Det gamla uttrycket om att se ett glas som halvfullt eller halvtomt kan ha en ring av sanning. När du hanterar tuffa tider är det lätt att känna sig överväldigad. En positiv syn kan verkligen hjälpa dig att hantera din situation och hitta potentiella lösningar, och även om det kan tyckas svårt, finns det några saker du kan göra för att hålla dig positiv under svåra tider. För att göra det lite lättare för dig har vi sammanställt en lista med idéer som du kan använda för att öka ditt humör och se dina omständigheter i ett mer positivt ljus.
Steg
Metod 1 av 10: Erkänn de goda sakerna i ditt liv
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Öva tacksamhet för allt du har
Istället för att tänka på allt det negativa du har att göra med nu, försök att tänka på det positiva. Fokusera på vad du har för dig snarare än vad du inte gör.
- Om du till exempel kämpar med ekonomin just nu kan du öva tacksamhet genom att tänka på några av de saker du har, till exempel en bostad och en god måltid att äta.
- Du kan vara tacksam för allt du har, oavsett om det är påtagligt eller immateriellt. Till exempel, om du har en kärleksfull partner eller en bra vän att stödja dig, är det bra!
- Om det hjälper kan du försöka göra en lista över allt du är tacksam för.
- Även om du har att göra med något riktigt svårt, som att dö av en nära vän eller älskad, kan du hitta tacksamhet i de glada minnen du har av dem.
Metod 2 av 10: Titta på din situation ur ett nytt perspektiv
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Tänk på de positiva saker som kan komma som ett resultat
När du hanterar många svåra eller stressande saker på en gång kan det vara lätt att falla i fällan att se dig själv som ett offer för omständigheter. Tänk istället på vad som fick dig in i situationen och varför det är tufft just nu. Försök att tänka på de potentiella positiva saker som kan hända och vad du kan göra för att försöka förbättra din situation.
- Att ställa frågor kan hjälpa dig att komma till roten till problemet. Om du till exempel misslyckas med en klass kan du fråga dig själv varför du kämpar och vilka steg du kan vidta för att vända på saker och ting.
- Om du till exempel blev permitterad eller avskedad från ditt jobb, tänk inte på det som något du aldrig kommer att återhämta dig från. Överväg istället alla de nya möjligheter som är öppna för dig och de nya potentiella jobben du kan försöka få.
Metod 3 av 10: Fokusera på vad du kan styra
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Oroa dig inte för saker du inte kan
Det kan kännas som att världen hopar sig över dig under tuffa tider, men det är viktigt att du håller ditt perspektiv fokuserat på det som är viktigt. Även om det händer massor av saker just nu kan du inte lösa alla världens problem. Tänk på vilka åtgärder du kan vidta och vad du faktiskt kan göra åt din situation.
- Om du till exempel är arbetslös och kämpar för att hitta ett jobb, fokusera på saker du kan göra, till exempel att spendera tid på att söka efter lediga jobb, skicka CV och fylla i ansökningar, istället för att oroa dig för när du ska få svar eller stressa om de jobb du inte fick.
- Om du kämpar med ett hälsoproblem som fetma kan du försöka ställa frågor som "Vad kan jag göra för att förbättra min hälsa?" och komma med lösningar som, "Jag kan se till att jag har några grönsaker till varje måltid och ta en promenad minst en gång om dagen."
Metod 4 av 10: Påminn dig själv om andra svåra tider du har klarat dig igenom
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Kom ihåg att saker och ting kommer att bli bättre
När du känner dig särskilt nere, fokusera på tider tidigare då det var tufft och sedan blev bättre. Kom ihåg att du har gått igenom svåra tider tidigare och att du kan göra det igen. Du kommer att klara detta och du kommer att bli starkare på grund av det.
- Det kan kännas svårt att se förbi din nuvarande situation, men om du ser till det förflutna kan du se bevis på att du kan klara det här.
- Till exempel, om du har att göra med en allvarlig skada eller sjukdom just nu, tänk på medicinska problem du har haft tidigare som du kunde övervinna. Även om det tar lite tid kan du klara det här.
Metod 5 av 10: Tillbringa tid med positiva människor
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Omge dig med människor som kan lyfta dig
Det är mänsklig natur att svara och reagera på människorna omkring oss. Så om du har negativa människor runt dig kommer du att känna dig negativ, vilket är särskilt dåligt om du går igenom några svåra tider. Försök hitta människor som har en positiv syn på livet och umgås med dem. Det kan öka ditt humör och hjälpa dig att hantera dina omständigheter bättre.
Försök att undvika att umgås med människor som driver negativa känslor och får dig att känna dig ännu mer stressad
Metod 6 av 10: Gör saker du gillar
1 6 KOMMER SNART
Steg 1. Dina hobbyer och intressen kan hålla humöret uppe
Bara för att tiderna är tuffa betyder det inte att du ska lägga åt sidan eller ignorera de saker som gör dig lycklig. Fortsätt att ta dig tid att ägna dig åt alla hobbyer eller passioner som du har, vilket kan hjälpa dig att hantera stressen i svåra tider.
- Till exempel, om du älskar att rita, spela musik, spela sport eller spendera tid i naturen, sätt inte dina intressen på paus när du kämpar. De är fortfarande viktiga och hjälper dig att hantera din stress.
- Du kan också ta en ny hobby eller testa något du alltid har velat göra. Till exempel, om du har velat prova yoga eller sticka, lägg av tid varje dag för att prova det!
Metod 7 av 10: Ta en skärmtidspaus för din psykiska hälsa
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Ge dig en paus från din telefon, dator och TV
Om du hanterar svåra tider kan du känna dig sämre när du ser negativa nyheter och andras falska personligheter på sociala medier. Prova att ta en promenad eller ta en kaffe med en vän. Du kan också läsa en bra bok eller ägna lite tid åt en hobby du tycker om. Ta en paus från nyheterna, sociala medier och alla appar som tar upp din tid. Det kan verkligen göra underverk för din psykiska hälsa.
Många människor på sociala medier presenterar de bästa eller överdrivna versionerna av sig själva. Det är inte hälsosamt att jämföra sig med dem och det kan verkligen påverka din psykiska hälsa. Ge dig själv en paus och ta lite ledigt från sociala medier om det får dig att må dåligt om dig själv
Metod 8 av 10: Öva på andningsmeditation
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Slappna av så att du kan se saker tydligare
När du är stressad eller kämpar med något är det lätt att känna sig mentalt överväldigad. Medling kan hjälpa dig att se saker tydligare, vilket kan hjälpa dig att hitta lösningar på eventuella problem. Prova lite andningsmeditation genom att stänga ögonen och ta långsamma och djupa andetag, andas in genom näsan och andas ut ur munnen.
Andningsmeditation gör att du känner dig lugnare och mer avslappnad, vilket också är bra om du är superstressad
Metod 9 av 10: Bidra till välgörenhet
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Frivillig din tid eller donera
Det kan tyckas svårt att hitta motivationen att hjälpa andra medan du själv hanterar svåra tider, men forskning tyder på att människor som volontärarbetar sin tid tenderar att vara lyckligare än människor som inte gör det. Försök att göra något för att hjälpa din gemenskap. Leta efter samhälls- eller volontärgrupper i ditt område som du kan gå med för att ge något tillbaka. Du kanske tycker att det hjälper dig att känna dig mer positiv om dig själv och din situation.
- Till exempel kan du spendera tid på att hjälpa till i din lokala matbank eller hemlösa. Det kostar dig ingenting och du kan göra ett verkligt bidrag.
- Om du har de ekonomiska medlen kan donering till en välgörenhet eller en sak som du tror på hjälpa till att stödja dem och få dig att må bättre om dig själv och dina omständigheter.
Metod 10 av 10: Be om hjälp om du behöver det
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Det kan vara fysiskt, mentalt eller emotionellt stöd
Ta kontakt med en vän eller kollega för att hjälpa dig med några av dina uppgifter om du är för utsträckt. Om du inte är säker på vad du ska göra i en tuff situation, försök fråga någon du litar på och respektera för råd. Var inte generad för att gråta eller dela dina frustrationer med en vän eller familjemedlem heller. Du behöver inte flaska upp dina känslor och hantera allt på egen hand. Det finns människor som älskar och bryr sig om dig och som kan hjälpa dig.
Till exempel, om du just förlorat en älskad och du plötsligt känner att du kämpar med att hantera det, håll det inte för dig själv. Ring eller besök en nära vän eller familjemedlem och berätta hur du känner, även om du bara behöver ventilera eller gråta ut det
Tips
- Undvik suget att hoppa över sömnen och fokusera på att få vilsam sömn varje natt så att du känner dig energisk och fokuserad varje dag.
- Försök att träna lite dagligen. Det kan öka ditt humör, skärpa ditt fokus och öka dina energinivåer, vilket kan vara till stor hjälp om du hanterar svåra tider.
- Gör ett mål att äta mycket grönsaker, frukt, fullkorn och nötter så att du får bra näring som håller ditt sinne och kropp frisk.
