Dålig andedräkt kan vara pinsamt. Det är lätt att omedvetet gå runt med en mun full av halitos tills en modig vän - eller ännu värre, en förälskad eller romantisk partner - berättar att din andedräkt luktar illa. Lyckligtvis finns det flera "andningstester" som du kan utföra på dig själv för att urskilja hur ditt andetag luktar. Dessa metoder kanske inte berättar exakt vad andra människor luktar, men de borde ge dig en bra indikation.
Steg
Metod 1 av 4: Luktar din saliv
Steg 1. Slicka insidan av handleden
Vänta 5-10 sekunder tills saliven torkar. Försök att göra detta diskret - när du är ensam - och inte på en offentlig plats, annars kan du få konstiga utseende från omgivningen. Undvik att testa det här testet strax efter att du har borstat tänderna, använt munvatten eller ätit något, eftersom en nyrengjord mun kan ge dig felaktiga resultat.
Steg 2. Luktar insidan av din handled där saliven har torkat
Det är mer eller mindre hur din andedräkt luktar. Om det luktar obehagligt kan du behöva förbättra din tandhygien och övergripande hälsa. Om det inte luktar någonting, är ditt andetag förmodligen inte så illa-men du kan behöva testa ett annat självtest för att vara säker.
- Tänk på att denna metod främst drar saliv från tungans spets (främre delen), vilket är ganska självrensande. Således kommer lukten av din slickade handled bara att berätta hur den luktande delen av din tunga luktar-och de flesta dåliga andedräkt tenderar att härröra från baksidan av munnen där den möter halsen.
- Du kan tvätta saliven från din handled, men oroa dig inte om du inte har tillgång till vatten eller desinfektionsmedel eftersom lukten försvinner snabbt när huden torkar.
- Om dina andningsproblem är relativt små kan du kanske inte lukta så mycket. Om du fortfarande är orolig kan du överväga att testa en annan självtestmetod för att ge dig själv en "second opinion".
Steg 3. Försök att svepa baksidan av tungan
Använd ett finger eller en bit bomullsgas för att nå djupt in i munnen - men inte så långt tillbaka som att utlösa din munkavleksreflex - och torka av tungans yta på baksidan av din mun. Eventuella dåliga andedräktsbakterier som lurar tillbaka dit kommer att släppa ut på torkningsverktyget. Sniffa pinnen (fingret eller bomullen) för att få en exakt känsla av hur det luktar i baksidan av din mun.
- Denna metod kan avslöja dålig andedräkt mer exakt än att bara slicka din arm. Kronisk halitos orsakas av bakterier som häckar på tungan och mellan tänderna - och de flesta av dessa bakterier samlas nära munryggen. Tungspetsen är ganska självrengörande, och du kan rengöra din muns framsida mer regelbundet än din baksida.
- Försök att svida med antibakteriellt munvatten - fram och bak i munnen - så att bakterier inte gömmer sig på baksidan av tungan. Gurgla med munvatten, om du kan, för att förhindra att dålig andedräkt bakterier samlas i halsöppningen. När du borstar tänderna, se till att borsta dina längsta bakre tänder och se till att borsta tungan och tandköttet.
Metod 2 av 4: Lukta på andan direkt
Steg 1. Täck munnen och näsan med båda händerna
Forma en kopp så att luften du andas ut genom munnen inte har någon annanstans att gå än i näsan. Andas långsamt ut från munnen och andas snabbt in det varma andetaget genom näsan. Om ditt andetag är särskilt rang kan du kanske berätta - men luften kan snabbt fly genom sprickorna mellan fingrarna, och det är svårt att få en exakt diagnos med denna metod. Det är dock ett av de mest diskreta sätten att kontrollera om det finns dålig andedräkt offentligt.
Steg 2. Andas in i en ren plastkopp eller behållare
Ta ett djupt andetag och håll sedan koppen så att den täcker både din näsa och din mun, med minimal ventilation, så att du kan få ett nära och exakt svar. Andas ut genom munnen, långsamt och fyll koppen med het andedräkt. Andas in snabbt och djupt genom näsan-du ska kunna lukta på andan.
- Det här steget kan vara något mer exakt än att bara koppa händerna runt näsan och munnen, men dess noggrannhet är starkt beroende av hur tätt koppen tätar i ditt andetag.
- Du kan prova detta med valfri behållare som fångar andan i en krets mellan näsan och munnen: ett litet papper eller en plastpåse, en tättslutande kirurgisk mask eller någon form av luftretentiv ansiktsmask.
- Var noga med att skölja ur koppen innan du andas in i den igen. Tvätta den med tvål och vatten innan du förvarar den eller använder den till något annat.
Steg 3. Få en korrekt avläsning
Undvik att prova dessa metoder direkt efter att du har borstat tänderna, sopat med munvatten eller ätit något smutsigt. Dessa saker kan få din andedräkt att lukta bättre, men hur ditt andetag luktar direkt efter att du borstar tänderna är inte nödvändigtvis det sätt som det luktar för det mesta. Försök att lukta på andan vid olika tidpunkter-direkt efter att du borstat tänderna, men också mitt på dagen, när du troligen kommer att stöta på människor-för att bättre förstå skillnaden. Tänk på att din andedräkt kan lukta illa efter att ha ätit en kryddad måltid
Metod 3 av 4: Fråga någon
Steg 1. Överväg att fråga en betrodd vän eller familjemedlem om din andedräkt luktar illa
Du kan försöka lukta ditt eget andetag, men du kan bara närma dig vad någon annan luktar. Det bästa sättet att veta säkert är att svälja din stolthet och fråga: "Var ärlig. Doftar det illa i min andedräkt?"
- Välj en person som du litar på-någon som inte går runt och berättar för folk, och någon som är ärlig mot dig om ditt andetag. Fråga en nära vän som du vet inte kommer att döma dig. Undvik att fråga en förälskelse eller en romantisk partner, eftersom allvarlig dålig andedräkt kan vara en avstängning. Undvik att fråga främlingar om du inte känner dig särskilt djärv.
- Det kan verka pinsamt i början, men du kan tycka att det är en stor lättnad att få en betrodd åsikt om frågan. Det är bättre att höra det från en nära vän än från, säg, någon du skulle vilja kyssa.
Steg 2. Var hänsynsfull
Andas inte bara i någons ansikte och säg "Hur luktar min andedräkt?" Ta upp ämnet försiktigt och fråga alltid innan du demonstrerar. Om du tillbringar mycket tid i nära kontakt med personen kan de redan ha märkt att din andedräkt luktar illa; de kan ha varit för artiga för att ta upp det.
- Säg: "Jag är orolig för att andan kan lukta illa, men jag vet inte riktigt. Det här är pinsamt, men har du märkt något?"
- Säg: "Det här kan låta konstigt, men luktar andan illa? Jag tar med mig Jenny till en film ikväll, och jag vill hellre hantera det nu än att vänta på att hon märker det."
Metod 4 av 4: Bekämpa dålig andedräkt
Steg 1. Bestäm om du har morgonpust eller kronisk halitos
Kontrollera andan på morgonen, på eftermiddagen och på kvällen, före och efter att du har borstat tänderna, och ta reda på hur beständigt problemet är. Om du vet varför din andedräkt luktar illa kan du vidta åtgärder för att åtgärda det.
- Morgonpust är normalt. Du kan fixa det genom att borsta, tandtråd och skölja med munvatten direkt efter att du vaknat.
- Halitos är en allvarligare bakterieangrepp, men det är fortfarande vanligt och fortfarande behandlingsbart. För att bekämpa halitos måste du hålla munnen ren och hantera bakterierna som får din andedräkt att lukta illa.
- De vanligaste orsakerna till dålig andedräkt är tandhålor, tandköttssjukdom, dålig munhygien, gastrointestinala tillstånd och belagd tunga (en vit eller gul beläggning på tungan, vanligtvis på grund av inflammation). Om du inte kan se när du kontrollerar din mun ska din tandläkare kunna berätta vad som orsakar din dåliga andedräkt.
- Om någon säger till dig att ditt andetag inte luktar så bra, var inte generad. Se det som konstruktiv kritik.
Steg 2. Håll god tandhygien
Borsta tänderna mer noggrant, gurgla med antibakteriellt munvatten och tandtråd mellan tänderna för att undvika att plack och bakterier gömmer sig där ute. Drick mycket vatten och sväng kallt vatten runt i munnen för att fräscha upp morgonandningen.
- Det är mycket viktigt att borsta tänderna innan du lägger dig. Du kan prova en extra omgång borstning med bakpulver för att minska surheten i munnen och göra det svårt för bakterierna som orsakar dålig andedräkt att växa.
- Använd en tungskrapa (finns på många apotek) för att ta bort eventuella rester som kan byggas upp mellan smaklökarna och veck i tungan. Om du inte har en tungskrapa kan du borsta tungan med din tandborste.
- Byt ut din tandborste varannan till var tredje månad. Borsten blir mindre effektiva med tiden, och din pensel kan ansamla bakterier. Byt ut din tandborste efter att du varit sjuk så att du inte ger bakterierna en plats att gömma sig.
Steg 3. Ät mat som främjar god andedräkt och undvik de som inte gör det
Livsmedel som äpplen, ingefära, fänkålsfrön, bär, gröna, meloner, kanel och grönt te ger god andedräkt. Försök att införliva några av dessa i din kost. Försök samtidigt undvika eller begränsa livsmedel som orsakar dålig andedräkt. Några ökända är lök, vitlök, kaffe, öl, socker och ost.
Bearbetade livsmedel som är fulla av socker som kakor, godis och bakverk kan också bidra till dålig andedräkt
Steg 4. Tala med din läkare om din gastrointestinala hälsa
Dålig gastrointestinal hälsa kan vara boven i din dåliga andedräkt. Du kan ha ett tillstånd som magsår, H. pylori -infektion eller återflöde. Din läkare kan hjälpa till att behandla alla befintliga tillstånd och ge dig strategier för att upprätthålla en friskare tarm.
Steg 5. Håll dina näspassager friska
Allergier, bihåleinflammationer och post-nasal dropp kan alla orsaka dålig andedräkt, så du bör göra ditt bästa för att förebygga och behandla dessa tillstånd. Håll dina näspassager rena och klara, och hantera allergier innan de eskalerar.
- En neti -kruka kan vara till hjälp för att skölja upp slem från näsan.
- Att dricka varmt vatten med citron, använda nässaltdroppar och att ta C -vitamin kan hjälpa till att lindra en täppt näsa.
- När du tar C -vitamin, följ doseringsrekommendationerna på förpackningen. Vuxna bör inte överstiga 2000 mg C -vitamin per dag.
Steg 6. Ät en hälsosam kost
Förutom att äta god mat som främjar andan, kan en övergripande hälsosam kost nypa dålig andedräkt i knoppen. Skär ner på bearbetade livsmedel, rött kött och ostar. Fokusera på att äta fiberrika livsmedel som havregryn, linfrön och grönkål.
Du bör också införliva probiotiskt vänliga livsmedel i din kost, som osötad kefir, kimchi och vanlig yoghurt. Alternativt kan du ta ett probiotiskt tillskott
Steg 7. Neutralisera dålig andedräkt
Tugga tuggummi, ät andedräkt eller använd Listerine -remsor inför känsliga sociala situationer. I slutändan kanske du vill behandla rötterna i ditt problem och förvisa din dåliga andedräkt för gott, men det gör aldrig ont att få andan att lukta bättre under tiden. Ha tuggummi med dig så att du kan använda det i nödsituationer.
- Tugga en handfull klyftor, fänkålsfrön eller anis. Deras antiseptiska egenskaper hjälper till att bekämpa halitosframkallande bakterier.
- Tugga en bit citron- eller apelsinskal för att få en fräsch smak. (Tvätta skalet noggrant först.) Citronsyran stimulerar spottkörtlarna-och bekämpar dålig andedräkt.
- Tugga en färsk kvist persilja, basilika, mynta eller koriander. Klorofyllen i dessa gröna växter neutraliserar lukt.
Steg 8. Undvik att använda tobaksvaror
Om du någonsin behövde en annan anledning att sluta, här är en enkel: rökning bidrar till dålig andedräkt. Tobak tenderar att torka ut munnen, och det kan lämna en obehaglig lukt som kvarstår även efter att du borstar tänderna.
Steg 9. Tala med din tandläkare eller din läkare om problemet
Besök din tandläkare regelbundet för att upprätthålla god munhygien. Om du har kronisk dålig andedräkt kan din tandläkare utesluta eventuella tandproblem som hålrum, tandköttssjukdom och belagd tunga.
Om din tandläkare tror att problemet orsakas av en systemisk (intern) källa som en infektion, kan han eller hon hänvisa dig till din husläkare eller en specialist
Tips
- Håll andningsminter, tuggummi eller Listerine -remsor till hands vid nödsituationer. Dessa saker kommer att dölja dålig andedräkt, men de kommer faktiskt inte att bekämpa bakterierna som orsakar det-så använd dem som en behandling, men inte som ett botemedel.
- Borsta tänderna noggrant, tandtråd och använd munvatten för att hålla andan luktande god. Efter att du har borstat tänderna, använd tandborsten för att lätt skrubba tungans övre yta och munstaket. Se till att borsta tungan.
- Om du vill förhindra dålig andedräkt på morgonen, drick ett glas vatten före sänggåendet och borsta tänderna, se till att du är väl hydrerad, eftersom den dåliga lukten på morgonen beror på att du andas ut.
- En matsked honung och kanel om dagen kan hjälpa till att bli av med dålig andedräkt. Att äta persilja kan hjälpa till att hålla din mage från att avge dålig lukt.
- Borsta noggrant efter varje måltid för att förhindra att matpartiklar fastnar mellan tänderna.
- Drick vatten med citron hela dagen för att bekämpa dålig andedräkt.
Varningar
- Försök att inte få dig att knarka. Nå inte så långt in i halsen att det är obehagligt.
- Var försiktig så att du inte tar in främmande bakterier i munnen. Se till att fingrar, gasväv, koppar och andra föremål är rena om du kommer i nära kontakt med munnen. Osanitära bakterier kan göra problemet ännu värre.
