Läckande tarmsyndrom (LGS), ibland kallat ökad tarmpermeabilitet, är ett tillstånd som får bakterier att flöda ut ur tarmarna och in i blodet. Läkare är inte alla överens om orsakerna eller effekterna av tillståndet, och vissa tvivlar till och med om att LGS orsakar några specifika hälsoproblem. Det finns dock bevis på att det är associerat med inflammatoriska tillstånd som Crohns sjukdom och irritabelt tarmsyndrom. Det finns inget specifikt botemedel, men att minska inflammation i matsmältningssystemet är den mest effektiva behandlingen. LGS har många möjliga orsaker, så om du tror att du lider av tillståndet är det mycket viktigt att besöka din läkare och beskriva dina symtom. Detta säkerställer att du behandlar dig själv korrekt.
Steg
Metod 1 av 3: Hälsosamma dieter och näringsämnen
Som med de flesta matsmältningsbesvär är den vanligaste behandlingen för LGS att justera och hantera din kost. Dessa justeringar syftar till att förebygga eller minska inflammation i tarmen. Att följa en allmänt hälsosam kost kan kontrollera inflammation och att få rätt näringsämnen kan skydda din tarmbarriär. Eftersom LGS kan ha många orsaker är det viktigt att göra alla dessa förändringar under läkares övervakning för att se till att du behandlar rätt problem.
Steg 1. Drick 8-10 glas vatten för att stödja din matsmältning
Dehydrering kan bromsa matsmältningen och öka inflammation i tarmen. Se alltid till att du dricker tillräckligt med vatten för att hålla dig väl hydrerad.
Att dricka ett glas vatten efter måltider hjälper till med matsmältningen, så gör detta till en vanlig vana
Steg 2. Öka D -vitaminintaget
D -vitamin kan skydda tarmpermeabiliteten och förhindra läckage. Försök att få minst 600 IE från din kost varje dag.
Bra D -vitaminkällor inkluderar förstärkt mjölk och spannmål, ägg och fet fisk som lax, makrill och sardiner. Du kan också ta ett vitamintillskott
Steg 3. Konsumera mer zink för att skydda din tarmbarriär
Zink kan skydda ditt tarmfoder och förhindra inflammation. Inkludera 8-12 mg i din kost varje dag.
Bra zinkkällor inkluderar röd, fjäderfä, skaldjur, bönor och fullkorn. Du kan också ta ett zinktillskott om du har brist
Steg 4. Ät probiotiska livsmedel för att öka ditt antal friska tarmbakterier
Brister i probiotika kan öka tarminflammationen, så försök att få tillbaka tarmbakterierna i balans. Ät jäst mat som surkål, miso, kimchi, pickles, tempeh och yoghurt.
Steg 5. Stöd dina friska bakterier med prebiotika
Prebiotika är mat för probiotika i tarmen. Bra prebiotiska källor är havre, sparris, purjolök, vitlök, bananer, lök, äpplen och linfrön.
Steg 6. Följ en antiinflammatorisk diet
Även om det inte finns några särskilda bevis för att en antiinflammatorisk kost behandlar en läckande tarm, tycker vissa människor att det är till hjälp. En kost rik på färsk frukt och grönsaker, magra proteiner, vegetabiliska oljor och fullkorn kan minska systemisk inflammation, inklusive i matsmältningssystemet.
- Även om denna diettyp inte behandlar LGS specifikt, är det fortfarande mycket näringsrikt och kan gynna din allmänna hälsa.
- Medelhavsdieten är särskilt antiinflammatorisk, så du kan följa denna diet om du vill ha en specifik guide.
Steg 7. Koka frukt och grönsaker istället för att äta dem råa
Vissa människor som upplever tarm- eller tarminflammation har svårt att smälta råa frukter och grönsaker. Prova att baka eller ånga dem för att undvika smärta och mer inflammation.
Metod 2 av 3: Mat som ska undvikas
LGS är vanligare bland personer med matallergi eller känslighet. Dessa känsligheter orsakar tarminflammation och ökar tarmpermeabiliteten. Det är viktigt att undvika mat som ökar inflammation så att bakterier stannar i dina tarmar. Om du gör dessa förändringar och inte ser någon förbättring, kontakta din läkare för ytterligare behandlingsalternativ.
Steg 1. Undvik gluten om du har celiaki
LGS är mestadels associerad med celiaki. Följ din behandling och skär ut glutenprodukter från din kost för att förhindra tarminflammation.
Om du inte har celiaki eller liknande känslighet, kommer det förmodligen inte att vara till stor hjälp att skära bort gluten
Steg 2. Drick alkohol med måtta
Överdrivet drickande ökar inflammationen i mag-tarmkanalen, så håll ditt drickande begränsat till 1-2 drycker per dag.
Om du ofta upplever smärta och brännande när du dricker, kanske du vill avbryta alkohol helt
Steg 3. Ta bort så många tillsatta sockerarter du kan
Tillsatta och raffinerade sockerarter tenderar att öka inflammationen i din kropp, liksom att utgöra andra hälsorisker. Begränsa ditt intag av desserter, läsk och allt annat med mycket tillsatt socker.
- Vana dig till att kontrollera näringsetiketter på all mat du köper. Även mat som inte verkar söt kan ha mycket mer socker än du inser.
- Tillagda sockerarter skiljer sig från naturliga sockerarter, som de i frukt. Du behöver inte begränsa naturligt socker.
Steg 4. Skär ut alla livsmedel som du har allergier mot
Även om du inte har allvarliga allergiska reaktioner finns det ett samband mellan matallergi och inflammation i mag -tarmkanalen. Ät inte något du är allergisk eller känslig för.
Du kan besöka en allergolog för att testa dig själv för matallergi om du inte är säker på om du har någon eller inte
Steg 5. Minska ditt mejeriintag om du är laktosintolerant
Att helt eller helt minska mejeriprodukter från din kost kan förhindra inflammation och smärta från laktosintolerans.
Även om du inte är laktosintolerant kan överdriven mejeriförbrukning orsaka inflammation och obehag. Prova att minska om du äter mycket mejeri
Metod 3 av 3: Livsstilsmedel
Förutom att göra kostförändringar kan några livsstilsmedel stödja din tarmhälsa. Precis som med kostförändringarna, syftar dessa tips till att hålla matsmältningssystemet att röra sig smidigt för att undvika inflammation. Dessutom är de alla tips om hälsosam livsstil i sig, så även om du inte upplever lättnad från LGS kan du känna dig friskare överlag.
Steg 1. Minska stressen för att skydda din matsmältningshälsa
Hög stress kan leda till många typer av matsmältningsproblem som matsmältningsbesvär, halsbränna, diarré och sår. Försök att kontrollera din stress för att förhindra inflammation i matsmältningssystemet.
- Försök att göra avslappningsövningar som meditation eller yoga för att kontrollera din stress.
- Om du har problem med att minska dina stressnivåer kan det vara en stor hjälp att besöka en terapeut.
Steg 2. Träna regelbundet för att hålla matsmältningssystemet att fungera
Stillasittande livsstilar kan orsaka matsmältningsbackup och förstoppning. Få minst 30 minuters träning 5 dagar i veckan för god matsmältningshälsa.
- Aeroba övningar som löpning, cykling, simning eller kickboxning är bäst för matsmältningen.
- Du behöver inte heller träna intensivt. En 30-minuters promenad är bra för din hälsa.
Steg 3. Ta en promenad efter att ha ätit för att underlätta matsmältningen
Detta kan stimulera matsmältningen och förhindra förstoppning.
Steg 4. Sluta röka eller undvik att börja
Rökning orsakar alla typer av hälsoproblem, inklusive inflammation i mag -tarmkanalen. Det är bäst att sluta så snart som möjligt eller undvika att börja helt.
Steg 5. Ta probiotika och prebiotika för att stödja friska tarmbakterier
Om du inte får tillräckligt med probiotika och prebiotika från din vanliga kost, kan ett tillskott för var och en stödja dina friska tarmbakterier.
Vissa gaser och diarré är vanliga när du börjar ta dessa tillskott. Detta bör gå över när din kropp anpassar sig till dem
Medicinska takeaways
Även om läkare är delade om orsakerna och effekterna av LGS, finns det några naturliga sätt att lindra tillståndet. I allmänhet är det bästa sättet att skydda din tarmbarriär att stödja din matsmältningshälsa och undvika inflammation. Dessa är i allmänhet alla hälsosamma livsstilsförändringar, så din allmänna hälsa kan också vara till nytta. Men eftersom många olika saker kan orsaka LGS, bör du göra alla dessa förändringar under läkares övervakning. På så sätt kan du se till att du tar rätt steg och behandlar rätt villkor för att förbättra din hälsa. Undvik också botemedel som du stöter på på internet. De flesta av dessa behandlingar utvärderas inte och kommer förmodligen inte att hjälpa problemet.
