Finns det en pessimist i ditt liv - en person som tänker på de negativa aspekterna av en situation mer än det positiva? Om du är någon som är optimistisk och glad kan det vara svårt att förstå och hantera en pessimists uppfattning. Strategin att inte låta en person med glas-halvtomt tänkande få dig ner är att minska effekten pessimism har på dig, kommunicera effektivt med dem som har en mindre positiv syn och att utbilda dig om pessimism.
Steg
Del 1 av 3: Minska effekten pessimism har på dig
Steg 1. Fokusera på dig själv
Ibland kan vi lägga så mycket tid på att oroa oss för andra och hur de känner att vi tappar ur sikte. Ta ansvar för dina egna känslor och reaktioner mot pessimism. Genom att fokusera på din egen lycka och mindre på andra tar du bort kraften från negativitet.
- Påminn dig själv om att du har kontroll. Du har kontroll över hur mycket du låter en annans känslor och tankar påverka dig.
- Till exempel, även om det är svårt att lyssna på pessimism, förstå att den andra personens pessimism återspeglar sig själv och att du bara kan kontrollera dina egna känslor. Du har makt att bestämma vad som påverkar hur du känner.
Steg 2. Ändra ditt tänkande
Att använda logik som en hanteringsresurs är förknippat med högre mental seghet. Fortsätt vara positiv. Forskning tyder på att optimism kan öka den mentala segheten. Detta innebär att din egen optimistiska syn kan hjälpa dig att bekämpa pessimism och spridning från negativitet.
- Om du tycker att du känner dig nere kring pessimisten, gör en mental lista (eller skriv ner den om du vill) över fem bra saker i ditt liv. Tänk på föremålen på den här listan i ditt huvud som en slags "sköld" mot negativitet om du befinner dig reagerar på det.
- Aktivt odla positiv vänskap med andra optimistiska människor. Att spendera mer tid med optimister hjälper dig att höja ditt humör och försäkra dig om att ditt sinnestillstånd är rätt för dig.
Steg 3. Fokusera på personens goda egenskaper
Individens syn på saker och ting är inte hennes enda egenskap - det finns många mer komplexa egenskaper inom en person, så i stället för att fixera det negativa, leta efter de goda sakerna. Är hon intelligent? Stödjer du dig? Är hon unik nog att inte bry sig om vad någon annan tycker om henne? Är hon bra att jobba med? Fokusera på de positiva aspekterna av en person och försök att balansera det negativa.
- Precis som du kan göra en lista över de fem positiva sakerna i ditt liv, försök att göra en lista med minst tre positiva saker om din pessimist och kör dessa genom dina tankar när det är svårt att hantera den här personen. Du kan också dra på den här listan för att påminna pessimisten om vad hon är bra på, om det verkar som att hon har glömt.
- Hitta medkänsla för pessimisten i ditt liv genom att komma ihåg att hennes pessimism kan vara förankrad i olycka eller låg självkänsla. När du hör negativitet, påminn dig själv om att hon kanske går igenom något mycket svårt som bidrar till hennes pessimism.
Steg 4. Ge upp kontrollen
Förstå att du inte har kontroll över andras tankar eller beteenden. Förvänta dig att pessimisten har ansvar för hennes pessimism. Hon kanske ser det negativa, låt henne därför äga sin tolkning av händelser och livet i allmänhet. Acceptera att denna person har ett val att tänka som hon gör.
Berätta för pessimisten att göra det val hon känner sig bekvämast med. Undvik att ge råd eller tvinga personen att se eller göra saker på ditt sätt
Steg 5. Undvik att försöka vara en hjälte
Motstå den medfödda önskan att försöka muntra upp pessimisten. Det du vill undvika är att förstärka hennes negativa tankar positivt genom att ge en belöning för pessimistiskt tänkande (uppmärksamhet, positivitet, etc).
Försök inte övertyga pessimisten om att allt kommer att gå bra. Kom ihåg att du inte kan styra hur hon ska tolka situationen
Steg 6. Öva accept
Var inte för snabb att avfärda människor på grund av deras pessimism. Att lära sig att umgås med människor som inte är som oss är en viktig del av självutveckling och socialisering.
Att vara pessimistisk är inte alltid dåligt. Vissa filosofer och forskare har hävdat att det faktiskt kan göra människor lyckligare och närmare verkligheten eftersom de kommer att vara mer förberedda och mindre besvikna om de anser att det värsta resultatet kan inträffa. Således, när dåliga saker händer, kan de vara bättre på att hantera dem
Del 2 av 3: Kommunicera effektivt om pessimism
Steg 1. Var självklar
Ge feedback och hjälp din pessimistiska vän att förstå hennes effekt på andra. Var mogen i dina interaktioner med henne.
- Var respektfullt ärlig. Om den pessimistiska personen stör dig på något sätt eller påverkar dig negativt, låt henne veta. Säg att du är ledsen att hon ser saker på det sättet men du ser saker annorlunda.
- Använd "jag -uttalanden". Jag känner _ när du _. Fokusera på dina egna känslor snarare än på den andra personens handlingar.
- Undvik märkning. Att berätta för en person som har ett pessimistiskt tänkande att hon är en pessimist kommer sannolikt inte att vara till någon hjälp och kan leda till konflikter.
Steg 2. Gör om negativiteten
En sak du kan göra är att försöka erbjuda alternativa sätt att se på problemet. Kom dock ihåg att du inte försöker rädda henne från pessimism eller pigga upp henne. Du uttrycker helt enkelt din åsikt och håller inte med om hennes syn på situationen.
Steg 3. Skapa gränser
Du kan behöva spendera tid förutom den här personen eller ta avstånd. Att sätta gränser för vad du diskuterar med personen och hur länge du badar i hennes inflytande kan vara användbara sätt att övervinna din ogillar att vara i hennes närvaro.
- Ignorera inte bara henne; som skulle anses vara passiv-aggressiv kommunikation.
- Begränsa dina interaktioner om det behövs. Men om hon är din vän, kollega eller familjemedlem kanske du inte kan eller vill undvika henne. I det här fallet kan minimering av tiden som spenderas runt henne vara till nytta för din egen känsla av välbefinnande.
Steg 4. Var vårdande
Var medkänslig när du hanterar andra som tycker annorlunda än dig.
- Om pessimisten inte vill göra något du gör, var empatisk om hennes oro eller situation. Detta är ett snällt, men ändå subtilt sätt att lyfta fram det hon är negativ till - genom att fokusera på det direkt och uttrycka sympati för hennes oro och smärta.
- Var förstående och stödjande utan att bekräfta negativiteten.
- Till exempel, berätta för en pessimist som är ovillig att gå med dig i en aktivitet att hon kan gå hem/inte komma, medan du går vidare och gör det ändå. Säg något i stil med, "Jag är ledsen att det är svårt för dig. Fortsätt och gör vad du vill för att må bättre (gå hem/kom inte/stanna här/gör den enklare uppgiften etc.)."
Del 3 av 3: Identifiera och förstå pessimistiskt tänkande
Steg 1. Känn tecken på pessimism
Till en början, på grund av din egen soliga inställning, kanske du inte är uppmärksam på den pessimistiska böjningen hos en annan person. Det är bra att förstå dessa mönster för att kunna upptäcka dem i dig själv. Tecken på negativt tänkande inkluderar:
- Tänker att saker inte kommer att fungera bra. Detta är också känt som katastrofaliserande, eller att tro att det värsta kommer att hända.
- Tror att de negativa resultaten är permanenta och oundvikliga.
- Kan skylla på sig själv eller andra för att saker inte blir bra.
Steg 2. Förstå eventuella underliggande problem
En möjlig anledning till förekomsten av pessimistiskt tänkande är depression. Om så är fallet kan pessimisten behöva psykologisk eller medicinsk behandling.
- Se Hur man hanterar depression för en förklaring av symptomen.
- Om du är orolig för att din vän eller familjemedlem har ett psykiskt problem kan du uttrycka din oro för henne och erbjuda behandling som ett alternativ. Säg helt enkelt, "Jag märkte att du verkar ledsen (eller arg eller negativ) på sistone, har du någonsin övervägt att prata med en professionell om det? Jag tror att det här kan hjälpa." Var försiktig så att du inte är påträngande, annars kan du skrämma bort henne.
Steg 3. Fortsätt att utbilda dig om pessimism
Ju mer du vet, desto mindre personligt kan det kännas när pessimistiskt tänkande finns runt dig. Med utbildning kommer förståelse och en ökad förmåga att klara sig.
