På några få månader har coronapandemin förändrat konceptet normalt. Det är ingen överraskning att människor känner sig oroliga, stressade och rädda för framtiden, särskilt eftersom många är isolerade hemma. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att sprida uppmuntran och uppmuntran i ditt grannskap och samhällen. Kom ihåg att ta dig tid för egenvård också, så att du kan lyssna och stödja familj och vänner.
Steg
Metod 1 av 4: Sprid jubel i din gemenskap
Steg 1. Skriv uppmuntrande meddelanden i hela din gemenskap
Ta med dig några trottoarkritt nästa gång du går genom ditt grannskap. När du går, lämna uppmuntrande meddelanden på trottoaren som kommer att få ett leende till någons ansikte. Om du inte kan lämna ditt hem, skapa en affisch med ett glatt ordspråk och häng den i ditt fönster. Här är några saker du kan skriva för att komma igång:
- Var ljuset.
- Fortsätt vara positiv.
- Sprid kärlek, inte bakterier.
- Starkare tillsammans (men 6 fot från varandra).
Steg 2. Måla stenar för människor att hitta när de tar promenader
Lämna målade stenar på din gård eller utspridda i grannskapet. Dessa kan vara roliga för andra människor att hitta. Du kan göra färgglada bilder på klipporna eller till och med skriva ett meddelande om berget är tillräckligt stort.
- Detta kan vara en rolig familjeaktivitet.
- Du kan till och med inspirera dina grannar att gå med och lägga fler stenar.
Steg 3. Sätt en nalle eller gosedjur i ditt fönster
Vissa samhällen sätter nallar i fönster så att barnen kan åka på jakt eller "safari" och hitta björnar. Bli kreativ och klä din björn eller lägg till en affisch med konst eller ett roligt budskap.
Steg 4. Ljusa framsidan av ditt hem med lampor, konstverk eller band
Du kanske har sett nyhetsberättelser om barn som målar regnbågar för att hänga i fönstren eller hört talas om människor som sätter tillbaka julbelysning på sina hem. Du kan göra något av dessa eller hitta ett unikt sätt att få ditt hem att se roligt ut. Om du inte kan hänga lampor på framsidan av ditt hem, håll till exempel en lampa tänd i ditt fönster.
- Lägg till exempel färgglada band i dina träd eller häng en ljus krans på din dörr.
- Prova att måla ditt staket med tillfällig kritfärg eller plantera blommor, om du har grönt utrymme.
Steg 5. Gör något roligt och överraskande för de människor du bor med
Om du är fast hemma med rumskamrater eller familj kan du upptäcka att spänningen går högt efter ett tag. Påminn dig själv om att saker inte kommer att vara normala på ett tag, men att ni alla kan njuta av varandras sällskap. Överraska människorna i ditt hem med:
- Att baka en godbit
- Arrangerar en rolig filmkväll
- Håller en improviserad dansfest
- Hängande festdekorationer i hemmet
- Gör dem ett kort
Metod 2 av 4: Håll kontakten med vänner och familj
Steg 1. Ring vänner och nära och kära med några dagars mellanrum
Skriv en lista över personer som skulle uppskatta att få ett telefonsamtal och försöka checka in med dem ofta. Detta kan verkligen muntra upp någon som bor ensam eller känner sig orolig för pandemin.
- Påminn dig själv om att arbeta med dina lyssnande färdigheter när du ringer någon. Ge dem en chans att prata med dig om deras rädsla eller ångest. Även bara att dela med sig av sina bekymmer kan få dem att må bättre.
- Fråga dina vänner eller familj om de hellre vill ansluta till en videomeddelandetjänst. På så sätt kan ni se varandra och känna att ni verkligen besöker.
Steg 2. Skriv till en kompis i din familj eller samhälle
Vissa människor känner sig inte bekväma med att chatta i telefon eller dator, så skicka ett brev. Undvik att skriva om nyheter eller saker som gör dig orolig. Fokusera istället på det positiva och fråga om hur den andra personen mår. Försök att hålla ditt brev lättsamt.
Detta är en bra aktivitet för barn eftersom det hjälper dem att träna på att skriva och får dem att känna sig speciella när de får post adresserad till dem
Dricks:
Om du vill skriva till någon i ditt samhälle, kontakta en lokal senior- eller samhällscentral och be dem att kontakta dig med någon som vill korrespondera.
Steg 3. Dela erfarenheter eller ställ in ett virtuellt program samtidigt
Ställ in en tid för att på distans titta på en film eller konsert med en annan vän och sedan diskutera det efteråt. Det finns många program och evenemang som för närvarande är tillgängliga för att strömma gratis.
- Arrangera till exempel en virtuell vinprovningsfest. Bjud in vänner till videochatt medan du provar drycker och snacks som du har hemma. Även om du inte kommer att kunna njuta av samma mat och dryck, kan du njuta av varandras sällskap!
- Om det är svårt för dig att vara online samtidigt som någon annan, lägg upp bilder istället. Att dela positiva glimtar av ditt liv kan få din familj och vänner att känna sig mer anslutna under denna tid.
Metod 3 av 4: Hjälp till grannar i nöd
Steg 1. Volontär för att handla för utsatta grannar
Ring hemma grannar som kanske inte känner sig trygga när de handlar mat eller saker de behöver. Att erbjuda att hämta mat eller tillbehör kan pigga upp dem och få dem att känna sig omhändertagna, särskilt om de bor ensamma.
Dricks:
Vissa stadsdelar är anslutna via sociala appar som gör det enkelt att lägga upp erbjudanden om hjälp. Kontrollera om ditt grannskap har något liknande på plats.
Steg 2. Ge till matbanker eller volontär på en lokal välgörenhet
Det är fantastiskt att stödja dessa under hela året, men de behöver en extra boost under denna utmanande tid. Vissa människor som behöver mat eller hjälp kanske inte kan komma till en livsmedelsbank eller samhällscenter eller att organisationen kan få slut på förnödenheter. Ring i förväg och ta reda på vad du kan göra för att hjälpa.
Till exempel upptäcker många att de köpte för mycket när de fick panik över viruset. Donera dem istället för att hänga på förnödenheter som du inte behöver
Steg 3. Donera pengar till välgörenhetsorganisationer som hjälper människor som kämpar under pandemin
Om du vill hjälpa, men inte vill lämna ditt hem, finns det fortfarande många organisationer som du kan stödja. Skicka pengar till välgörenhetsorganisationer som tillhandahåller resurser till människor som kan ha förlorat sina jobb, kämpar för att äta, inte har något hem eller behöver hjälp med att ta hand om släktingar med medicinska problem, till exempel.
Undersök organisationen som du vill stödja för att lära dig hur de spenderar sina pengar. Du kan också söka efter en organisation på Charity Navigator -webbplatsen eller du kan ge till Världshälsoorganisationens insatsfond för coronavirus
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ät en näringsrik kost så att du kan hålla dig frisk
Du kanske upptäcker att du når komfortmat eller ohälsosamma godis oftare än vanligt. Men du bör anstränga dig för att äta en balanserad kost eftersom du kommer att må bättre fysiskt och mentalt. Försök att begränsa snacks eller godis som bara är fulla av tomma kalorier.
- Till exempel, istället för att baka en kastrull med brownies, ät en kvadrat mörk choklad för att tillfredsställa ditt sug.
- Om du har mer tid på händerna, spendera några timmar på att förbereda näringsrika måltider och mellanmål de närmaste dagarna. Du känner dig förberedd och har mer kontroll över din matsituation.
Steg 2. Träna för att hålla dig fysiskt aktiv under coronaviruset
Om du har blivit placerad under skydd på plats kan du känna att du sitter fast i ditt hem. Lyckligtvis finns det många online träningsprogram som du kan göra från ditt vardagsrum. Beroende på var du bor kan du kanske gå ut och gå eller springa så länge du följer regler för social distansering.
Regelbunden träning håller ditt immunsystem starkt, så att träna varje dag är ett bra sätt för dig att hålla dig frisk under pandemin
Steg 3. Sätt gränser för hur ofta du kollar nyheterna om det orsakar dig ångest
Det finns många nyheter om coronaviruset, så du kan få ständiga varningar. Om du känner dig stressad, minska på nyheterna som du följer. Säg till exempel till dig själv att du bara kommer att kolla nyheterna på morgonen och efter middagen, men att du inte kommer att läsa uppdateringar under hela dagen.
Eftersom det finns mycket desinformation och historier av dålig kvalitet kring coronaviruset, håll dig till att läsa trovärdiga nyhetssajter. Att veta att du läser korrekt information kan lindra en del av din ångest
Steg 4. Lägg några minuter på att tänka på positiva saker
Du bombas förmodligen med negativ information och nyheter just nu, vilket kan göra det svårt att hålla sig pigg. När du börjar känna dig deprimerad, ta dig tid på din dag att fokusera på saker som gör dig glad. Detta kan innebära att du före sängen reflekterar över 2 eller 3 saker som gjorde dig glad under dagen eller att du kommer ihåg ett vänligt utbyte som du hade med någon.
Överväg att föra en daglig tacksamhetsjournal. Du kan skriva några rader varje dag om de saker du är tacksam för, saker som gjorde dig glad och vänliga saker som du gjorde för andra
Dricks:
Det är viktigt att ta sig tid till saker som gör dig lycklig, särskilt om du är mycket pressad. Du kan ta en online -klass för att lära dig om något som intresserar dig, spela ett spel med din familj eller lyssna på din favoritmusik.
Steg 5. Acceptera dina gränser och prata med någon om du känner dig orolig eller sliten
Det är svårt att muntra upp andra människor om du kämpar. Påminn dig själv om att det är helt normalt att känna sig överväldigad, men kontakta andra om du behöver stöd eller hejar upp dig.
