"Läckande tarm" är en allomfattande term som används för att hänvisa till många olika gastrointestinala symptom, liksom andra systemiska problem som ångest eller trötthet. Även om "läckande tarm" inte är en erkänd medicinsk term, finns det situationer där din tarm kan bli mer genomsläpplig, vilket leder till oönskade symptom. En översyn av dina matvanor är kanske det bästa sättet att bekämpa dessa symtom och förhindra att de kommer tillbaka. Regelbunden träning kan också förbättra din matsmältningshälsa, vilket belastar ditt mag -tarmsystem mindre. Om förändringar i kost och träning inte löser dina problem, tala med din läkare om medicinska behandlingar som kan hjälpa dig.
Steg
Metod 1 av 3: Att äta en hälsosam kost
Steg 1. Eliminera ämnen som utlöser inflammation från din kost
Bearbetade livsmedel och stekt mat kan orsaka att tarmens slemhinnor blir inflammerade, vilket leder till en mängd symptom i samband med läckande tarm, inklusive uppblåsthet, gas och kramper. Att minska din konsumtion av dessa typer av livsmedel kan hjälpa till att minska inflammation och minska förekomsten av obekväma symptom.
- Till exempel, om du normalt äter stekt kyckling kan du försöka ha grillad kyckling istället.
- Skär ner på bearbetade livsmedel och fokusera på hela livsmedel med enkla kolhydrater. Till exempel, i stället för vitt ris eller vitt bröd, ät fullkornsbröd och brunt ris.
Dricks:
Överdriven alkoholkonsumtion kan också orsaka inflammation i tarmarna. Om du vanligtvis dricker mer än en eller två alkoholhaltiga drycker om dagen, försök att minska. Om du upptäcker att du inte kan göra det på egen hand, sök hjälp.
Steg 2. Utvärdera eventuella matkänsligheter du kan ha
Om du regelbundet konsumerar något som utlöser en allergisk reaktion kan det orsaka kaos på ditt mag -tarmsystem. Även om du inte utvecklar en fullblåst allergi, kan en ökad känslighet för ett visst ämne göra det svårare för din kropp att smälta det.
- Att identifiera en matkänslighet är ofta en process för försök och fel. Börja med gluten och mejeri, som är två av de viktigaste känsligheterna som orsakar inflammation i tarmen. Eliminera gluten och mejeriprodukter från din kost i ett par veckor, hålla en journal för att logga eventuella förändringar du märker. Om ditt tillstånd inte förbättras under den tiden är det troligt att varken gluten eller mejeri är orsaken till dina symtom.
- Du kan också få allergitester från din läkare eller från en allergispecialist för att fastställa eventuella matkänsligheter du kan ha som du inte visste om. Dessa tester kan dock vara dyra och kanske inte täcks av din försäkring.
Steg 3. Konsumera mer frukt och grönsaker än animaliska produkter
Frukt och grönsaker innehåller fibrer som matar och främjar tillväxten av goda bakterier i tarmen. Dessa goda bakterier främjar en hälsosam matsmältningscykel, medan för mycket dåliga bakterier kan tända slemhinnan i tarmen och orsaka obehagliga eller smärtsamma symptom.
- Bladgrönsaker, lök, vitlök och sparris är särskilt tarmfriska grönsaker.
- Frukt som bananer, päron och äpplen är bra tarmhälsosamma grönsaker som du enkelt kan lägga till i din kost. Eftersom de är lätta att bära eller slänga i en påse kan du ta dem med dig till jobbet eller skolan för ett hälsosamt mellanmål under dagen.
Steg 4. Ta in fiber från en mängd olika källor
Fiber hjälper matsmältningen och kan förhindra förstoppning, samt lindra symtom som kramper eller uppblåsthet. Särskilt frukt och grönsaker är rika fiberkällor.
- Du får vanligtvis mer fiber om du äter rå frukt och grönsaker i stället för att laga dem först.
- Fullkornsbröd, brunt ris, havre och bönor är också tarmhälsosamma livsmedel som innehåller mycket fiber. Dessa kan också vara relativt enkla att byta ut. Till exempel, om du normalt äter vitt bröd köper du helt enkelt fullkornsbröd istället.
Steg 5. Drick mycket vatten för att hålla dig väl hydrerad
Dehydrering orsakar stress på matsmältningssystemet och kan leda till kronisk diarré. Brist på hydratisering i tarmen kan också leda till inflammation i tarmfodret, kramper, uppblåsthet och andra läckande tarmsymtom.
Att dricka ett helt glas vatten efter varje måltid hjälper också till att spola ut gifter och hjälper dig att smälta maten du just ätit
Steg 6. Ät regelbundna måltider och ät långsamt
Om du lever ett relativt snabbt liv kan det vara svårt att sitta ner för vanliga måltider vid samma tidpunkt varje dag. Om du rutinmässigt hoppar över måltider kan det dock förvärra dina läckande tarmsymtom. På samma sätt lägger du ner dina måltider också onödig stress på matsmältningssystemet.
Försök att ta minst 20-30 minuter att sitta ner i minst 3 måltider om dagen. Tugga noga maten innan du sväljer och pausa mellan bett
Steg 7. Rådfråga en nutritionist eller annan vårdpersonal
Vissa dieter som rekommenderas för att behandla gastrointestinala symptom är extremt restriktiva. Om du inte redan har diagnostiserats med ett annat gastrointestinal tillstånd behöver du förmodligen inte gå på en restriktiv diet som helt eliminerar vissa livsmedel eller till och med livsmedelsgrupper. Om du gör det kan det orsaka näringsbrister som förvärrar dina symtom.
- Om du tittar på en särskild kost, meddela näringsläkaren eller annan vårdpersonal. De kommer att ge dig listor över alternativa källor till vitaminer och mineraler som kosten är bristfällig på.
- En låg-FODMAP-diet rekommenderas vanligtvis för personer med gastrointestinala problem. Din läkare kommer att kunna berätta om detta skulle vara ett bra alternativ för dig baserat på dina symtom och andra medicinska tillstånd du kan ha.
Metod 2 av 3: Håller dig till ett vanligt träningsprogram
Steg 1. Skapa en plan för att gå ner i vikt vid behov
Fetma lägger ytterligare stress på matsmältningssystemet och kan leda till läckande tarm och andra tarmproblem. Om du är överviktig eller fet, arbeta med din läkare för att komma med en tränings- och kostplan som hjälper dig att gå ner i vikt och hålla den av.
När du har gått ner lite i vikt kan du märka att dina symtom också börjar minska eller till och med försvinna helt
Steg 2. Ta en 15-minuters promenad efter måltider för att underlätta matsmältningsprocessen
Om du har ätit en relativt lätt måltid kan en kort promenad efteråt få matsmältningsprocessen att röra sig genom att öka blodflödet till buken. Gå i en långsam till medelhög takt för att undvika att överbeskatta dig själv så snart efter att ha ätit.
Ofta promenader ökar också din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa matsmältningsprocessen att gå snabbare och smidigare
Dricks:
Om du åt en tung måltid, vänta minst en timme innan du går. Annars kan du uppleva kramper eller illamående.
Steg 3. Inkludera minst 30 minuters aerob träning i din dagliga rutin
Stillasittande livsstilar kan gå hand i hand med dålig matsmältningshälsa och gastrointestinala symptom. Mild till måttlig träning ökar blodflödet till matsmältningssystemet och hjälper till att förbättra matsmältningskanalens hälsa.
Håll dig till övningar med låg effekt, till exempel promenader, cykling eller simning. Högeffektiva eller kraftfulla aktiviteter som innebär mycket löpning och hoppning kan skada din tarm och öka dina symtom
Steg 4. Testa yogaställningar som förbättrar matsmältningen
Det finns ett antal yogaställningar, särskilt vridningar och veck, som kan förbättra matsmältningsprocessen och lindra symptom på läckande tarm, inklusive gas, uppblåsthet och förstoppning. Dessa ställningar är ganska enkla att göra och kräver ingen speciell kondition eller flexibilitet.
Till exempel kallas en yogaställning, apanasana, på engelska för "vindavlastande pose". För att utföra denna pose, ligga platt på ryggen med axlarna platta och axelbladen instoppade längs vardera sidan av ryggraden. Dra upp knäna mot din kropp när du andas ut försiktigt, ta tag i dina skenben med händerna. Ta 5 till 10 djupa andetag i denna position och sänk sedan benen långsamt till golvet
Steg 5. Öva avslappningstekniker för att minska stress
Ökad stress kan förvärra gastrointestinala symtom. Medan regelbunden träning i sig kan hjälpa till att minska effekterna av stress på din kropp, kan andningsövningar och meditation också gynna ditt system.
Andningsövningar kan i synnerhet underlätta matsmältningsbesvär. Djup andning ökar nivåerna av syre i kroppen och stimulerar blodflödet till alla organ, inklusive matsmältningskanalen
Metod 3 av 3: Utforska medicinska behandlingar
Steg 1. Tala med din läkare innan du provar näring eller naturläkemedel
Många alternativmedicinska företag marknadsför olika örter och kosttillskott för att förbättra din tarmhälsa och fixa en läckande tarm. De flesta av dessa tillskott har dock inte studerats tillräckligt och kan göra mer skada än nytta. Din läkare kommer att kunna berätta om ett specifikt tillskott kan fungera för dig baserat på ditt övergripande tillstånd.
- Probiotika är ett tillskott som är känt för att förbättra balansen mellan goda bakterier i tarmen. Det finns probiotiska kapseltillskott du kan ta, men du kan också lägga till livsmedel i din kost som innehåller mycket probiotika, till exempel yoghurt.
- Om du bestämmer dig för att ta ett tillägg, var försiktig. Se till att din läkare är medveten om alla mediciner och kosttillskott du tar, eftersom de kan interagera med varandra på skadliga sätt. Följ instruktionerna på etiketten om inte din läkare föreslår en annan dos.
Steg 2. Testa dig för andra tillstånd som kan orsaka liknande symtom
Om du märker liten eller ingen förbättring efter minst en månad efter en tarmhälsosam kost och träning kan du ha ett kroniskt tillstånd som inte svarar på dessa förändringar. Även om du fortfarande har en läckande tarm, kan det tillståndet i sig vara ett symptom på något mer allvarligt.
Till exempel kräver inflammatorisk tarmsjukdom och relaterade tillstånd, såsom Crohns sjukdom, vanligtvis behandling med medicin för att lindra symtomen
Dricks:
För en journal över dina symtom under en månad, samt information om vad du åt och hur din dag har gått. Visa din journal för din läkare. Informationen kan hjälpa dem att nollställa den möjliga orsaken till dina symtom.
Steg 3. Prova receptfria läkemedel (OTC) för att lindra specifika symptom
OTC -läkemedel hjälper till att lindra smärta och obehag som orsakas av ett antal läckande tarmsymtom, inklusive gas, uppblåsthet, förstoppning, diarré och tarmkramper. Även om dessa läkemedel inte kommer att behandla själva tillståndet, kan de göra det lättare för dig att hantera symptomen när de uppstår.
- Följ doseringsetiketten på instruktionerna noggrant, såvida inte din läkare rekommenderat en annan dos. Vissa OTC -läkemedel kan vara skadliga om du tar dem dagligen i flera veckor. Om du upptäcker att du måste ta en OTC -medicin varje dag, tala med din läkare.
- Om du precis har börjat med ett kost- och träningsprogram kan du upptäcka att du behöver OTC -läkemedel först så att du kan hålla fast vid din behandling. Du bör dock börja behöva dem mindre när du fortsätter med ditt program.
Steg 4. Skaffa ett recept om dina symtom inte förbättras
Om kost och träning inte hjälper dina symtom, eller om du upptäcker att du behöver receptfria läkemedel dagligen, kan det finnas receptbelagda läkemedel som kan hjälpa. Vissa receptbelagda läkemedel är utformade för att rikta specifika symptom, medan andra arbetar för att behandla det underliggande tillståndet.
- De specifika läkemedel som kan gynna dig är baserade på dina symtom, övergripande hälsa och andra tillstånd.
- Vissa recept har biverkningar när de blandas med andra läkemedel, inklusive receptfria läkemedel och kosttillskott. Se till att din läkare vet allt du tar regelbundet eller har tagit regelbundet under det senaste.
