Oxytocin är en neuropeptid som hjälper dig att delta i positiva sociala interaktioner. Specifikt ökar oxytocin det område i din hjärna som bearbetar rädsla och ångest. Positiv konversation och fysisk kontakt kan vara två av de enklaste sätten att ge dig själv en oxytocinhöjning. Medan effekterna av oxytocin fortfarande studeras, kan oxytocin hjälpa dig att utveckla och upprätthålla starka sociala band genom att uppmuntra intimitet, förtroende och andra komponenter i ett hälsosamt förhållande.
Steg
Metod 1 av 4: Öka oxytocin med intimitet
Steg 1. Berätta för människor att du bryr dig om dem
Säg saker som "Jag älskar dig" till dem du bryr dig om oftare. Oxytocin bidrar inte bara till känslor av empati och medkänsla (två nyckelkomponenter i kärlek), det förstärks också när du uttrycker dessa känslor verbalt.
- Berätta på samma sätt för vänner och andra i ditt liv att du uppskattar dem genom att säga saker som "Jag är verkligen glad att vi träffades" eller "Det är fantastiskt att ha dig i mitt liv."
- Uttalanden som dessa leder ofta till positiva utbyten som ger dig båda en ökning av oxytocin.
Steg 2. Ge massor av kramar
Beröring av alla slag släpper ut oxytocin i din hjärna, men olika typer av beröring ger större boost. Kramar är särskilt kraftfulla oxytocinförstärkare, särskilt när du kramar någon du bryr dig om. Följ därför vanan att krama alla nära och kära du lever med varje dag.
- När du möter människor i informella situationer, överväg att föreslå en kram istället för ett handslag. Det finns en avsevärd skillnad i mängden oxytocin som var och en av dessa handlingar kommer att släppa.
- Massage är ett annat sätt att öka oxytocin genom beröring. Anlita en massageterapeut eller be en älskad att ge dig massage.
Steg 3. Ha sex med någon du bryr dig om
Kramning är bra, men en orgasm kommer vanligtvis att ge dig en särskilt kraftig boost av oxytocin. Denna frisättning av oxytocin kan lugna dig och det ökar också känslor av förtroende mellan dig och din partner.
Steg 4. Tänk dig fysisk kontakt
Att helt enkelt föreställa sig fysisk kontakt som att krama eller kela någon kan ge dig en boost i oxytocin. Detta blir mer effektivt när du tänker dig att röra vid någon du har en fysisk och kärleksfull relation till.
Metod 2 av 4: Öka oxytocin socialt
Steg 1. Öva aktivt lyssnande
Få ögonkontakt under samtalet och ge annars din fulla uppmärksamhet åt den du pratar med. Håll telefonen utom synhåll, placera kroppen mot personen du lyssnar på och ange att du lyssnar med icke -verbala signaler som att nicka.
Steg 2. Ge komplimanger och uppmuntran
När du får positiva kommentarer får du en omedelbar boost av oxytocin. Faktum är att alla känslor som är förknippade med att ge eller ta emot kärlek och beundran kommer att öka dina oxytocinnivåer. Samtidigt tenderar människor att utbyta positiva känslor med dem som tycker positivt om dem.
- Vana dig till att säga positiva saker till andra människor när de tänker på.
- Du kommer inte bara att ge dem en oxytocinhöjning, du får dem att känna sig mer bekväma att tala kärleksfullt mot dig också.
Steg 3. Engagera positivt med andra online
Människor använder alltmer onlineverktyg som sociala medier för att interagera med varandra. Även om det är viktigt att balansera online-interaktion med interaktion ansikte mot ansikte, kan du få en ökning av oxytocin genom att utbyta trevligheter online.
Nästa gång du kommer till Facebook, till exempel, gör en poäng med att gilla minst 10 inlägg och gör en handfull positiva, vänliga kommentarer på vänners inlägg
Steg 4. Ät med andra människor
Att äta med en annan person är ett bevisat sätt att knyta an. Det kan också lugna ner dig och ge möjlighet till samtal. Helst bjud in någon till lunch eller middag och bjud på att täcka fliken. Att ge och ta emot ökar också oxytocinnivåerna.
Metod 3 av 4: Höjning av oxytocinnivåer på andra sätt
Steg 1. Tänk positivt på andra medan du mediterar
Bortsett från otaliga andra hälsofördelar i samband med meditation, kan du ge dig själv en oxytocinhöjning genom att fokusera på positiva tankar om någon. För att göra det, sätt dig ner någonstans tyst och fri från distraktion. Blunda och tänk helt enkelt på komplimanger eller hoppfulla saker om en person i synnerhet.
Du kanske till och med vill fokusera på ett mantra, till exempel "Sebastian är underbar." Upprepa helt enkelt denna tanke för dig själv om och om igen, samtidigt som du skjuter bort alla andra tankar som uppstår
Steg 2. Gosa med ett husdjur
Oxytocinförstärkningarna i samband med fysisk kontakt är inte begränsade till kontakt med andra människor. Ett annat säkert sätt att öka dina oxytocinnivåer är faktiskt genom att klappa en hund.
Fråga alltid innan du klappar en främlings hund, förstås. Observera att du också kan prata med personen. Det är mer troligt att du har positiva sociala interaktioner med människorna runt dig när en hund är i närheten
Steg 3. Dela en adrenalinkick med någon
Du kan få massiva oxytocinpikar genom att delta i måttligt stressiga aktiviteter. Detta gäller särskilt när du delar en sådan upplevelse med andra människor. Klassiska exempel inkluderar aktiviteter som att åka berg- och dalbana eller fallskärmshoppning.
- Genom att uppleva något spännande tillsammans blir du snabbt knuten till omgivningen. Detta sker delvis på grund av en översvämning av oxytocin som frigörs av din hjärna efter en aktivitet som känns farlig.
- Faktum är att alla slags "äventyr" med någon annan kan öka båda dina oxytocinnivåer. Även en promenad runt kvarteret med någon kommer att ha positiva effekter på din hjärnkemi, såväl som dina känslor gentemot varandra.
Steg 4. Lyssna på lugnande musik eller sjung sånger
Om du är ensam och letar efter ett oxytocin -boost kan ljud hjälpa. Oavsett om du lägger på lite avkopplande musik eller sjunger med på din favoritlåt, kommer båda att påverka din hjärnkemi positivt.
Steg 5. Donera eller volontär
Att ge tid eller pengar till en annan person eller organisation kan också öka ditt oxytocin. Kort sagt, att vara mer generös kommer att göra att du känner dig mer uppskattad. Positiva återkopplingsslingor bildas när människor arbetar tillsammans för ett gemensamt intresse och är tacksamma för varandras bidrag.
Steg 6. Var försiktig med så kallade oxytocin-boosters
”Det finns gott om produkter, till exempel kosttillskott, som påstår sig öka dina oxytocinnivåer. Tyvärr stöds dessa påståenden ofta inte av vetenskaplig forskning.
Medan kosttillskott som gör denna typ av påståenden kan vara värda att ta av andra skäl, är det viktigt att notera att det är osannolikt att det ökar dina oxytocinnivåer
Metod 4 av 4: När ska man söka läkarvård
Steg 1. Låt din läkare veta om du kämpar med ångest
Om du har att göra med stress, ångest eller ensamhet kan det hjälpa att få en naturlig oxytocinhöjning. Ibland kan du dock behöva extra hjälp att hantera dessa känslor. Om du känner dig orolig, deprimerad eller överväldigad till den grad att det stör ditt dagliga liv, tala med din läkare. De kanske kan hänvisa dig till en kurator eller till och med förskriva mediciner som kan hjälpa.
Om du upplever självmordstankar eller tankar på självskada, ring akutmottagningen eller kontakta din läkare eller kurator omedelbart
Steg 2. Tala med din läkare om att använda oxytocin för att framkalla arbete
Om du är gravid och behöver framkalla förlossning kan din läkare ge dig oxytocin genom en IV (ofta kallad Pitocin) för att stimulera sammandragningar i livmodern. Oxytocin kan också hjälpa till att förhindra överdriven blödning efter att du förlossat ditt barn. Tala med din läkare om riskerna och fördelarna med att använda oxytocin under din förlossning.
Din läkare kanske inte rekommenderar att du använder oxytocin om ditt barn har ett dåligt läge för vaginal leverans eller om det finns andra potentiella komplikationer som kan orsakas av en vaginal födelse
Steg 3. Berätta för din läkare om din hälsohistorik innan du använder medicinsk oxytocin
Oxytocinbehandlingar under förlossningen är inte säkra för alla. Om du och din läkare diskuterar möjligheten att använda oxytocin, prata med dem om eventuella hälsotillstånd eller problem du har, samt eventuella mediciner du tar för närvarande. Till exempel kan oxytocin vara osäkert för dig om:
- Du har njur- eller hjärtproblem
- Du har en latexallergi
- Du tar vissa andra mediciner som kan intensifiera effekterna av oxytocinet, till exempel prostaglandiner
