Många vitaminer och näringsämnen är nödvändiga för ett hälsosamt liv, men du kanske inte får nog av dem. Att avgöra om du behöver vitamintillskott är tillräckligt svårt eller inte, och med tanke på den stora mängden märken och produkter kan valet av rätt tillskott göra ditt beslut ännu mer förvirrande. Prata med en dietist om vilka vitaminer och näringsämnen du kan sakna i din kost och prata med din läkare om huruvida du tar tillskott eller inte.
Steg
Del 1 av 3: Med tanke på dina vitaminbehov
Steg 1. Tänk på din livsstil och kost
Vitamintillskott, som du kanske gissat, är avsedda att ge alla vitaminer och mineraler som saknas i din kost. Spåra vad du äter för att se om det saknas specifika vitaminer och mineraler i din kost, och leta efter kosttillskott som innehåller dessa näringsämnen.
- Om du är vegetarian eller vegan, till exempel, finns några viktiga näringsämnen som vitamin B12 mestadels i animaliska produkter. I det här fallet vill du ta vegan B12 -tillskott.
- Det kan vara bra att spåra vad du äter i en vecka och sedan ta med denna information till en dietist för att bedöma vilka vitaminer du kan behöva komplettera.
Steg 2. Var uppmärksam på andra hälsoöverväganden
Om du har ett befintligt medicinskt tillstånd, såsom kronisk muskelsmärta, akne, depression, högt blodtryck och så vidare, kanske du vill överväga vitaminer som har varit kända för att lindra symtomen på ditt tillstånd.
- Även om det inte är ett botemedel mot depression, har studier visat att C-vitamin kan ha humörhöjande effekter.
- D -vitamin kan vara ett användbart komplement för personer med muskelsmärta.
- D -vitamin och kalcium kan användas för att behandla osteoporos.
Steg 3. Tänk på din miljö
D -vitamin är ett viktigt näringsämne som vi får från många livsmedel samt exponering för solen. Att utsättas för solen i så lite som 10 minuter tros förhindra brist, men om du sällan eller aldrig får solexponering kan du ta tillskott av D -vitamin för att upprätthålla hälsosamma nivåer av detta viktiga näringsämne.
Steg 4. Tala med din läkare eller dietist
Fråga din läkare om ett vitamintillskott är rätt för dig. Vitaminer kan köpas online eller på de flesta apotek utan recept, men din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilka kosttillskott som passar dina hälsobehov bäst.
- Börja aldrig med ett tillägg utan att först tala med din läkare, särskilt om du tar andra mediciner.
- Din läkare kan beställa blodprov så att du kan vara säker på vilka vitaminer du bör komplettera, om någon.
Del 2 av 3: Välja en kvalitetsprodukt
Steg 1. Välj en hel mat vitamin
Medan vanliga multivitaminer, enligt instruktionerna, anses ha hälsofördelar, kanske du vill överväga ett helt livsmedels vitamin. Standard multivitaminer innehåller flera isolerade och bearbetade ingredienser som väljs av tillverkaren. Hela matmultivitaminer, å andra sidan, härrör naturligt från hela livsmedel och anses vara ett hälsosammare sätt att få viktiga näringsämnen om du inte får dessa näringsämnen från din kost.
- Tänk på helmatsmultivitaminer specialiserade på ditt kön eller din ålder.
- Specialiserade formler kan innehålla kvinnors formler, mansformler, seniorformler och prenatala formler.
Steg 2. Tänk på näringens källa
Näringsämnen som vitamin A och kalcium finns oftast i animaliska produkter, såsom kött, mejeriprodukter och fiskoljor. Om du är vegan eller vegetarian säljer många butiker och webbplatser kosttillskott specifikt riktade mot veganer och vegetarianer.
Steg 3. Tänk på bekvämlighet
Det är här multivitaminer kommer till nytta. Om du upptäcker att du behöver flera näringsämnen, kommer du att tycka att det är mer bekvämt (och billigare!) Att ta ett helmatsmultivitamin istället för att ta flera individuella vitaminer.
Steg 4. Läs ingredienserna
När du har bestämt vilka vitaminer och näringsämnen du behöver, läs noga etiketten på förpackningen för att identifiera vilka näringsämnen som ingår och hur mycket av dessa näringsämnen du får med varje portion. Titta på procentsatserna Daily Value (DV) på etiketten och välj ett tillskott som har 100% DV för de flesta näringsämnena.
- Undvik kosttillskott som innehåller mer än 100% DV, eftersom vissa näringsämnen i stora doser kan vara farliga för din hälsa över tid.
- Undvik kosttillskott som innehåller farliga ingredienser som konstgjord färgning, hydrerade oljor, talk eller titandioxid.
Steg 5. Sök efter certifieringar
Tyvärr regleras inte vitaminer och kosttillskott av Food and Drug Administration (FDA), så de behöver inte FDA -godkännande innan de säljs till konsumenter. Kosttillskott med en "USP Verified" -märkning har emellertid inspekterats av U. S. Pharmacopeial Convention och säkerställer tillägget:
- Innehåller ingredienserna som anges på etiketten, i deklarerad styrka och mängder
- Är tillverkad enligt FDA och USP Good Manufacturing Practices, med hjälp av sanitära och välkontrollerade processer
Steg 6. Bestäm bland piller, tuggvaror, pulver eller gummier
Du kan hitta de flesta vitaminer i en mängd olika former. Vissa piller kan vara mycket stora, så om du är den typen som inte gillar att svälja piller, överväg tuggbara eller gummi vitaminer. Du kan också överväga att ta vitaminer i pulverform - du blandar bara pulvret med en drink. Expertsvar Q
En wikiHow -läsare frågade:
"Absorberas flytande vitaminer bättre än piller?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
EXPERTRÅD
Claudia Carberry, en registrerad dietist, svarar:
"
Steg 7. Handla från en välrenommerad leverantör
Apotek och välrenommerade vitaminbutiker kommer att ha kvalitetsprodukter och proffs tillgängliga för att hjälpa dig med ditt beslut. Det finns också hundratals webbplatser där du kan köpa vitaminer, men det kan vara mycket svårt att kontrollera kvaliteten på dessa produkter.
Steg 8. Var en kunnig konsument
Använd sunt förnuft när du tittar på kosttillskott som verkar för bra för att vara sanna. Kosttillskott som gör upprörande påståenden om viktminskning eller energiförstärkningar kan förmodligen inte stödja dessa påståenden. Kom ihåg att dessa påståenden inte behöver verifieras av FDA. Var försiktig med kosttillskott som erbjuder en”quick fix” eller pengarna-tillbaka-garanti.
Del 3 av 3: Ta dina vitaminer
Steg 1. Kontrollera etiketten för frekvens
Vissa vitaminer tas en gång i veckan, medan andra tas flera gånger om dagen. Läs etiketterna på dina vitaminer för att ta reda på när du ska ta dem.
Du kanske vill ställa in en påminnelse på din telefon eller dator för att se till att du tar vitaminerna vid rätt tidpunkt
Steg 2. Följ instruktionerna från producenten
Följ doseringsanvisningarna på vitaminets etikett. Det är viktigt att inte ta mer än rekommenderat. Dina vitaminer kommer också att ha förslag på hur du bäst tar dem, oavsett om du vaknar, på full mage eller med ett glas vatten. Följ dessa instruktioner för bästa resultat.
Tänk på att det är möjligt att överdosera vissa vitaminer. Fettlösliga vitaminer, som vitamin A, D, E och K, lagras i din kropp och överskott elimineras inte när du kissar, som med vattenlösliga vitaminer. Detta innebär att det är möjligt att med tiden ha farliga halter av dessa vitaminer i kroppen, vilket leder till toxicitet
Steg 3. Förvara vitaminerna på ett lämpligt ställe
Om du tar vitaminerna varje morgon, överväga att ha dem på ett nattduksbord eller i badrummet. Om du tar dem under dagen kanske du vill ha dem i din väska eller väska.
Gör att ta dina vitaminer till en vana. Prova att ta dem innan du borstar tänderna på natten eller gör kaffe på morgonen, så uppgiften smälter in i dessa dagliga ritualer
Tips
- Kom ihåg att många livsmedel är berikade med vitaminer, så ta hänsyn till detta innan du tar kosttillskott.
- Identifiera dina hälsomål med din läkare. Din läkare hjälper dig att utveckla en personlig hälsoplan, som kanske innehåller vitamintillskott eller inte.
- Var smart med dina pengar. Vissa tillägg är dyrare än andra, särskilt de som annonserar för en "snabb lösning". Tillsatser som örter är i allmänhet onödiga och kan också göra ett tillskott dyrare.
- Överväg att ta ett dagligt multivitamin för att hjälpa dig att få de näringsämnen du behöver.
Varningar
- Leta efter USP -verifierad etikett. Detta bör upprepas, eftersom kosttillskott utan denna etikett kan vara förorenade eller innehålla mer eller mindre av ingredienserna som anges.
- Bortsett från vanliga prenatala vitaminer, ta inte vitamintillskott om du är gravid eller försöker bli gravid utan att först tala med din läkare. Din läkare kommer att formulera en plan som fungerar för dig som tar hänsyn till din ålder, tidigare medicinska tillstånd och medicin du redan tar.
- Handla inte efter vitaminer och mineraler bara efter pris. Några av de billigare vitaminerna innehåller inte ens de nivåer av näringsämnen som de hävdar.
