Om du är på dåligt humör kan du känna att du aldrig kommer ur det. Lyckligtvis har dina tankar mycket kontroll över ditt humör. Faktum är att de har så mycket makt över ditt humör, att de till och med kan påverka hur du känner dig fysiskt. Din hjärna bearbetar mellan 50 000 och 60 000 tankar per dag. Använd dessa för att ändra din uppfattning och muntra upp.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din uppfattning
Steg 1. Sluta tänka på din situation
Undvik att idissla eller uppehålla dig för mycket i din situation, vilket kan få dig att må sämre genom att få dig att fastna i en negativ cykel. Rumination kan hindra dig från att tänka effektivt och lösa problem. Det har också en stark koppling till depression. Om du befinner dig fast i ett visst tankemönster kan du försöka distrahera dig själv med andra aktiviteter eller tänka på saker som finns i din närmaste omgivning. Titta till exempel runt dig och märk av belysningen eller byggnaderna på väg till jobbet.
Försök att fokusera dina tankar på vad du kan ändra eller påverka. Detta kan påminna dig om att du har kontroll över din situation och din egen lycka
Steg 2. Omformulera din situation eller ditt humör
Reframing är en term som rådgivare använder för att få dig att se på din situation i ett nytt ljus eller från en annan vinkel. Du kan försöka leta efter silverfodret i din situation, komma ihåg vad du har lärt dig eller hitta humor i en situation som är mindre än optimal. Eller om du bara är på ett udda humör och känner dig sur kan du påminna dig själv om att inte varje dag är en glad dag och att morgondagen kommer att bli bättre.
Om du till exempel är ledsen efter ett uppbrott kan du påminna dig själv om att även om slutet på förhållandet har varit smärtsamt, har du lärt dig mycket om dig själv genom processen
Steg 3. Öva tacksamhet
Tacksamhet är en attityd, en moralisk syn eller till och med en daglig praxis som visar tacksamhet. Det kan också innebära att man visar uppskattning och återbetalar vänlighet. Försök att vara tacksam hela dagen genom att ställa in en påminnelse på din telefon. När du blir ombedd, ta en stund att vara tacksam för en sak den dagen. Eller bara märka saker under dagen att vara tacksamma för. Det kan vara små saker, som att hitta en nära parkeringsplats eller se en vacker soluppgång. I slutet av dagen, skriv ner 3 saker som du var tacksam för den dagen.
- Att vara tacksam kan sätta dig i ett humör av tacksamhet och optimism. Studier har visat att det också kan förbättra ditt välbefinnande och mellanmänskliga relationer.
- Studier har också visat att tacksamhet kan få dig att känna dig mer optimistisk inför framtiden och förbättra din syn.
Steg 4. Krama ditt husdjur
Avsätt tid för att mysa eller klappa din hund eller katt. Eller spendera tid med ditt husdjur genom att spela ett spel, om du föredrar att vara aktiv. Forskning visar att husdjur och umgås med husdjur kan lindra dåligt humör. Faktum är att umgås med ett husdjur förbättrade humöret lika mycket som att umgås med en älskad eller betydande annan.
Det kommer inte bara att krama om ditt husdjur, utan det kan också stärka ditt band med ditt husdjur
Metod 2 av 3: Skapa en glad miljö
Steg 1. Gör ditt utrymme mer tröstande
Omge dig med saker som uppmuntrar dig, dina favoritbilder, minnen, växter eller böcker. Glöm inte att förbättra din belysning. Vissa människor som lider av säsongsbetonad affektiv sjukdom upplever symptom på depression om de inte har tillräckligt med solljus. Om du är i ett svagt rum, öppna ett fönster för lite naturligt ljus. Eller, om du använder artificiellt ljus, prova att tända en lampa eller ett ljus för att pigga upp dig.
Om du är på jobbet och på dåligt humör kan du försöka introducera saker hemifrån för att du ska känna dig mer bekväm. Det kan vara bilder eller en viss luftdoft. Du kan till och med prova att ta med ditt favoritte som en varm, lugnande påminnelse hemifrån
Steg 2. Få ditt utrymme att lukta gott
Även om ditt hus inte luktar illa kan ett gott doftande ljus eller favoritdoft lyfta ditt humör. Prova aromaterapi, andas in eller applicera eteriska oljor lokalt för att pigga upp dig och minska stressen. Studier har visat att citronolja i synnerhet höjer och förbättrar humöret, medan dålig lukt generellt gör att du känner dig spänd, deprimerad eller arg.
Forskare är osäkra på vad som gör eteriska oljor och aromaterapi effektiva. Men de tror att receptorer i näsan stimulerar delar av din hjärna som styr känslor och minnen
Steg 3. Rensa ut ditt utrymme
Lägg ner lite tid på att städa eller omorganisera ditt hem eller kontor. Forskning har visat att stök i din lägenhet eller på jobbet kan öka din stressnivå kraftigt vilket kan få ner ditt humör. Försök att rensa utrymmet, vilket kan minska din stressnivå och förbättra ditt humör. Donera, släng eller återvinn saker som du inte längre behöver eller vill ha.
Du kanske till och med upptäcker att organisering av saker för att göra dem mer funktionella kan uppmuntra dig
Steg 4. Dekorera med färg
Färg kan i hög grad påverka ditt humör. Överväg att måla några rum eller lägga till dekorativa element med en glad färg för att lyfta humöret. Gult är ett bra val för att lysa upp ett utrymme, medan nyanser av rosa kan få dig att känna dig mer lekfull. Tänk inte att du måste använda färgens ljusaste, djärvaste nyans. Även en ljusgul kan hjälpa dig att pigga upp.
Prova att balansera flera nyanser av glada färger. Till exempel kan du växla gula och orange ränder för att få ett rum att känna sig mer energiskt och välkomnande
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ändra vad du gör
Om du är olycklig för att du känner dig fast i en skada, försök göra något annorlunda. Ibland kan bara det att komma ur din nuvarande aktivitet förändra ditt humör. Till exempel, om du har varit i back-to-back-möten under hela dagen utan ledig tid, unna dig en rolig film i slutet av din dag. Att ändra vad du gör kan göra underverk på ditt humör.
Om du till exempel har suttit i en skrivbordsstol eller i soffan hela dagen kan ditt humör vara lågt eftersom din kropp behöver lite fysisk aktivitet. Stå upp, gå en promenad och njut av tempot
Steg 2. Gå ut
Om du tror att ditt dåliga humör är stressrelaterat, gå ut för att minska stressen och lyfta ditt humör. Prova att gå en promenad i parken, eller så kan du besöka en trädgård eller ett arboret om du bor i en stad. Att vara ute kan förbättra ditt humör kraftigt. Studier har visat att möjligheten att gå ut eller besöka en trädgård minskar nivåerna av kortisol, ett hormon som din kropp frigör när du är stressad.
Vänta inte på den perfekta dagen eller vädret innan du går ut. Ta ett paraply och ta en promenad i regnet. Bara att vara utomhus kan pigga upp dig
Steg 3. Träna
Få ett träningspass, spela en av dina favoritsporter eller aktiviteter, eller bara vara mer aktiv i din dagliga rutin. Studier har visat att träning förbättrar humöret genom att signalera din kropp att släppa ut "må bra" signalsubstanser i din hjärna. Även bara 5 minuters aerob träning har visat sig minska ångest. Att arbeta med lite fysisk aktivitet kan pigga upp dig genom att få dessa signalsubstanser att pumpa.
Till exempel, om du tar din hund på en promenad, förläng promenaden och låt dig njuta av att vara ute. Eller så kan du ringa upp några av dina vänner och få igång en omgång basket
Steg 4. Gör något som får dig att le
Studier har visat att leende kan förbättra ditt humör, även om du är på dåligt humör till en början. Även om du inte känner för att le, påminn dig själv om att bara leende kan pigga upp dig. Hitta aktiviteter som får dig att le, till exempel att titta på ett roligt tv -program eller en film. Eller så kan du prata med en vän som du vet alltid får dig att skratta eller le.
Om du inte kan ta dig tid att titta på något eller prata med någon, öva bara på att le när du kan
Tips
- Alla blir på dåligt humör ibland. Påminn dig själv om att saker kommer att se upp snart.
- Försök att vara öppen med människor som erbjuder stöd. Dra inte ifrån kramar och andra tröstande gester om de inte gör dig ledsnare.
- Att lära sig att vara optimistisk är ett bra sätt att säkerställa glädje i längden.
- Dela problemet med någon nära.
- Ta djupa andetag för att lugna ner dig.
- Tänk på fina minnen.
- Gör något som får dig att skratta. Bara genom att skratta kan du komma på bättre humör.
- Skaffa om möjligt ett husdjur. Att ha en följeslagare kan vara extremt givande - hundar är bäst att få.
Varningar
- Se till att vad du än gör för att muntra upp inte blir en flykt eller ett beroende.
- Om ditt dåliga humör eller negativa tankar kvarstår under en längre tid, kontakta en läkare. Detta är en möjlig indikation på klinisk depression. Klinisk depression kan behandlas medicinskt, men kan leda till allvarliga konsekvenser om den lämnas obehandlad.
