Du kan inte bromsa tiden, tekniskt, men du kan lära dig att bromsa din uppfattning om tid. Du kan lära dig att uppskatta den tid du har. Om du vill lära dig att ta ett steg tillbaka, fokusera din uppmärksamhet och bryta dig ur dina vanliga rutiner, kan du lära dig att bromsa din upplevelse av tid.
Steg
Metod 1 av 2: Fokusera din uppmärksamhet
Steg 1. Fokusera på små detaljer
Det finns många teorier om varför tiden verkar snabba när vi blir äldre, både subjektiva och vetenskapliga. De neurala vägar vi bildar som barn är nästan alltid nya, eftersom varje upplevelse är ny. Det är som att varje liten detalj är viktig. När vi blir äldre och mer bekanta med världen vi lever i, bär de små detaljerna dock inte den slag de en gång gjorde.
- För att återta lite av din ungdoms underverk, försök träna dig själv att fokusera på små saker så mycket som möjligt. Ta en kort tid varje dag för att - ja, bokstavligen - uppskatta några blommor, eller titta på en solnedgång, eller göra en meditativ uppgift, som att spela musik eller trädgårdsarbete.
- Engagera alla dina sinnen för att försöka vara fullt närvarande, även om händelsen är obetydlig. Ju mindre desto bättre. Medan du sitter i trafiken, håll fokus på temperaturen, den känsliga känslan av din kropp på sätet, dofterna av bilen och trafiken. Vad konstigt det är att köra överhuvudtaget!
Steg 2. Fokusera på ditt andetag
Andningsmeditation är en av de enklaste och vanligaste metoderna för att träna dig själv att sakta ner och bli mer medveten. Centrera dig själv i grundläggande andningsritualer för att vara mer närvarande i nuet och sakta ner tiden.
- Sitt i en bekväm stol, upprätt, med bra hållning och andas djupt. Håll den och andas ut långsamt. Gör detta minst tio gånger medan ögonen är stängda. Känn hur syret kommer in i kroppen, ger dig näring och känner att det lämnar din kropp.
- Flytta luften du andas till olika delar av din kropp när du mediterar. Känner att det fungerar för dig.
- När dina tio kontrollerade andetag har gjorts, öppna dina ögon och uppmärksamma detaljerna omkring dig. Om du är utanför, titta på himlen, horisonten, lyssna på ljud runt dig. Om du är inne, titta på taket, väggarna och eventuella möbler. Var i nuet.
- Om du inte gillar tanken på att "meditera", tänk på det som andning. Det behöver inte vara mycket andlig jargong insvept i det för att det ska vara effektivt för dig.
Steg 3. Prova progressiv muskelavslappning
Progressiv muskelavslappning är ett grundläggande men formaliserat sätt att slappna av din kropp utan att göra mycket annat än att fokusera din uppmärksamhet på olika platser i din kropp och pressa din närvaro in på dessa platser. Det är ett sätt att både koppla av och hålla sig aktiv, och kan vara ett bra sätt att fokusera dig själv i en enkel aktivitet och långsam tid.
- Börja med att sitta upprätt i en bekväm stol med fokus på andningen. Välj sedan en del av din kropp, börja antingen vid dina fötter eller huvudet och spänn en muskel. Prova att konturera ditt ansikte, som om du bara åt något surt, höll det i 15 sekunder och sedan långsamt släppte det och kände hur spänningen smälter bort.
- Fortsätt flytta till olika delar av din kropp, spänna musklerna, håll den och släpp sedan långsamt spänningen tills du har rört dig runt hela din kropp. Detta är ett utmärkt sätt att centrera dig själv, vara närvarande i nuet och koppla av.
Steg 4. Sjung, spela musik eller sjung
En annan vanligt förekommande taktik för att transcendera tid är att använda en repetitiv vokalisering som en sång, att centrera sig själv och att arbeta in sig i en slags trance. Detta kan göras genom att sjunga, sjunga eller spela musik och görs i många traditioner, från pingstkristna till Hare Krishna.
- Du kan sjunga vilken fras, mantra eller fragment som helst. Prova att sjunga Hare Krishna, eller bara sjunga Beyonce om och om igen: "I'm a survivor" är ett perfekt effektivt mantra.
- Om du spelar ett instrument kan du vara mycket bekant med upplevelsen av att tappa tid när du spelar ett repeterande fragment eller en serie ackord. Upprepa bara samma tre toner på piano, låt dem ringa långsamt och sitta med tonerna och fokusera på ditt andetag. Tiden kommer att sakta ner.
- Om du inte spelar, och inte är intresserad av att sjunga eller sjunga, prova att lyssna på lite mjuk omgivande eller drönarliknande musik. Några utmärkta kompositioner för att glädja och sakta ner tiden inkluderar William Basinskis Disintegration Loops, Jordan De La Sierra's Gymnosphere och allt av Brian Eno.
Steg 5. Försök bara sitta
Om du frågar en zenmunk vad meditation är, brukar de säga "Bara sitta". Om du frågar vad Zen är, igen, kommer svaret förmodligen att vara "Bara att sitta." Den stora hemligheten med meditation och att sakta ner tiden är att det inte finns någon hemlighet för medvetenhet. Om du känner dig upprörd och vill sakta ner tiden är det bara att sitta. Göra ingenting. Centrera dig själv i att sitta, och bara vara.
Försök att bara göra en sak åt gången. När du sitter, bara sitta. När du läser är det bara att läsa. Läs inte och ät bagels och sms till din vän och tänk på helgen. Bara läsa
Metod 2 av 2: Bryta dina rutiner
Steg 1. Ändra dina rutter till vanliga platser
Har du någonsin haft erfarenhet av att kliva in i din bil och automatiskt köra till jobbet, när du tänkte springa till affären? Upprepande handlingar bildar vägar i din hjärna som gör det mycket lättare att gå på autopilot och utföra samma uppgift utan att inse vad du gör. Dessa handlingar kan gå fort. Så tricket är att lära sig att skaka om dina rutiner för att få din hjärna att uppleva nya saker så ofta som möjligt.
försök att ta så många olika vägar och metoder för att komma till de olika platser du behöver gå. Cykla ibland, kör andra gånger, gå andra gånger. Hitta den bästa rutten för varje och den sämsta rutten för varje, och ta dem alla emellan
Steg 2. Gör samma aktivitet på olika platser
Vissa människor gillar att arbeta vid samma skrivbord varje dag, i samma antal timmar, göra samma aktiviteter. Konsistens gör att tiden får flyga iväg. Men om du vill bromsa det, tvinga dig själv att gå någon annanstans för att utföra uppgifter som du behöver utföra upprepade gånger.
- Studera inte i ditt rum vid ditt skrivbord varje kväll, utan gå i en krets. Prova olika rum under dina timmar, prova biblioteket, försök studera utomhus under ett träd i parken. Studera överallt.
- Om du är en löpare, spring inte på samma plats mer än en eller två gånger. Utforska alltid nya stadsdelar, nya parker, nya stigar. Låt inte rutinen bli rutin.
Steg 3. Gör saker som skrämmer dig
I en ny studie frågade en forskare ryttare på en skrämmande spänningstur för att beskriva hur lång tid resan tog, att kasta ett par hundra fot på några sekunder. Varje deltagare överskattade tiden med ungefär 30%. När vi upplever stunder som gör oss nervösa, stunder som gör oss rädda, verkar tiden dra ut på ett påtagligt sätt, även om det inte riktigt gör det.
- Prova enkla hoppskräck eller gräva fram en och annan skräckfilm om du vill ge dig själv några hopp utan att faktiskt delta i riskfyllda eller skrämmande aktiviteter. Skräm dig själv från säkerheten i ditt vardagsrum.
- Engagera dig inte i farliga beteenden, utan ta beräknade risker och sätt dig själv där ute. Om det skrämmer dig att sjunga inför folk, ta din gitarr till en öppen mikrofon och låt dig göra det. Det kommer att vara de längsta 15 minuterna i ditt liv.
Steg 4. Utforska
Världen är en konstig och vacker plats som vi alltför ofta begränsar till ett litet skalle-stort rike. Vi är hemma, sedan går vi till skolan eller jobbar, sedan kommer vi hem och tittar på tv. Det är ett bra sätt att få tiden att flyga iväg. Tvinga dig istället att utforska. Utforska ditt eget grannskap, din egen värld och ditt eget huvud.
- Hur många olika platser kan du köpa en tandborste, en smörgås eller ett par sneakers i ditt eget grannskap? Vad är det billigaste? Var är de konstigaste? Ta reda på.
- Utforska dina egna förmågor såväl som din omgivning. Kan du skriva en berättande dikt? Utmana dig själv. Kan du spela banjo? Prova. Att lära oss nya saker hjälper oss att återta nybörjarens sinne, som fungerar långsamt. Detta är utforskningsglädjen.
Steg 5. Gör färre saker på en dag
Om du vill bromsa tiden bör ditt mål vara att ta på dig färre uppgifter varje dag och att uppleva var och en av dem fullt ut och mer fullständigt. Om du vill att tiden ska sakta ner, sakta ner dig själv och sakta ner din konsumtionshastighet.
- De flesta människor bär runt ett par hundra timmar musik på sin dator eller sin telefon, och den omedelbara upplevelsen av åtkomst gör det svårt att sakta ner och uppleva dessa låtar. Om du inte gillar de första trettio sekunderna kan du hoppa över dem. Prova att sitta med en låt du verkligen gillar och lyssna om och om igen istället för att lyssna på en timmes Pandora.
- Även om du gör något litet, som att läsa eller titta på en bok, försök inte krama in det hela i din hjärna på en gång. Bygg inte upp en stor bunt böcker vid din säng. Sitt med en i en månad. Sitt med en dikt i ett år. Upplever det verkligen.
Steg 6. Stoppa multi-tasking
Ju mer du delar upp din uppmärksamhet i flera uppgifter, desto svårare kommer du att ha fokus på vad du gör, koncentrera dig själv och sakta ner hur du uppfattar tiden. När du gör en sak, ägna dig bara åt det tills du är klar med det.
- Multi-tasking görs vanligtvis för att "spara tid" för andra saker. Vi tänker "Hej, om jag kan laga middag och titta på House of Cards och ringa min syster, så sparar jag tid senare", men i slutet av dagen kommer du knappt att komma ihåg vad som hände i serien, middagen kommer att brännas, och din syster kommer
- Fokusera istället på att göra det enda du gör bra och rätt. Få det att ta lång tid. Få det att gå långsamt. När du lagar mat, var uppmärksam på varje ingrediens som du hugger upp. Gör det rätt.
Steg 7. Öva på systematisk återkallelse, dagligen
I slutet av varje dag, prova lite träning. Kom ihåg en sak du gjorde idag och beskriv den så detaljerad som möjligt. Det kan vara utseendet din vän gav dig efter att du berättat ett roligt skämt, eller ett tecken du såg på någons gård, eller en viss molnbildning. Var specifik och detaljerad.
När du gör det idag, försök att göra det igår. Vad var något annat än dig du kom ihåg igår, som du kommer ihåg från igår? När du har gjort det går du till förra veckan. Gå till för en månad sedan. Tio år. Din barndom. försök att gradvis skapa specifika och detaljerade minnen från olika punkter i ditt liv
Tips
- Det här kan verka som en guide om avkoppling, men det enkla svaret är att när du är avslappnad (eller gör något extremt tråkigt) verkar tiden gå långsamt. Till skillnad från när du gör något intressant verkar tiden gå fort, därav talesättet "tiden flyger när du har kul".
- Att ta långsamma, djupa andetag kan hjälpa dig att slappna av och varva ner.
