Att behålla förtroendet för dig själv tar tid, ansträngning och bra kommunikation. Lär dig att lita på dig själv genom att vara snäll mot dig själv och ta hand om dina egna behov och säkerhet. Stärk ditt självförtroende genom att lära dig att överleva svåra situationer och vägra att ge upp dig själv. Att lita på dig själv kommer att öka ditt självförtroende och minska ditt behov av godkännande. Det kan till och med fördjupa din kontakt med andra.
Steg
Metod 1 av 3: Vårda dig själv och sätta gränser
Steg 1. Ta dig tid från jobbet eller skolan för att göra något för dig själv
Det är lätt att tappa självförtroendet om du glömmer att ta hand om dig själv. Se till att du avsätter lite tid för att ägna dig åt hobbyer eller andra fritidsaktiviteter. Om du blir utbränd på jobbet eller i skolan kommer det att öka din frustration och tvivel.
- Avsätt en natt i veckan för att göra en aktivitet du älskar. Titta på en film, gå en lång promenad i parken eller krypa ihop i din favoritstol för att läsa. Gör vad du tycker om att göra mest.
- Avsätt tid varje kväll innan du går och lägger dig för att skriva ner tre saker du är tacksam för. Gör det till en ritual du verkligen tycker om genom att slå på din favoritmusik eller göra dig en varm, tröstande drink som te eller varm choklad.
Steg 2. Respektera dina värderingar, intressen och färdigheter
Hitta en lugn plats där du inte avbryts på minst 20 minuter. Ta fram en speciell anteckningsbok och penna. Ställ in en timer på 20 minuter och skriv en lista över dina viktigaste personliga värderingar, intressen och färdigheter. Skriv minst 5 saker för varje kategori. Ta fram den här listan när du känner dig tveksam eller pessimistisk för att påminna dig själv om dina positiva egenskaper och ditt driv.
- När du ifrågasätter ett beslut, titta på din lista och se om den matchar dina värderingar och övergripande mål.
- Kom ihåg att allas lista kommer att se annorlunda ut och det är ok att du är annorlunda än andra.
- Håll en lista över dina styrkor och prestationer så att du kan titta på de saker du har gjort bra tidigare.
- Du kan till exempel skriva att en av dina värderingar alltid är att vara ärlig, att en av dina hobbyer är scrapbooking och att en färdighet du har är att vara en bra lyssnare.
Steg 3. Håll löften till dig själv
För att lita på dig själv måste du vara som din egen bästa vän. Det betyder att du måste hålla löften du lovar dig själv. Att göra ett åtagande och hålla fast vid det kommer att bygga upp förtroende.
- Till exempel, om du lovar dig själv att gå och lägga dig tidigare eller ta en kort promenad varje kväll, håll det löftet precis som om du skulle hålla ett löfte om att träffa en vän.
- Ibland kommer saker upp och du måste bryta ett löfte till dig själv. Om du till exempel hade lovat att läsa din favoritbok en kväll, men din vän ringer för att prata för att hon precis slutade med sin pojkvän, skulle du förmodligen prioritera att prata med din vän genom denna svåra tid. Återuppta att läsa din bok nästa dag. Var bara säker på att du inte har för vana att alltid bryta löften till dig själv.
Steg 4. Lyssna på dig själv och din kropp
Ta dig tid att reflektera över ditt psykiska och fysiska välbefinnande. Om du upplever vissa känslor, som sorg eller ilska, ge dig själv lite tid att bearbeta dem innan du reagerar.
- Om du ger dig själv lite tid att känna vad du känner och tänker på det kan du tycka att starka känslor bleknar eller förvandlas till något helt annat.
- Till exempel, om du får dåliga resultat på ett test eller en negativ recension på jobbet, kan du känna en tyngd i ditt hjärta och du kanske vill tala negativt till dig själv. Försök att motstå lusten att reagera och låt dig bara känna dig ledsen. Tänk då konstruktivt på hur du kan undvika en liknande situation i framtiden när känslan försvinner lite.
Steg 5. Lär dig att säga”Nej”
Att respektera dina egna gränser, särskilt om du känner att du är pressad att säga ja till något, hjälper dig att lita mer på dig själv. Om du inte har tid eller ork till något är det ok att tacka nej med respekt.
Metod 2 av 3: Förlåt dig själv för dina misstag
Steg 1. Minska negativt självtal
Alla kämpar med negativa röster i huvudet. Istället för att tala till dig själv med negativitet, nollställa alla saker om dig själv som du inte gillar, fokusera på de positiva aspekterna av dig själv. Om du gör ett misstag, försäkra dig själv om att det kommer att bli bättre nästa gång.
- Till exempel, nästa gång du gör ett misstag, istället för att säga till dig själv "Du är så dum", påminn dig själv om att "Det är ok. Det är ingen stor grej”eller” Ok, det var ett stort misstag men jag kommer att lära av det och göra det bättre nästa gång.”
- Att vara snäll och förstå med dig själv när du gör ett misstag hjälper dig också att vara snällare mot andra när de gör detsamma.
Steg 2. Motstå trangen att vara perfektionist
Att lita på dig själv betyder inte att du alltid kommer att säga exakt rätt sak eller fatta rätt beslut varje gång. Du behöver inte vara perfekt och du ska inte ens försöka. Det bästa sättet att lära sig att lita på sig själv är att fortsätta kämpa för att förbättra sig själv.
Om du säger något du ångrar, be om ursäkt. Men kom ihåg att det inte är ett misslyckande. Att du mår dåligt och vill göra gott är ett tecken på tillväxt
Steg 3. Lär dig av dina misstag så att du kan fortsätta växa
Bara för att något går fel en gång betyder det inte att det kommer att gå fel igen. Se inte på dina misstag som misslyckanden. Se dem som inlärningsmöjligheter. Fundera över vad du kan göra nästa gång något liknande händer så att du inte gör samma misstag igen.
- Att lära av dina misstag hjälper dig att fördjupa ditt förtroende för dig själv.
- Även om du gör samma misstag två gånger, eller mer, se det som en springbräda istället för en stötesten. Ha tålamod med dig själv. Reflektera över vad du kan göra nästa gång för att undvika misstaget.
Steg 4. Omformulera negativa händelser genom att tänka på vad du gjorde rätt
Om något negativt händer i ditt liv, leta efter positiva händelser istället för att se det som ett misslyckande. Leta efter de saker du gjorde bra för att förbereda inför evenemanget. Till exempel, om du bombar ett matteprov, kan du säga till dig själv att du har studerat och fått fler frågor rätt än du normalt gör.
Metod 3 av 3: Att arbeta igenom utmaningar
Steg 1. Fokusera på att utveckla en lösning när ett problem dyker upp
Istället för att slå dig själv om ett oväntat problem, sätt dig ner för att ta itu med det. För att göra detta, definiera först tydligt vad problemet är. Gör sedan en plan för att lösa det. Slutligen sätta planen i verket.
- Ge dig själv lite tid att vara känslomässig inför problemet innan du rationaliserar vad nästa steg ska vara.
- Försök att förbli flexibel och öppen om saker inte går precis som planerat.
- När du har löst problemet, utvärdera resultatet och försök att lära av dina tidigare misstag.
- Du kanske vill be vänner eller familjemedlemmar du litar på om det behövs.
- Prova att designa en plan med flera alternativ som du kan välja om något annat oväntat skulle dyka upp.
- Om du har glömt bort en viktig tentamen eller ett arbetsprojekt som kommer snart, fokusera först på hur du bäst förbereder dig för det. Prioritera de ämnen du behöver studera eller de uppgifter som måste slutföras. Kom sedan igång så snart som möjligt och gör ditt bästa. Kom sedan på ett sätt att påminna dig själv om att börja tidigare nästa gång något dyker upp. Du kanske vill titta på din kursplan och lägga påminnelser i din telefon 2 veckor före var och en av de återstående proven eller köpa en planerare så att du kan skriva i dina projekt så snart de har tilldelats.
Steg 2. Ta lite tid ifrån ett projekt om du känner dig överväldigad
Fokusera på något helt annat. Ibland kan en paus från något och koncentrera sig på något helt annat hjälpa till att få ett helt nytt perspektiv när du går tillbaka till det.
Att ta bort tid kan vara så enkelt som att gå upp och röra på sig, lyssna på musik, klotter, klottra eller leka med din katt eller hund
Steg 3. Var beredd att ta risker
Bygg upp ditt självförtroende genom att börja ta risker på låg nivå. Bygg sedan på varje framgång och ta en större risk varje gång. Oroa dig inte om du inte lyckas varje gång.
Till exempel, om du verkligen vill lära dig spela ishockey, börja med att åka på en skridskobana med några vänner. Detta är en liten risk att ta och du kommer att ha kul med dina vänner medan du lär dig att börja lita på dig själv på skridskor i en varm miljö. Ta sedan en större risk genom att registrera dig för skridskolektioner. Slutligen, när du känner dig trygg på skridskor, registrera dig för en ishockeyligan i ditt område
Steg 4. Sök stöd från andra för att påminna dig om ditt värde
Det är viktigt att ta tid för sig själv och ta ansvar för sina egna misstag, men man behöver inte göra allt ensam. Det är lika viktigt att söka stöd från andra. Ta kontakt med din familj, vänner eller en professionell terapeut om du känner självtvivel. De kan ge dig goda råd och uppmuntran.
- Nästa gång du inte känner att du är tillräckligt bra för att göra något, som att söka ett utmanande jobb eller gå en avancerad klass, berätta för någon du litar om dina tvivel. Människorna i våra liv är ofta bättre i stånd att se dina positiva egenskaper och inspirera dig att skjuta dina gränser och prova något nytt.
- Sök efter människor som kommer att uppmuntra och stödja dig. Håll dig borta från människor som undergräver ditt självförtroende. Tänk på de människor du släpper in i ditt liv och försök att hålla bort dem som inte stöder dig eller dina drömmar.
