Dålig andedräkt är en fråga som alla upplever då och då. I de flesta fall är det inget allvarligt och kan botas genom att borsta tänderna eller ta en myntpust. Vissa livsstilsförändringar som att röka mindre, god munhygien och förbättra din hydrering kan också rensa upp kronisk dålig andedräkt. I ett litet antal fall orsakas halitos eller kronisk dålig andedräkt av allvarliga medicinska problem, inklusive diabetes, luftvägar eller sinusinfektioner, H. pylori, SIBO eller lever- och njursjukdom. I dessa fall måste du samarbeta med din läkare för att behandla det underliggande tillståndet som orsakar din dåliga andedräkt.
Steg
Metod 1 av 3: Stoppa dålig andedräkt omedelbart
Steg 1. Borsta tänderna för att rensa upp de flesta fall av dålig andedräkt
Att borsta tänderna håller munnen frisk och luktar gott. Borsta i minst 2 minuter varje gång för att ta bort luktframkallande bakterier från tungan och insidan av munnen. Borsta tänderna minst två gånger om dagen och även när du märker att andan luktar lite.
- Glöm inte att borsta tungan när du borstar tänderna! Att borsta tungan rensar bort gammal mat och bakterier som kan orsaka majoriteten av de obehagliga luktarna som kommer från munnen.
- Om du upptäcker att din dåliga andedräkt kvarstår efter borstning och tandtråd, försök använda en tungskrapa efter att du borstat tänderna på morgonen och på natten. Tungskrapor tar bort hårda matpartiklar och bakterier från tungan och förbättrar din andedräkt. Köp en tungskrapa på ett lokalt apotek.
Steg 2. Ta en sockerfri andetag för att rensa upp dålig andedräkt inom 30 sekunder
Om du är orolig för dålig andedräkt under dagen, ta med dig några sockerfria myntor. Om du behöver fräscha upp andan, kom in! För bästa effekt och fräschaste andetag, använd myntor med en relativt mild doft som pepparmynta eller vintermynta.
Medan andedräkt och tandkött fungerar snabbt, är de bara en tillfällig lösning för att ha dålig andedräkt. Efter att du tagit en andedräkt kan din dåliga andedräkt återkomma inom 30-60 minuter
Steg 3. Prova att tugga sockerfritt tuggummi för att återfukta och fräscha upp munnen
Att stoppa en bit tuggummi med mintsmak i munnen är ett snabbt, enkelt sätt att förbättra och fräscha upp andan i några timmar. Doften från tuggummit döljer obehaglig andedräkt och tuggningen hydrerar också munnen. Detta kommer i själva verket att skölja bort tungan och sopa luktframkallande bakterier i halsen.
Eftersom de flesta inte borstar tänderna efter tuggummi väljer du en sockerfri variant. Sockerfritt tuggummi kommer att fräscha upp andan lika bra som sockergummi, men lämnar inte kvar en söt sötning på tänderna resten av dagen
Steg 4. Gurgla en keps full med munvatten för att fräscha upp munnen
Munvatten är ett bra sätt att snabbt fräscha upp munnen innan du går ut för en dejt, middag eller ett socialt evenemang. Fyll locket på munvattenbehållaren med vätskan och gurgla den i 20-30 sekunder. Spotta sedan ut det och skölj ur munvatten från munnen med en munvatten kranvatten.
- Liksom tuggummi och myntor är munvatten bara en tillfällig åtgärd för dålig andedräkt. Att använda munvatten mer än 1-2 gånger om dagen kan faktiskt förvärra andan genom att omröra vävnaden i munnen och torka ut munhålan.
- Du kan också överväga att prova att dra olja som ett sätt att skölja tänderna och förhindra dålig andedräkt. Swish 30 ml kokos- eller sesamolja i munnen i cirka 10 minuter och spotta sedan ut oljan.
Steg 5. Rengör dina proteser varje kväll för att ta bort eventuella dåliga lukter
Om du bär proteser, ta bort dem varje kväll innan du går och lägger dig. Använd ljummet kranvatten och handtvål för att skrubba dina proteser och ta bort eventuella ansamlingar av bakterier och plack. Om du försummar att rengöra dina proteser börjar de lukta inom några dagar och kan leda till dålig andedräkt.
Istället för tvål och vatten kan du också använda en tandrengöringsdyna eller tandkräm för att rengöra proteserna
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar för att minska dålig andedräkt
Steg 1. Håll dig återfuktad så att munnen luktar friskt
Många fall av dålig andedräkt orsakas av muntorrhet, vilket gör att bakterier kan blomstra. Undvik detta genom att dricka mycket vatten hela dagen för att hålla munnen våt och fräsch. Håll dig borta från vätskor som uttorkar dig, som kaffe, alkohol och cola, vilket faktiskt kan förvärra din dåliga andedräkt.
- För att hålla sig hydrerad bör vuxna dricka minst 15,5 koppar (3,7 L) per dag.
- Vissa receptbelagda läkemedel kan också orsaka att du har torr mun. Fråga din läkare om du inte är säker på om ett läkemedel du använder torkar ut i munnen.
Steg 2. Tandtråd dagligen för att ta bort matpartiklar som kan orsaka dålig andedräkt
Att borsta tänderna rengör bara cirka 60% av tändernas yta, vilket gör att 40% fortfarande är smutsiga. Med tiden kan plack och bakterier på dessa smutsiga ytor på dina tänder börja lukta illa, vilket ger dig kraftfull andedräkt. Förhindra denna potentiella dåliga andedräkt genom att använda tandtråd dagligen.
Du kommer sannolikt att komma ihåg att använda tandtråd om du gör det vid en jämn tid dag efter dag. Till exempel tandtråd direkt efter middagen varje kväll
Steg 3. Sluta röka för att förbättra din andedräkt
Inte bara är cigaretter (och andra former av tobak) dåliga för din hälsa, utan de ger rökare kronisk dålig andedräkt. Rökning torkar också ut munnen (på samma sätt som alkohol) och tillåter illaluktande bakterier att byggas upp i munhålan.
Även om du inte röker cigaretter kan andra typer av rökning leda till dålig andedräkt. Rökning av cigarrer, vaping och rökning av marijuana kan alla orsaka illaluktande andedräkt
Steg 4. Skär ned på mängden alkohol du dricker för att minska dålig andedräkt
Att dricka alkohol förändrar balansen mellan bakterier i munnen, vilket leder till ofta dålig andedräkt. Alla typer av alkohol (men särskilt hårdlut som whisky och vodka) torkar också ut munnen och leder till inaktivt doftande andetag. Så, om du är en drinkare och du befinner dig med ofta dålig andedräkt, minska på alkoholkonsumtionen.
För att betraktas som en måttlig drinkare bör män under 65 år inte ha mer än 2 drinkar om dagen. Kvinnor i alla åldrar och män över 65 år ska inte dricka mer än 1 drink om dagen
Steg 5. Ta ett dagligt probiotiskt tillskott
Att ta probiotika kan hjälpa mot dålig andedräkt, så det är något att tänka på. Leta efter ett probiotikum som innehåller laktobaciller.
Fråga din vårdgivare om rekommendationer om probiotiska tillskott om du är osäker på vilket probiotikum du ska välja
Steg 6. Minska ditt intag av bearbetade livsmedel till förmån för hela livsmedel
Att äta mycket bearbetade livsmedel och livsmedel som är fyllda med tillsatt socker kan göra dålig andedräkt värre. Att få de flesta av dina näringsämnen från hela livsmedel, som frukt och grönsaker, kan dock bidra till att förbättra dålig andedräkt. Skär ner på mängden bearbetade livsmedel och tillsatta sockerarter du konsumerar och införliva mer färsk frukt och grönsaker.
- Prova att dricka färsk frukt grönsakssmoothies.
- Överväg en detox -diet för att eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost.
Steg 7. Snack på färsk, krispig frukt och grönsaker som en del av en daglig kost
Snack på krispiga och vätskerika grönsaker och frukter är ett bra sätt att fräscha upp munnen. De förhindrar dålig andedräkt genom att ta bort matpartiklar och bakterier från tungan och taket i munnen. Att äta dessa livsmedel som mellanmål mellan måltiderna kan också förhindra att illaluktande magsyror får andan att lukta. Innan lunch eller efter middagen äter du 4-5 bitar mat som:
- Äppelskivor
- Selleristjälkar
- Morotspinnar
- paprika
Metod 3 av 3: Behandling av medicinskt orsakad halitos
Steg 1. Besök en tandläkare 1-2 gånger varje år för en allmän rengöring
Regelbundna tandkontroller och rengöringar är avgörande för att bibehålla starka, friska tänder. Din tandläkare kan identifiera och stoppa problem som orsakar dålig andedräkt, som håligheter och tandförfall. Allmän rengöring kan också hjälpa till att förhindra dålig andedräkt genom att hålla dina tänder och tandkött fri från luktande bakterier. Om du märker att du har dålig andedräkt som inte fixas av en mynta eller borstar tänderna, ta upp problemet till din tandläkare.
Om din tandläkare ser några medicinska problem som kan leda till dålig andedräkt, t.ex. tappande tandkött-kan de påpeka det för dig innan problemet blir allvarligt
Steg 2. Besök din tandläkare om du misstänker att du har tandköttssjukdom
Tandköttssjukdom får ditt tandkött att dra sig tillbaka från tänderna. En bieffekt av tandköttssjukdom är att det kan byggas upp bakterier i fickorna mellan ditt avtagande tandkött och dina tänder. Detta resulterar vanligtvis i extrem och kronisk dålig andedräkt. Om du märker att ditt tandkött avtar och inte verkar bli av med din dåliga andedräkt, besök din tandläkare och fråga om tandköttssjukdom.
- Om du har tandköttssjukdom kommer din tandläkare att kunna skrapa de luktframkallande bakterierna ur fickorna mellan tandköttet och tänderna.
- Om din tandköttssjukdom är avancerad eller om du behöver operation kan tandläkaren hänvisa dig till en tandläkare (tandköttsspecialist).
Steg 3. Kontakta din läkare om näsa eller halsont följer med din dåliga andedräkt
I vissa situationer kan sinusinfektion eller inflammation orsaka dålig andedräkt, liksom allmän inflammation i mjukvävnad i näsan och halsen. När bakterier byggs upp vid denna typ av infektion kommer de att orsaka märkbart dålig andedräkt som inte kommer att behandlas genom tandvård eller hydrering.
- Bakterietäckta tonsillstenar kan också ge dålig andedräkt. Även om dessa är ovanliga är det värt att be din läkare att kontrollera dina tonsiller om du inte kan avgöra orsaken till din dåliga andedräkt.
- Din allmänläkare kan hänvisa dig till en ENT -specialist för att behandla allvarliga infektioner.
Steg 4. Berätta för din läkare om magsmärta åtföljer din dåliga andedräkt
Vissa mage- och tarmförhållanden kan orsaka halitos. Till exempel, om en ohälsosam nivå av bakterierna H. pylori har byggts upp i magen, kan det orsaka din kroniska dåliga andedräkt. På samma sätt kan magsår och olika magflödessjukdomar orsaka illaluktande andetag.
