Glutation är en viktig antioxidant som hjälper till att skydda dina celler och organ. Till skillnad från många andra antioxidanter tillverkas faktiskt glutation av din kropp. Mängden glutation som din kropp gör påverkas av saker som din miljö, medicinska problem och åldrande. Lyckligtvis kan du faktiskt öka dina nivåer av glutation naturligt genom att ge din kropp de byggstenar den behöver för att göra det, liksom genom att minska stressen så att din kropp kan behålla mer av den glutation som den gör.
Steg
Metod 1 av 4: Använd din kost för att öka glutation
Steg 1. Ät mer nötkött och orgelkött
Nötkött och orgelkött innehåller svavel och alfa-liponsyra (ALA), som båda regenererar skadad glutation och främjar syntesen av ny glutation. Ät en portion eller två varje dag för att främja din kropps naturliga glutation -syntes.
- Andra källor till ALA inkluderar broccoli, spenat, brysselkål, ärtor och tomater.
- Bryggerjäst är en välsmakande krydda fylld med ALA som du kan strö över din måltid för att öka dina nivåer.
Steg 2. Tillsätt 1 portion fullkorn till varje måltid
Fullkorn som brunt ris, pasta och vetebröd innehåller svavel och selen, vilket är en glutationkofaktor som din kropp behöver för att få ut mer av det. Att äta mer mat som innehåller selen kommer att ge din kropp de byggstenar den behöver för att naturligt skapa mer glutation. Se till att du har en portion fullkorn för varje måltid.
Steg 3. Inför mer ägg och mejeriprodukter i din kost
Ägg och mejeri innehåller svavel och proteinet beta-kasein, som hjälper din kropp att naturligt syntetisera glutation. Ät eller drick 2-3 portioner ägg och mejeriprodukter per dag för att ge din kropp de byggstenar den behöver för att naturligt göra mer glutation.
Mejeriprodukter inkluderar mjölk, ost och yoghurt
Notera:
Om du är laktosintolerant, oroa dig inte för att konsumera mejeriprodukter. Du kan få betakasein från många andra livsmedelskällor!
Steg 4. Arbeta mer portioner av korsblommiga grönsaker i dina måltider
Korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål, blomkål och grönkål är fyllda med antioxidanter och svavelföreningar, som båda kommer att öka dina glutationnivåer. Lägg till en portion korsblommiga grönsaker till minst en av dina måltider varje dag för att få mer svavel i kosten.
Andra korsblommiga grönsaker inkluderar vattenkrasse, senapsgröna, kål, rädisor och rucola
Steg 5. Få mer C -vitamin från färsk frukt och grönsaker
C -vitamin fungerar som en antioxidant som hjälper till att skydda dina celler genom att attackera fria radikaler och lämnar din glutation oskadad, vilket ökar mängden du har i din kropp. C-vitamin finns naturligt i många frukter och grönsaker, så lägg till 1-2 portioner av en naturlig C-vitaminkälla till varje måltid.
- Livsmedel som är rika på C -vitamin inkluderar citrusfrukter, jordgubbar, cantaloupe, paprika, broccoli och blomkål.
- Snacka på några läckra frukter eller grönsaker som mellanmål för att öka ditt C -vitaminintag.
Steg 6. Undvik att dricka alkohol för att bibehålla höga nivåer av glutation
Alkohol oxiderar din levervävnad vilket minskar mängden glutation som finns i din kropp. Om du vill öka din glutation, undvik att dricka alkohol så att du inte tömmer kroppens naturliga nivåer.
Metod 2 av 4: Träna och återhämta sig för att öka glutation
Steg 1. Använd konditionsträning för att stimulera produktionen av glutation
Kardiovaskulära övningar är bra för din hälsa i allmänhet och hjälper till att öka antioxidantnivåerna, särskilt glutation. Regelbunden och konsekvent träning är nyckeln till att minska oxidativ stress, vilket ökar kroppens glutationnivåer. Håll dig till en konsekvent träningsplan som innefattar minst 30 minuters träning minst 3 gånger i veckan så att din kropps glutationnivåer naturligt kommer att öka som svar på den lägre mängden oxidativ stress.
- Prova att springa, simma eller cykla för att få ett bra konditionsträning.
- Gå med i ett gym med gruppklasser som du konsekvent kan delta i för att utveckla en rutin.
- Träna med en vän så det är roligare och du är mer motiverad.
Träningstips:
För en intensiv konditionsträning som inte kräver någon utrustning, prova en av dessa 15-minuters HIIT-träning! HIIT hänvisar till intervallträning med hög intensitet och involverar utbrott av all-out-ansträngning följt av korta viloperioder, och du kan göra dem nästan var som helst.
Steg 2. Drick en vassleproteinshake efter träning
Cystein är en viktig aminosyra som din kropp använder för att göra glutation. Vassleprotein är fyllt med cystein och kan enkelt tillsättas i vatten eller mjölk för att göra en skaka. Drick en vassleproteinshake direkt efter träningen för att reparera och bygga dina muskler samtidigt som du ökar dina glutationnivåer.
- Drick minst 1 skaka om dagen för att hjälpa din kropp att syntetisera mer glutation.
- Du kan också hitta proteinbarer som innehåller vassleprotein om du inte vill dricka en shake.
- Leta efter vassleprotein i näringsbutiker, varuhus och online.
Steg 3. Återställ dig från ditt träningspass för att hålla dina glutationnivåer stabila
Tillräcklig vila är viktigt för att reparera din kropp efter ett träningspass, liksom för att öka dina glutationnivåer. Om du inte får tillräckligt med sömn efter träning kommer din kropp faktiskt att producera mindre glutation. Få minst 7-8 timmars vilsam sömn så att din kropp kan reparera sig själv och göra mer glutation.
Undvik att träna om dina muskler fortfarande är ömma
Metod 3 av 4: Ta tillskott för att öka glutation
Steg 1. Ta 420 mg mjölktistel för att skydda mot oxidativ skada
Mjölktistel -extrakt håller dina celler skyddade från oxidativa skador, vilket gör att nivåerna av glutation i kroppen kan öka. Ta ett dagligt tillägg av mjölktistel enligt flaskan för att öka mängden glutation som finns i din kropp.
- Om du har några negativa reaktioner på mjölktisteltillskott, såsom nässelutslag eller andningssvårigheter, sluta ta dem och kontakta din läkare.
- Du hittar mjölktisteltillskott på näringsbutiker och genom att beställa det online.
Steg 2. Använd gurkmeja -tillskott för att minska oxidativ stress på levern
Gurkmeja är en ört och en populär krydda i det indiska köket, men den har också medicinska egenskaper som att skydda levern mot oxidativ stress, vilket ökar produktionen av glutation. Ta ett 1 000 mg gurkmeja tillskott dagligen för att förbättra din leverhälsa och öka dina glutationnivåer.
- Gurkmeja kosttillskott är i allmänhet säkra för konsumtion, men om du har några negativa reaktioner, sluta ta dem.
- Du kan hitta gurkmeja -tillskott i hälso- och näringsbutiker, varuhus och online.
Steg 3. Ta vitamin C -tillskott för att öka dina glutationnivåer
C -vitamin bekämpar fria radikaler och ökar koncentrationen av glutation i kroppen. Att ta ett 1 000 mg vitamin C -tillskott är ett enkelt sätt att hjälpa din kropp att behålla mer av den glutation som den gör och öka nivåerna av den totalt sett.
- Följ doseringen på förpackningen så att du inte tar för mycket eller så kan du uppleva negativa biverkningar som magbesvär eller diarré.
- Leta efter C -vitaminpiller eller som ett pulver som du kan lägga till vatten på din lokala hälsokostaffär, varuhus eller beställa dem online.
Varning:
Medan kosttillskott som mjölktistel, gurkmeja och C -vitamin har påstått hälsofördelar och kan bidra till att öka dina glutationnivåer, kan de potentiellt ha negativa interaktioner med varandra eller mediciner som du kan ta. Tala med din läkare innan du tar några tillägg för att se till att de är säkra för dig.
Metod 4 av 4: Att veta när man ska söka vård
Steg 1. Se din läkare för ett blodprov för att kontrollera om det finns låg glutation
Om du misstänker att du har låga glutationnivåer är det bäst att kontakta din läkare innan du försöker behandla dig själv. De kan göra ett enkelt blodprov för att ta reda på om dina nivåer är låga. Sedan hjälper de dig att bestämma det bästa sättet att öka din glutation. Boka tid med din läkare om du är orolig för glutation.
- Ett blodprov är enkelt och smärtfritt. I allmänhet kommer din läkare att göra det på sitt kontor, även om de kan behöva skicka provet till ett laboratorium för testning.
- Din läkare kommer också att diskutera din kost och livsstil för att avgöra om de kan orsaka låga glutationnivåer.
Steg 2. Tala med din läkare innan du tar några tillskott
Kosttillskott är inte rätt för alla, särskilt om du tar medicin. Innan du börjar komplettera, berätta för din läkare varför du vill ta ett tillägg och diskutera alla mediciner du tar. De hjälper dig att avgöra om medicinen är säker för dig att ta.
- Din läkare kan rekommendera dig att prova livsstilsförändringar först.
- Glutationstillskott kan interagera med vissa mediciner.
Steg 3. Arbeta med din läkare om du använder glutation för att behandla ett medicinskt tillstånd
Glutationterapi kan användas för att behandla vissa medicinska tillstånd. Vanligtvis kommer din läkare att ge dig glutation genom en IV 1-3 gånger i veckan, men de kan också rekommendera oralt eller inhalant tillskott, liksom stödjande behandlingar, som vitamintillskott. Kontakta din läkare om du vill använda glutation för att behandla följande tillstånd:
- Anemi
- Parkinsons sjukdom
- Åderförkalkning
- Diabetes Mellitus
- Cancer
- AIDS
- Kroniskt trötthetssyndrom
- Fibromyalgi
