Vision är en av dina viktigaste förmågor, så du bör vara uppmärksam på att skydda dina ögon. Använd om möjligt solglasögon, skyddsglasögon eller skyddsglasögon för att undvika skador. Besök en ögonläkare regelbundet, ät näringsrika livsmedel och få gott om sömn för att säkerställa ögons hälsa. Undvik ögonspänningar orsakade av TV och datorskärmar, samt läsning i svag belysning, och vila ögonen regelbundet för att undvika trötthet.
Steg
Metod 1 av 3: Skydda dina ögon
Steg 1. Satsa på solglasögon av god kvalitet
För mycket sol exponering kan skada dina ögon när som helst på året, även genom molntäcke. Skydda dig med solglasögon och en hatt med breda kanter. Glaslinser är mer hållbara, reptåliga och dyrare än polykarbonatlinser, men båda alternativen ger möjlighet till exakt UV-skydd; medan priserna kan variera mellan designermärken och lågprisbutiksmodeller, är det viktigaste skyddsnivån som glasögonen erbjuder. Läs etiketten och leta efter glasögon som blockerar 100% av både UVA- och UVB -strålar; UV -ljus kan orsaka grå starr och förstöra dina näthinnor.
För att säkerställa fullt UV -skydd, se till att dina solglasögon passar ordentligt
Steg 2. Använd skyddsglasögon eller skyddsglasögon
När du gör något som kan leda till att du får partiklar, ångor eller skräp i ögonen, var noga med att bära skyddsglasögon eller skyddsglasögon. Sådana aktiviteter kan innefatta hemreparationer, trädgårdsarbete, träbearbetning, blandning av kemikalier eller andra liknande insatser. De flesta ögonskador är helt förebyggbara, så det är värt ansträngningen att skydda dina ögon mot skada.
Steg 3. Spela säkert
Det finns enligt uppgift över 200 000 sportrelaterade ögonskador om året i USA, varav många kan förebyggas med rätt glasögon. Använd skyddsglasögon när du spelar intensiva spel som baseball, bollhockey, basket och squash. Gör ditt bästa för att vara vaken och vaksam med all sportaktivitet och undvika onödiga risker.
Steg 4. Undvik att gnugga ögonen
Att gnugga ögonen för ofta kan skada dem på flera sätt. Eftersom dina händer bär ett stort antal bakterier kan gnidning av ögonen orsaka direkt överföring av dessa bakterier och leda till infektioner som konjunktivit. Det kan också förvärra befintliga ögonsjukdomar som progressiv närsynthet och glaukom. Aggressiv gnidning kan också skada hornhinnan. Om dina ögon kliar på grund av allergier kan gnidning göra dem mer allvarliga.
- Se en ögonläkare om dina ögon kliar ofta, eller om de kliar för mycket för att motstå gnidning. Du kan ha allergier eller ett annat behandlingsbart tillstånd.
- Sov inte i dina ögonkontakter, eftersom det kan irritera dina ögon.
Metod 2 av 3: Håll ögonen friska
Steg 1. Gör en synundersökning en gång om året
Som vuxen bör du besöka en ögonläkare varje år för att säkerställa god ögonhälsa. Om du inte redan träffar en ögonläkare, be din husläkare om en remiss eller be vänner och familj om rekommendationer. Om du upplever tillstånd som synförlust, smärta eller irritation, boka tid direkt; många ögonsjukdomar kan behandlas om de behandlas tidigt. Ögonläkare kommer att testa för sjukdom och mäta din synskärpa; de kan ge dig ett recept för glasögon eller kontaktlinser, eller rekommendera korrigerande ögonoperation beroende på din syn.
Det är bäst att göra en synundersökning årligen, även om du inte tror att det är några problem med dina ögon
Steg 2. Använd ögondroppar ordentligt
Oavsett om du använder konstgjorda tårar för att lindra torra ögon eller medicinska droppar som ordinerats av en ögonläkare, är ögondroppar en viktig del för att behandla och skydda din syn. Medan många människor har problem med att sätta in ögondroppar, är det viktigt att veta hur man gör det på rätt sätt för att se till att dina ögon får den nödvändiga vården. För att sätta i ögondroppar korrekt:
- Tvätta händerna och ta bort kontaktlinser vid behov.
- Lägg dig ner eller luta huvudet bakåt och håll ögat öppet, koncentrera dig på en plats i taket.
- Placera fingret ungefär en tum under ögat och dra nedåt och skapa en liten ficka under ögongloben.
- Använd din fria hand för att hålla ögondroppsflaskan (eller pipetten) nedåt över fickan ovanför ditt nedre ögonlock.
- Pressa flaskan eller pipetten lätt för att sätta in en droppe.
- Ta bort handen från ditt ansikte, stäng försiktigt ögat och vänta tills droppen absorberas.
Steg 3. Få rätt näring
Kost är en viktig del för att hålla sig frisk, och ögonhälsa är inget undantag. Försök att äta mat som innehåller vitamin C och E, omega-3-fettsyror, zink, zeaxantin och lutein för att främja synhälsan. Livsmedel som är rika på dessa näringsämnen inkluderar:
- spenat
- grönkål
- grapefrukt
- jordgubbar
- brysselkål
- apelsiner
- mandel
- solrosfrön
Steg 4. Få mer sömn
Din ögonhälsa påverkas starkt av huruvida du sover tillräckligt eller inte. På kort sikt kan trötthet orsaka ögonspänningar, torra ögon, ögonkramper och dimsyn. På lång sikt kan sömnbrist leda till skador på synnerven, vilket kan orsaka smärta och nedsatt syn. För att förhindra dessa problem, förbättra din sömn genom att:
- somnar och går upp vid samma tid varje dag
- komma ut mer under dagen
- träna regelbundet under dagtid
- begränsa koffein och nikotin
Metod 3 av 3: Undvik ögonspänning
Steg 1. Titta mindre på TV
Närhet till en TV-skärm kommer inte att orsaka långvariga skador på dina ögon, men långvarig visning av TV kan fortfarande vara skadligt. Att titta mycket på TV (mer än fyra timmar om dagen) kan orsaka ansträngning i ögonen och trötthet, vilket i sin tur kan orsaka dimsyn. Exponering för TV bör begränsas, särskilt för små barn.
Att sitta för nära TV: n kan vara en indikator och inte en orsak till synproblem hos barn
Steg 2. Justera datorskärmen
Det är viktigt att skydda dina ögon mot ögonspänningar vid datorn, särskilt om ditt jobb kräver att du tittar på en datorskärm större delen av dagen. Om möjligt, uppgradera din datorskärm till en LCD -modell, vilket är lättare för ögonen än äldre modeller. Justera datorns bildskärmsinställningar för att minska ögonbelastningen - justera ljusstyrkan så att den matchar ljusstyrkan i ditt omgivande arbetsområde och justera textstorleken för att göra läsningen bekvämare. Titta upp från skärmen eller gå upp från ditt skrivbord så ofta som möjligt för att ge dina ögon en paus.
Steg 3. Gör skärmen mer ögonvänlig
Om din elektroniska enhets skärm är ljusare än det omgivande ljuset måste dina ögon arbeta hårdare för att se. Du kan minska ögonbelastningen genom att justera skärmens ljusstyrka så att den matchar ljusnivån i omgivningen. Du kan få lite välbehövlig lättnad genom att justera enhetens textkontrast och öka den främre textstorleken på skärmen.
Steg 4. Använd skärmfilter
Med speciella skärmfilter på enhetens framsida kan du minska mängden digitalt blått ljus som avges från din enhet.
Steg 5. Använd blå ljusblockerande glasögon
Genom att bära blått ljusblockerande glasögon som kan absorbera 90% av det avgivna blå ljuset kan du minska belastningen på ögonen och skydda dina ögon från elektroniska enheter.
Steg 6. Var försiktig när du läser
Se alltid till att läsa i bra belysning; läsning i svag belysning kan orsaka ansträngning av ögonen över tid. Köp en läslampa eller svanhalslampa för att bättre justera din belysning när du läser. Var noga med att ta pauser ofta för att vila ögonen.
