Halbotten, eller svansbenet, är benet i nedre änden av ryggraden. Coccyx -smärta (känd som coccydynia) kan vara ett resultat av ett fall, en fraktur, en förskjutning, förlossning, tumörer eller har ingen identifierbar orsak. Svansbenssmärta kan vara svår och begränsa individens förmåga att sitta, gå, arbeta och fungera i sitt dagliga liv. Ett sätt att lindra svanskotans smärta är att använda en svanskotskudde. Denna kudde är speciellt utformad för svansbenet och är gjord av gel eller kraftig skumform, med en utskärning på baksidan för att lindra trycket på svansbenet eller ryggraden.
Steg
Metod 1 av 2: Använda en Coccyx -kudde
Steg 1. Använd kudden överallt
Coccyx kuddebehandling kommer att vara mest effektiv om du kan använda dynan i bilen, hemma, på jobbet och överallt där du behöver sitta. Du kan köpa flera billiga kuddar eller välja en som kan resa med dig och användas överallt.
- Konsistens är nyckeln till att behandla din svanskotans smärta med en svanskotskudde.
- Tänk på att en kudde kanske inte är lämplig för alla scenarier. Till exempel kan en kudde hjälpa till medan du sitter vid ditt skrivbord, men den kanske inte är lika effektiv när du kör. Prova att använda en kudde i olika situationer för att se när den ger mest nytta.
Steg 2. Sitt i en stol med rygg
Använd svanskotskudden i en stol med rygg som ger dig extra stöd. Kudden hjälper naturligtvis till att förbättra din hållning genom att något höja dina höfter, och att sitta i en stol med rygg hjälper dig att sitta upprätt och eliminera trycket på ryggraden och bäckenet.
När du använder en kudde på en stol som är bekväm för dig kan dina lår vara något högre än vanligt. För att kompensera denna skillnad, försök använda en fotpall för att se till att din underkropp fortfarande befinner sig i ett bekvämt läge. Om stolen är justerbar kan du också justera sätets höjd för att göra dig bekvämare
Steg 3. Lägg kotdynan direkt på sätet
Använd inte en svanskotskudde med andra dynor. Om du lägger till extra kuddar eller kuddar kommer du att sitta ojämnt och i sin tur fördela din vikt och tryck ojämnt, vilket är ohälsosamt för din rygg. Placeringen av dynan på sätet kan antingen vara platt eller lätt sluttande. Detta är de flesta människors preferenser.
- Om du behöver extra höjd, köp en tjockare coccyx -kudde istället för att lägga till extra kuddar eller vaddering.
- Om du lägger dynan på ett mycket mjukt säte, som en soffa eller en plyschstol, lägg en styv bräda under dynan för stöd.
Steg 4. Lägg till isförpackningar eller heta förpackningar för extra lättnad
Du kan lägga till platt is eller heta förpackningar i dina halskuddar för varm eller kall terapi. Slå in förpackningarna i handdukar och lägg en på vardera sidan av det utskurna området i dynan.
- Vissa kuddar kan komma med gelinsats som du kan värma upp eller frysa innan du sätter tillbaka dem och använder kudden.
- Rådgör med din läkare om effekterna av is eller varma förpackningar skulle vara fördelaktiga för dig.
Steg 5. Håll dynan ren
Försök att få en kotdynan med ett avtagbart lock som kan tvättas i maskin. Detta hjälper dig att hålla din kudde ren och sanitär.
Steg 6. Uppgradera din kudde vid behov
Om svanskotskudden inte ger tillräcklig lindring av din svansbensvärk, prova en annan.
Till exempel använder du en svanskotskudde som är gjord av mjukt skum och upptäcker att den inte lindrar smärtan, uppgradera till en kudde av fastare, tätare skum för mer stöd. Dämpning är ett individuellt behov, så dina kuddbehov kommer att vara unika
Metod 2 av 2: Skaffa en coccyxdyna
Steg 1. Vet vad en coccyx -kudde är och gör
En svanskotskudde (ibland kallad kilkudde) är en U-eller V-formad kudde som skyddar svanskotan från obehagligt tryck. Vissa kuddar är också formade som en kil. U- eller V-formen, i jämförelse med de cirkulära munkdynorna, ger ofta mer komfort för personer med svansbensvärk. Dessa kuddar kan också användas för att ge tröst för dem med hemorrojder (högar), prostata, pilonidala cystor eller degenerativ bensjukdom.
- Läkare rekommenderar ofta att patienter använder en coccyxdyna efter ryggoperation för att minska trycket på ryggraden och svansbenet.
- Coccyx -kuddar används också ofta för att lindra smärta från andra kroniska smärttillstånd och inflammatorisk smärta eller för att lindra trycket på rygg och bäckenområdet under graviditeten.
- Coccyx -kuddar skiljer sig från ring- eller munkkuddar, som har ett hål i mitten, och hjälper till att minska trycket på anal- och prostataområdet vid hemorrojder och svullen prostata.
Steg 2. Köp en kotdynan
Du kan köpa en svanskotskudde på en lokal butik eller apotek. Du kan också söka online med hjälp av termer som "coccyx kudde", "svansbenkudde" och "svansbenkil". Online källor kan vara billigare, men fördelen med att använda en lokal återförsäljare är att du kan prova olika kuddar för att se vilka som kan fungera bäst för dig.
Gör lite research i förväg. Det finns flera saker att tänka på när man köper en svanskotskudde. Vissa är mjukare och tjockare än andra, vissa är uppblåsbara och andra har tvättbara lock. Det finns också kuddar som använder olika material som vaddering och vissa kan vara bekvämare för dig än andra. Några av de material som används är minneskum, geler, halvvätskeformiga geler eller andra material. Tala med din läkare eller ortopedspecialist för att se om de har specifika rekommendationer
Steg 3. Överväg att göra din egen svanskotskudde
Om du inte hittar ett bekvämt alternativ i butikerna kan du prova att göra din egen svanskotskudde. De flesta svanskotskuddar är bara vanliga kuddar med en liten öppning på ena sidan. Du kan få en stor bit minneskum eller en memory foam kudde och skära ut en liten kil på ena sidan.
Andra kreativa alternativ inkluderar att tejpa ihop segment av en poolnudel, använda en nackkudde eller fylla en lång strumpa med ris och böja den till en "U" -form
Steg 4. Välj en kudde som känns bekväm
Coccyx kuddar är gjorda i olika tjocklekar och fasthet och det är viktigt att du väljer en coccyx kudde som är bekväm för dig. Pressa kudden i handen för att känna hur fast den är. Detta kommer att ge dig en uppfattning om hur det kommer att kännas att sitta på dynan och hur mycket stöd det kommer att ge dig.
Coccyx -kuddar är också gjorda med gelinsatser. Gelinsatser kan hjälpa till att ge en mjukare form av dämpning och anpassar sig bättre till kroppens särskilda konturer. Vissa gelinsatser i coccyxkuddarna kan tas bort för att värmas eller frysas för varm eller kall terapi
Steg 5. Prova svanskuddar med och utan utskärning
Vissa svanskotskuddar är U-formade och har ett utskuret område för att lindra trycket på ryggraden och svansbenet. Många människor finner mer lättnad med dessa kuddar, så prova de massiva ringkuddarna och den utskurna versionen för att avgöra vilken typ som är bättre för dina behov.
Steg 6. Se till att din svanskotskudde har rätt tjocklek
Coccyx -kuddar kan vara mellan 7 och 17,8 cm tjocka. De flesta använder 3-tums tjocklek, men en tjockare kudde kan vara till nytta för tyngre användare.
