Det är naturligt att känna sig stressad under ett test, så få inte panik. Du kommer definitivt att vilja utveckla en plan för att ta testet och bli klar i tid. Om du känner dig spänd eller nervös är det dock lika viktigt att slappna av mentalt och fysiskt. Ta några djupa andetag, släpp spänningarna i ditt sinne och släpp upp kroppen. Om du gör ditt bästa för att slappna av och tänka positiva tankar kan du koncentrera dig och klara det!
Steg
Metod 1 av 3: Lätta ditt sinne
Steg 1. Öva positivt självtal
Det är väldigt lätt när du är stressad att tänka negativa tankar om dig själv. Dessa underlättar verkligen inte ditt sinne under ett test. Gör istället ett medvetet försök att tänka positivt om dina förmågor och beredskap för testet.
- Till exempel förvisa tankar som "Det finns så många frågor om detta test. Jag är så oförberedd och det går inte att klara av alla.”
- När du känner att en sådan tanke dyker upp, ersätt den med en positiv som "Jag vet att det finns många frågor här, men om jag tar dem en efter en, vet jag att jag kan klara det."
- Till och med ett enkelt "jag klarar det!" kan göra stor skillnad.
Steg 2. Fixa inte på vad andra gör
Du kan se dig omkring och se andra som verkar vinda genom testet utan problem, vilket kan få dig att känna dig mer stressad. Eller du kanske ser andra som ser lika stressade ut, vilket inte får dig att må bättre heller. Gör ditt bästa för att bara fokusera på det du gör.
Om du känner att du behöver ta bort ögonen från testet en stund, stäng dem bara och andas djupt några gånger
Steg 3. Skratta lite
För vissa människor kan humor lindra spänningar och hålla dig motiverad. Du kan till exempel göra lite roligt av dig själv genom att tänka "pojke, pojke, jag kommer att bomba den här." Eller så kan du tänka roliga tankar om något annat-tänk dig att din lärare sitter hemma och betygsätter din uppsats i en dum husrock.
Att peta lite på dig själv kan hjälpa dig att få nervositeten ur vägen så att du kan koncentrera dig på testet
Steg 4. Gå till din lyckliga plats
Många tycker att det är bra att visualisera när de känner sig stressade. Blunda för en minut och föreställ dig själv på ett ställe du verkligen älskar att vara. Tänk dig själv avslappnad och stressad fri. Tänk på det här som en motivator-när du är klar med testet kan du gå tillbaka till din lyckliga plats.
Vissa människor tycker också att det är bra att visualisera provtagningen själv. Till exempel om du känner dig överväldigad av hur många frågor du har, tänk dig att testet är en tjock djungel, och du skär dig igenom det, fråga för fråga
Metod 2 av 3: Slappna av din kropp
Steg 1. Använd lager av bekväma kläder
På så sätt kan du anpassa dig till testmiljön. Att bära en luvtröja över en t-shirt kan till exempel förhindra att du blir kall. Och om det blir för varmt, packa bara upp huven. Dessa små knep låter dig fokusera på testet snarare än att oroa dig för fysiskt obehag.
Steg 2. Lossa när du sitter
Det finns en tendens att sitta böjd när du är stressad och tar ett test. Dina händer kan också vara knutna, och du kan bobben upp och ner. Att vara fysiskt spänd får dig dock inte att må bättre under ett test. Försök istället att:
- Håll fötterna jordade på golvet.
- Koppla av dina armar och händer.
- Sitt lite tillbaka i stolen istället för att böja dig över skrivbordet eller bordet.
Steg 3. Ta djupa andetag
Många människor har också en tendens att ta korta, grunda andetag när de är spända. Att ta långa, långsamma andetag i stället minskar din stress och hjälper dig att koncentrera dig. Under testet, försök att uppmärksamma din andning. Varje gång stannar och:
- Blunda.
- Ta ett långsamt, djupt andetag, andas in genom näsan.
- Andas ut långsamt genom munnen och upprepa.
- Öppna ögonen och återgå till testet, laddad!
EXPERTTIPS
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Steg 4. Öva mindfulness
Om du har svårt att koncentrera dig på en viss del av testet, om ditt sinne börjar vandra, eller om du börjar få panik lite, kan några mindfulnessövningar hjälpa. Dessa hjälper dig att hålla dig centrerad för tillfället, minska din stress och förbättra koncentrationen. Ta en stund att göra saker som:
- Lägg märke till hur din penna eller penna känns i din hand. Är det smidigt? Grov? Hur balanserar det i din hand?
- Tänk på din hållning. Hur känns stolen mot din rygg? Vad gör dina ben? Dina armar?
- Tänk på ljuden omkring dig. Vad hör du i rummet? Utanför det?
Steg 5. Ta en paus, om möjligt
Rörelse ger dig möjlighet att ta ett djupt andetag, sträcka lite, rensa dig och bara ladda. Så länge du mår bra när det gäller tiden du har att slutföra testet, fråga om det är ok att ta en kort paus för att få lite vatten eller springa till toaletten. Kom tillbaka och känna dig pigg och redo för hemmastret!
Metod 3 av 3: Strategisera dig genom testet
Steg 1. Läs testet noggrant
När du är stressad över ett test kan det vara lätt att glömma grunderna som att läsa instruktioner. Innan du dyker in, ta dock några minuter att läsa igenom exakt vad testet ber dig att göra. Se till att du förstår anvisningarna och be om förtydligande om du inte gör det.
Det är också värt att ta en stund att undersöka testavsnitten, om det finns flera delar
Steg 2. Bestäm vilka frågor eller avsnitt som ska hanteras först
Vissa människor gillar att börja med lätt material, som en slags uppvärmning och för att bygga upp självförtroende för de svårare delarna. Andra föredrar att börja med de mer utmanande frågorna eller avsnitten för att få dem ur vägen. Oavsett vad du föredrar är att ha en plan för att genomföra testet göra det mer hanterbart.
Steg 3. Ta dig tid, men fastna inte
Även om ett test är tidsinställt, kommer det inte att hjälpa dig att rusa igenom det. Försök att arbeta i ett jämnt tempo, ta dig tid att läsa och besvara varje fråga noggrant. Om du har problem med en, fastna dock inte och lägg all tid på det. Gå vidare och kom tillbaka till det om du har tid i slutet.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Tänk dig att du är hemma och att detta papper är läxor, inte ett test. Du kommer inte stressa så mycket längre.
- Inför testet kan du ta ett djupt andetag med näsan i 5 sekunder, hålla den inne i 5 sekunder och sedan släppa ut den med munnen i 5 sekunder då och då. Detta kommer att sänka din puls och slappna av i din hjärna.
- Om du befinner dig ofta stressad under tester, prata med en kurator eller rådgivare. De kan hjälpa dig att utveckla specifika strategier för framgång. De kan också hjälpa dig att hitta ytterligare support eller boende (som extra tid för tester), om du behöver dem.
- Om du känner dig stressad när du tar ett test, blunda, ta ett djupt andetag och släpp med munnen. Detta kommer att sänka din puls. Detta hjälper dig att koncentrera dig, slappna av och stressa ner.
