Oavsett om du har utsatts för låga temperaturer eller om du bryr dig om någon med hypotermi kan du behöva veta hur du ökar kroppstemperaturen. Rätt mat och dryck, rörelse och klädsel kan höja din kroppstemperatur. Om du befinner dig i farligt kalla temperaturer är det viktigt att värma upp för att undvika hypotermi. Om du medvetet försöker höja temperaturen i varma situationer bör du vara försiktig så att du inte höjer temperaturen för högt, eftersom detta kan orsaka värmeutmattning eller värmeslag.
Steg
Metod 1 av 2: Hantering av ett allvarligt ärende
Steg 1. Känn igen tecknen på hypotermi.
När din kropp tappar värme snabbare än den kan skapa värme, riskerar du att bli hypotermisk; när din kroppstemperatur sjunker under 95 grader Fahrenheit kan dina organ inte längre fungera normalt. Hypotermi kan vara en allvarlig risk för ditt liv och din hälsa. Du kan tappa fingrar, tår och lemmar av kylan, och du kan drabbas av bestående skador. Om du tror att du kan växa underkylning är din situation allvarlig och du måste höja din kroppstemperatur så snabbt som möjligt.
- Vid mild hypotermi kan du märka: rysningar, yrsel, hunger, illamående, snabb andning, lätt förvirring och brist på koordination, problem med att tala, trötthet och en snabbare puls.
- Eftersom hypotermi blir allvarligare kan du märka att många av de milda symtomen blir svårare. Du kan sluta rysa; mumla eller slurra ditt tal; känna sig dåsig; fatta dåliga beslut, som att försöka ta bort varma kläder; känna en oroande oro; uppleva en svag puls och ytlig andning; förlorar långsamt medvetandet; och slutligen, om behandling (och korrekt uppvärmning) inte tas emot tillräckligt snabbt, dör.
Steg 2. Ta dig ur kylan
Om din kroppstemperatur sjunker dramatiskt måste du komma ur kylan. Om du är utomhus, hitta ett varmt rum eller skydd.
Även att komma ut ur vindens väg kan hjälpa. Försök att ta skydd bakom en vägg eller annat stort föremål om du inte kan komma in i en byggnad
Steg 3. Ta bort våta kläder
Om dina kläder är blöta, ta bort dem och ta på dig några torra kläder. Stapla på så många varma, isolerande lager som möjligt - inklusive huvud och hals. Klipp bort någons kläder om det behövs för att de inte ska röra sig för mycket.
Se till att du har varma och torra kläder på dig innan du tar bort våta kläder
Steg 4. Lita på hud-mot-hudkontakt
Om du inte kan komma inomhus, krypa ihop med en annan person under lösa, torra lager av filtar eller kläder. Detta kan vara ett av de mest effektiva sätten att snabbt stabilisera och höja din kroppsvärme.
Steg 5. Värm mitten av kroppen först
Dina extremiteter - händer, fötter, fingrar, tår - är vanligtvis de första delarna av din kropp som blir kalla, men situationen är allvarligast när kylan sprider sig till din kärna. Värm upp din bål, mage och ljumske för att stabilisera din kroppstemperatur och få hjärtat att pumpa. Det varma blodet ska stråla ut genom dina ådror från din kärna.
Håll dina extremiteter mot din kärna. Lägg händerna under armhålorna eller mellan låren. Krypa ihop i fosterställningen så att du fångar upp värmen mellan din torso och dina ben; försök stoppa in fötterna så att de inte blir för kalla
Metod 2 av 2: Håll dig varm i kallt väder
Steg 1. Ta på dig ytterligare kläder
Att lägga på dina kläder hjälper till att hålla i din kroppsvärme, vilket kommer att höja din totala temperatur. Av denna anledning ökar din kroppstemperatur helt enkelt genom att ta på dig mer kläder. Att medvetet lägga dina kläder för att maximera värmebehållningen hjälper också. Prova till exempel att lägga dina kläder på följande sätt:
- Undertröja
- Överskjorta
- Tröja
- Lätt jacka
- Tung päls
Steg 2. Ta på dig en hatt, vantar och en halsduk
En betydande mängd kroppsvärme strålar ut från huvudet; att bära en hatt eller annat överdrag kan hjälpa till att behålla den värmen. På samma sätt hjälper vantar och halsduk att hålla värmen i händerna och bröstet, vilket ökar din totala kroppstemperatur.
Vanter är ofta att föredra i mycket kalla klimat, eftersom de låter värmen från varje finger värma hela vanten
Steg 3. Använd filtar eller annat material istället för kläder
Om du verkligen behöver höja din kroppstemperatur på grund av kallt väder eller av någon annan anledning, och du inte har extra kläder, kan du linda filtar eller handdukar runt dig själv istället. Om du inte ens har några filtar eller handdukar kan du improvisera med annat material.
- Försök att slå in dig själv i lager av material som tidnings- eller plastpåsar.
- Om du är i naturen är tallgrenar mycket isolerande eftersom nålarna fäller luft när de läggs på varandra.
Steg 4. Ät en måltid
Matsmältning höjer i allmänhet din temperatur när din kropp metaboliserar mat. Att äta någon mat alls, av denna anledning, kommer att höja din temperatur åtminstone en liten mängd.
- Observera också att kroppens naturliga ansträngningar att värma upp i kylan höjer din ämnesomsättning avsevärt. Det vill säga att du bränner mycket mer kalorier än du normalt gör när du inte försöker värma din kropp.
- Därför hjälper matkonsumtion också till att du har den energi som behövs för att driva din kropps medfödda uppvärmningsprocesser.
Steg 5. Konsumera varm mat och varma, söta vätskor
Att ha mat och dryck som redan är varma kommer att höja din kroppstemperatur ännu mer än matsmältningen ensam kommer, eftersom din kropp kommer att absorbera värmen från dem. Varje varm måltid kommer att hjälpa, men varma, söta drycker kan tillagas snabbt och sockret ger din kropp en extra boost av kalorier att smälta (och till bränsletermostaten). Bra val inkluderar:
- Kaffe
- Te
- Varm choklad
- Varm mjölk med eller utan honung
- Het buljong
- Soppa
Steg 6. Fortsätt röra på dig
Rörelsehandlingen håller din kroppstemperatur stabil och träning kan delvis motverka kylningseffekterna av en kall miljö. Gå eller spring; gör hoppjackor eller andra dynamiska sträckor; kör sprintar eller kör vagnar. Det viktigaste är att du inte stannar längre än några sekunder. Du kanske kommer att upptäcka att när du slutar röra dig, sätter kylan in.
- Var försiktig. Om någon lider av svår hypotermi kan en plötslig eller skakande rörelse utlösa hjärtstopp. Massera inte eller gnugga en person och försök inte skaka dem varma.
- Använd bara rörelse som en strategi om den drabbade personen inte är kraftigt kall och riskerar att få nedkylning.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
