Orexin, även känt som hypokretin, är ett hormon som styr dina sömnmönster och kan påverka din ämnesomsättning och förmåga att gå ner i vikt. Om din kropp inte producerar tillräckligt med orexin kan du justera din kost genom att till exempel äta mindre socker och kolhydrater. Din läkare kan också rekommendera kosttillskott eller medicinering. Du kan också ta hand om din kropp genom att träna och gå ner i vikt för att naturligtvis öka dina orexinnivåer.
Steg
Metod 1 av 3: Prova kostförändringar eller tillägg
Steg 1. Konsumera mer jäst mat
Att äta jäst mat som surkål och pickles kan hjälpa till att öka orexinproduktionen. Fermenterade livsmedel innehåller mjölksyra, och produktionen av mjölksyra kan blockera glukosproduktionen, vilket minskar orexinproduktionen. Så att äta mer fermenterad mat kan faktiskt bidra till att öka orexinproduktionen.
Steg 2. Ät mindre socker och kolhydrater
När du äter socker och kolhydrater omvandlar din kropp dem till glukos. Forskning tyder på att ökade glukosnivåer faktiskt förhindrar produktionen av orexin. Genom att äta mindre socker och kolhydrater ger du din kropp chansen att producera mer orexin, vilket potentiellt kan öka din energi eller främja viktminskning.
- Du kan minska ditt kolhydratintag genom att hålla dig borta från stärkelsehaltiga livsmedel som potatis och morötter, samt bröd och pasta.
- Håll dig borta från livsmedel som innehåller mycket socker. Många bearbetade livsmedel har tillsatt socker, så se till att du kontrollerar näringsfakta. Frukt har också lite naturligt förekommande socker, så du bör också minska på dem.
Steg 3. Försök intermittent fasta för att öka dina orexinnivåer
Intermittent fasta under dagen kan faktiskt få din kropp att producera mer orexin. Börja fasta i 16-20 timmar per dag. Ät sedan en stor näringsrik måltid i slutet av varje dag.
Om fasta gör att du mår sämre, gå tillbaka till ditt vanliga matschema och leta efter andra kostförändringar du kan göra för att öka dina orexinnivåer
Steg 4. Tala med din läkare om att ta medicin
Om din läkare fastställer att dina orexinnivåer är låga kan de ordinera vissa mediciner för att hjälpa din kropp att öka sin produktion av orexin.
- Om dina orexinnivåer är låga på grund av narkolepsi kan din läkare ordinera 400 mg modafinil per dag. Följ din läkares instruktioner exakt, eftersom modafinil är ett kontrollerat ämne och överdosering är lätt.
- Din läkare kan också ordinera Orexin-A för att öka dina orexinnivåer. Hur läkemedlet administreras beror på dina nivåer, men det kommer sannolikt att vara genom näsan eller i form av en injektion som din läkare kommer att ge dig på kontoret.
Steg 5. Tänk på andra möjliga sätt att öka orexinnivåerna
Att ta omega 3 -tillskott kan hjälpa till att öka orexinnivåerna hos personer som inte har narkolepsi. Du kan också prova Lactobacillus probiotika, vilket kan öka produktionen av mjölksyra i kroppen och därför kan öka dina orexinnivåer.
- Du kan hitta medicinskt osäkra eller obevisade sätt att öka orexinnivåer över hela internet. De flesta är ofarliga, men kan också vara ohjälpliga. Det är alltid bäst att konsultera din läkare först.
- Om du funderar på att ta omega 3 -tillskott, tala med din läkare. De kan berätta vilken dos du ska ta.
Metod 2 av 3: Justera din livsstil
Steg 1. Träna i 30 minuter varje dag
Ökad försurning av ditt blod kan öka orexinnivåerna. Ett av de enklaste sätten att öka försurningen av ditt blod är att träna! Att få 30 minuters träning varje dag är bra för din allmänna hälsa och kan också öka orexinnivåerna.
- Intervallträning är ett bra sätt att öka orexin i ditt blod.
- Om du inte kan begå intervallträning är det okej! Så länge du tränar i 30 minuter varje dag bör dina orexinnivåer öka.
Steg 2. Gå ner i vikt
Leptin är ett protein som kan hämma produktionen av orexin. Eftersom leptin kommer från fettvävnad i kroppen kan viktminskning minska mängden leptin som din kropp producerar. Tala med din läkare om det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt. De kan berätta hur många kalorier du ska konsumera varje dag och vilken typ av träning som är bäst.
Ett bra sätt att börja gå ner i vikt är genom portionskontroll. Istället för att äta 2 eller 3 portioner av varje del av din måltid, håll dig till 1 eller 2. En nutritionist kan också hjälpa dig att ta reda på hur varje portion ska se ut
Steg 3. Få ett starkt ljus
Klar ljusterapi kan hjälpa till att öka produktionen av orexin i din kropp naturligt. Sitt vid en ljusljusenhet några timmar om dagen. Du kanske tycker att du är mindre trött.
Du kan hitta enheter med starkt ljus från många onlinebutiker. Leta efter enheter med starkt ljus som är avsedda för behandling av Seasonal Affective Disorder. De är samma lampor som hjälper till att öka orexinproduktionen
Metod 3 av 3: Identifiera tecken på lågt Orexin
Steg 1. Spåra dina sömnmönster
Alla har dagar då och då när de känner sig slitna eller trötta. Men dina orexinnivåer kan vara låga om du känner dig sömnig eller trött varje dag och ibland kan du somna under dagen.
Låga orexinnivåer kan orsaka ett tillstånd som kallas narkolepsi. Kontakta din läkare omedelbart om du somnar plötsligt under dagen
Steg 2. Var uppmärksam på hur ofta du är hungrig
Låga orexinnivåer kan orsaka förändringar i din aptit. Om du tycker att du är hungrig hela tiden, och om du inte kan kontrollera hur mycket du äter, kan låga orexinnivåer vara skyldiga.
Steg 3. Spåra din sexuella upphetsning
Ett annat symptom på låga orexinnivåer är brist på sexuell upphetsning. Om du har märkt en förändring av din sexlust eller din upphetsningsnivå under sex kan dina orexinnivåer ha sjunkit.
Steg 4. Be någon att spåra din fidgeting
Om du busar mycket kan dina orexinnivåer vara låga. Be någon som tillbringar större delen av dagen med dig att hålla koll på dig. Du kommer inte alltid att märka när du busar, men de kommer att göra det.
