Prostaglandiner är en typ av lipid som din kropp producerar, vilket kan leda till inflammation och smärta. Medan inflammation är en normal del av läkningsprocessen, kan för mycket prostaglandin leda till kronisk smärta och obehag. Detta kan vara särskilt oroande för kvinnor, eftersom prostaglandiner produceras under menstruationen. Lyckligtvis kan du kanske kontrollera dina prostaglandinnivåer med några enkla kostförändringar. Prova dessa steg för att se om din smärta minskar och tveka inte att träffa din läkare om du inte märker någon skillnad.
Steg
Metod 1 av 2: Äta rätt mat
Din kost kan ha stor inverkan på din övergripande hälsa, och detta gäller även dina prostaglandinnivåer. Vissa livsmedel och kost kan naturligt begränsa din kropps prostaglandinproduktion. Lyckligtvis är kostförändringarna inte särskilt svåra, och några hälsosamma val kan göra stor skillnad. Prova att inkludera fler av följande livsmedel i din kost för att se om detta fungerar för dig.
Steg 1. Följ en allmänt hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker
Det här kan verka som ett enkelt steg, men det fungerar verkligen. Studier visar att en allmänt hälsosam kost som följer normala riktlinjer kan sänka de totala prostaglandinnivåerna. Särskilt dieter med mycket frukt och grönsaker har de bästa resultaten. Försök att följa den hälsosammaste kosten som är möjlig för att kontrollera dina prostaglandinnivåer.
Inkludera också mycket fullkorn, baljväxter, magra proteiner, fisk, soja och nötter i din kost
Steg 2. Blockera östrogen med en fiberrik kost
Ibland reabsorberar din kropp östrogen, vilket stimulerar prostaglandinproduktionen. Detta kallas hormonåtervinning. Lyckligtvis kan fiber binda till östrogen och förhindra att kroppen reabsorberar det. Se till att din kost är rik på fiber för att stoppa östrogen från att orsaka högre prostaglandinproduktion.
- Bra fiberkällor inkluderar bönor, gröna bladgrönsaker, nötter och fullkorn.
- Försök att få så mycket fiber du kan från växtkällor, eftersom animaliska produkter kan stimulera mer prostaglandinproduktion.
Steg 3. Inkludera omega-3 för att bekämpa inflammation
Omega-3-fettsyror kan förhindra produktion av prostaglandin och hjälper också till att sänka omega-6, en byggsten för prostaglandiner. Den bästa källan för omega-3 är fisk, så ha några fiskportioner varje vecka.
- Du kan också få mer omega-3 från fiskoljetillskott.
- Om du är vegetarian eller vegan kan du få omega-3 från lin- och chiafrön och olja.
Steg 4. Ät mer granatäpple
Medan alla frukter och grönsaker är bra för dig, är granatäpplen bäst för att sänka prostaglandin. Näringsämnena i denna frukt kan hämma prostaglandinproduktionen och sänka de totala nivåerna i din kropp. Inkludera några granatäpplen i din kost för att njuta av dessa fördelar.
Steg 5. Blanda honung i vatten för en naturlig behandling
Detta låter konstigt, men naturlig honung kan naturligt sänka dina prostaglandinnivåer. Blanda 1,2 g (1/7 tsk) naturlig honung per 1 kg (2,2 lb) av din kroppsvikt i 250 ml (1,1 c) vatten. Drick denna blandning en gång om dagen i 15 dagar.
- Till exempel, om du väger 90 kg (200 lb), blandar du 108 g (15 tsk) honung i vattnet.
- Det finns mycket socker i så mycket honung, så det här är inte avsett som en långsiktig behandling.
Steg 6. Ta mangostan extrakt
I en studie sänkte extrakt från mangostanväxten prostaglandin hos råttor. Det finns inga bevis för att det har samma effekt hos människor, men du kan prova det om du vill. Prova att ta ett 40% etanol -extrakt från denna växt för att se om det fungerar.
Det finns ingen universell dos för mangostan, så följ alltid instruktionerna på förpackningen eller fråga din läkare
Metod 2 av 2: Undvik inflammatoriska livsmedel
Naturligtvis måste du också skära ut några livsmedel för bästa resultat. Eftersom prostaglandin är en del av din kropps inflammatoriska reaktion, kan utskärning av inflammatoriska livsmedel också hjälpa till att sänka nivåerna i kroppen. Försök att undvika dessa livsmedel för att se om detta hjälper dig.
Steg 1. Skär ut mättade fetter ur din kost
Fettrika dieter tenderar i allmänhet att öka prostaglandinproduktionen, men mättat fett är en särskild boven. Försök att minska ditt mättade fettintag så mycket som möjligt för att sänka dina totala prostaglandinnivåer.
Vanliga mättade fettkällor inkluderar rött kött, fjäderfäskinn, helfeta mejeriprodukter, smör och ister, glass och kokosoljor
Steg 2. Minska ditt omega-6-intag
Medan omega-3 kan hjälpa till att minska prostaglandiner, kan omega-6 faktiskt öka det. Detta beror på att de är byggstenarna för lipider som prostaglandin. Försök att minska mängden omega-6-källor i din kost.
Omega-6-källor inkluderar safflor, solrosfrön och olja, majs, sojabönor, pekannötter, paranötter och sesamolja
Steg 3. Ät färre färdigförpackade och bearbetade livsmedel
Dessa livsmedel tenderar att vara låga i fiber och kan också öka mängden östrogen i kroppen. Detta stimulerar produktionen av prostaglandin. Gör ditt bästa för att eliminera bearbetade livsmedel från din kost och äta färska måltider istället.
Steg 4. Ha mindre kött och animaliska produkter
Animaliska produkter tenderar i allmänhet att öka östrogenet i kroppen, vilket leder till mer prostaglandin. Försök att minska mängden kött och mejeriprodukter i din kost för att undvika att producera för mycket prostaglandin.
- Kvinnor med kost som innehåller mycket animaliska produkter tenderar också att uppleva värre mensvärk, så att minska intaget kan vara till hjälp.
- Animaliska produkter som rött kött innehåller också mycket mättat fett, vilket kan stimulera produktionen av prostaglandin.
Medicinska takeaways
Att ha höga prostaglandiner kan orsaka kronisk smärta, så det är definitivt ett tufft problem att hantera. Lyckligtvis kan din kost ha en stor inverkan på din kropps prostaglandinproduktion. Att följa en hälsosam kost kan undertrycka prostaglandin, medan undvikande av inflammatoriska livsmedel kan förhindra att fler bildas. Dessa enkla förändringar kan göra stor skillnad. Om du inte märker någon förbättring, besök din läkare för att diskutera andra tillgängliga behandlingsalternativ.
