Det är aldrig kul att ha mens, men det kan vara helt eländigt att hantera långvarig mens. Den genomsnittliga längden på en menstruationscykel är 4-6 dagar, men det är helt normalt att ha en period så kort som 2 dagar och så länge som 8 dagar. Om din menstruation är längre eller tyngre än vanligt är det viktigt att träffa din läkare för att avgöra varför. Under tiden finns det många sätt du kan börja må bättre på. Börja med att hantera de fysiska symptomen och de svåra känslor som många kvinnor upplever. Då kan du börja tänka på att få behandling. Den medicinska termen för långvarig menstruation är onormal livmoderblödning (AUB), och det är bäst att söka behandling från din läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera de fysiska symptomen
Steg 1. Ta över smärtstillande medel
Smärtsamma kramper följer ofta med AUB. Du kan också uppleva ryggont och behöver lite lättnad. Ta OTC -mediciner som ibuprofen för att lindra din smärta. Se till att följa alla doseringsanvisningar.
Du kan också prova en periodspecifik formel, till exempel Midol eller en generisk version av den
Steg 2. Använd värme för att lindra kramper och ryggmärg
Prova några olika värmekällor för att hjälpa dig att känna lite lättnad. Till exempel kan du placera en elektrisk värmedyna på din mage eller ländrygg.
- Det kan också kännas bra att ta ett varmt, lugnande bad eller en varm dusch. Varmt eller varmt vatten kan hjälpa till att minska muskelspänningar.
- Gör detta så ofta som nödvändigt. Du kanske vill prova värme varje dag när du har att göra med en lång period.
Steg 3. Få lite träning
När du har att göra med smärtsamma kramper kanske du bara vill krypa ihop i sängen. Men att flytta runt kan faktiskt hjälpa dig att må bättre. Prova att träna de flesta dagarna under menstruationen för att öka endorfiner och distrahera dig själv från smärtan.
- Prova ett avkopplande dopp eller en kardio -danslektion för att minska dina symtom.
- Planera i förväg och schemalägg flera träningspass under din period. Du kan behöva träna några gånger under en längre period för att känna fördelarna.
Steg 4. Håll dig till hälsosam mat
Om du upplever sug efter salt eller söt mat, försök att motstå dem. Även om det är normalt att ha sug under din menstruation, kommer du att må fysiskt bättre om du försöker äta hälsosamt. Eftersom långa perioder kan ta en betydande del av varje månad, försök att göra hälsosam kost till din norm istället för undantaget.
- Bananer och havre tros bekämpa kramper, så du kan ha havregryn med en skivad banan.
- Undvik salt mat, som chips, eftersom de kan öka uppblåsthet.
Steg 5. Applicera is för att lindra huvudvärk
Hormonell huvudvärk är vanligt under din mens. Om du upplever smärta, håll en kall trasa eller is tillbaka mot den del av huvudet som gör ont. Linda en handduk runt isen eller ispaketet för att skydda din hud.
Försök att hålla trasan eller förpackningen på plats i cirka 10 minuter. Du kan göra detta så ofta du vill, om det hjälper
Steg 6. Prova akupunktur för huvudvärk
Många känner lättnad efter en akupunktursession. Boka tid med en akupunktör i ditt område och se om det fungerar för dig. Du kan be din familj och vänner om en rekommendation, eller söka på nätet efter någon som har bra recensioner.
Boka dina möten i förväg. Om du ofta hanterar långvarig menstruation vill du ha hjälp tillgänglig
Metod 2 av 3: Hantering av svåra känslor under din period
Steg 1. Prova lugnande te för att lindra stress
Om du känner dig orolig, irriterad, deprimerad eller ledsen under din menstruation är det helt normalt. Under en längre period kan det tyckas som om dessa känslor aldrig kommer att upphöra. Drick varmt te för att återställa ditt humör. Citron-, kamomill- och helig basilika är kända för att ha lugnande egenskaper.
- Experimentera med olika teer tills du hittar en som fungerar för dig.
- Prova att besöka en tebutik och be om rekommendationer.
Steg 2. Varva ner med yoga
Yoga är bra för att lindra ångest och fungera som en stämningsbooster. Gå en klass på ditt gym eller en närliggande yogastudio. Be en vän att följa med för att göra det ännu roligare.
- Leta efter en återställande eller skonsam klass om du vill att den ska vara extremt avslappnad och lugnande.
- Du kan också göra yoga hemma. Det finns många bra videor på nätet.
- Om du regelbundet hanterar symptom, försök att göra yoga till en vanlig del av din dag.
Steg 3. Låt dig vila och koppla av
När du har att göra med tuffa känslor behöver du ibland en timeout. Detta gäller särskilt om du har hanterat detta i flera dagar! Ge dig själv en paus och ta ledigt. Gör något som får dig att känna dig utvilad och återupplivad.
- Till exempel, om du är sugen på att komma ikapp din favoritshow, krypa ner i soffan och dyka in.
- Du kan också unna dig massage eller pedikyr, om det får dig att må bra.
Steg 4. Fråga din läkare om medicinering om du upplever svår depression
Det är normalt att vara deprimerad första dagen eller två i din mens. Men om din menstruation varar mycket längre än vanligt kan din depression vara längre också. Om du känner att depression stör ditt liv, tala med din läkare om ett antidepressivt medel.
Var noga med att prata om möjliga biverkningar, till exempel sömnsvårigheter eller illamående
Metod 3 av 3: Prata med din läkare om möjliga orsaker och behandlingar
Steg 1. Vet när du ska träffa din läkare
En normal period varar mellan 2-7 dagar. Boka tid med din läkare om din regelbundet varar längre än så. Du bör också träffa din läkare om din smärta eller symtom blir värre.
Du kan börja med att träffa din vanliga läkare, men du kanske också vill besöka en gynekolog. De kommer att ha mer erfarenhet av behandling av AUB
Steg 2. Fråga din läkare om din spiral kan vara skyldig, om du har en
Tyvärr kan IUDs orsaka längre, tyngre perioder. Om du har en spiral, tala med din läkare om det kan vara den bakomliggande orsaken till din långvariga menstruation eller inte. Vanligtvis försvinner detta med tiden.
Steg 3. Prova ett oralt preventivmedel
Födelsekontroll har visat sig mycket effektivt för att hjälpa kvinnor att hantera onormala perioder. Din läkare kan föreslå att du börjar använda ett p -piller eller "p -piller". Hormonerna i p -piller kan hjälpa till att reglera din menstruation, vilket ger dig en viss lättnad. Fråga din läkare om möjliga biverkningar, till exempel viktökning eller illamående.
- Se till att ta pillret enligt anvisningarna.
- Ta p -piller vid samma tid varje dag. Ställ in en påminnelse på din telefon om du behöver.
Steg 4. Tänk på andra metoder för preventivmedel
Om du inte vill ta ett piller varje dag har du många andra alternativ. Du kan till exempel prova en spiral. Detta är en hormonell enhet som sätts in i livmodern för att förhindra graviditet och minska menstruationsflödet. Det frigör ett hormon som kallas gestagen i livmodern, vilket hjälper till att minska den kraftiga blödningen.
- En läkare eller sjuksköterska kommer att sätta in din spiral.
- Du kan också överväga att få ett implantat eller skott. Tala med din vårdpersonal om vilken preventivmetod som är bäst för dig.
Steg 5. Få en bäckenprov
Din läkare kanske vill utföra en mer grundlig undersökning för att bättre diagnostisera ditt tillstånd. Det är normalt om du känner lite ångest över detta. Dessa tentor är dock inte smärtsamma för de flesta kvinnor. Du kan uppleva lite obehag som inte kommer att vara länge.
- Schemalägg tentamen när du inte har mens så att läkaren kan undersöka dig bättre.
- Var beredd att klä av dig från midjan och ner. Du kan be om att få ha en sjuksköterska i rummet om du känner dig mer bekväm.
Steg 6. Genomgå ytterligare tester om det behövs
Det kan vara nödvändigt att ha ytterligare tester, till exempel ett blod- eller urintest för att få ytterligare resultat. Din läkare kan också beställa en hysteroskopi, som gör att de kan undersöka livmoders insider närmare. Oroa dig inte, dessa tester är normala. Kom ihåg att din läkare bara försöker hjälpa dig att må bättre.
Steg 7. Behandla eventuella underliggande förhållanden
Om testerna avgör orsaken till dina längre perioder, arbeta med din läkare för att ta fram en behandlingsplan som är rätt för dig. Om de till exempel upptäcker fibroider kan du prata om möjliga mediciner eller mindre kirurgiska ingrepp.
- Om Pelvic Inflammatory Disease (PID) upptäcks kan du bara behöva en antibiotikakur.
- Få gärna en andra åsikt om du vill diskutera ytterligare alternativ.
Steg 8. Övervaka symptom på anemi, som kan bero på blodförlust
En mycket tung period kan minska kroppens järnförråd, eftersom din kropp kommer att använda järnet för att ersätta dina förlorade röda blodkroppar. Om dina järnhalter blir för låga kan du få anemi. Din läkare kan behandla anemi med ett järntillskott. Symtom att titta på inkluderar:
- Blek hud
- Svaghet
- Trötthet
Tips
- Gör det som känns rätt för din kropp. Till exempel, tryck inte på dig själv för att träna om det inte känns bra.
- Tala med din läkare när du har problem.
- Kvinnor fäller i genomsnitt 30 ml vävnad under sin period. Men perioden anses inte vara onormal förrän du har tappat mer än 60 ml vävnad.
