Att få en hiv-diagnos kan vara en händelse som förändrar livet. Du kan ha oro över hur ditt liv kommer att förändras och hur du kommer att hantera dessa förändringar. Du kanske undrar vilka steg du ska ta härnäst. Du kan också känna att det nästan inte finns något sätt att behålla samma positiva uppfattning som du hade tidigare. Men du kan vara positiv efter en HIV -diagnos. Du kan börja med att bygga upp ett supportteam och hantera dina känslor inför diagnosen. Du kan också vara positiv genom att hantera din stress och upprätthålla en hälsosam livsstil.
Steg
Metod 1 av 4: Bygga ett supportteam
Steg 1. Rådgör med din läkare
Din primära vårdgivare är en utmärkt resurs för att hjälpa dig att vara positiv efter en HIV -diagnos. De kan hjälpa dig att hantera och behandla din sjukdom, samt erbjuda strategier och förslag för att hantera diagnosen. Din vårdgivare kan också hänvisa dig till andra tjänster för att hjälpa dig hantera din hiv -diagnos.
- Ta listan med frågor från US Department of Veterans Affairs https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp till din nästa läkarbesök.
- Låt en pålitlig vän eller familjemedlem följa med dig för att hjälpa dig att anteckna och komma ihåg saker.
- Fråga din primärvårdspersonal om resurser i ditt samhälle för personer som har hiv. Du kanske säger, "Kan du berätta om stödet för att hantera mitt hiv?"
Steg 2. Leta upp en specialist
Även om din primärvårdsläkare kan hjälpa dig att behålla din hälsa i allmänhet, måste du också ha en hivspecialist i ditt supportteam. Din specialist kan arbeta med dig för att specifikt hantera och behandla ditt hiv.
- Besök Centers for Disease Control and Prevention webbsida https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html för information om hur du hittar en HIV -specialist.
- Du kan också kolla antingen The American Academy of HIV Medicine eller HIV Medicine Association på https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ för att hitta en specialist.
Steg 3. Lita på människor nära dig
Du behöver inte på något sätt berätta för alla du känner om din diagnos. Att dela din HIV -status med människor som du litar på och som bryr sig om dig kan dock hjälpa dig att vara positiv. Din familj och vänner kan ge dig uppmuntran och hjälp när du behöver det. Låt dem veta vad som händer och be om deras stöd.
- Berätta för dem att du behöver deras hjälp att vara positiv. Till exempel kan du försöka säga, "Jag kommer att behöva din hjälp för att upprätthålla en positiv inställning efter min diagnos."
- Låt dem veta specifika sätt som de kan stödja dig. Du kan till exempel säga,”Jag kan verkligen använda din hjälp med att organisera mig. Det hjälper till att minska min stress att veta att allt är i sin ordning.” När människor erbjuder sig att hjälpa dig, se till att säga "Ja, jag tar upp det erbjudandet" istället för att bara säga "tack". Det är viktigt att låta folk veta att du vill ha deras hjälp, även om du inte kan tänka dig hur de kan hjälpa dig just nu.
- Dina vänner och familj kan läsa böcker om hur de bäst kan stödja dig, som Caring for a Loved One With AIDS: The Experiences of Families, Lovers and Friends av Marie Annette Brown.
Steg 4. Arbeta med en hiv -serviceorganisation
Det finns ett antal gemenskaps- och nationella organisationer som tillhandahåller tjänster och hjälp för personer som diagnostiserats med hiv. De kan ge stöd för att hantera din sjukdom och för att upprätthålla en positiv attityd. De kan också rekommendera och hänvisa dig till andra tjänster och resurser. Kontakta organisationerna i ditt område och inkludera dem i ditt supportteam.
- Besök https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ för att hitta organisationer som tillhandahåller hiv-tjänster i ditt område.
- Fråga din primärvårdspersonal om samhällsorgan och organisationer som erbjuder stöd för personer med hiv.
Steg 5. Gå med i en supportgrupp
Att prata med människor som också är hivpositiva kan hjälpa dig att behålla en positiv inställning efter din diagnos. Att höra erfarenheter, utmaningar och framgångar för andra människor som lever med hiv kan hjälpa till att öka din syn och ge dig hopp. Människor i en supportgrupp kan också erbjuda dig uppmuntran, specifika råd och strategier och tips som hjälper dig att hantera ditt liv med hiv.
- Fråga din läkare, serviceorganisationsrepresentant eller psykiatriker om hiv -stödgrupper i ditt samhälle.
- Överväg att gå med i en supportgrupp eller forum online om du inte kan delta i en supportgrupp ansikte mot ansikte.
- Besök för information om supportgrupper och tjänster nära dig.
- Försök att engagera dig för att delta i tre grupppass innan du bestämmer om det är något för dig. Vissa människor tycker att de får dem att må bättre, medan andra tycker att de mår sämre efter en session. Ge det några besök för att avgöra hur det påverkar dig.
Steg 6. Prata med en terapeut
Rådgivare, terapeuter, psykologer och andra liknande yrkesverksamma har utbildning och erfarenhet för att hjälpa dig att hålla dig positiv efter en HIV -diagnos. De kan ge dig specifika strategier och tekniker för att upprätthålla en positiv attityd, samt för att hantera din stress och känslor som följer med en HIV -diagnos. Du kan träffa en terapeut under en viss tid efter din diagnos, eller så kan du se dem fortlöpande.
- Be din läkare om en remiss till en psykolog. Du kan till exempel säga,”Jag skulle vilja prata med en rådgivare för att hjälpa mig att hantera detta. Kan du rekommendera en?”
- Tänk på familjeterapi om det finns nära och kära som din diagnos påverkar. Familjeterapi är också ett bra sätt att hjälpa din familj att lära sig att stödja dig.
Metod 2 av 4: Hantera dina känslor om din diagnos
Steg 1. Var proaktiv
En av de bästa sakerna du kan göra för att vara positiv efter din diagnos är att ta kontroll över din sjukdom och ditt liv i förväg. Lär dig så mycket du kan om hiv och ta itu med dina känslor inför din diagnos tidigt. Se bara till att du konsulterar pålitliga, forskningsbaserade källor och inte bara förlitar dig på slumpmässiga saker som folk har lagt ut på internet. Genom att göra detta kan du behålla perspektiv på din diagnos.
- Prata med ditt supportteam om vilka känslor och känslor du kan förvänta dig. Du kan fråga "Vilka är de vanliga känslorna som människor med diagnos upplever?"
- Lär dig mer om tecknen på att du kanske inte klarar din diagnos väl. Du kanske säger, "Hur kan jag övervinna dessa känslor och vara positiv?"
- Lär dig mer om sorgprocessen och behandlingsmodulerna för emotionell nöd.
Steg 2. Undvik förnekelse
Om du är nyligen diagnostiserad, eller till och med om du fick diagnosen någon gång sedan, kan du ha svårt att acceptera din HIV -status. Att förneka att du har hiv kan dock orsaka ytterligare problem. Om du till exempel undviker att söka behandling och gör saker för att behålla din hälsa eftersom du inte kommer att erkänna att du har hiv kan det påverka din fysiska hälsa. Det kan också göra det extremt svårt för dig att behålla en positiv inställning när du inte är ärlig mot dig själv om din hiv -status.
- När du tycker att du tänker "Det här kan inte hända mig" kan du försöka säga till dig själv: "Jag har hiv. Jag kan hantera det och ändå ha ett lyckligt tillfredsställande liv med det.”
- Att skriva”Jag är hiv -positiv och jag kan leva med det” är ett sätt att hjälpa dig att acceptera din diagnos. Detta kan göra orden och situationen konkret och verklig för dig. Öva på att säga detta högt till de närmaste som känner till din diagnos. Du kan också träna på att säga detta i spegeln.
Steg 3. Adressera ilska om din diagnos
Du kan ha en viss ilska och ilska mot dig själv eller någon annan om att ha hiv. Detta är normalt och kan vara en vanlig känsla för din diagnos. Att låta dessa känslor växa kan dock hindra dig från att hantera ditt hiv på rätt sätt och orsaka problem i dina relationer med andra människor. Arbeta igenom din ilska så att du kan behålla en positiv inställning.
- Var ärlig mot dig själv om du känner dig arg. Du kan säga till dig själv, "Jag är arg på att ha denna diagnos och det är okej för mig att känna så här när jag tar upp det."
- Prata med någon du litar på om dina känslor. Till exempel kan du säga till din terapeut: "Jag känner mig arg för att jag har hiv och behöver lite hjälp med att hantera det." Var noga med att diskutera stadierna av sorg med din terapeut också, och tänk på att de inte är desamma för alla.
Steg 4. Ta itu med ångesten inför framtiden
Din hiv -diagnos kan ha väckt oro för din livskvalitet nu och i framtiden. Du kan känna dig orolig eller nervös för hur du kommer att hantera behandlingen, behålla din hälsa eller utveckla och underhålla dina relationer. Du kan hålla ångest från att överväldiga dig och behålla en positiv inställning genom att göra saker regelbundet för att koppla av och lugna dig själv.
- Om du känner att en ångestattack kommer eller märker att du känner dig nervös, ta en kort paus från situationen och andas djupt för att lugna dig själv. Om du till exempel börjar bli orolig när du gör en lista över dina mediciner, ta en paus och gå en promenad. Fokusera på din andning under din promenad och gå sedan tillbaka till listan och känna dig lugnare.
- Skriv ner de specifika sakerna som rör dig och idéera lösningar på de utmaningar du upplever. Du kan till exempel skriva: berätta för människor, stigmatiseringen och hålla ner min stress. Fundera sedan över hur du kan ta itu med var och en.
- Dela dina bekymmer med någon nära dig. Ibland kan prata med någon du litar på hjälpa dig att hålla saker i perspektiv och sänka din ångest.
Steg 5. Uttryck din tacksamhet
Att vara tacksam är ett sätt att balansera eventuell negativitet du kan känna och vara positiv om livet efter din HIV -diagnos. Ta dig tid att tänka på och uttrycka de saker du är tacksam för om de är stora eller små.
- Berätta för människorna att du bryr dig om att du uppskattar dem. Till exempel kan du välja en person om dagen för att berätta hur mycket de gör för dig.
- Håll en tacksamhetsdagbok och skriv varje dag ner två till tre saker du är tacksam för.
Metod 3 av 4: Hantera stress i ditt liv
Steg 1. Utbilda dig själv om hiv
Ett sätt att hantera stressen med att få diagnosen hiv är att lära sig så mycket du kan om sjukdomen. Ju mer du vet om hiv, desto mindre kommer din diagnos att överväldiga dig. Du får en uppfattning om vad du kan förvänta dig, vilka behandlingar som finns och vilken ny utveckling som finns.
- Granska webbplatser som Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov eller AIDS.gov https://www.hiv.gov/ för aktuell information om hiv.
- Tveka inte att fråga din primära vårdgivare, serviceorganisationsrepresentant eller någon annan som har kunskap om hiv.
Steg 2. Öva meditation
En hiv -diagnos kan vara extremt stressande på grund av de förändringar det innebär för ditt liv. Att använda stresshanteringstekniker som meditation kan hjälpa dig att hantera din sjukdom och vara positiv efter din diagnos. Att utöva meditation kan hjälpa dig att lugna dig själv i nuvarande ögonblick och minska din totala stress. Utforska olika former av meditation för att avgöra vilken typ som fungerar bäst för att lugna och koppla av dig.
- Prova att använda en guidad ljudmeditation för att komma igång. Du kan också meditera på egen hand eller i klassrum.
- Presentera dig själv för meditation lite i taget. Börja till exempel med att sitta eller ligga tyst någonstans bekvämt. Fokusera på att koppla av din kropp och på din andning i fem till tio minuter.
- Öka med tiden meditationen med tiden. Du kan också börja meditera på mantran eller fraser. Tänk på att meditation kan vara svår i början, men det blir vanligtvis lättare med träning.
Steg 3. Använd djupandningstekniker
Att fokusera på och kontrollera din andning kan vara en bra teknik för att hantera stress. Den kan användas i alla situationer utan att vara störande eller distraherande. Det är också en strategi du kan använda för att hjälpa dig att minska din stress överallt och hantera din HIV -diagnos över tid.
- Andas långsamt in genom näsan. Du kanske vill räkna när du gör det. Till exempel kan du tänka för dig själv, "Andas in, 2, 3, 4, 5."
- Håll andan några ögonblick. Försök att känna det i lungorna och ner i magen. Räkna för dig själv när du håller det.
- Släpp andan långsamt ur munnen. Du kanske vill räkna igen. Till exempel kan du tänka när du andas ut, "Andas ut, 2, 3, 4, 5, 6."
Steg 4. Börja journalföring
Att hålla dina känslor om din hiv -diagnos och stressen i ditt liv tappad kan orsaka ännu mer stress och skapa andra känslomässiga problem. Så småningom kan dina flaskkänslor bryta ut på ett negativt sätt. Ett sätt att hantera din stress och behålla en positiv syn på din diagnos är att använda en journal. Journalföring ger dig ett säkert utrymme att släppa dina känslor, drömmar, utmaningar och framgångar. Det kan också fungera som ett sätt att dokumentera din resa med hiv. Experimentera med journalföring under olika tider på dagen för att se vad som fungerar bäst för dig.
- Skriv ärligt om vad som händer i ditt liv och hur du känner för det. Till exempel kan du skriva "Jag är hiv -positiv och jag vet inte hur jag känner för allt som händer med denna diagnos."
- Skriv om de utmaningar du står inför och hur du kan övervinna dem. Skriv också om dina framgångar med hiv och om att vara positiv efter din diagnos.
- Ange ett utrymme i din journal (eller behåll en separat) för att hålla reda på dina HIV -behandlingar och andra viktiga anteckningar och information.
Metod 4 av 4: Upprätthålla en hälsosam livsstil
Steg 1. Upprätta och håll fast vid din behandlingsplan
Detta är en av, om inte, de viktigaste sakerna du kan göra för att vara positiv efter din diagnos. Ju tidigare du påbörjar behandlingen, desto bättre kan du förebygga andra stora hälsoproblem. Och att hålla sig till din behandlingsplan kommer att göra det mycket lättare att hantera ditt hiv. Ju bättre din hiv hanteras, desto mer positiv kommer du att känna i allmänhet.
- Tala med din läkare om vilka behandlingar som är tillgängliga och lämpliga för dig. Du kan till exempel försöka säga "Vilka är några av behandlingsalternativen som kan vara bäst för mig?" Du bör förvänta dig att ha denna konversation flera gånger under ditt liv. Det kan finnas nya medicinska alternativ att överväga och nya omständigheter i ditt liv och hur sjukdomen påverkar dig.
- Anteckna eventuella ändringar eller problem med din behandlingsplan, oavsett om de förväntas eller inte. Du kan till exempel notera biverkningar av medicin eller en dosändring.
Steg 2. Gör näringsrika matval
Att äta hälsosamt hjälper dig inte bara att hantera din sjukdom genom att bibehålla din vikt och immunsystem, det hjälper dig också att behålla en positiv inställning. Att äta rätt mat kan ge dig energi, hjälpa dig att lugna dig och hjälpa till att hålla din kropp fungerar effektivt så att du kan hantera stress i allmänhet bättre.
- Inkludera mycket fullkorn, färsk frukt och grönsaker och proteiner i din kost. Till exempel kan du ha havregryn med en sida av färsk frukt och en äggvita till frukost.
- Försök att undvika överskott av socker, natrium och bearbetade livsmedel. Till exempel, byt din påse med chips med vattenkokare majs mot en kopp luftpoppad popcorn och äppelskivor.
- Drick vatten eller naturliga juicer istället för söta eller kolsyrade drycker. Du kan också prova att ersätta te med kaffe.
Steg 3. Var fysiskt aktiv
Motion och annan fysisk aktivitet är en viktig del för att upprätthålla en hälsosam livsstil och ett positivt perspektiv. Fysisk aktivitet gör att din kropp fungerar ordentligt, liksom hjälper till att lindra stress och lugna dig. Det är också ett bra sätt att rensa ditt sinne och ge dig energi. Men var noga med att rensa din träningsplan med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig.
- Ta en cykeltur, simma eller vandra om du behöver lite tid ensam att tänka eller varva ner efter något stressigt.
- För att vara social kan du delta i en gruppklass eller aktivitet som kampsport, basket eller ett cross-training boot camp.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Det är inte ovanligt att personer som diagnostiserats med hiv har sömnproblem. Men att inte få tillräckligt med sömn kan orsaka ytterligare hälsoproblem. Det kan leda till att du är trött, ofokuserad, knasig och kan försvaga ditt immunförsvar. Alla dessa saker kan göra det svårt för dig att vara positiv efter din diagnos. Det finns saker du kan göra för att se till att du får rätt mängd sömn.
- Håll dig till ett sömnschema så att du somnar och vaknar ungefär vid samma tidpunkt varje dag.
- Skapa en läggdagsrutin som hjälper dig att slappna av och förbereda dig för vila. Till exempel kan du ta en kopp te och ett litet mellanmål medan du tittar på nyheterna.
- Stäng av dina elektroniska enheter och försök att använda andra distraktioner från rummet innan du somnar.
Tips
- Kom ihåg att många människor har och lever med hiv och fortfarande har en positiv inställning och har ett tillfredsställande liv.
- Håll en låda full av tröstande saker som du kan dra ut när du känner dig upprörd. Till exempel kan du inkludera dina favoritljus eller lite choklad.
