Om du spenderar mycket tid på att köra för arbete eller fritid, är det en god chans att du har upplevt eller bevittnat någon form av vägraseri. Vägraseri innebär att du tappar humöret över trafikrelaterade situationer och inkluderar beteenden som oanständiga eller provocerande gester, skrik, förbannelse och svans. Det kan också innebära att du stoppar din bil och går fram för att skrika eller tjata på en annan förare. I vissa fall är fysiskt våld inblandat, vilket är något du definitivt vill undvika. Att lära sig att hålla sig lugn, samt hur man avskalar någon annans vägraseri kan hjälpa till att förhindra olyckor och våldshandlingar på vägen.
Steg
Metod 1 av 3: Var lugn när du upplever Road Rage
Steg 1. Känn igen din stigande ilska
De mest uppenbara tecknen på ilska är ofta fysiska symptom som dyker upp efteråt (som röstton, språk och gester). Men med övning lär du dig att känna igen varningstecknen på ilska när du mentalt checkar in dig själv.
- Vanliga tecken på ilska inkluderar arga/hämndlystna tankar, muskelspänningar, huvudvärk eller förhöjd puls.
- Om du får dig själv att tala högt (även när du kör ensam) om en annan förare kan du uppleva förhöjd ilska.
- Genom att fånga dig själv när din ilska först kommer fram kan du förhindra att ilskan blir till aggressivitet eller ilska.
Steg 2. Ta dig tid att lugna ner dig
Om du märker att du känner dig arg kan det vara bäst att dra över (om det är säkert att göra det). Stig av motorvägen eller dra över till axeln på vägen (igen, bara om det är säkert att göra detta) och ställ ditt fordon i park. Ta några minuter att samla dina tankar och lugna ner dig innan du återvänder till vägen.
- Öva djup andning eller meditation för att lugna ditt sinne och din kropp efter att ha upplevt ilska.
- Kom ihåg att körning medan du är arg sätter dig själv och andra i fara. Även om du ännu inte upplever full vägväder kan din ilska få dig att köra hänsynslöst och ta onödiga risker.
Steg 3. Använd djupandningstekniker
Att använda djupa andningsövningar kan hjälpa dig att lugna ner och centrera dig själv när du känner dig arg eller spänd. Djup andning är snabbt och enkelt, och det kan göras medan du kör eller står still.
- Ta en lång, långsam inandning i membranet under en femsekunders spänning. Se till att du andas in i diafragman (under revbenen) och magen istället för att bara ta grunda andetag i bröstet.
- Håll andan i fem sekunder
- Andas ut långsamt under ytterligare fem sekunder.
Steg 4. Lyssna på lugnande musik
Ett bra sätt att koppla av när du börjar uppleva raseri är att lyssna på lugnande musik (om du kan göra det utan att bli distraherad). Musik kan hjälpa dig att lugna ner dig och fokusera på att komma säkert till din destination.
- Försök att ha några avkopplande CD -skivor på en lättåtkomlig plats i din bil, eller håll din radio inställd på en station som spelar lugnande musik. På så sätt kan du spela musik utan att behöva ta ögonen från vägen.
- Ta reda på vilka typer av musik som är mest avkopplande för dig. Prova jazz, oldies och klassisk musik för lugna, lugnande melodier.
- Undvik att lyssna på snabb, aggressiv eller arg musik medan du kör.
Steg 5. Räkna tills du lugnar ner dig
Du kanske har sett någon i din familj eller en karaktär i en film eller ett tv -program som räknas för att undvika att bli arg. Det är ett gammalt trick för att lugna ner sig och förhindra ett utbrott, och det kan hjälpa dig i ditt ögonblick av ilska.
- Räkna uppåt i ungefär en minut. Om du fokuserar på din andning och distraherar dig själv med att räkna, slutar du aktivt tänka på personen som gjorde dig orätt och gradvis svalnar.
- Om du inte mår bättre efter en minut, försök att räkna ytterligare en minut. Nyckeln är att stoppa dig själv från att tänka arga tankar tillräckligt länge för att din aktiva ilska ska passera.
Steg 6. Prova att använda "handyoga"
Handyoga är att stretcha och spänna/slappna av musklerna i dina händer. Det kan låta konstigt, men för vissa människor är det ett utmärkt sätt att lindra stress - var noga med att bara ta händerna från ratten när din bil står helt i trafiken eller vid rött ljus.
- Sprid fingrarna och sträck ut båda händerna så mycket som möjligt.
- Håll denna position i några sekunder och släpp den sedan.
- Krulla varje finger individuellt i din handflata, tryck försiktigt med tummen. Håll den och släpp sedan.
- Böj dina handleder och böj varje knog individuellt för att "skaka ut" musklerna och lederna.
Steg 7. Motstå trangen att hämnas
Om någon skär av dig eller kör för långsamt, kan din första reaktion vara att tuta på ditt horn, skrika, svära eller använda profana gester. Detta kan få dig att må bättre för ett ögonblick, men det kommer nästan säkert att förvärra den andra föraren och kan sätta er båda på en ilsket väg.
- Undvik inflammatoriska gester. Detta kan innefatta att hon tuttar på ditt horn, blinkar dina högljus eller förlänger ditt långfinger. Var och en av dessa kan resultera i en eskalerad och våldsam reaktion.
- Försök att undvika att ens skrika eller skrika. Om du ropar svordomar mot en annan förare och ditt fönster råkar vara öppet, finns det en chans att föraren kan höra dig och svara med sin egen aggressivitet.
Steg 8. Håll avstånd
Vissa människor känner sig tvungna att baklucka när de är avskurna eller på annat sätt "orätt" av andra förare. Detta är ett potentiellt farligt drag. Bakväxling ökar risken för att orsaka en olycka, och det kan också utlösa den andra förarens ilska.
Använd regeln på fyra sekunder. När bilen framför dig passerar en skylt eller lyktstolpe, börja räkna och sakta ner så att du inte passerar samma stolpe förrän minst fyra sekunder senare
Metod 2 av 3: Håll dig säker när andra är aggressiva
Steg 1. Var lugn
Om någon svänger mot dig, tutar, skriker eller blinkar sina höga strålar mot dig kan du känna dig rädd eller orolig. Det viktiga är att försöka vara lugn och göra vad du kan för att komma hem säkert.
- Håll dina egna känslor i schack när andra agerar aggressivt.
- Känn igen hur du mår och kör så defensivt som möjligt.
- Försök att göra dig mer bekväm för att hålla dig lugn. Slå på luftkonditioneringen för att svalna och justera sittplatsen (om du kan göra det säkert) för att få bättre plats i ditt fordon.
- Kom ihåg att det i slutändan bara är trafik. Någon annans dåliga körning bör inte förstöra din dag, men om du tappar humöret kan det sluta förstöra ditt liv.
Steg 2. Avstå från att göra ögonkontakt
Om någon visar tecken på aggression, oavsett om det är genom att tuta på sitt horn, blinka dig med helljus eller bara köra aggressivt, se till att du undviker ögonkontakt med den personen. Experter varnar för att ögonkontakt med en rasande förare kan ses av föraren som ett tecken på aggression och kan leda till eskalerade attacker.
- Sätt på din signal för att indikera att den andra bilen kan passera dig (om han försöker komma runt dig).
- Håll ögonen framåt på vägen. Titta inte ens i den andra förarens riktning.
Steg 3. Kör defensivt
Om någon beter sig aggressivt är det bäst att låta personen passera och vara på väg. Om föraren är framför dig kan du titta på honom för att säkerställa din säkerhet. Men om han är bakom dig kan han följa dig eller försöka eskalera saker ytterligare.
- Om den aggressiva föraren vill passera dig, låt honom.
- När någon vill smälta in i ditt körfält, låt dem. (Förutsatt att du kan göra det säkert.)
- Försök att undvika att bromsa plötsligt genom att hela tiden hålla ögonen på vägen och skanna vägarna efter potentiella faror.
- Baklucka inte.
- Undvik att blockera trafik, eftersom detta kan få andra förare att bli arg eller otåliga.
Steg 4. Ge andra nyttan av tvivlet
När en annan förare stänger av dig, byter körfält utan att signalera, svänger mot dig eller deltar i någon annan uppfattad aggression, kan du anta att personen visar dig fientlighet. Det är dock möjligt att den andra föraren gjorde ett misstag. Han kanske inte har sett dig, eller han kan vara distraherad av någon pågående familjenödsituation. För allt du vet är han på väg till sjukhuset och inte för att hämta dig.
- Kom ihåg att människor kan göra misstag, även bakom ratten. Du har säkert gjort några själv.
- Ibland kan extrema situationer som dålig hälsa eller död av en älskad få människor att agera på sätt som de kanske inte ens känner igen.
- Innan du antar att någon körde aggressivt och tuttar på ditt horn eller gör en oförskämd gest, kom ihåg att den personen kanske upplever något du inte är medveten om.
Steg 5. Få hjälp om du behöver det
Om någon följer dig och det är klart att han avser att utföra någon aggressiv handling, gå inte hem eller till din arbetsplats. Det skulle göra dig till ett enkelt mål för våld samtidigt som du låter föraren veta var du bor eller arbetar. Försök istället att få en säker plats där det finns många människor, eller någonstans du vet att polisen kan hjälpa dig.
- Håll dina bildörrar låsta och dina fönster upprullade. Kom inte ut ur bilen, oavsett hur mycket en annan förare försöker motverka dig.
- Varje gång någon följer dig, ta en omväg för att komma någonstans säker, oavsett hur sen du är.
- Kör till närmaste polisstation. Om den andra föraren följer dig i avsikt att överfalla dig, tänker han två gånger innan han gör det framför en polisstation.
- Om du inte kan komma till en polisstation, försök att bli någonstans full av människor och ring polisen.
- Du bör alltid undvika att prata i telefon medan du kör, men om någon följer dig måste du ringa polisen innan du ens tänker på att stoppa ditt fordon.
Steg 6. Tänk på dina prioriteringar
I stundens hetta kan det vara väldigt frestande att svara på någons aggression med din egen ilska. Detta är dock helt enkelt inte värt risken. Många människor skadas eller dödas under vägsbyten med andra förare. Kom ihåg att att reagera på ilska med ilska bara kommer att lägga till bränsle i elden.
- Försök att hålla en bild av en älskad tejpad på din instrumentpanel. Detta kan hjälpa dig att påminna dig om allt du skulle förlora om du blev arresterad för misshandel eller dödades av någon annans våldsamma utbrott.
- Kom ihåg att aggressivt beteende kan leda till din egen skada eller död, eller till en annan persons skada/död. Det är helt enkelt inte värt risken.
- Att köra bil är ingen tävling. Du och alla andra på vägen vill slutligen komma hem säkert till dina nära och kära.
Metod 3 av 3: Förhindra ditt eget vägras
Steg 1. Kontrollera ditt humör innan du kör
Om du lämnar ditt hem eller din arbetsplats i ett ilsket, irriterat eller på annat sätt upprörd humör, finns det en god chans att en mindre trafikincident kan utlösa dig. Ett av de enklaste sätten att förhindra ditt eget vägraseri är att vänta tills du är tillräckligt lugn för att köra utan att känna dig känslomässig eller upprörd.
- Innan du vrider på tändningen, gör en snabb mental och känslomässig incheckning med dig själv.
- Fråga dig själv om något känslomässigt upprörande har hänt dig under de senaste timmarna. Om du åker hemifrån kan det innebära ett bråk med din partner eller granne. Om du lämnar arbetet kan det innebära ett antal möjliga händelser.
- Bedöm hur du hanterar alla stressfaktorer som händer under din dag. Tänk på varje gång du kan ha blivit otålig med andra, tappat humöret eller haft arga tankar om en annan person.
- Hitta sätt att lugna ner dig innan du kör. Om du säkert kan gå en kort promenad för att rensa huvudet, försök göra det. Om inte, försök sitta i bilen och meditera i några minuter tills du känner dig lugnare.
Steg 2. Kör när du är vaken och nykter
Studier visar att alltför trött kan leda till förlust av känslomässig kontroll, vilket kan få konsekvenser när du sitter bakom ratten. Förutom att vara utvilad och vaken är det viktigt att alltid köra nykter, eftersom alkohol kan sänka dina hämningar och kan leda till att du känner dig arg eller krigförande (för att inte säga något om din försämrade körförmåga).
- Försök att ha mellanmål till hands i din bil, eftersom hunger ibland kan orsaka frustrerade förare att uppleva ilska på vägarna.
- Att köra när du är utvilad, matad och nykter är det säkraste sättet att resa.
Steg 3. Ge dig själv extra tid
Om du är på väg till något viktigt, ge dig själv lite extra tid för trafik. På så sätt blir du inte stressad om du fastnar i trafiken, och du kommer mindre sannolikt att hamna i vägraseri.
- Du vet förmodligen att du borde lämna tidigt nog för att hantera din vanliga pendlingstid, men att räkna ut trafik kan vara svårare.
- Kontrollera ditt lokala transportdepartement, polisrapporter och nyhetsuppdateringar för information om aktuella trafikmönster nära dig. Det kan finnas en olycka eller byggnadsarbete som du inte visste om.
- Vissa statliga transportdepartementets webbplatser erbjuder pendlare en restidskalkylator. Dessa räknare frågar var du åker ifrån, vart du är på väg och vilken tid du behöver komma fram till, och kryssgranskar din pendling med relevanta trafikuppdateringar.
Steg 4. Undvik trafik när det är möjligt
Om du bor på landsbygden är du förmodligen något begränsad i dina resealternativ. Men om du bor i eller nära ett mer urbant område kan du kanske hitta en omväg runt trafiken som väntar framåt.
- Om du reser med minst en annan passagerare kan du kvalificera dig för bilpoolens körfält. Kontrollera dock dina lokala förordningar, eftersom vissa platser kräver minst tre passagerare i en given bil.
- Undvik topptrafik. Detta kommer att variera från en stad till en annan, men trafiken är i allmänhet som värst mellan 7:00 och 10:00 och från 15:00 till 19:00.
- Ladda ner och använd trafikappar. Dessa kan upptäcka kommande trafikstockningar och omdirigera dig därefter. Var noga med att ställa in den innan du kör, eftersom körning och busning med din telefon kan orsaka en olycka.
Steg 5. Ta kollektivtrafik
Det säkraste sättet att förhindra raseri är att undvika att köra i trafik helt och hållet. Om du bor i eller i närheten av en storstad finns det en god chans att du har tillgång till ett prisvärt kollektivtrafiksystem. Även om du inte bor i ett större storstadsområde som New York City, har din stad troligen ett omfattande nätverk av busslinjer, lätta transitskenor och/eller tunnelbanelinjer.
- Att ta kollektivtrafik tar stressen från att pendla. Du kan läsa, lyssna på musik eller bara ställa in medan föraren hanterar trafik.
- De flesta alternativ för kollektivtrafik är överkomliga, och jämfört med kostnaden för gas och parkering kan det faktiskt vara billigare att ta buss/tunnelbana än att köra bil.
- Även om din stads kollektivtrafiklinjer inte går direkt till ditt kvarter kan du gå eller cykla till närmaste hållplats. Ditt samhälle kan till och med ha park-and-ride-alternativ så att du kan köra till närmaste tunnelbana/spårvägshållplats.
- Kontrollera din stads kollektivtrafikalternativ genom att söka online efter buss-/järnvägssystem i ditt område.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Var den mogna i situationen.
- Om en arg förare börjar följa dig eller kastar något mot din bil, var lugn och ring din lokala polis eller motorvägspatrull. Försök att komma ihåg beskrivningen av bilen, föraren och registreringsnumret (om möjligt) för att polisanmäla.
- Om du har barn eller en älskad i bilen tänker du på dem och deras säkerhet.
- Om du är benägen för aggressiv körning och vägraseri, överväga att söka rådgivning för att hantera dina ilska/aggressionsproblem innan de orsakar ett allvarligare problem.
Varningar
- Om dina barn sitter i bilen, försök att undvika felaktiga språk och dåliga handlingar. Kom ihåg att de kommer att ta till sig det och demonstrera det själva.
- Vägraseri är aldrig säkert. Försök att vara lugn, oavsett vad.
- Stoppa aldrig för att konfrontera någon. Håll fönstren uppe och dina dörrar låsta. Gå till närmaste polisstation eller det befolkade området. På vägen kör du lugnt och gör om möjligt minst fyra högervarv (eller vänster i Storbritannien, Nya Zeeland, Australien eller Irland). Din förföljare kommer sannolikt att ge upp, eftersom du kör i cirklar.
- Motstå trangen att engagera arga förare. En våg eller till och med ett äkta leende kan uppfattas som sarkastiskt eller motsättande och kan lätt provocera en upprörd person ytterligare.
- Håll ögonen på vägen. Att titta bort en sekund är allt som krävs för att orsaka en olycka eller irritera en förare som är benägen för vägraseri.
