Besvikelse är aldrig kul, oavsett om du har att göra med ett förhållande som inte fungerade eller om du har missat ett stort tillfälle att utveckla din karriär. Oavsett besvikelsen är det nästan aldrig så illa som det verkar, och det finns alltid fler vägar ut än du kanske tror.
Steg
Del 1 av 3: Justera ditt tänkesätt
Steg 1. Släpp ut dina känslor; det är naturligt att du känner dig upprörd eller till och med tröstlös
Vissa läkare säger att att hantera det faktum att ett stort livsmål plötsligt stängs för dig inte skiljer sig från att hantera sorg, så du kan verkligen känna att du är "i sorg", även om det är över det faktum att ditt bokavtal inte gjorde det kommer inte att träna, eller att din pojkvän gjorde slut med dig istället för att föreslå. Det är helt naturligt att känna sig otroligt upprörd och smärtsam, så erkänn det och acceptera din smärta.
- Skäms inte över att gråta eller på annat sätt uttrycka dina känslor. Detta betyder inte nödvändigtvis att göra det offentligt. Men att släppa ut dina känslor är hälsosammare än att undertrycka dem.
- Undvik dock att tjata på andra. Till exempel, om du inte fick kampanjen kommer det inte bara att försämra situationen genom att skriva ett bittert e-postmeddelande till din handledare, du kan bli avskedad.
Steg 2. Sätt dina problem i perspektiv
Omedelbart efter en besvikelse är det ofta riktigt svårt att se efterdyningarna som allt annat än en oavbruten katastrof.
- Fråga dig själv, kommer det att spela någon roll från ett år från nu? En vecka? En månad? Många gånger kommer du att återvända till verkligheten genom att ställa denna fråga. Det är hemskt att du bultade din bil, men kommer det att fixas om en vecka? Du misslyckades med en frågesport, men spelar det någon roll när terminen slutar med godkänt betyg? Du har en skada och kan inte avsluta vårsporten, vilket är olyckligt, men du kan spela nästa år.
- Prata med en rationell, lugn, sympatisk vän eller släkting om din situation - helst någon äldre som har haft många motgångar och kan erbjuda lite mer insikt.
- Att skriva ner dina känslor och tankar kan hjälpa till att uttrycka frustration, ilska, rädsla och andra negativa känslor också. Detta kan vara till hjälp om du inte direkt kan prata med ett sympatiskt öra. Medan du håller på med att skriva din "sorglista", tar själva faktumet av att du skriver den, vänligen fokus ut ur din djupt kända nuvarande besvikelse vad med din motståndskraft och din uppväckande start föreslår alternativ som på något sätt, i en mycket känsligt och vettigt sätt, låter dig se lite ljus och förhoppningar.
- Identifiera en riktig "katastrof" kontra något mindre fruktansvärt. Verkliga katastrofer händer med människor: förlorar ett hem för en brand, får diagnosen leukemi, din stad överkörs av en invaderande armé … det är katastrofer. Att misslyckas med en tentamen är inte på denna skala. Det är lätt att falla i fällan av "ingenting så här illa har hänt mig!" utan att inse att människor hanterar problem långt, mycket värre än vad du har att göra med.
- Var noga med att skriva om din besvikelse på sociala medier. Det kan vara till hjälp att höra feedback och stöd från vänner i besvikelsestider. Men var försiktig med den speciella situationen. Till exempel: din arbetsgivare kan ta reda på att du gnäller om jobbet, eller dina arga kommentarer om din före detta flickvän kan få hennes vänner att bli arga på dig.
Steg 3. Var tacksam
Du kanske tänker, tacksam? Hur kan jag vara tacksam vid en sådan här tid? - det är just därför du ska sluta moppa om vad det än är som gick fel och börja tänka på alla saker som "går rätt" i ditt liv. Chansen finns att du har mycket att vara tacksam för: ett trevligt hem, ett bra supportnätverk, en lovande karriär, din hälsa eller till och med ditt favorithus. Du kan vara fokuserad på de saker du inte har som du inte har haft ett ögonblick att gå tillbaka och känna dig välsignad för de saker du har.
- Räkna dina välsignelser. Gör en lista över alla saker du måste vara tacksam för. Du kommer att se att det finns mycket mer bra i ditt liv än dåligt. Och vanligtvis är det du har viktigare för dig än vilken besvikelse du möter.
- Var tacksam för dina problem. Vänd din frustration ut och in. Visst, det är en besvikelse att du inte kom in på ditt förstahandshögskola … men du har möjlighet att gå på college och inte alla har det. Kanske fick du inte det jobbet du intervjuade för … men det öppnar dörren för att söka andra jobb som du kanske har förbisett. Att få reda på att du har diabetes är olyckligt … men du har möjlighet att leva ett hälsosamt liv tack vare modern medicin, något en person för 100 år sedan inte hade.
Steg 4. Ta lite tid att läka
Det är fantastiskt att släppa ut dina känslor och erkänna att du känner dig ledsen och besviken. Men att gå i självömkan kan inte vara en långsiktig plan. Det finns ingen särskild riktlinje för hur lång tid detta bör ta. men ju tidigare du börjar tänka positivt, desto tidigare kommer du att kunna göra en plan för framgång.
- Ta dig tid att ta hand om dig själv fysiskt. Du kan må mycket bättre efter att ha tagit en lång promenad och få lite sol.
- Du kan behöva lite tid för dig själv att "slicka dina sår"; det är naturligt. Men isolera dig inte så länge, eftersom långvarig moping inte heller kommer att göra dig någon nytta.
- Lyssna på musik. Musik kan hjälpa till att arbeta igenom känslor, beroende på dina behov. En person kan finna tröst i ångestfylld heavy metal, en annan i gospelmusik, en annan i tibetansk folkmusik … vad som än fungerar för dig.
- Uttryck dig konstnärligt. Konstnärer genom historien har hämtat inspiration från besvikelse. Så komponera en låt, rita anime, måla ett självporträtt … du kan må bättre och skapa något vackert också.
- Fysisk aktivitet kan hjälpa vissa människor. Att slå en väska, lyfta vikter eller något så enkelt som en jogging kan lindra både känslomässig och fysisk spänning. Se alltid till att hålla dig inom dina fysiska gränser.
Steg 5. Ta dig tid att reflektera över vad du kan lära av din situation
Besvikelse är en känsla som uppstår när det du vill ha ska hända inte händer. Ibland är det helt enkelt otur, men oftare än inte behöver våra planer eller förväntningar justeras.
- Var din förväntan orealistisk? Till exempel kommer din 15-åriga flickvän förmodligen inte att vara den person du skulle spendera resten av ditt liv med … tonårsrelationer brukar vanligtvis inte vara så länge. Det gör fortfarande ont att göra ett uppbrott, men att inse att du inte var gift och att du kommer att träffa många, många människor i ditt liv kan hjälpa till att mildra slaget.
- Vad kan jag göra bättre nästa gång? Du klarade hemskt på din SAT. Lyckligtvis finns det många program, böcker och andra resurser tillgängliga för att göra det bättre nästa gång. Dessutom har du erfarenhet av att veta vad du kan förvänta dig nästa gång. Slutligen har du vanligtvis många chanser att lysa.
- Undvik att bevara skulden. Okej, så kanske du har trasslat till - eller kanske är livet bara orättvist. Även om du hade något att göra med det, ge upp ångern och gå vidare. Och om du inte har något att göra med det - du håller på och din chef kommer fortfarande inte att ge dig en höjning - ta sedan ett steg tillbaka och se att det är världen som är lite orättvis just nu, men att du har gjort allt du kan för att gå vidare.
Steg 6. Justera dina förväntningar
Många blivande skådespelare översvämmar Hollywood i hopp om stjärnstatus, och sällan uppnår de framgång utan mycket besvikelse. Det vill säga om de överhuvudtaget hittar arbete. Skådespelare som "gör det" arbetar vanligtvis obevekligt med att hitta roller, får "nej" om och om igen, får i bästa fall mycket mindre roller och ändå är optimistiska. En person som tror att det blir lätt att få en ledande filmroll, blir frustrerad varje gång de inte blir plockade för en återuppringning och inte är villig att fortsätta försöka kommer sannolikt aldrig att göra det i Tinsel-town.
Fråga dig själv, är jag otålig? Att bli bra på något tar i allmänhet extremt lång tid, och detta är något som i allmänhet inte skildras bra på tv eller filmer, till exempel: en 5 minuters "träningsmontage" komprimerar en karaktärs ansträngningar som faktiskt skulle ha tagit veckor eller år
Steg 7. Sila för att se silverfodret
Du kanske tror att det inte finns något positivt i situationen, men det är sällan fallet. Så du gjorde slut med personen som du trodde var ditt livs kärlek. Var ni verkligen så perfekta för varandra? Så du tappade jobbet. Passade det verkligen bäst för dig ändå? En dörr kan ha stängts, men kanske öppnas ett fönster, och hela upplevelsen kan leda till något ännu bättre för dig.
Att försöka hitta det goda i situationen hjälper dig att tänka positivt. Och om du vill gå vidare från din besvikelse, så är det ett måste
Del 2 av 3: Framåt
Steg 1. Ta en paus
Okej, så du fick sparken. Du blev dumpad. Du skadade ditt ben. Betyder det att du ska söka ett nytt jobb, gå med i OkCupid eller börja träna för ett maraton snarast? Självklart inte. Ge din situation lite tid tills du känner dig lugn nog att fatta ett rationellt beslut. Uppenbarligen bör du börja leta efter nytt arbete tidigare än du borde börja träna inför ett lopp med ett skadat ben, men du får bilden. Om du försöker lösa problemet direkt efter motgången kommer du troligen att fatta ett beslut av desperation och förtvivlan, inte ur en rationell synvinkel.
Se hela första säsongen av The Killing. Ta en lång promenad varje dag i en vecka. Gör inte något som skulle få dig att svälja eller bli upprörd, men rensa dig, gör något annorlunda och börja läka
Steg 2. Öva accept
Detta är en annan viktig del i att hantera besvikelse. Du kan inte fortsätta tycka att världen är helt orättvis, och att det som hände dig var helt hemskt. Okej, så kanske var det, men det hände, och det finns inget du kan göra för att få det att hända. Det var förr, och det här är din nutid. Och om du vill ha en bättre framtid måste du acceptera det förflutna för vad det var, hur obehagligt det än kan vara.
Uppenbarligen måste du "öva" acceptansen eftersom det inte kommer att hända över en natt. Låt oss säga att din man lurade på dig - ska du "acceptera" det över en natt? Uppenbarligen inte, men du kan komma till en plats där du inte längre känner dig helt arg och bitter när du tänker på det
Steg 3. Tillbringa tid med nära vänner och familj
Visst, umgås med mamma eller din bästa vän Mindy kanske inte hjälper dig att förbättra din karriär eller hitta ett nytt boende, men det kan få dig att må bättre om processen. Du kommer att se att du har så många bra relationer i ditt liv och att du har ett fantastiskt supportsystem som kan hjälpa dig genom allt. Även om du inte behöver upprepa besvikelsen med alla, bara att ha dem där får du att känna att du inte är så ensam med din smärta.
Tvinga dig inte till höga sociala utflykter om du inte känner för det; umgås med dina vänner och familj i lågmälda inställningar
Steg 4. Gör en ny plan
Den gamla planen fungerade inte för dig, eller hur? Det är helt okej. Fartyg måste byta kurs mitt i natten hela tiden för att undvika oförutsedda hinder, och det kommer du också att göra. Hitta ett nytt sätt att komma till den drömkarriären, hitta den perfekta mannen eller få din drömvälgörenhet till liv. Kanske har du haft ett bakslag i din hälsa och kommer inte att kunna gå på några månader. Arbeta med en fysioterapeut för att göra en plan för framgång.
Ta en titt på ditt liv på ett nytt sätt. Hur kan du fortfarande följa dina drömmar, göra dig själv lycklig, men flytta runt?
Steg 5. Sök råd
Prata med människor som vet vad de gör. Om du är en lärare som kämpar med ditt jobb, prata med rektorn. Om du försöker göra det som konstnär, se om det finns andra artister i din stad som är villiga att ge lite insikt. Ring en familjevän som vet något om att behöva flytta till en obehaglig plats för ett jobb. Prata med din mamma om hur det var när hon gick igenom sin skilsmässa. Även om varje situation är annorlunda, kommer råd från olika människor (förutsatt att du litar på dem), ger dig mer riktning och får dig att se att många andra människor också kämpar.
Steg 6. Var öppen för nya möjligheter
Så du kanske inte blir chef för skrivprogrammet på din lilla högskola. Men det finns en ny lässerie som öppnade sig och de vill att du ska vara ansvarig. Titta på möjligheten att göra något nytt som kan ge dig erfarenhet, hjälpa dig att arbeta med en mängd olika människor och ge dig mer självförtroende för att uppnå dina mål. Om du bara vill göra sak A, B eller C, kommer du att blunda för när tillfälle Z, den bästa möjligheten av alla, sträcker sig precis vid dig.
- En ny person kan också vara en ny möjlighet. Stäng inte av och umgås med samma vänkrets; en ny vän kan ge ny fart och energi till ditt liv.
- Kanske har du bara sökt jobb som gymnasielärare och kan bara inte få en paus. Varför inte prova något annat men relaterat, som att lära ut community college? Det kan fortfarande vara ett bra tillfälle som ger dig den erfarenhet du behöver.
Steg 7. Bli inspirerad
Den nobelprisvinnande författaren Alice Munro publicerade inte en bok förrän hon var 37 år, Steve Jobs hoppade av på college och Matthew McConaughey städade kycklinghus innan han blev en stjärna. Titta på livet för andra människor som hanterade stora besvikelser innan de kom ut i andra änden med mer mod och mer uppskattning för vad de har. Om framgången serverades på ett silverfat, skulle det inte vara värt kampen, eller hur?
Del 3 av 3: Hantera framtida motgångar
Steg 1. Lär dig av dina misstag
Så du har haft en besvikelse. Betyder det att allt det gjorde var att sätta dig tillbaka några år och förstöra ditt humör? Självklart inte. Det finns något du kan lära dig av alla situationer, oavsett om det är att du ska göra din forskning mer, inte vara så tillitsfull eller inte hoppa in i något som du känner dig lite osäker på. Även om det inte är roligt att lära sig lektionen på det hårda sättet, tänk på allt det positiva som denna kunskap kan göra för dig i framtiden.
Om du aldrig faller ner lär du dig aldrig att ta dig upp igen. Det är en del av inlärningsupplevelsen
Steg 2. Berätta inte för dina vänner om vad som "kan" hända
Kanske har du en bra möjlighet på gång. Du har dejtat en kille i sex veckor men har en känsla av att han är "den". En agent bad om att få se ditt nya manuskript och du har en känsla av att hon kan be dig skriva ett kontrakt. Din chef nämnde en ny spännande position och du tror att du kommer att väljas för jobbet. Tja, du kan dela dina känslor med en nära vän eller två, men om du berättar för dina tjugo bästa vänner eller bekanta om vad som kan hända, blir du mer upprörd när det inte händer och du måste ge alla de dåliga nyheterna.
- I framtiden, var försiktigt optimistisk men privat, och dela din glädje och framgång när det händer.
- Istället för att tänka absolut, tänk på allt i livet som en chans. Du kanske inte helt kan förhindra misslyckande, men du har ett stort inflytande på oddsen.
Steg 3. Håll hoppet vid liv
Att vara hoppfull är nyckeln till ett lyckligt och uppfyllande liv, oavsett hur besviken du än är. Var optimistisk, håll saker positiva och ha alltid något att se fram emot i ditt liv, oavsett hur liten den kan vara. Om du är hoppfull om framtiden och allt det goda den kan medföra, är det mycket mer sannolikt att du lyckas. Förhoppningsfulla människor gör meningsfulla kopplingar och går efter osannolika möjligheter som mer "realistiska" människor skulle håna på. Håll huvudet uppe och bara bra saker kan hända dig.
Att umgås med människor som är hoppfulla och optimistiska är ett bra sätt att behålla din egen känsla av hopp. Om alla runt dig tar dig ner, hur kan du då ha hopp?
Steg 4. Vet ditt värde
Kom ihåg att du är en värdefull person som kan ta med mycket till bordet, oavsett om det är för att du är en suverän mamma, en begåvad animatör eller en otrolig lyssnare som är ovärderlig för dina vänner. Kanske är du också en fantastisk författare, en ivrig iakttagare och en datavis. Påminn dig själv om alla dina goda egenskaper och fortsätt att ge världen vad du har, för världen behöver det - även om det kanske inte känns så efter en back.
- Gör en lista över de fem bästa sakerna om dig själv. Hur kan du använda dessa egenskaper till din fördel?
- Om du tror att du inte är värd, kommer potentiella arbetsgivare, betydande andra, vänner, etc. att tänka så också.
Steg 5. Ta dig tid för skojs skull
Vad har kul att göra med att göra en ny plan, uppnå dina mål och undvika framtida besvikelser? Ingenting och allt. Om du är så fokuserad på att uppnå dina mål och övervinna dina motgångar, kommer du aldrig att kunna stanna, andas och slappna av. Att ha kul är lika viktigt som att skicka ut ditt CV till tjugo företag eftersom det gör att du kan bli jordad, luta dig tillbaka och uppskatta vad du har och ta ner dina stressnivåer några snäpp.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Förvänta dig inte för mycket av andra. Det kan göra dig besviken på dem för att du inte gjorde vad du ville att de skulle göra och du kommer att bli besviken på dig själv om du förväntar dig för mycket. Och du kommer att skylla dig själv mer än du skyller dem för den sorg du båda orsakade.
- Ibland blir du besviken över något som du verkligen vill/behöver. Det bästa du kan göra är att tänka på andra vägar och verkligen utforska vad som är nästa, istället för att fokusera för mycket tid på sorg.
- Öppna upp för människor. Att prata är ett riktigt effektivt sätt att ladda ner allt det känslomässiga bagaget som verkligen kan stressa dig.
- Försök varje dag att påminna dig själv om att bättre saker väntar, och du ska inte ge upp.
- Följ med stegen religiöst om du vill avlasta dig själv från den stress som denna erfarenhet tar på dig.
- Om du är ensam, kasta ett tantrum. På så sätt kan du släppa ut din ilska och må mycket bättre. Kom ihåg att inte göra detta när du är i närheten av andra eller att de kanske inte vill vara nära dig.
