Ibland går dagen inte din väg och du känner dig ganska låg. Det är lätt att låta dig välta eller vara ledsen och upprörd, men snarare än att stanna kvar på den dåliga dagen du har haft, finns det sätt att återhämta sig och få dig att må bättre, även om din dag var ganska hemsk.
Steg
Metod 1 av 3: Distrahera dig själv från dagens problem
Steg 1. Ge dig själv en specifik uppgift eller syssla
Kanske finns det en viss syssla du har skjutit upp ett tag, som den där tvättstugan i garderoben, eller kanske finns det några diskmedel i diskhon som behöver tvättas. Ge dig själv en specifik uppgift och fokusera på den medan du gör det.
- Prova att spela musik medan du städar eller arbetar med en uppgift. Detta kommer att ge dig något att lyssna på och fokusera på medan du arbetar, snarare än att låta dina tankar vandra tillbaka till det som störde dig från början.
- Att städa och hålla saker organiserade kan faktiskt förbättra din övergripande psykiska hälsa, med några extra fysiska hälsofördelar också. Att bli av med skräp och röra kan hjälpa till att minska stress, vilket är något viktigt att göra när du redan har haft en dålig dag. Ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -och-organisera-kan-förbättra-din-fysiska-och-mentala-hälsa
Steg 2. Lämna ditt arbete på jobbet
Många människor har för vana att ta med sig stressen och problemen i arbetet hem varje dag. Ett sätt att hjälpa dig att pigga upp dig efter en dålig dag, särskilt om arbete var orsaken, är att lämna stressen och irriterande bakom dig när du lämnar arbetsplatsen.
- Var närvarande i nuet. Istället för att fokusera eller stanna kvar på saker som hände på jobbet, låt dem gå med några djupa andetag och koncentrera dig i det nuvarande ögonblicket. Erkänn att du släpper dessa problem och att du kommer att hantera dem när du återvänder till jobbet.
- Använd din pendling hem som ett sätt att koppla från jobbet. I stället för att bara gå på din vanliga väg, var noga med att lägga märke till saker du normalt inte märker, som landskapet på din pendling, vädret eller solnedgången. Erkänn omvärlden på vägen hem snarare än att fastna i ditt huvud och bo.
Steg 3. Kom ut ur huset
Kör ett ärende, gå en promenad, ta ut hunden eller till och med ta en bil. Att vara utomhus är särskilt användbart när du försöker öka dåligt humör, så välj något utanför att göra om vädret är lämpligt.
Det kan vara frestande att bara stanna i huset och svälja i ditt dåliga humör efter en dålig dag, men att tvinga dig själv att lämna den frestelsen bakom dig kan hjälpa dig att slå det humöret. Gå ut, var nära människor och distrahera dig själv med saker att göra och åstadkomma
Steg 4. Ta en tupplur, eller lägg dig tidigt
När du var barn lade dina föräldrar dig förmodligen i säng när du blev sur. Det är inte så annorlunda när du är vuxen. Att få mer sömn kan hjälpa till att förbättra ditt humör.
- När du inte får tillräckligt med vila kan du märka att du är mer irriterad eller snabb att bli upprörd över små saker. Brist på sömn kan till och med ha bidragit till den dåliga dagen du haft. Att ta en kort tupplur eller välja att gå och lägga sig lite tidigare än vanligt kan hjälpa dig att balansera ut och få resten din kropp behöver för att må bättre och gladare.
- Stress eller dåligt humör kan ibland leda till att sömnen blir svårare, så om du upptäcker att du har problem med att sova på natten, försök att ta en liten dos (1-3 mg) melatonin. Melatonin är en kemikalie som naturligt produceras av din kropp för att hjälpa dig att somna, och du kan köpa den i tilläggsform på ditt lokala apotek.
Steg 5. Koppla bort från sociala medier
I dagsläget är de flesta praktiskt taget limmade på sina sociala medier via sina smartphones, surfplattor och datorer. Det är lätt att sluta må bättre om dig själv eller din dåliga dag när du ser dina vänner och bekanta lägga upp glada nyheter eller foton på dina flöden. Koppla bort från dessa flöden och ge dig själv lite detox från det.
- Förstå att du inte kan ta allt du ser på sociala medier till nominellt värde. Det mesta av vad människor väljer att lägga upp ger en förhärligad bild av vad deras liv egentligen är. De har dåliga dagar precis som du gör-det är bara svårare att se det via inlägg på sociala medier för att visa upp de bättre aspekterna av deras liv.
- Sociala medier har en tendens att få vissa människors blod att pumpa. Du kanske märker att du lätt blir irriterad av politiskt laddade, uppenbart oförskämda eller okunniga inlägg på sociala medier. Om du redan är på dåligt humör kan visning av dessa inlägg bara göra det värre. Koppla bort och ta en paus.
Steg 6. Läs en bok eller titta på en film
Att använda böcker eller filmer kan vara till hjälp för att distrahera ditt sinne från allt som stör dig. Om du förlorar dig själv i en bok, film eller tv -serie kommer du att vara fokuserad på vad som händer i den världen, snarare än i din egen.
- Försök att välja en film eller tv -serie som är komisk eller rolig, snarare än att välja ett drama. Att skratta åt en rolig film eller show är ett bra sätt att öka ditt humör. Vetenskapligt har skratt djupa fysiska effekter på din hjärna och uppfattningar. Att låta dig njuta av lite humor kan verkligen hjälpa dig att pigga upp.
- Att läsa en bok kan inte bara hjälpa dig att distrahera dig från allt du tänker på, det kan också leda till en känsla av prestation när du är klar. Det är så lätt att starta en bok och aldrig avsluta den, men slutligen kan en avslutning ge dig en liten boost i humöret.
Metod 2 av 3: Heja dig själv med aktiviteter du tycker om
Steg 1. Ha något varmt att äta eller dricka
Att dricka eller äta något varmt är känt för att öka humöret, främst på grund av de trevliga känslor och känslor det kan ge oss när vi konsumerar det. Drycker som kaffe och te är också kända för att ha andra positiva fysiska fördelar, som en hälsosam mängd antioxidanter.
- Se bara till att du inte överdriver söta eller koffeinhaltiga drycker. Kaffe kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och pigg, och kan också ge dig ett ökat humör, men för mycket koffein och socker kan leda till sömnsvårigheter och ett högre kaloriintag.
- Att baka och laga mat själv är ett bra sätt att både hålla dig sysselsatt och arbeta med en uppgift som har fördelen av att ha något gott att äta när du är klar! Prova på ett nytt recept för att pigga upp dig själv.
Steg 2. Lyssna på din favoritmusik
Du har förmodligen några låtar som omedelbart hjälper dig att muntra upp när du lyssnar på dem. Slå på dina favoritlåtar och sjung med, eller dansa till och med till dem. Frisk och uptempo-musik har en särskilt djupgående effekt på humörhöjande.
- Online streamingtjänster som Spotify har redan en uppsjö av spellistor som du kan välja efter ditt humör. Välj en av spellistorna för glada humör och höj volymen! Du kan till och med upptäcka några nya favoriter under processen.
- Istället för att fokusera för mycket på om musiken får dig att känna dig lyckligare eller inte, fokusera bara på själva musiken. Förlora dig själv i de känslor det ger, och bara njuta av det medan du lyssnar.
Steg 3. Tillbringa tid med ditt husdjur
Det har vetenskapligt bevisats att interaktion med djur kan öka humöret genom att bidra till produktionen av serotonin och dopamin, två hormoner som förbättrar humöret. Tillbringa lite tid med att gosa eller leka med ditt husdjur, eller gå till en lokal djurräddning och umgås med djuren där om du inte har ett husdjur.
Husdjur och djur är kända för att ge människor en känsla av syfte och tillhörighet. De hjälper oss också att knyta känslomässiga band och att äga ett husdjur kan hjälpa till att bekämpa saker som depression, och till och med bidra till längre liv och bättre fysisk hälsa
Steg 4. Ta en dusch
Du kanske märker att en enkel dusch kan hjälpa dig att förbättra ditt humör bara genom att du får dig att må fysiskt bättre. En varm dusch är ett säkert sätt att slappna av din kropp och i sin tur förbättra ditt humör.
Försök byta vattentemperaturen fram och tillbaka från varmt till svalt. Tillbringa cirka 1-3 minuter vid varje temperatur innan du cyklar tillbaka igen. Detta kan hjälpa till att öka din cirkulation, vilket kan hjälpa dig att slappna av och lugna ner dig
Steg 5. Unna dig något
Du har säkert hört talas om "detaljhandelsterapi" eller att använda shopping som ett sätt att få dig själv att må bättre. Det har vetenskapliga meriter-att köpa något till dig själv när du är på dåligt humör kan faktiskt hjälpa dig att pigga upp.
Du behöver inte spendera mycket pengar för att unna dig. Ta något sött att äta på vägen hem från jobbet, eller den där extra fina kaffedrinken du gillar från det lokala kaféet. Plocka upp den skjortan du har tittat på i butiken eller boken du har tänkt läsa
Metod 3 av 3: Kanalisera din energi till positiva saker att pigga upp
Steg 1. Skriv ner dina tankar och känslor
Prova att skriva ner två listor: en av alla de goda sakerna i ditt liv och en av de dåliga. Du kommer troligen att upptäcka att den bra listan är längre än den dåliga, eller till och med att sakerna på den dåliga listan är små och triviala i jämförelse med vad du måste vara tacksam för.
Handlingen att skriva ner saker är ett sätt att fördriva dem från ditt sinne och titta på dem från ett nytt perspektiv. Skriv ner det som stör dig, riv sedan upp det papperet och släng det. Detta kan vara katartiskt eftersom det är som att fysiskt kasta bort dina påfrestningar
Steg 2. Arbeta med ett projekt
Du kanske har något du har tänkt göra, som ett gör-det-själv-projekt eller hantverk du hittade online. Ta det här som ett tillfälle att sätta dig ner och börja arbeta med det. Kanalisera din negativa energi till något positivt och produktivt som ger dig en färdig produkt att vara stolt över.
Om just ditt utvalda projekt slutar frustrera dig eller ge dig problem, lägg det åt sidan och gör något annat. Sätt dig inte på sämre humör i ett försök att faktiskt få dig att må bättre
Steg 3. Gör planer för framtiden
Titta på några resehemsidor och börja planera en resa eller semester, eller till och med bara planera en rolig aktivitet att göra i din hemstad. Handlingen att planera en aktivitet eller semester kan hjälpa dig att känna dig glad och upphetsad, även om du faktiskt aldrig bokar resan eller tar den.
- Många tycker om att spendera pengar på att resa mer än de gör på materiella föremål, eftersom de lägger pengar på en upplevelse. Resor är en stor investering att göra, så att planera en resa för att öka ditt humör i stunden kan faktiskt leda till mer positiva känslor och upplevelser i framtiden.
- Du kan helt enkelt ringa upp en vän och planera dagen efter för att få kaffe också. Att ha något litet och enkelt att se fram emot kan också bidra till att förbättra ditt humör efter en dålig dag.
Steg 4. Gör något trevligt för någon annan
Vetenskapen har bevisat att att göra något bra för någon annan resulterar i positiv känslomässig återkoppling, och i sin tur en stärkning av humöret. Prova att göra något trevligt för någon, till och med något så litet som att donera några dollar till din favorit välgörenhet, eller hjälpa en vän eller familjemedlem med en uppgift.
- Det finns en slags loop som genereras när du gör något trevligt för någon annan: du gör något trevligt, så att de mår bra, vilket i sin tur får dig att må bra.
- Du behöver inte göra något extravagant för att det ska spela någon roll eller vara meningsfullt. Kanske behöver din mamma eller farförälder lite hjälp med gården eller hushållsarbetet, eller en vän behöver hjälp att flytta till en ny lägenhet. Att räcka ut en hand och hjälpa någon kommer att hjälpa ditt humör lika mycket som, om inte mer än, att ge en materiell gåva.
Steg 5. Träna
Träning har alltid varit känt som en naturlig humörförstärkare. Även att spendera så lite som fem minuter med lätt till måttlig träning kan ha en märkbar effekt på ditt humör. Du kan göra detta inomhus eller utomhus, så det kan hjälpa ditt humör oavsett väder.
