Posttraumatisk stressstörning, eller PTSD, är ett psykologiskt tillstånd som du kan uppleva efter att ha utstått en farlig eller skrämmande prövning. Under själva händelsen kan du ha gått in i autopilot, eller en "fight or flight" -reaktion, för att överleva upplevelsen. Men med PTSD avtar inte "fight or flight" -responsen efter händelsen; en person fortsätter att känna effekterna av faran långt efter exponering. Det finns viktiga tecken att leta efter om du tror att du eller en älskad kan ha PTSD.
Steg
Metod 1 av 3: Bedömning av din risk för PTSD
Steg 1. Ta reda på vad PTSD är
Posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en psykisk sjukdom som du kan utveckla efter att ha gått igenom en skrämmande och störande upplevelse. Efter en traumatisk situation är det helt normalt att känna en myriad av negativa känslor som förvirring, sorg, förvärring, hjälplöshet, sorg och andra - det här är den vanliga psykologiska reaktionen som människor går igenom när de står inför en traumatisk situation. Dessa känslor bör dock gå över med tiden. Med PTSD blir dessa känslomässiga svar svårare än att försvinna.
- PTSD uppstår i allmänhet när händelsen som du upplever är skrämmande och livshotande. Ju längre du utsätts för trauma, desto mer sannolikt är det att du utvecklar PTSD.
- Leta efter litteratur och resurser som hjälper dig att bättre förstå PTSD.
Steg 2. Förneka inte symptom på PTSD bara för att du inte var i militären
Eftersom PTSD länge har associerats med stridsveteraner, misslyckas vissa människor som inte har varit i krig med att identifiera sina symtom. Om du nyligen har upplevt en traumatisk, skrämmande eller ärrbildning kan du lida av posttraumatisk stressstörning. Dessutom händer PTSD inte bara med de verkliga offren för en livshotande upplevelse. Ibland, om du bara bevittnade en skrämmande händelse eller var tvungen att hantera efterdyningarna, kan du utveckla PTSD.
- Vanliga händelser som utlöser PTSD inkluderar sexuella övergrepp, hotas med ett vapen, naturkatastrofer, plötslig förlust av en älskad, bil- och flygplanskrascher, tortyr, strider eller bevittnar ett mord.
- Det är viktigt att notera att de flesta som kämpar med PTSD utvecklar sjukdomen på grund av en handling som begicks av en annan person, snarare än en naturkatastrof.
Steg 3. Bestäm hur länge det har gått sedan din stressiga upplevelse
Som tidigare nämnts är det normalt att ha starka negativa känslor efter att du gått igenom något hemskt. Inom de första veckorna kallas detta akut stressstörning. Ändå, efter ungefär en månad, börjar de negativa känslorna i allmänhet blekna. PTSD blir en oro när dessa känslor blir starkare efter mer än en månad har gått.
Steg 4. Var medveten om de riskfaktorer som kan göra dig mer benägen för PTSD
PTSD är konstigt genom att två personer kan gå igenom exakt samma upplevelse, men en person utvecklar PTSD medan den andra inte gör det. Det finns några faktorer som kan göra dig mer benägna att utveckla PTSD om du upplever en traumatisk händelse. Det är viktigt att komma ihåg att inte alla utvecklar PTSD, även om dessa faktorer avser dem. Dessa faktorer inkluderar:
- En historia av psykologiska problem inom din familj. Om du har släktingar som lider av ångest eller depression kan du ha en högre risk att utveckla PTSD.
- Det individualiserade sättet du reagerar på stress. Stress är normalt, men vissa människor har kroppar som skapar större mängder kemikalier och hormoner som kan orsaka onormala reaktioner på stress.
- Andra erfarenheter du har haft. Om du har gått igenom andra livstrauma, till exempel övergrepp mot barn eller försummelse, kan detta nya trauma bara bidra till den fasa du kände tidigare, vilket ledde till PTSD.
Metod 2 av 3: Letar efter symptom på PTSD
Steg 1. Känna igen känslor av undvikande
När du går igenom en traumatisk upplevelse kan det kännas lättare att undvika allt som påminner dig om händelsen; Men att konfrontera minnen direkt är faktiskt det hälsosammaste sättet att hantera traumat. Om du har PTSD kan du göra allt för att undvika allt som påminner dig om den prövning som du gick igenom. Symtom på undvikande inkluderar:
- Vägrar att tänka på situationen.
- Håll dig borta från människor, platser eller föremål som påminner dig om händelsen.
- Vill inte prata om upplevelsen.
- Kasta dig in i en distraktion, bli besatt av den aktiviteten snarare än att tänka på händelsen du upplevt.
Steg 2. Var uppmärksam på påträngande minnen du upplever
Påträngande minnen är minnen som du inte kan kontrollera-de plötsligt dyker upp i ditt huvud utan att du faktiskt säger åt din hjärna att komma åt dessa minnen. Du kan känna dig hjälplös och inte kunna stoppa dem. Typer av påträngande minnen inkluderar:
- Levande, out-of-the-blue tillbakablickar till evenemanget.
- Mardrömmar som fokuserar på det som hände.
- Ett "bildspel" med bilder av händelsen som du inte verkar låta bli att spela i ditt huvud.
Steg 3. Observera om du vill förneka att händelsen inträffade
Vissa personer med PTSD reagerar på en traumatiserande händelse genom att förneka att händelsen någonsin inträffat. De kan agera helt normalt, som att deras liv inte har störts på något sätt. Detta är en form av chock och självbevarelse; sinnet stänger av minnet och förståelsen för vad som har hänt för att hålla kroppen från smärta.
Till exempel kan en mamma förnekas efter att hennes lilla son dog. Hon kan fortsätta prata med honom som om han sover, snarare än att acceptera att han är borta
Steg 4. Övervaka eventuella förändringar i ditt sätt att tänka
Människor kan ha åsiktsändringar hela tiden. Men med PTSD kommer du plötsligt att tänka på saker-inklusive människor, platser och saker-på ett sätt som du aldrig har gjort före den traumatiska incidenten. Dessa tankeförändringar kan innefatta:
- Negativa tankar om andra människor, platser, situationer och dig själv.
- Likgiltighet eller en känsla av förtvivlan när man tänker på framtiden.
- Oförmåga att känna lycka eller nöje; känner dom.
- Oförmåga eller svår svårighet att relatera till andra och upprätthålla relationer.
- Minnesproblem som sträcker sig från att glömma små saker till stora minnesluckor om händelsen.
Steg 5. Känn igen alla känslomässiga eller fysiska förändringar du har upplevt sedan händelsen
Precis som med tankeförändringar bör känslomässiga och fysiska förändringar som du bör ta del av vara de som du aldrig upplevt innan händelsen inträffade. Det är viktigt att komma ihåg att dessa förändringar kan inträffa då och då-det är viktigare att notera dem om de ständigt sker. Dessa ändringar kan innefatta:
- Sömnlöshet (vilket betyder en oförmåga att sova).
- Aptitlöshet.
- Blir lätt upprörd eller irriterad och visar aggression.
- Att inte kunna njuta av saker som du tyckte var engagerande tidigare.
- Känner mig överväldigad av en stark skuldkänsla eller skam.
- Uppvisar självförstörande beteenden som att köra för fort, missbruk eller fatta slarviga eller riskabla beslut.
Steg 6. Var uppmärksam på alla känslor av att vara i hög beredskap
Efter en skrämmande och traumatiserande händelse kan du känna dig väldigt nervös eller hoppig. Saker som normalt inte skulle skrämma dig skickar dig i panik. En traumatiserande händelse kan få din kropp att utveckla ett ökat medvetandetillstånd som inte är nödvändigt, men känns nödvändigt på grund av det trauma du upplevde.
Till exempel, om du upplevde att en bomb sprang nära dig kan du komma att hoppa eller få panik vid ljudet av någon som tappar nycklarna eller slår en dörr
Steg 7. Prata med en psykolog som har erfarenhet av att arbeta med traumaoffer
En psykolog eller terapeut kommer att kunna hjälpa dig att avgöra om det du upplever är en normal reaktion på händelsen eller om det är PTSD. Din vårdgivare hjälper dig att avgöra vilka behandlingar som kan vara bäst för ditt fall. Behandlingsalternativ för PTSD kan innefatta:
- Traditionell samtalsterapi har visat effektivitet när det gäller att behandla antingen symtomen på PTSD eller hjälpa de drabbade att hantera familje-, livs- eller karriärproblem som uppstår till följd av PTSD.
- Psykoterapi kan vara i form av exponeringsterapi, som fokuserar på att långsamt prata om den traumatiska händelsen mer och kanske besöka platser och/eller människor du har undvikit, eller stressinokuleringsträning, som hjälper dig att bygga hälsosamma hanteringsmekanismer mot stressande eller ångest -provocera livshändelser.
- En psykiater kan ordinera mediciner som kan lindra symtom på depression, ångest eller hjälpa till att eliminera sömnstörningar.
Metod 3 av 3: Känna igen förhållanden kopplade till PTSD
Steg 1. Håll utkik efter tecken på depression
Att leva genom en traumatiserande upplevelse kan ofta få människor att känna sig deprimerade. Om du tror att du har PTSD kan du också uppleva depression. Håll utkik efter symtom som inkluderar:
- Koncentrationssvårigheter.
- Känslor av skuld, hjälplöshet och värdelöshet.
- Minskad energi och brist på intresse för de saker som normalt gör dig lycklig.
- Känslor av djup sorg som inte verkar försvinna; upplevs också som känslor av tomhet.
Steg 2. Övervaka eventuella ångestkänslor som du upplever
Efter en skrämmande eller skrämmande upplevelse kan du utveckla ångest. Ångest går utöver de normala känslor av stress eller oro som människor upplever i sitt dagliga liv. Tecken på ångestsyndrom kan innefatta:
- Ständigt oroande eller besatt av små eller stora bekymmer eller problem.
- Känner mig rastlös eller har ingen lust att slappna av.
- Att bli lättskrämd eller känna sig spänd och ryckig.
- Sömnproblem och en känsla av att du inte kan andas.
Steg 3. Var uppmärksam på alla tvångsmässiga beteenden (OCD) du kan känna dig benägen mot
När du upplever något som gör att hela din värld blir avskräckt, strävar du i allmänhet efter att återgå till det normala. Vissa människor går dock utöver denna önskan om normalitet genom att försöka överdrivet kontrollera sina miljöer. OCD kan visa sig på många sätt, men om du är orolig kan du ha utvecklat det, se till att leta efter:
- Lusten att tvätta händerna hela tiden. Du blir paranoid att din hud är smutsig eller att du på något sätt blivit förorenad.
- Obsessivt att kontrollera att saker och ting är i ordning. Till exempel, kontrollera tio gånger för att se till att ugnen är avstängd eller att dörren är låst.
- En plötslig besatthet av symmetri. Du finner dig själv räkna saker och ordna saker för att se till att de är symmetriska och jämna.
- En vägran att slänga någonting för att du är rädd för att något dåligt ska hända om du gör det.
Steg 4. Prata med någon om du har hallucinationer
Hallucinationer är något du upplever med en av dina fem sinnen som inte riktigt händer. Detta kan innebära att man hör röster som inte är riktiga, ser saker som inte riktigt finns där, smakar eller luktar fantomsensationer och upplever beröring av något som faktiskt inte berör dig. Någon som har dessa hallucinationer kommer att ha svårt att skilja dem från verkligheten.
- Ett sätt att ta reda på om du hallucinerar eller inte är att fråga människorna omkring dig om de upplever samma sak.
- Var medveten om att dessa hallucinationer kan vara ett tecken på att du har en odiagnostiserad psykotisk störning som schizofreni utöver posttraumatisk stressstörning. Forskare har funnit en hög överlappning mellan dessa två psykiska sjukdomar. Det är verkligen viktigt att söka hjälp så snart du börjar se eller höra saker som du inte är säker på verkligen finns.
Steg 5. Sök en professionell om du tror att du kan ha minnesförlust
När du upplever något traumatiskt kan din kropp faktiskt stänga av minnet för att hålla dig från smärta. Du kan också ge dig själv amnesi genom att förtrycka och förneka att händelsen faktiskt inträffade. Om du plötsligt känner att du är suddig om detaljerna i ditt liv eller känner att du har tappat tid utan att veta vart det tog vägen, bör du prata med en terapeut eller någon du litar på.
Tips
- Prata med någon du litar om den hemska händelsen du upplevt. Att prata om vad du har upplevt kan hjälpa dig att släppa de smärtsamma eller negativa känslor som är kopplade till prövningen.
- Kom ihåg att det är okej att gråta och att du inte är svag. Det som hände var inte ditt fel.
- Det är okej om du vill vara ensam en kort stund. Gå till någon för att få tröst när du är redo.
Varningar
- Om du tror att du kan ha PTSD, sök genast en terapeut.
- Ta inte med vapen till skolan eller jobbet. Du kan få allvarliga problem som utvisning eller att bli arresterad.
- Försök inte eller hota att skada/döda andra eller dig själv.
- Drick inte för mycket alkohol. Detta kommer bara att göra saker värre.
