Oavsett om du har förkylning eller något kroniskt är det extremt viktigt att hålla dig i form när du är sjuk. Det kommer inte bara att hålla din kropp frisk, träning kan också hjälpa dig att återhämta dig snabbare eller minska dina symtom något. Att hålla sig i form medan du inte mår bra kan vara tufft, men med några enkla knep kan du flytta din kropp för att hålla sig i form.
Steg
Metod 1 av 3: Bedömning av dina symptom
Steg 1. Tala med din läkare innan du tränar om du har en kronisk sjukdom
Träning kan hjälpa din kropp på många sätt, men det kan vara farligt att göra fel övningar om du har ett befintligt tillstånd. Tala med din läkare om du har hjärtproblem, diabetes eller andra långvariga sjukdomar eller sjukdomar så att de kan rekommendera rätt rutin för dig.
Träning höjer din puls och sänker ditt blodsocker, vilket kan ha negativa effekter på dig om du har hjärtsjukdom eller diabetes
Steg 2. Undvik kraftig träning om du har trängsel eller magsjuka
Om dina symtom gör det svårt för dig att andas fritt eller röra dig utan att känna dig illamående, vänta med att träna. Du kan vänta tills dina symtom avtar för att försöka träna igen.
Att flytta din kropp för mycket när du har svåra symptom kan faktiskt få dig att må sämre
Alternativ:
Vissa kroniska sjukdomar kan orsaka allvarliga symptom som aldrig försvinner. Försök att träna på dagar där dina symtom är mindre allvarliga, välj något lätt som att gå och ge dig själv en paus när du inte orkar.
Steg 3. Ta en paus från träningen om du har feber eller muskelsmärta
Att träna medan du har feber kan höja din kroppstemperatur till farliga nivåer, medan du är för aktiv med muskelsmärta kan påverka kroppen för mycket. Ta några dagars ledighet från att hålla dig i form för att låta kroppen vila och återhämta sig.
- Virus som influensa kan ge dig både feber och muskelsmärta.
- Att ta några dagars ledighet från träning kommer inte att avskräcka några framsteg du har gjort hittills. Du kommer att klara av det när du är frisk!
Steg 4. Sluta träna om du känner dig yr eller har ont i bröstet
Att träna belastar kroppen mycket, speciellt om man inte är van. Om du har svårt att andas, andnöd, bröstsmärta eller yrsel, sluta träna direkt. Kontakta dina räddningstjänster om dina symtom kvarstår efter att du slutat.
Det kan vara bra att träna med en partner så att du har någon med dig i en nödsituation
Metod 2 av 3: Ändra din rutin
Steg 1. Sänk intensiteten och varaktigheten av ditt träningspass
Om du är van att träna i 1 timme per dag, minska det till 30 minuter. Att vara sjuk kan göra din kropp tröttare, så du kanske inte orkar träna under den tid du brukar göra.
Du kan också göra färre repetitioner av varje övning för att minska på den tid du spenderar
Steg 2. Drick extra vatten för att hålla dig återfuktad
Att träna gör dig uttorkad även när du inte mår dåligt. Håll en vattenflaska i närheten så att du kan ta en drink varje gång du känner dig törstig. Att hålla sig hydrerad hjälper din kropp att återhämta sig snabbare från träningen och din sjukdom.
- Du kan också dricka sportdrycker som innehåller elektrolyter för extra hydrering.
- Håll dig borta från uttorkande vätskor, som kaffe och alkohol, före och efter träning.
Steg 3. Stanna inne om det är kallt ute
Kraftig vinterluft kan torka ut halsen och näsan och irritera dina lungor, särskilt om du har andningsproblem. Försök att begränsa ditt träningsutrymme till ett inomhusområde, särskilt om det är kallt ute.
- Om du har en trappa kan du springa upp och ner för lite extra konditionsträning.
- Prova att använda ett hopprep inomhus för att höja din puls medan du stannar inne.
- Att stanna inne när du har en smittsam sjukdom är också till hjälp för att förhindra spridning av din sjukdom.
Steg 4. Ta en paus om du behöver
När du är sjuk blir du tröttare snabbare än du normalt skulle. Var uppmärksam på hur din kropp känns och var inte rädd för att sitta ner några minuter. Du behöver inte sluta träna helt, men du kan ta en stund för att andas.
Om du pressar dig själv för hårt medan du är sjuk kan du få dig att må sämre
Steg 5. Öka din intensitet långsamt när du börjar må bättre
Om du lider av en sjukdom som gradvis försvinner kan du börja höja din träningsrutin tillbaka till vad den en gång var. Försök att inte öka din intensitet på en gång; lägg istället till tid och repetitioner dag för dag för att komma tillbaka till det normala.
Dricks:
Med vissa sjukdomar kan du må bättre en dag och sämre nästa. Försök att inte bli avskräckt om du måste gå fram och tillbaka med intensiteten i din rutin.
Metod 3 av 3: Välj rätt övningar
Steg 1. Använd din kroppsvikt för att träna istället för hantlar eller skivstång
Att lyfta tunga vikter kan påverka din kropp mycket, särskilt om du redan känner dig svag eller trött. Försök att göra knäböj, utfall eller armhävningar för att istället använda din egen kroppsvikt som motstånd.
Att använda sin egen kroppsvikt är ett bra sätt att bygga muskler med låg effekt
Steg 2. Gå eller jogga istället för att springa
Löpning belastar din underkropp och andningssystemet mycket. Om du normalt springer på ett löpband eller utomhus, försök att byta till en snabb promenad eller jogga istället. Detta kommer att ha en lägre påverkan på din kropp och kommer inte att lämna dig så andfådd.
Om du springer utanför, var noga med att ta med mycket vatten
Steg 3. Prova en mild yogarutin för ett träningspass med låg effekt
Yogarutiner sträcker ut din kropp samtidigt som du bygger styrka i små steg. Följ en yogavideo online eller gå till en yogaklass om du inte är smittsam.
Yoga kan också hjälpa dig att minska din stress och ångest
Steg 4. Gör en dansrutin för att träna
Dans är ett roligt sätt att få din kropp att röra sig utan att lägga för mycket belastning på dina muskler. Du kan kasta på din favoritmusik och dansa runt i huset, eller så kan du gå med i en dansklass online eller personligen.
- Om du går till en personlig danslektion, se till att dina symtom inte längre är smittsamma.
- Zumba och Jazzercise är bra motionskurser som erbjuds på de flesta gym.
Steg 5. Simma varv för att få hela din kropp att röra på sig
Simning är en bra träningsövning som använder hela din kropp. Gå till din lokala pool och försök simma varv i 30 till 60 minuter åt gången.
Simning är en bra övning att göra om du har muskelsmärta eller smärta av artrit
Varning:
Simning kan vara svårt att göra om du har sinusstockningar eller andningsproblem, så var försiktig om du är förkyld eller allergisk.
Steg 6. Undvik styrketräning eller långdistanslöpning
Att använda vikter belastar dina muskler mycket, särskilt när du inte mår bra. Att springa under långa perioder i taget belastar också dina muskler och kan få dig att känna dig trött snabbt. Försök att skjuta upp lyftvikter eller springa långa sträckor tills du mår bättre eller dina symtom avtar.
När du är sjuk är du mer mottaglig för skador. Styrketräning och löpning kan orsaka mycket skada om du är trött eller känner dig svag
Tips
- Lyssna på din kropp. Om du inte mår tillräckligt bra för att träna behöver du inte.
- Försök att hålla dig borta från andra människor om du är smittsam för att undvika att få andra sjuka.
- Om du inte känner dig tillräckligt bra för att träna, försök massera musklerna. Det kan hjälpa passivt att träna dem.
- Håll en hälsosam kost medan du är sjuk så att du kan hålla dig i form och återhämta dig snabbare.
- Prova att ta tillskott som vitamin B, C och D, samt zink, CoQ10 och glutation så att du kan läka snabbare.
Varningar
- Sluta träna direkt om du har ont i bröstet eller andnöd.
- Ring omedelbart räddningstjänsten om du har några symtom på hjärtinfarkt, såsom hjärtklappning eller bröstsmärta.
