De flesta vill tänka på sig själva som en bra person - någon som är omtänksam, omtänksam och snäll. Med andra ord vill människor se sig själva som medkännande. Du kanske känner att du inte är så medkännande som du vill vara och att du behöver vara mer medkännande. Eller kanske känner du att du är medkännande, men vill ha idéer om hur du visar medkänsla för dig själv eller andra. Du kan utveckla sann medkänsla om du försöker visa dig själv mer medkänsla, visa andra medkänsla och utöka ditt perspektiv på världen.
Steg
Metod 1 av 3: Utveckla självmedkänsla
Steg 1. Öva mindfulness
Viss forskning tyder på att uppmärksamhet kan hjälpa dig att utveckla självmedkänsla. Detta beror på att vara uppmärksam innebär att fokusera dina tankar och sinnen på vad du gör just nu. Det är övningen att vara medveten om och acceptera dina känslor och känslor. Att acceptera dina känslor hjälper dig att vara snällare mot dig själv och utveckla självmedkänsla.
- Fokusera på bara en sak i taget istället för multitasking. Detta gör att du kan fokusera din uppmärksamhet på vad du gör. Till exempel, om du lagar mat, fokusera bara på det - inte TV: n och rapporten du behöver skriva.
- Tänk på vad du gör när du gör det. Berätta dina handlingar för dig själv. Till exempel kan du säga till dig själv:”Just nu svänger jag. Jag pumpar benen fram och tillbaka och lutar fram och tillbaka.
- Var uppmärksam på din kropp och känslor. Till exempel kanske du tänker för dig själv:”Jag kan känna vinden blåsa i mitt ansikte och höra bladen som prasslar. Jag känner mig pigg!"
Steg 2. Var tacksam
Vissa studier tyder på att utveckla tacksamhet kan hjälpa dig att minska stress. Ju mindre stressad du är, desto snällare och mer medkännande kan du vara mot dig själv. Var tacksam för de goda sakerna du har i ditt liv så att du kan visa medkänsla för andra som kanske inte har så mycket som du.
- Håll en tacksamhetsdagbok. Gör en lista över de saker du är tacksam för. De kan vara små saker som ditt favoritgodis till stora saker i din familj.
- Skriv ner minst en sak som du är tacksam för varje dag. Till exempel, innan du går och lägger dig varje kväll, skriv ner något som hände under dagen som du är tacksam för.
- Leta efter saker som händer i ditt liv att vara tacksamma för. Till exempel, när du har fastnat i trafiken, påminn dig själv om att vara tacksam för att du inte går och att du äger en bil.
Steg 3. Använd positivt självtal
Du kan utveckla sann medkänsla om du pratar med dig själv som om du är den medkännande personen du vill vara. När du använder positivt självtal påminner du dig själv och uppmuntrar dig själv att vara medkännande. Du visar också dig själv medkänsla genom att tänka vänliga tankar om dig själv.
- När du får dig själv att ha negativa tankar om dig själv, stoppa dig själv och byt till positivt självtal. Om du till exempel tänker "jag är elak", kan du säga till dig själv, "jag är inte elak. Jag ska inte kalla mig såna saker.”
- Säg till dig själv:”Jag är en bra person och jag förtjänar att vara medkänslig med mig själv. Jag vill och kan utveckla min medkänsla.”
Steg 4. Förlåt dig själv
Alla har gjort och kommer att göra något som de skäms över eller ångrar. Ett sätt att öka din självmedkänsla är att förlåta dig själv när du behöver. Även om du definitivt borde lära av dina misstag, bör du inte slå dig själv.
- Prova att säga till dig själv:”Jag gjorde ett misstag och jag mår dåligt av det. Jag förlåter mig själv och jag kommer att lära av denna erfarenhet.
- Du kan också skriva om situationen i din dagbok och sedan skriva en förlåtelse till dig själv. Du kan till exempel skriva”Jag förlåter mig själv för det som hände förra veckan. När jag sprider det ryktet var det fel. Jag kommer aldrig göra något liknande igen.”
Steg 5. Behåll din hälsa
Att utveckla självmedkänsla betyder inte bara att ta hand om din självkänsla och känslor. Det innebär också att ta hand om din fysiska hälsa. Att behålla din hälsa ger dig också den energi och fokus du behöver för att utveckla sann medkänsla mot andra.
- Gå och lägg dig och vakna regelbundet. Se till att du sover 6-8 timmar varje natt.
- Välj näringsrik mat för dina måltider och mellanmål. Till exempel är fullkorn, obearbetade livsmedel och färsk frukt och grönsaker bra val.
- Prova vatten, te och naturliga juicer i stället för alkohol, läsk och drycker med tillsatt socker. Du kan tillsätta lite citron eller mynta i ditt vatten för en frisk smak eller ersätta en energidryck med en kopp grönt te.
- Bli aktiv. Delta i en lagsport som softball eller volleyboll eller en gruppklass som taekwondo för att lägga till ett socialt inslag. Eller så kan du gå en daglig promenad eller jogga eller prova yoga eller tai chi.
Steg 6. Gör något trevligt för dig själv
Behandla dig själv, precis som du kan visa medkänsla för en vän genom att göra något trevligt för dem bara för att visa att du bryr dig. Gör saker som gör dig lycklig helt enkelt för att de gör dig lycklig och du förtjänar det för att hjälpa till att utveckla sann självmedkänsla och medkänsla för andra.
- Till exempel, när du avslutar en hård provvecka, unna dig lite pizza och en film eller träffa den sociala scenen med dina vänner.
- Ta dig tid att göra något speciellt med ditt utseende då och då. Byt frisyr, prova en ny outfit eller belöna dig själv med den nya tröjan du har velat ha.
Metod 2 av 3: Visa andra Medkänsla
Steg 1. Var en vän
Ibland är ett av de bästa sätten att visa medkänsla för andra att förlänga din vänskap. Det kan innebära att du är lojal och äkta med de vänner du redan har. Det kan också innebära att bli vän med någon du inte känner, men som verkar som om de kan använda en vän.
- Att vara vän kan till exempel innebära att du sitter bredvid den nya tjejen på lunchen eller hjälper den nya medarbetaren att navigera i byggnaden.
- Stöd dina vänner. Var där för dem under de goda tiderna för att fira och uppmuntra dem och även under de tuffa tider då de kan behöva en axel att luta sig mot.
Steg 2. Förlåt andra
Kallas av vissa en 'medkänsla syster', är förlåtelse ett sätt att visa medkänsla för andra. Istället för att hålla fast vid förlägenhet, ilska eller misstro, försök att förlåta människor när de gör något som stör dig. Det betyder inte att du ignorerar det eller inte säger ifrån när du behöver. Det betyder dock att när någon ärligt uppriktigt ledsen för något som de har gjort fel, bör du visa sann medkänsla och förlåta dem.
- Du kan säga något som: "Jag förlåter dig för det som hände och jag uppskattar att du brydde dig tillräckligt mycket om att jag skulle be om ursäkt."
- Om du behöver, prata igenom vad som hände och arbeta med alla känslor som är knutna till det. Sedan kan du arbeta med att förlåta personen.
Steg 3. Volontär
Att ge din tid och energi i andras tjänst är ett bra sätt att utveckla sann medkänsla. Det ger dig möjlighet att förbättra ditt samhälle och de omkring dig. Det kan också ge dig en känsla av syfte, motivation och medkänsla.
- Volontär för en sak som du stöder eller vid ett gemenskapsevenemang. Bjud in några av din familj och vänner att följa med dig för att hjälpa till.
- Prata med din skolkurator, samhällsfigurer eller religiösa ledare om hur du kan vara volontär. Du kan till exempel säga,”Jag skulle vilja göra något för att ge tillbaka till vårt tempel. Kan du föreslå något?”
Metod 3 av 3: Utöka ditt perspektiv
Steg 1. Upplev din värld
Gör saker som utsätter dig för olika sätt att leva, tänka och känna. Ju mer du upplever och förstår om världens kulturer och folk, desto lättare blir det för dig att utveckla sann medkänsla för dem. Det finns bevis för att utveckla en känsla av vad du har gemensamt med andra kan hjälpa dig att utveckla sann medkänsla.
- Ta kontakt med organisationer och människor i ditt samhälle som kan erbjuda dig ett nytt perspektiv. Till exempel gå med i International Student Alliance på din skola.
- Välj ett land, en livsstil eller en kultur som du vill lära dig mer om. Läs böcker, titta på videor, resa, gå med i möten eller online-forum för att utöka ditt perspektiv.
- Att läsa berättelser om människor som är annorlunda än dig är ett bra sätt att utveckla medkänsla.
Steg 2. Omvänd dina roller
Du kan vidga ditt perspektiv och utveckla sann medkänsla om du försöker sätta dig själv i någon annans skor. Att sätta dig själv i deras position gör att du kan ta del av hur det kan kännas att leva under vissa förhållanden eller att hantera vissa situationer.
- Tänk på hur du skulle känna i den positionen. Om du till exempel ser en hemlös person, tänk på hur du kan känna dig utan skydd.
- Fundera över vad du kan tycka och vad din inställning kan vara i allmänhet. Om du till exempel föreställer dig hur det känns att vara ett offer för mobbning kan du tänka: "Jag skulle tro att jag gjorde något för att förtjäna det och att mobbaren gjorde mitt liv fruktansvärt."
- Rollspel låter dig tänka saker som, "Jag vet hur jag skulle känna i den situationen, så jag kan föreställa mig hur de känner."
Steg 3. Utveckla empati
När du väl kan sätta dig själv i någon annans skor och tänka på hur det kan få dig att känna kan du börja förstå hur de kan känna. Detta är empati och det går hand i hand med att utveckla sann medkänsla.
- Försök att föreställa dig hur någon annan kan tycka om en situation. Till exempel kanske du tänker, "Han känner sig förmodligen generad över att han föll framför alla."
- Tänk på vilken inverkan dina ord eller handlingar kan ha på någon annan. Du kan till exempel säga till dig själv:”Jag vill inte säga det. Det skulle förmodligen skada Shannons känslor.”
- Att ansluta till din egen mänsklighet är ett bra sätt att främja empati för andra människor.
