En ångestattack, eller panikattack, är ett fysiologiskt och psykologiskt svar som ibland kan ha en beteendemässig komponent. Ibland händer panikattacker bara en gång under livet och kan vara ett svar på allvarlig stress eller förändring. Ibland är panikattacker kopplade till vissa situationer, medan andra gånger är panikattacker en del av en större störning som en ångest eller panikångest. Oavsett varför du får en panikattack är känslan och upplevelsen av panikattacken densamma och du kan känna igen dem när du har dem.
Steg
Del 1 av 4: Att känna igen fysiska symptom
Steg 1. Koncentrera dig på din andning
Många människor som upplever en ångestattack känns som om de kvävs. Detta kan vara ett av de läskigaste symptomen på en ångestattack. Du känner att du inte kan andas och det kan i sin tur öka din paniknivå.
I sådana situationer är det mycket viktigt att göra ditt bästa för att dra långsamma, djupa andetag. När din kropp och ditt sinne ständigt påverkar varandra, sänder andning långsamt signaler till ditt sinne som lurar det till ett tillstånd av avslappning. Häftig andning kommer bara att berätta för din hjärna att du är i fara och kommer att öka din panik
Steg 2. Distrahera din hjärna från illamående
Att känna att du kanske kastar upp är en vanlig känsla i en chockerande och stressande situation. Vad du behöver göra vid sådana tillfällen, för att skicka lugnande signaler till din hjärna, är att sitta bekvämt och försöka andas djupt. Illamående på grund av ångest är inte magrelaterat och kan försvinna snabbt.
Undvik att stänga ögonen, eftersom detta kommer att få dig att koncentrera dig på känslan av illamående ännu hårdare. Fokusera istället på någon annan eller på detaljer i din omgivning. Om du gör det kan du distrahera din hjärna och hjälpa illamående att försvinna snabbare
Steg 3. Känn hur ditt hjärta bultar
Ett bultande hjärta och skottvärk i bröstet, nacken eller huvudet är vanligt med ångestattacker. Detta symptom liknar en hjärtattack mycket nära och så det kan vara otroligt läskigt. I det här scenariot, lägg dig ner och andas djupt. Smärtan försvinner när kroppen blir mer avslappnad.
Om du inte har ett allvarligt hjärtsjukdom kan du vara säker på att det faktiskt är en ångestattack som kommer. Ändå är den bästa handlingen här att ligga ner
Steg 4. Lägg märke till frossa eller värmevallningar
Plötsliga känslor av värmevallningar eller kalla frossa är ett vanligt fysiskt symptom på en panikattack. Du kan börja svettas kraftigt eller darra, eftersom detta orsakas av att adrenalin släpps. Dessa symtom försvinner vanligtvis på några minuter.
Vissa människor tenderar att bli väldigt varma medan andra blir väldigt kalla; allt beror på personen. Lyckligtvis leder det sällan till allvarligare konsekvenser, som svimning, eftersom det vanligtvis går över inom några minuter
Steg 5. Massera delar av din kropp som känns domningar
Du kan känna detta som en "pins and needles" -känsla. Liksom andra symptom är denna känsla mycket obehaglig men går ganska snabbt över. Vad du bör försöka göra är att sitta ner, andas djupt och gnugga den del av kroppen som känns dom. Detta förbättrar blodcirkulationen och skickar signaler till din hjärna som säger att den ska fokusera på den delen av kroppen, vilket lindrar symtomen.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa symtom inte betyder att du är allvarligt sjuk, utan snarare att dina stressnivåer har blivit för höga och att dessa symptom är din kropps sätt att visa dig att du behöver arbeta med att minska stress
Steg 6. Observera när symptomen uppstår
En panikattack kan plötsligt inträffa och tycks inte vara relaterad till någonting. Det kan också hända på grund av rädsla eller oro för vad som kan hända om du får en panikattack. Om du aldrig har haft en panikattack tidigare kan du tro att du får en hjärtattack eller att något mycket allvarligt händer. Många människor kan ringa 911 eller besöka akuten när de får sin första ångestattack, eftersom symptomen kan vara skrämmande.
Omkring 25% av människor som besöker akuten med bröstsmärta upplever faktiskt en panikattack
Steg 7. Bli behandlad
Om du besöker akuten under en panikattack kommer läkaren att ge dig en EKG för att övervaka ditt hjärta för att utesluta en hjärtattack eller annan hjärtkomplikation. Han eller hon kan också ge medicin för att hjälpa dig att lugna ner sig.
Panikattacker kommer vanligtvis att nå sin topp, eller de mest intensiva symptomen, inom 10 minuter efter episoden. De flesta ångestattacker kommer att sluta inom 20-30 minuter
Del 2 av 4: Att känna igen psykiska symptom
Steg 1. Känn en känsla av depersonalisering
Detta är känslan av att inte vara i din egen kropp. Du kan känna att du observerar situationen på avstånd eller att du inte vet vad som är verkligt och vad som inte är det. Detta symptom på ångestattacker är en indikator för mycket stark rädsla och frustration och det kan vara en mycket overklig och oförklarlig känsla.
Med andra ord kommer verkligheten att kännas helt annorlunda. Detta gör det dubbelt svårt att komma tillbaka till nuet. Om du känner denna depersonalisering, försök att ta dig tillbaka genom att koncentrera dig på din andning eller känslan av ett föremål i dina händer. Är det varmt eller kallt? Skarp eller mjuk? Att vara i nuet kan göra detta symptom lättare att hantera
Steg 2. Var uppmärksam på känslor av "derealisering"
Det här är känslan som om du är i en dröm. Situationen, tillsammans med dina känslor, tankar och fysiska upplevelser kan tyckas att den inte är verklig, utan snarare ett minne eller en mardröm. Denna känsla uppstår under stadierna av mycket stark påverkar men försvinner troligen om några minuter.
Metoden för att hantera detta liknar depersonalisering. Fokusera på föremålen framför dig eller de människor du är tillsammans med. Fokusera på dina känslor av beröring, syn och ljud. Det är konstanter som inte ändras
Steg 3. Vet att du inte blir galen
Ångestattacker orsakar en myriad av symptom som är mycket ovanliga jämfört med vardagliga upplevelser. Dessa känslor, särskilt de känslomässiga och mentala symptomen, kan få dig att känna att du inte är normal, hallucinerar eller blir galen. Detta är en mycket skrämmande känsla som kan få dig att känna dig fruktansvärt hjälplös. Det här är normalt. Du blir inte galen; du upplever helt enkelt en ångestattack.
Om du upplever detta, försök att komma ihåg att det kommer att gå över och koncentrera sig på din omgivning. Detta kommer att distrahera din hjärna och få dig att känna dig grundad och närmare verkligheten
Del 3 av 4: Förstå vanliga orsaker
Steg 1. Tänk på ärftlighet
Även om den exakta anledningen till att vissa människor är mer mottagliga än andra för att uppleva panikattacker är okänd, tror forskare att det finns flera bidragande faktorer. Ärftlig är en av de möjliga orsakerna. Detta är överföringen av vissa egenskaper från föräldrar till barn. Studier har visat att barn till föräldrar som lider av någon typ av ångestsyndrom är mer benägna att ha en ångestsyndrom senare i livet. Dessutom visar forskning att om en tvilling av en identisk uppsättning har en ångestsyndrom, sannolikheten för att den andra tvillingen också har en ångestsyndrom varierar från 31-88 procent.
Steg 2. Tänk på eventuella barndomsförhållanden
Barndomsförhållanden kan också bidra till ångest. Även om ytterligare forskning behövs, tyder vissa studier på att barn mer sannolikt skulle ha en ångestsyndrom senare i livet om: de växte upp i hushåll vars föräldrar hade en alltför försiktig syn på världen, hade föräldrar som ställde mycket höga krav eller var överdrivet kritiska, eller hade föräldrar som förnekade eller undertryckt sina barns känslor eller självhävdelse.
Steg 3. Minska stressen
Den sista vanliga orsaken till ångestattacker är kumulativ stress eller stress som upplevs övertid. Kronisk stress och utmattning kan vara ett resultat av kumulativ stress, vilket är hur det i hög grad bidrar till ångest eller panik. Allvarliga livshändelser som skilsmässa, konkurs eller barn som lämnar hemmet kan alla bidra till ångest när de upplevs tillsammans eller i nära följd. Det händer också när det inte verkar vara någon paus från förändringar och stress.
Andra allvarliga livshändelser som kan utlösa en panikattack är traumatiska händelser som bilvrak. Sådana situationer är extremt stressande för kropp och själ och kan utlösa ett fysiologiskt svar på stress i form av en panikattack
Steg 4. Leta efter andra orsaker
Det är möjligt att ha tidigare tillstånd, såsom en mitralventilprolaps eller hypoglykemi, som kan utlösa en panikattack. Ibland kan användning av olagliga droger, mediciner eller vitaminbrist också utlösa en panikattack och öka risken för att utveckla panikångest.
Del 4 av 4: Att få behandling
Steg 1. Känn igen ett underliggande tillstånd
Det finns flera olika typer av ångestsyndrom som har en panikkomponent, men bara för att du har haft en panikattack betyder det inte att du har någon sjukdom.
Men om du märker att dina panikattacker är mer intensiva, varar längre eller är mer frekventa, är det tecken på att du kan ha något annat på gång än ett normalt stress- eller ångestsvar på stressfaktorer i ditt liv
Steg 2. Konsultera en terapeut
Ångestattacker kan vara ett symptom på en större ångestsyndrom. Om rädslan för att få en panikattack hindrar dig från dina normala rutiner, till exempel att inte lämna huset eller undvika din sons basketmatcher, är det tecken på att ångest eller panik börjar hindra dig från att fungera fullt ut. I dessa situationer bör du konsultera en terapeut för att få hjälp.
- Behandling för ångest eller panik varierar beroende på exakt vilken typ av ångestsyndrom du har. Det finns dock några allmänna tekniker som en terapeut kommer att lära dig. Hon kan ta dig genom avslappningsträning och lära dig att främja positiva livsstilsförändringar som träning. Hon kan också hjälpa dig att utmana dina obehagliga tankar och beteenden som förvarar din ångest.
- Vissa terapeuter kan hjälpa dig genom att avkänsla dig för fysiska symptom på panik så att du inte längre är rädd, vilket hjälper dig att inte orsaka framtida panikattacker på grund av rädsla.
Steg 3. Ta medicin
I vissa fall kan medicinering också vara till hjälp för att kontrollera panik. I de flesta fall bör det inte vara den enda behandlingen och bör kombineras med terapi. Läkemedel som används för att kontrollera panik inkluderar antidepressiva medel som tas dagligen och ger långsiktig hjälp. Du kan också ta bensodiazepiner, som är snabbverkande läkemedel som används under eller i väntan på mötande panik.
Exempel på antidepressiva medel som föreskrivs för panik inkluderar Prozac, Zoloft och Lexapro. Vanliga föreskrivna bensodiazepiner inkluderar klonazepam, lorazepam och alprazolam
Steg 4. Behandla ungdomsångestattacker
Tecken och symtom på panikattacker är desamma för barn och ungdomar som för vuxna. Om en panikångest diagnostiseras, skulle psykoterapi vara det första behandlingsalternativet framför medicinering för barn, om inte störningen och paniken är allvarlig.
- Psykoterapi för barn liknar terapi för vuxna, men skräddarsytt på ett sätt som kan hantera och förstå informationen och insatserna.
- Kognitiv beteendeterapi används för att hjälpa barn och ungdomar att utmana och ändra irrationella tankemönster som förstärker panik. Dessutom lär sig barn och ungdomar avslappningstekniker för att hjälpa dem att hantera ångest och panik utanför terapikontoret.
- Som förälder är det svårt att veta hur man kan hjälpa ditt barn som får en panikattack, och det kan verka fördelaktigt att resonera med ditt barn och berätta för dem att ingenting är fel. Det är dock mer användbart att erkänna ditt barns rädsla och fysiologiska svar och hur obehagligt upplevelsen kan vara.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
