Sahaja yoga eller "spontan förening med sig själv" skapades av Shri Mataji Nirmala Devi 1970 för att förverkliga självförverkligandet till massorna genom meditation. Den gör det möjligt för människor att uppleva sin egen energis verklighet. Denna metod förvandlar människans medvetenhet genom tekniker som främjar ett mer moraliskt, enat, integrerat och balanserat jag. Utövare hävdar att hundratusentals människor i över nittio länder har upplevt förvandlingen till att bli mer fredliga och glada i livet genom Sahaja yoga.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig grunderna i Sahaja Yoga
Steg 1. Lär känna dig själv genom självförverkligande
Självförverkligande är grunden för Sahaja yoga. Den är baserad på en erfarenhet som kallas "Kundalini -uppvaknandet", som kan förekomma inom alla människor. Efter att ha gått igenom de olika stegen bör du stöta på en transformation som gör dig till en mer moralisk, enad, integrerad och balanserad person.
- Om du lyckas med självförverkligande bör du kunna känna den gudomliga kraften svepa över din kropp i form av en bris som passerar över din hand och huvud.
- Det anses av sina utövare att denna erfarenhet har bevittnats av hundratusentals människor i över nittio länder världen över.
Steg 2. Förstå det subtila systemet
Det subtila systemet består av nadier och chakran. Nadis, eller kanaler, bär energi genom hela kroppen medan chakran, eller "hjulen", är energicentra i kroppen. Det finns tre primära vertikala kanaler för energi och sju stora chakran. Detta system kan bara aktiveras med ett Kundalini -uppvaknande. Kundalini -uppvaknandet rengör och balanserar samtidigt systemet och upplyser och renar chakran.
- Varje chakra har andliga förmågor. Chakran finns alltid i kroppen men de visar inte sina fulla egenskaper förrän Kundalini har vaknat.
- När Kundalini reser sig och ger näring åt chakran blir våra kroppar automatiskt dynamiska, kreativa, självsäkra och väldigt ödmjuka.
Steg 3. Känn till chakranas andliga förmågor
Chakran kallas hjul eftersom det är här energin snurrar med frekvens, liknande en galax av planeter som snurrar på sin axel. Chakran ligger längs ryggmärgsregionen och övervakar och upprätthåller den perfekta funktionen av det kroppliga systemet. Det som lockar och stör chakran påverkar deras känslighet och prestanda. Självförverkligande kommer att upplysa centrala nervsystemet, så att du kan känna var och en av de sju chakran.
- Mooladhara, eller första chakrat, hjälper dig att återupptäcka din oskuld och medfödda och intuitiva visdom.
- Det andra chakrat, eller swadisthana, kommer att stimulera dina kreativa instinkter och skapa ren kunskap.
- Vid nabhi, tredje chakrat, kommer insikten om dina prestationer att tillfredsställas och din inre frid kommer att etableras inuti.
- Ditt hjärta kommer att öppnas tillsammans med medkänsla för familj och vänner under det fjärde chakrat, eller anahat.
- God kommunikation, en känsla av perspektiv och en balanserad inställning till stressiga situationer kommer att kallas under vishuddhi, eller det femte chakrat.
- Vid det sjätte chakrat, eller agnya, kommer din förlåtelse att låta dig gå vidare med livet utan agg eller hat. Du kommer att kunna identifiera dig med din frihet och kraft i ditt inre jag.
- Slutligen kommer det sista chakrat, sahasrara, att låta dig ha en transformativ anslutning som gör att du kan förstå en djupare och sannare mening och syfte med ditt liv.
Steg 4. Känn kanalerna eller nadierna
Det finns tre huvudsakliga nadier: den vänstra kanalen (Ida Nadi), även kallad "månkanalen", ligger längs kroppens vänstra sida och ger ledning för energin i vår önskan. Den högra kanalen (Pingala Nadi), eller "solkanalen", löper längs kroppens högra sida och är ansvarig för aktiv energi, liksom våra mentala och fysiska aktiviteter. Den centrala kanalen (Sushumna Nadi) ligger längs ryggraden till det högsta chakrat.
- Den centrala kanalen koordinerar nervsystemets aktiviteter. Det är inte förrän vid uppvaknandet av Kundalini och dess resa genom den centrala kanalen och ut genom toppen av huvudet som ett erkännande uppstår av det subtila systemets vida.
- Den vänstra kanalen representerar olika kvaliteter och aspekter som uttryck för våra önskningar och det förflutna. Här kan man samla alla sina vanor och villkor. Om den här kanalen är blockerad eller ur balans kan du känna dig deprimerad, ledsen eller lat. Genom att utöva Sahaja Yoga kan du kanske ta bort alla hinder på denna kanal så att du kan vara fri från det förflutna.
- Rätt kanal är relaterad till handlingskraften och framtiden. Om denna kanal inte är i balans blir den lätt förblindad av ego och kan ändra vårt beteende till att vara mer aggressivt och dominerande. Sahaja Yoga -meditationen kan ta bort denna negativitet och återställa balansen mellan kanalerna och chakran.
- Be energin att stiga genom din centrala kanal för att ge dig självförverkligande.
Del 2 av 3: Upplever självförverkligande meditation
Steg 1. Förbered dig för självförverkligande
Sahaja yoga ger den medvetna medvetenheten om subtil energi som finns i kroppen genom sann meditation. Det är ett naturligt uppvaknande som har mätbara fördelaktiga effekter på kroppens välbefinnande utan biverkningar, speciella övningar, chanting eller mantran. Eftersom Sahaja -yoga har blivit mer populärt runt om i världen har det visat sig vara effektivt i människors liv överallt, oavsett ålder, yrke, ras, färg eller tro.
- Hitta en bekväm plats att sitta ner med lite distraktion. Under upplevelsen kommer din vänstra hand att ligga kvar på ditt vänstra knä med handflatan uppåt.
- Du kan också sitta på en stol eller på golvet i ett bekvämt läge och ta av dina skor för att få bättre kontakt med jordelementet.
- Din högra handflata kommer att användas för att röra vissa delar av din kropp på vänster sida.
- När du gör rörelserna, håll ögonen stängda under hela upplevelsen så att du kan hålla din uppmärksamhet "inuti".
- Det rekommenderas att du tar av dig skorna eftersom Moder Jord tömmer all negativ energi genom fötterna.
Steg 2. Utför självförverkligande meditation
Den gudomliga kraften väcks lätt inuti oss alla under utförandet av Sahaja -yoga. Under upplevelsen kan man känna den gudomliga vibrationen i sina händer. Du kommer också att kunna känna en sval bris ovanpå dina händer och huvud. Dessa "vibrationer" tros vara gudomlig energi så verklig att den kan fångas på film.
- Man tror att en inre energi finns i sakrumbenet som kallas Kundalini. Denna energi är som en mor som förblir vilande och väntar tålmodigt på att väckas av en auktoriserad guru så att du kan uppnå självförverkligande och bli din egen mästare.
- Lägg din högra hand på ditt hjärta och fråga sedan Kundalini inuti dig tre gånger: "Mor, är jag anden?"
- Lägg din högra hand under revbenen på vänster sida av din kropp och fråga Kundalini tre gånger: "Mamma, är jag min egen herre?"
- Därefter placerar du din högra hand på vänster sida precis under bältet, trycker försiktigt och frågar Kundalini inuti din kropp sex gånger: "Mamma, snälla ge mig den rena kunskapen."
- Lägg sedan din högra hand under dina vänstra revben och säg tio gånger:”Mor, jag är min egen herre.”
- Lägg din högra hand över ditt hjärta och upprepa för Kundalini tolv gånger: "Mor, jag är den rena anden."
- Lägg sedan din högra hand mellan nacken och vänster axel medan du vrider huvudet mot höger. Upprepa sexton gånger till Kundalini: "Mor, jag är inte skyldig alls."
- Medan du lägger din högra hand på pannan böjer du ner huvudet och säger några gånger: "Mamma, jag förlåter alla inklusive mig själv."
- Lägg sedan din högra hand på baksidan av ditt huvud, tryck huvudet bakåt och säg, "Åh, gudomlig kraft, om jag har begått några misstag, förlåt mig."
- Slutligen, öppna handen helt och tryck på fontanellebenområdet ovanpå huvudet. Flytta den långsamt medurs sju gånger, rör din hårbotten i samklang med handen. Varje gång upprepa: mamma, snälla ge mig mitt självförverkligande."
Steg 3. Avsluta självförverkligande meditation
När du har slutfört meditationen, ta en stund att absorbera din miljö och uppleva dina känslor. När du är klar bör dina känslor vara avslappnade och dina tankar borde ha försvunnit.
- Detta anses vara det första steget i meditation, eller "tanklös medvetenhet", när du var helt medveten utan tanke, i ett rent tillstånd av fredligt medvetande.
- Nu när du har nått detta skede bör du känna känslan av den svala brisen ovanpå dina händer och huvud. Detta är Kundalini -energin som renar chakran i din kropp.
- Om du inte upplever vinden, är den troligaste orsaken att du inte förlåtit alla. Säg därför "Mamma, jag förlåter alla" några gånger och kolla efter den svala brisen igen.
Del 3 av 3: Utnyttja fördelarna med Sahaja Yoga
Steg 1. Upptäck det inre subtila jaget
Närande chakran ger livslång förbättring av dina egna personliga egenskaper. Konsekvent Sahaja yoga övning hjälper dig att koncentrera dig på vilka specifika chakran som behöver uppmärksamhet och hur man utvecklar de specifika kvalitativa aspekterna som är förknippade med varje chakra.
- Med tiden kommer du att utvecklas till en mer andlig, subtilare person med ökad medvetenhet om livets viktiga dygder.
- När du stärker tillståndet och konditionen för dina kanaler och chakran kommer du samtidigt att känna igen hur dina relationer, kreativitet, fokus, produktivitet och beslutsförmåga förbättras.
- Att ta kontroll över dina energikällor och de vägar de färdas genom i din kropp gör att du kan hantera sjuka tankar och känslor, reglera självskadande känslor och känslor av värdelöshet. Du kommer att bli bättre rustad för problemlösning.
Steg 2. Upplev emotionellt välbefinnande och självförbättring
Det inre lugnet som är en del av Sahaja -yogaupplevelsen ökar din känslomässiga motståndskraft. Detta säkerställer din förmåga att hantera stress nu och i framtiden. Sahaja yoga hjälper också till att återställa balansen internt och externt i ditt liv. Det hjälper till att bygga upp självkänsla i relationer och prestationer, reparerar eventuella negativa känslor och ger fred och tillfredsställelse.
- Kundalini -energi sträcker sig bortom meditationsperioden och in i ditt dagliga liv. Således drar du nytta av meditation, yoga och självförverkligande.
- Sahaja yoga hjälper dig att självreglera din uppmärksamhet och koncentration på nuet. Det ökar din öppenhet och nyfikenhet.
- Du kommer snabbt att inse hur du tar dig tid att fatta bra beslut genom att analysera dina tankar, känslor och känslor när de inträffar, vilket resulterar i ökad självmedvetenhet.
- Kommunikation med andra kommer att förbättras när dina medkänsla och empati ökar för dig själv och för andra. Du blir mer medveten om energiflödet i miljön, i ditt sinne och genom andras ögon.
Steg 3. Njut av de psykiska hälsofördelarna med Sahaja yoga
Bevis från flera kliniska och neurobiologiska studier visar vilken inverkan meditation har på att påverka hjärnans kemiska aktiviteter som reglerar uppmärksamhet, humör och känslor på positiva sätt. Studier tyder på att Sahaja yoga ökar positiva känslor, minskar negativa känslor, förbättrar emotionell flexibilitet och hanteringsförmåga och övergripande psykologisk stabilitet.
- Kognitiva förbättringar hittades också i självkänsla, självmedvetenhet, mindfulness, emotionell intelligens och självförverkligande.
- Sahaja yoga lindrar också ångest, förbättrar blodtrycket, kan hjälpa till att hantera astma och kan lindra depression.
- Stressavlastning är basnivån för Sahaja-yogautövare och vissa kliniska resultat har bekräftat den tron. Man tror att tanklös medvetenhet avsevärt förbättrar förmågan att hantera svåra händelser genom att minska stress och öka positiva känslor.
- Sahaja yoga konfronterar missbruk och missbruk genom att koppla om de gamla nöje-belöning-motivationsmönstren som hjärnan har lärt sig under en livstid. Detta hjälper till att utrota dåliga vanor.
EXPERTTIPS
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Certifierad meditationscoach
Våra experter håller med:
Meditation hjälper dig verkligen att kontrollera ditt sinne. Om du inte kan kontrollera ditt sinne styrs du rent av ditt nervsystem och din omgivning, så du reagerar bara på saker utan att kunna reflektera över dem. Å andra sidan leder fokus till lugn, självmakt och autonomi.
Tips
- Rådgör med din läkare före och efter att du utfört Sahaja yoga. Se om de kan upptäcka en märkbar skillnad i dina hälsunivåer.
- Använd dessa metoder under dagliga omständigheter. Om du har en stressig dag på kontoret, dra ut en matta och börja processen med Sahaja yoga. Det kan göra din dag mycket mer stressfri.
- När det gäller det mänskliga sinnet är väldigt lite känt. Även om det finns ett samband mellan avslappning och hälsofördelar, finns det ingen direkt orsak och verkan. Därför kan Sahaja yoga fungera som en placeboeffekt.
- Även om detta inte är en religiös praxis, måste du behålla en andlig nivå när du utför Sahaja -yoga. Tron på ett övernaturligt öppnar ditt sinne för möjligheterna med Sahaja yoga.
