Experter är överens om att medan gas är helt normal kan överdriven uppblåsthet, rapningar och flatulens vara obehagligt, smärtsamt och frustrerande. Forskning tyder på att om du upplever ihållande problem finns det några olika kost- och livsstilsförändringar du kan göra för att minska din gasuppbyggnad. Studier visar också att receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel kan vara till hjälp för att lindra några eller alla dina symtom.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Försök att hålla reda på vilka livsmedel som orsakar dina symtom
Om du rutinmässigt upplever gasvärk och uppblåsthet, behåll en logg över allt du äter och dricker. När du har symtom, kontrollera din logg och notera livsmedel som kan ge dig problem. Se sedan om det hjälper att skära dessa livsmedel från din kost.
- Till exempel kan du passera för mycket gas och känna dig uppblåst efter att ha ätit en stor skål med glass. Begränsning eller nedskärning av mejeriprodukter kan ge lättnad.
- Mat påverkar människor olika, så försök ta reda på vad som orsakar dina problem. Du kan upptäcka att alla vanliga gasframkallande livsmedel ger dig problem, eller att 1 eller 2 artiklar orsakar dina symtom.
Steg 2. Skär 1 matgrupp i taget från din kost för att hitta den skyldige
De vanligaste gasframkallande livsmedlen innehåller svårsmälta kolhydrater, fibrer och laktos. Prova att skära ut mejeriprodukter från din kost i en vecka och se om dina symtom förbättras. Om du fortfarande är gasig, försök att undvika bönor, broccoli, blomkål och kål.
Om du fortfarande upplever gas, försök att minska fiberintaget. Se om det minskar på fullkorn och kli
Steg 3. Undvik föremål som innehåller sorbitol, såsom tuggummi, godis och läsk
Sorbitol är ett konstgjort sötningsmedel som orsakar gas. Medan sorbitol kan göra dig gasig på egen hand, orsakar eller förvärrar produkter som innehåller den ofta gas på andra sätt.
- Till exempel orsakar kolsyrade drycker gas, och läsk som innehåller sorbitol kan vara ännu svårare för matsmältningssystemet.
- Att svälja luft kan orsaka uppblåsthet, och du sväljer mer luft när du tuggar tuggummi och suger på hårda godisar. Du kan bli ännu mer gasig om du tuggummi eller godis innehåller sorbitol.
Steg 4. Håll dig borta från bönor, grönsaker och frukter som orsakar gas
Bönor och vissa frukter och grönsaker innehåller kolhydrater som är svåra att smälta. Undvik eller ät mindre broccoli, blomkål, kål, brysselkål, äpplen, päron, katrinplommon och sviskjuice.
- Frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost, så klipp inte bort dem helt. Välj istället alternativ som är lättare att smälta, till exempel sallad, tomater, zucchini, avokado, bär och druvor.
- För att göra bönorna lättare att smälta, blötlägg dem i varmt vatten i minst en timme innan du lagar dem. Var noga med att kasta blötläggningsvattnet och koka dem i färskt vatten.
Steg 5. Arbeta med att skära fet mat från din kost
Gör ditt bästa för att undvika fet mat med hög fetthalt, som kan bromsa matsmältningen och orsaka gasuppbyggnad. Exempel är feta bitar av rött kött, bearbetat kött (som bacon) och stekt mat. Byt ut dessa för smalare, mer smältbara föremål, som fjäderfä, skaldjur, äggvitor och lättsmält frukt och grönsaker.
Steg 6. Tugga maten ordentligt innan du sväljer den
Större matpartiklar är svårare att smälta, så tugga maten tills den blir flytande. Dessutom, ju mer du tuggar, desto mer saliv producerar du. Saliv innehåller matsmältningsenzymer, som bryter ner dina bett och gör dina måltider lättare att smälta.
Ta mindre bett och tugga minst 30 gånger, eller tills maten känns som en grötig pasta
Steg 7. Ta dig tid när du äter och dricker
Att skrapa ner mat och sluka drycker skickar mer luft in i matsmältningssystemet. Sväljande luft är en vanlig orsak till gas, så gör ditt bästa för att äta långsamt och ta mindre klunkar av dina drycker.
- Försök dessutom att inte prata medan du äter eller tugga med öppen mun. Du kommer att svälja mindre luft om du håller munnen stängd medan du tuggar.
- Att äta för snabbt kan också leda till överätning, vilket kan bidra till gas. Se till att äta tillräckligt med mat, men inte för mycket.
Steg 8. Inkludera probiotiska livsmedel eller ett tillägg
Probiotika hjälper till att främja en sund tarmbiom, vilket innebär att bakterierna i matsmältningssystemet är balanserade. Inkludera probiotiska livsmedel eller ett probiotiskt tillskott i din dagliga kost. Probiotiska livsmedel inkluderar:
- Yoghurt
- Kefir
- Surkål
- Misusoppa
- Kimchi
Metod 2 av 3: Att hålla sig fysiskt aktiv
Steg 1. Träna i 30 minuter dagligen för att förbättra matsmältningen
Regelbunden träning får ditt blod att pumpa, engagerar dina kärnmuskler och kan förbättra din övergripande matsmältningshälsa. Upprätt aeroba övningar är dina bästa alternativ, så gå, jogga, spring eller cykla dagligen.
Gör ditt bästa för att andas in genom näsan medan du tränar, även om du är upprörd. Kom ihåg att svälja luft genom munnen kan leda till gas och kramper
Steg 2. Gå i 10 till 15 minuter efter att ha ätit
Regelbunden träning är viktigt, men en lätt promenad efter måltider är särskilt användbar. Promenader hjälper dig att skicka din måltid smidigt på väg ner i matsmältningskanalen. Hård träning kan göra dig illamående, så se till att hålla dig till ett lätt tempo.
Steg 3. Begränsa den tid du lägger ner
Medan matsmältningssystemet fortfarande fungerar medan du ligger, passerar gas lättare genom ditt system när du sitter upp och står. Undvik att ligga ner efter måltider för att förhindra och lindra gasuppbyggnad. Gör ditt bästa för att ligga i horisontellt läge endast när du ska sova.
Din sovposition kan också påverka gasuppbyggnad i matsmältningssystemet. Försök att sova på vänster sida. Detta kan förbättra matsmältningen, minska syrauppbyggnaden och hjälpa gasen att lättare passera genom kroppen
Metod 3 av 3: Ta mediciner för gas
Steg 1. Ta en antacida mot halsbränna i övre delen av buken
Om du upplever smärta och brännande i övre magen eller bröstområdet kan du lida av halsbränna. Prova att ta en receptfri antacida ungefär en timme innan du äter. Undvik att ta en antacida i samband med en måltid.
Använd alla mediciner enligt etikettens instruktioner. Tala med din läkare innan du tar en antacida regelbundet om du har njure- eller hjärtsjukdom, går på en låg natriumfattig kost eller tar receptbelagda läkemedel
Steg 2. Välj ett skummande medel för maggas
Simetikon är ett skummande medel som finns i märkesmedicin som Alka-Seltzer, Gas-X och Mylanta. Dessa mediciner kan vara ditt bästa alternativ om du upplever uppblåsthet eller gasvärk mitt i magen. De har dock ingen effekt på tarmgas eller smärta och uppblåsthet i underlivet.
Ta en medicin som innehåller simetikon 2 till 4 gånger om dagen efter måltider och vid sänggåendet, eller enligt etikettens instruktioner
Steg 3. Gå med ett enzymmedicin för tarm eller nedre magen gas
Det finns flera typer av enzymatiska läkemedel som kan lindra tarmgas genom att lättare smälta socker. Läkemedel som innehåller enzymet alfa-galaktosidas, till exempel märket Beano, hjälper din kropp att bearbeta gasframkallande bönor, frukt och grönsaker. Om mejeriprodukter ger dig problem, försök att ta ett matsmältningsmedel som innehåller laktas, till exempel Lactaid.
- De flesta enzymsmältningshjälpmedel bör tillsättas i maten precis innan du tar den första biten. Följ anvisningarna på produktens etikett om du använder matsmältningsmedel.
- Värme kan bryta ner enzymer, så tillsätt bara matsmältningshjälpmedel när maten är färdiglagad.
Steg 4. Prova att ta aktivt kol mot tarmgas
En typisk dos är 2 till 4 tabletter med ett helt glas vatten ungefär en timme innan du äter och igen efter en måltid. Även om det finns blandade bevis om dess effektivitet, kan aktivt kol hjälpa till att lindra tarmgas eller uppblåsthet i nedre delen av buken.
Rådgör med din läkare innan du använder aktivt kol om du tar receptbelagda läkemedel. Aktivt kol kan påverka hur din kropp tar upp läkemedel
Steg 5. Diskutera receptbelagda läkemedel med din läkare
Se din läkare om du inte kan hantera ihållande magproblem med receptfria läkemedel och kostförändringar. Berätta om dina symptom, kost och badrumsvanor. Beroende på dina specifika problem kan de rekommendera receptbelagda antacida, simetikonprodukt eller laxermedel.
