inte tänker på dagens händelser. Målet är att känna sig uppdaterad på morgonen och redo att börja dagen med en tom skiffer.
Metod 2 av 4: Kanalisera din energi i en positiv riktning
Steg 1. Arbeta med en hobby
Detta är din möjlighet att varva ner på ett kreativt sätt genom att läsa en bok, trädgårdsarbete, måla eller till och med handla. Oavsett vad du väljer, fokusera på att njuta av det aktuella projektet och låt inte dina tankar komma tillbaka till dagens svårigheter.
Människor som har regelbundna hobbyer är mindre benägna att drabbas av demens och depression. Att följa en passion låter dig träna negativa känslor på ett hälsosamt, produktivt sätt
Steg 2. Sök underhållning
Låt någon annan göra jobbet med att fånga och behålla din uppmärksamhet. Hyr din favoritfilm för att se hemma eller se vad som händer på din lokala bio. Besök ett galleri eller sitt i en jazzklubb.
Välj en komedi för maximalt välbefinnande. Skratt får dina blodkärl att vidgas, vilket resulterar i lägre blodtryck. Sikta på minst ett 15-minuters magskratt för maximala resultat
Steg 3. Träna
Att hålla sig aktiv hjälper till att lindra spänningar och ger dig energi. Det hjälper också att använda kortisol och adrenalin, som är stresshormoner. Även en timmes promenad kan lösa upp en del av dagens stress.
Trettio minuters träning ökar nivåerna av serotonin, dopamin och noradrenalin, i hjärnan vilket leder till en total minskning av stress
Steg 4. Sjung en sång du älskar
Välj en som lyser upp din dag när den är på radion. Oroa dig inte för hur bra du sjunger det, eller att du kanske inte kan alla orden, poängen är att ha lite kul och lätta ditt humör.
Samlas med andra för att sjunga. Gruppsång minskar ångest samtidigt som cirkulationen förbättras. Det är möjligt att gruppsångarnas hjärtan synkroniseras under sånger, vilket tyder på att andra hälsofördelar också kan finnas
Steg 5. Volontär
Att göra volontärarbete är bra för din kropp och själ. Genom volontärarbete kan du förhindra ensamhet och depression, och du kan också förbättra din fysiska hälsa, till exempel genom att sänka ditt blodtryck. Överväg att donera lite av din tid till en lokal ideell organisation, till exempel ett djurboende, soppkök eller bostadslösa.
Metod 3 av 4: Söker stöd från andra människor
Steg 1. Prata med någon om din dag
Var inte rädd för att be om råd. Goda vänner delar alltid med sig av sina tankar, eller bara är där för att lyssna.
Om du känner dig obekväm med att prata med någon personligen kanske du vill kontakta ett communityforum eller en supportgrupp online. Det här är människor som delar gemensamma bekymmer eller utmaningar, som att slåss mot cancer eller kämpa med rökning, så att de kanske kan sympatisera
Steg 2. Fråga någon om deras dag
Du kanske känner dig mindre ensam om du hör om de utmaningar som andra står inför dagligen. Be dem ge minst ett exempel på en hanteringsstrategi som de använder för att klara en svår dag.
Genom att helt enkelt fråga om deras dag kan du göra det till en bättre dag för dem. Det är alltid trevligt att veta att någon bryr sig om ditt välbefinnande
Steg 3. Möt familj, vänner eller kollegor
Så snart du vet att din dag är på väg i en dålig riktning, ring andra människor och ordna att träffas så snart du är ledig. Möt i en miljö som är social och spännande, till exempel en livlig restaurang eller poolhall, eftersom detta kommer att hjälpa dig att distrahera dig samtidigt som du lyfter humöret.
Steg 4. Ta tröst från beröring
Ge någon en stor kram eller be om en. Hitta en anledning till en spontan high-five. Att få fysisk kontakt med en annan person, även om det är kort, påminner dig om att du inte är ensam.
- Touch kan ge dig en indikation om en persons känslor. Även med ögonbindel kan cirka 78% av människorna projicera och tolka känslor via enbart beröring.
- Var försiktig så att du inte kränker någons personliga utrymme. När allt kommer omkring lever vi i ett samhälle som ofta kallas "beröringsfobiskt".
Metod 4 av 4: Bli upphetsad över din framtid
Steg 1. Prata med dig själv
Du behöver inte göra detta högt, men det kan vara till hjälp! Prata om dagen du hade och gå igenom allt som har hänt. Försök att identifiera några ögonblick som gick bra, och ge dig själv kredit för att du klarade dagen.
Självtal kan faktiskt öka minnesretentionen och förbättra ditt IQ också. Det måste dock vara positivt till sin natur att visa dessa fördelar
Steg 2. Skriv en lista med positiva saker
Det kan vara svårt att tänka på dessa först, men kom ihåg att även de minsta positiva fortfarande är positiva! Även något så grundläggande som ett leende kan vara den bästa delen av din dag.
Att göra attraktiva (snygga formatering, teckensnitt, grafik) listor över dagliga handlingar kan minska agitationskänslor. De ger också en kreativ produkt som du kan vara stolt över
Steg 3. Identifiera framtida mål
Flytta förbi nuvarande dag och blicka mot nästa dag, vecka och år. Ta en stund och välj minst ett mål för var och en av dessa tidsperioder. Bestäm till exempel att du kommer att le till tio personer i morgon, begära höjning om en vecka och ta din europeiska semester nästa år.
