Barn verkar njuta av livet mycket mer än vuxna, men det betyder inte att allt är roligt och lekar. Barn kan bli ledsna ibland, och som förälder eller vårdnadshavare är det ditt jobb att ta reda på vad som är fel och hjälpa ditt barn att må bättre. Börja med att prata om hans problem och hitta sedan sätt att pigga upp honom med både kortsiktiga och långsiktiga lösningar.
Steg
Metod 1 av 3: Starta en dialog med ditt barn
Steg 1. Fråga honom om hans problem
Om ditt barn är ledsen känner du dig förmodligen orolig. Ledsna barn kan gråta, tjata, agera avstängda eller i allmänhet agera onormalt, vilket kan vara mycket alarmerande för en förälder. Det finns många anledningar till att ditt barn kan bli ledsen, så börja med att fråga ditt barn om vad som stör honom.
- Var inte rädd för att prata om oroliga situationer. Om det finns en död, skilsmässa eller separation i familjen, erkänn det och svara på alla frågor som ditt barn kan ha.
- Vissa barn har svårt att sätta ord på sina känslor. Ha tålamod och fortsätt fråga tills du får en känsla av vad som är fel.
- Om ditt barn inte vet hur man pratar om vad som är fel, använd ett spel med 20 frågor (med "varmare" eller "kallare" svar) för att begränsa vad som stör honom.
- Om du misstänker att du vet varför ditt barn är ledsen, ställ snabba frågor för att få honom att prata om det. Till exempel kan du säga något som "Det låter som om du är ledsen att Timmy flyttade" eller "jag slår vad om att det gjorde ont i dina känslor när Billy inte skulle sitta med dig."
Steg 2. Gör inte ned på hur han mår
Om ditt barn upplever något oroande är det viktigt att få honom att känna att hans känslor valideras. Detta börjar med hur du initierar samtal med ditt barn och fortsätter till hur du svarar när han berättar vad som är fel.
- Låt ditt barn prata om det som stör honom. Även om det är något som är svårt för dig att berätta för honom är det viktigt att du lyssnar och svarar ärligt och kärleksfullt.
- Säg aldrig till ett barn (eller någon för den delen) att "ta sig ur det", "muntra upp" eller "ta dig samman". Att säga dessa saker kan skicka ett meddelande till ditt barn om att hans känslor inte spelar någon roll.
- På samma sätt, säg aldrig till ditt barn att hans situation "inte är så dålig" - det kan vara sant ur ditt vuxna perspektiv, men för ditt barn kan det vara en förödande förlust att känna sig övergiven av sin vän vid lunch.
- Inse att många ledsna barn också upplever samexisterande känslor, som ilska eller rädsla. Var tålmodig och försök att prata ditt barn om han känner sig rädd eller arg på någon.
Steg 3. Prata om dina egna sorgliga känslor
Vissa barn inser kanske inte att deras föräldrar ibland blir ledsna. Många föräldrar försöker dölja sina egna negativa känslor för att skydda sina barn - vilket är sunt att göra ibland, men inte till den grad att ditt barn tror att du aldrig känner dig ledsen.
- Att visa eller prata om din egen sorg kan hjälpa ditt barn att inse att han inte är ensam, och att det är okej att känna sig ledsen ibland.
- Säg till ditt barn att det är okej att gråta, och var inte rädd för att gråta framför honom ibland. Skydda honom eller flytta bort honom från andra barn så att ingen kallar honom en "gråtunge".
- Prata om tider då du har varit ledsen och låt ditt barn veta att du också gråter ibland.
Metod 2 av 3: Heja upp ditt barn på kort sikt
Steg 1. Spela tillsammans
Om ditt barn känner sig ledsen, försök leka med honom. Det kommer att påminna honom om att du älskar och bryr sig om honom, och det kan hjälpa att ta hans sinne bort från hans problem.
- Om ditt barn fortfarande leker med leksaker, så gå med honom och lek med sina favoriter. Om han har gått vidare till tv -spel, försök gå med honom på några nivåer.
- Se till att ditt barn har tillgång till leksaker/aktiviteter som engagerar sinnena. Vissa experter har funnit att lek med taktila material, som lera, lekdeg, sand, ris och till och med vatten kan hjälpa sorgliga barn att arbeta igenom sina känslor.
Steg 2. Intressera dig för saker han gillar
Beroende på ditt barns ålder, kön och personlighet kan han eller hon vara intresserad av ett antal saker. Oavsett vad ditt barn är intresserad av, försök att umgås med honom i det intresset. Det kommer att hjälpa honom att få kontakt med dig, och det kan öppna dörren till djupare och mer meningsfulla samtal om andra aspekter av hans liv.
- Om ditt barn gillar serier, fråga honom om hans favoriter eller fråga om du kan låna en av de serier han gillar mest.
- Om ditt barn är intresserat av tecknade serier eller tv -program, fråga om du kan titta med honom. Detta kan ge dig en bättre uppfattning om hans humor i hans nuvarande ålder, vilket kan göra det lättare att pigga upp honom när han är ledsen.
- Om ditt barn är i sport, titta på ett spel med honom eller köp biljetter för att få ett spel i din hemstad.
- Oavsett vad ditt barn är intresserad av bör du också utveckla en viss grad av intresse för dessa saker. Det hjälper dig att knyta band, och du vet hur du ska umgås med honom nästa gång han känner sig nere.
Steg 3. Låt ditt barn agera ut sina problem
Detta kanske inte är intressant för alla barn, men många barn vill agera eller leka låtsas med frågor de är intresserade av. Detta kan vara en aktuell familjeproblem, till exempel en ny död, eller det kan vara något ditt barn utsätts för men inte gör inte helt förstår, som gudstjänster eller arbetsansvar.
- Att spela låtsas är ett bra sätt för barn att utforska ett koncept i en säker, nyfiken miljö.
- Se till att du stöder ditt barns val att agera vad som händer. Du kan känna dig lite upprörd om ditt barn spelar begravning strax efter ett dödsfall i familjen, men det är förmodligen hans sätt att försöka förstå förlust, död och sorg.
- Delta om ditt barn bjuder in dig, men ge honom utrymme om han vill leka låtsas ensam eller med andra barn.
Steg 4. Gå en promenad eller cykeltur tillsammans
Motion släpper ut endorfiner som får dig att känna dig lycklig. Detta är sant oavsett i vilken ålder du är. Om ditt barn har känt sig ledsen eller på annat sätt upprörd över något, försök få lite lätt träning tillsammans för att klara stressen och må bättre.
Steg 5. Ge ditt barn lite ensam tid
Ibland känner barn sig överväldigade av att vara runt andra människor hela tiden. Detta kan till och med hända om du använder elektroniska enheter hela dagen. Om ditt barn vill sitta med dig, bör du låta honom, men se till att han har möjlighet att spendera lite ensam tid utan några elektroniska distraktioner.
- Låt inte ditt barn spendera mer än två timmar om dagen på att titta på TV, spela på datorn eller spela tv -spel. Det bör vara två timmar totalt för alla kombinationer av elektroniska enheter, inte två timmar vardera.
- Att spendera lite lugn tid ensam lär barn att vara självständiga. Med tiden kommer ditt barn att lära sig att bearbeta sina känslor och slappna av eller må bättre utan att ta till videospel eller andra distraktioner.
Steg 6. Krama ditt barn
Det kan låta självklart, men kramar är ett viktigt sätt att trösta ditt barn när han känner sig ledsen, stressad eller på annat sätt upprörd. Ge ditt barn en kram när han känner sig nere, och släpp inte förrän han gör det.
Steg 7. Överraska ditt barn med något roligt
Roliga överraskningar kan vara ett bra sätt att hjälpa ditt barn att glömma sina problem tillfälligt. Men du måste vara försiktig så att ditt barn inte förväntar sig gåvor/överraskningar när han känner sig nere. Du bör också vara försiktig med hur ofta eller i vilken utsträckning du använder distraktioner istället för att hantera den underliggande frågan, eftersom det kan vara skadligt för utvecklingsbarn.
- Välj en rolig, enkel överraskning som inte kostar för mycket. Återskapa inte hans födelsedag eller jul, men en liten present eller en rolig aktivitet kan hjälpa till att lysa upp hans dag.
- Försök att spara överraskningar för ditt barns värsta dagar. Använd dem inte varje gång han känner sig nere eller han kan undvika att hantera sina problem i framtiden.
Steg 8. Försök att göra ditt barn redo för sängen
En lugnande läggdagsrutin är viktig för barn, särskilt om ditt barn går igenom en sorglig eller svår tid i sitt liv. Se till att ditt barn får tillräckligt med sömn och har gott om stillestånd att koppla av innan sängen så att han kan vakna upp och känna sig pigg och glad.
- Hjälp ditt barn att varva ner och stressa av före sänggåendet. Läs en bok tillsammans, prata om dina respektive dagar, eller låt honom ta ett varmt bad.
- Håll ditt barns rum en behaglig temperatur för sömn. Sikta på någonstans mellan 65 och 72 grader Fahrenheit (18,3 till 22,22 grader Celsius), men gå med det som är mest bekvämt för ditt barn.
- Kom ihåg att barn behöver mer sömn än vuxna. Ett barn mellan 5 och 12 år behöver 10 till 11 timmars sömn varje natt.
Metod 3 av 3: Att uppfostra ett lyckligare barn
Steg 1. Lär ditt barn att uttrycka känslor
För att ditt barn ska bli lyckligt senare i livet (och för att du ska kunna mäta ditt barns lycka) är det viktigt att lära ditt barn att uttrycka känslor och känslor. Vissa barn kan ha problem med att göra detta på egen hand, men du kan arbeta med sätt att hjälpa ditt barn att identifiera känslor och uttrycka dem i enlighet därmed.
- Försök att låta ditt barn göra en lista över aktuella känslor. Prata sedan om varför ditt barn känner så och ta tid att fokusera på varje känsla/känsla.
- Låt ditt barn rita sina känslor. Ritning är ett bra sätt att uttrycka vad som händer internt, särskilt om ditt barn är resistent mot att prata om känslor eller har svårt att uttrycka känslor.
- Precis som vuxna är vissa barn helt enkelt mer privata och tillbakadragna än andra. Det betyder inte nödvändigtvis att det är något fel eller är dolt för dig, men checka in med ditt barn för att låta henne veta att du är där om hon behöver prata.
Steg 2. Var konsekvent
Ett bra sätt att hjälpa ditt barn att känna sig mer stabil hemma är genom att hålla sig till en konsekvent rutin med ditt barn. Gör dig konsekvent tillgänglig för känslomässig komfort och se till att du alltid stöder ditt barn. Detta kan ta tid att utvecklas till en konsekvent rutin, men det är viktigt för ditt barns lycka och känsla av komfort.
Steg 3. Hjälp ditt barn att starta en inspirationsjournal
Om ditt barn aldrig har journalfört tidigare, hjälp honom att komma igång. Om han redan håller en vanlig dagbok, lägg till en inspirationsdagbok i hans skrivrutin.
- Att ha en inspirationsdagbok kan hjälpa ditt barn att lära sig att hans erfarenheter är viktiga och meningsfulla. Det kan också hjälpa honom att komma tillbaka på rätt spår när han har en dålig dag i framtiden.
- En inspirationsjournal kan vara så bred eller så specifik som ditt barn gillar. Börja med att låta honom skriva om sina dagliga upptäckter, erfarenheter, frågor och naturligtvis inspirationer.
Steg 4. Ha äventyr tillsammans
Att utforska nya platser och saker tillsammans kan vara en utmärkt bonding -upplevelse. Det kan lära ditt barn en ny nyfikenhet, liksom ett nytt sätt att se och tänka om världen.
- Besök ett museum tillsammans, ta en dansklass eller lär dig en ny hobby tillsammans.
- Ta små äventyr till parken, eller åk på en kort resa för att se något spännande och intressant.
- Se till att dina äventyr är intressanta för ditt barn. Be honom om input eller förslag, eller kör dina idéer av honom innan du ger dig ut på vägen.
Steg 5. Hjälp honom att hitta det han är bra på
Studier har visat att "behärskning" - förvärv av skicklighet och framgång kan vara oerhört viktigt för ett utvecklande barn. Det kan hjälpa honom att känna en mening, utveckla mål och känna stolthet över sina prestationer.
- Om ditt barn gillar vissa aktiviteter, som att titta på hockeyspel eller danstävlingar, fråga honom om han skulle vara intresserad av att anmäla sig till klasser eller en tävlingsliga.
- Tvinga inte ditt barn att delta i sport eller fritidsaktiviteter som han inte tycker om. Låt honom bestämma om och när han är redo att börja driva något på allvar.
- Se till att du inte utvecklar en alltför konkurrenskraftig inställning till ditt barns aktiviteter. Kom ihåg att ditt barn inte kommer att vinna varje match/tävling, så fokusera på att berömma honom för hans ansträngningar och berätta för honom hur bra han presterade.
Steg 6. Lär ditt barn tacksamhet
Tacksamhet sträcker sig bortom att känna tacksamhet för fysiska saker. Det är viktigt att lära ditt barn att ta ställning till de positiva upplevelserna i hans liv, den kärleksfulla familjen han är omgiven av och de färdigheter och hobbyer han tycker om.
- Uppmuntra ditt barn att uppskatta de "små" sakerna, som en promenad genom parken på en trevlig dag, eller ta ett glas av sin favoritjuice.
- Försök att hålla ett verkligt diagram på väggen eller på ditt kylskåp. Låt ditt barn fylla i diagrammet med saker han älskar med sin familj, sig själv och världen runt honom.
Steg 7. Vet när du ska söka hjälp
De flesta barn upplever upp- och nedgångar från en dag till en annan, men vissa barn lider av klinisk depression, beteendeproblem och trauma. Om ditt barn regelbundet upplever något av följande symtom, överväg att hitta en barnterapeut för din son eller dotter:
- utvecklingsförseningar (tal-, språk- eller toalettutbildning)
- inlärnings- eller uppmärksamhetssvårigheter
- beteendeproblem, inklusive överdriven ilska/aggression, utbrott av "agera", sängvätning eller ätstörningar
- en märkbar nedgång i betyg och vetenskapliga prestationer
- frekventa eller återkommande episoder av sorg, tårar eller depression
- socialt tillbakadragande, isolering och/eller minskat intresse för aktiviteter som tidigare åtnjöts
- bli offer för mobbning, eller mobba andra barn
- sömnlöshet
- överdriven sömnighet
- ofta eller överdriven försenad skolan eller missade klasser
- oförutsägbara humörsvängningar
- tecken på missbruk (inklusive alkohol, droger, missbruk av receptbelagda läkemedel eller missbruk av lösningsmedel)
- svårt att övergå genom förändringar i livet
Steg 8. Hitta en terapeut för ditt barn
Om du tror att ditt barn kan ha nytta av terapi är det viktigt att hitta rätt terapeut. Förutom terapeuter kan du överväga en psykiater (läkare med utbildning i psykoterapi och farmakologi), en klinisk psykolog (terapeut med doktorsexamen och avancerad utbildning i psykologi) eller en klinisk socialarbetare (ofta utbildad i psykoterapi, men inte alltid-kontrollera för att se vilka referenser som krävs i ditt tillstånd).
- Börja med att be ditt barns barnläkare om en remiss eller rekommendation. Om du inte har tur där kan du fråga en pålitlig vän, släkting eller kollega.
- Du kan också söka online efter kvalificerade barnterapeuter i ditt område.
- När du hittat en terapeut du är intresserad av, fråga henne om hon är villig att träffa dig för en kort konsultation eller prata i telefon. Du bör försöka få en känsla av terapeutens personlighet innan du går med på regelbundna möten.
- Vissa terapeuter tar ut en avgift för konsultationer, medan andra inte gör det. Ta reda på i förväg vad du kan förvänta dig så att du inte blir förvånad när du får en räkning.
- Se till att terapeuten du funderar på är licensierad att utöva i ditt tillstånd. Du bör också undersöka den terapeutens meriter och erfarenhet.
- Ta reda på hur länge terapeuten har arbetat med barn och ungdomar.
- Fundera över om ditt barn skulle vilja denna terapeut och om terapeuten skulle uppfattas som vänlig och tillgänglig.
- Fråga vilka typer av terapi (kognitiv beteendeterapi, etc.) som terapeuten specialiserat sig på.
- Kontrollera om din sjukförsäkringsplan täcker terapimöten för ditt barn.
Tips
- Om ditt barn har ett husdjur, låt det hålla/leka med sitt husdjur (om möjligt), eftersom det kan vara tröstande.
- Tillbringa tid med ditt barn när han känner sig ledsen. Det är viktigt för honom att veta att du finns där för honom.
- Försök att förstå vad ditt barn går igenom, och döma honom inte eller straffa honom för hur han känner.
- Försök att få ditt barn att känna sig speciellt och om det är sorgligt tröst säger det inte något som "Kom över det!" Eller "du får se honom imorgon!" Det får barnet att må sämre säga något som "Är du okej?" Eller "Kan du berätta vad som är fel?" Ge barnet en möjlighet att förklara.
- Att krama ditt barn är ett bra sätt att minska deras sorgnivå och pigga upp dem.
