Att sova med brutna revben kan vara smärtsamt, särskilt om du inte kan sova i din normala position på grund av smärtan. För att göra det lättare att sova med brutna revben måste du justera din sömnposition och hitta sätt att minska din smärta innan du går och lägger dig. Du bör också följa din läkares råd för att kontrollera din smärta och kontakta din läkare så snart som möjligt om du har problem med att sova på grund av din revbensvärk.
Steg
Metod 1 av 3: Gör dig bekväm
Steg 1. Välj den mest bekväma positionen för dig
Du kanske tycker att sova på ryggen är den mest bekväma positionen när du har brutna revben, eller så kan det vara bekvämare att sova på din sida. Båda dessa sömnlägen är okej att använda när du har brutna revben. Att sova på din sida eller på ryggen hjälper också till att underlätta andningen. Prova olika positioner för att hitta den mest bekväma positionen för dig.
- Försök att sova på den skadade sidan. Om dina brutna revben bara är på ena sidan, rekommenderar vissa läkare att du sover på den skadade sidan eftersom det begränsar rörelsen hos dina skadade revben och gör att du kan andas djupare på din oskadade sida. Men om denna position är smärtsam för dig, försök inte sova på din skadade sida.
- Prova att sova i en fåtölj. För vissa personer med brutna revben är det bekvämare att sova i vilstol än att sova i en säng.
Steg 2. Använd kuddar för att öka din komfort
Kuddar och kuddar kan hjälpa till att hindra dig från att rulla över på natten, vilket kan vara smärtsamt kan till och med få dig att vakna på natten. Om du sover på rygg, försök sedan lägga en kudde under var och en av dina armar så att du inte rullar ut på dina sidor. Du kan också lägga ett par kuddar under knäna för att minska belastningen på ryggen.
Steg 3. Öva djup andning
Trasiga revben kan få dig att ta grunda andetag på grund av smärtan i samband med att du flyttar bröstet för mycket. Av denna anledning är det en bra idé att andas djupt hela dagen och precis innan sängen. Att öva på djup andning kan hjälpa dig att slappna av och det kommer också att säkerställa att du får i dig mycket syre.
För att öva djup andning, lägg dig på rygg eller luta dig i en stol och andas långsamt in. Räkna till fem när du tar andan och andas sedan ut långsamt när du räknar ner från fem. När du andas, försök att dra ner luften i magen med membranet
Steg 4. Begränsa din rörelse medan du sover
Under de första dagarna måste du begränsa hosta, vridning, vändning och stretching. Detta kan vara svårare att komma ihåg eller kontrollera på natten. Försök bara komma ihåg att dina revben är anslutna till många delar av överkroppen, så rörelse kan öka din smärta.
- Försök att ha en extra kudde till hands så att du kan stödja den mot dina revben när du behöver hosta under natten.
- Undvik att linda dina revben för att minimera rörelsen. Om du slår in dina revben ökar risken för kollapsade lungor och lunginfektioner.
Metod 2 av 3: Minska smärta medan du sover
Steg 1. Ta smärtstillande läkemedel enligt din läkares anvisningar
Om din läkare har ordinerat smärtstillande läkemedel åt dig, kan du ta din medicin cirka 30 minuter innan du går och lägga dig för att kontrollera din smärta. Se till att du följer din läkares instruktioner för hur du använder din medicin och fråga din läkare så snart som möjligt om du har några frågor eller problem.
Tänk på att vissa smärtstillande läkemedel kan göra det svårt att sova eftersom de kan orsaka sömnapné. Till exempel kan opioidmedicin som kodein och morfin få dig att sluta andas och väcka dig på natten
Steg 2. Prova receptfria smärtstillande medel
Du kan använda receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, naproxen eller acetaminofen. Om du inte har receptbelagda smärtstillande läkemedel för dina brutna revben, kan du ta ett receptfritt smärtstillande läkemedel. Rådgör med din läkare för en specifik rekommendation om vad eller hur mycket du ska ta. Ta inte mer än den rekommenderade dosen.
Om du har eller har haft hjärtsjukdom, högt blodtryck, njursjukdom, leversjukdom, magsår eller inre blödningar, be din läkare att se om du säkert kan ta en av dessa mediciner
Steg 3. Applicera is på revbenen
Is hjälper till att dämpa smärtan lite och det kan också hjälpa till att minska svullnaden. Under de två första dagarna efter din skada kan du ha nytta av att använda ett täckt eller inslaget ispaket i cirka 20 minuter varje timme. Efter de första dagarna kan du använda ispaketet i 10 till 20 minuter minst tre gånger om dagen.
- Försök att applicera ett ispaket precis innan du går och lägger dig för att hjälpa till med smärtan.
- Undvik att använda värme på brutna revben, särskilt om det finns svullnad. Värme ökar blodflödet till applikationsområdet, vilket kan göra svullnaden värre.
Metod 3 av 3: Underlättar läkning
Steg 1. Sov så mycket som möjligt.
Sömn är viktigt för din kropps läkningsprocesser, så se till att du får mycket vila. Du bör försöka sova minst åtta timmar varje natt och sova under dagen om du känner dig trött. Några bra sätt att göra det lättare att somna är:
- Ska sova samtidigt varje kväll
- Stänger av alla TV -apparater, datorer, surfplattor och telefoner
- Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst
- Undvik att dricka koffein eller alkohol innan du går och lägger dig
- Ät inte minst två timmar före sänggåendet
- Gör något avkopplande innan sängen, till exempel att lyssna på lugnande musik eller ta en dusch
Steg 2. Flytta dig då och då under dagen
Att ligga i sängen hela dagen är ingen bra idé när du har brutit revben. Under dagen ska du gå upp och gå runt då och då. Detta hjälper dig att få mer syre och rensa slem från dina lungor också.
Försök att gå upp och gå runt ditt hem i några minuter minst en gång varannan timme
Steg 3. Hosta om du behöver hosta
Att inte hosta när du behöver hosta kan leda till en lunginfektion. Hosta kan vara smärtsamt när du har brutna revben, men det är viktigt att göra det ändå.
Håll en filt eller kudde mot bröstet medan du hostar för att göra det lite mindre smärtsamt
Steg 4. Ät hälsosam mat
Att få tillräckligt med näring är också viktigt för din kropps läkningsprocess. Se till att du får en balanserad kost när du återhämtar dig. Din kost bör innehålla:
- frukt, till exempel äpplen, apelsiner, druvor och bananer
- grönsaker, som broccoli, paprika, spenat och morötter
- magert protein, till exempel kyckling utan skinn, magert nötkött och räkor
- mejeriprodukter, till exempel yoghurt, mjölk och ost
- komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, fullkornspasta och fullkornsbröd
Steg 5. Sluta röka
Att sluta röka kan också påskynda din återhämtning. Om du är rökare är det en bra tid att sluta nu. Tala med din läkare om mediciner och rökavvänjningsprogram som kan göra det lättare för dig att sluta.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
