Prostataförstoring kan leda till problem med urinvägarna, så självklart vill du förhindra det om du kan. Tyvärr finns det inga säkert sätt att göra det. Men du kan få regelbundna kontroller i hopp om att fånga upp problemet tidigt och avleda det med behandling. Försök annars träna och titta på din vikt, eftersom dessa faktorer kan sätta dig i riskzonen för att utveckla en förstorad prostata.
Steg
Metod 1 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ät en balanserad kost med magra proteiner, frukt, grönsaker och fullkorn
Överskott av kroppsfett kan spela en roll i storleken på din prostata, så fokusera på att äta en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker. Sikta på 5-7 portioner färsk, torkad, konserverad eller fryst frukt och grönsaker om dagen utan tillsatt socker. För magra proteiner, prova mat som kycklingbröst, fisk och bönor. För fullkorn, ät mat som fullvete, bulgur, korn, quinoa och havregryn.
När du sätter dig till en måltid, fyll hälften av din tallrik med frukt och grönsaker. En fjärdedel av din tallrik kan vara magert protein och det andra kvartalet kan vara fullkorn
Steg 2. Sänk ditt dagliga fettintag
Fetma kan sätta dig i riskzonen för detta tillstånd, så att sänka hur mycket fett du äter kan minska risken. Håll utkik efter fett i livsmedel som rött kött, mejeriprodukter, tropiska oljor som kokos- eller palmolja och bearbetade livsmedel.
- Ditt fettintag bör vara 20 till 30% av ditt dagliga kaloriintag. Att läsa etiketter är verkligen bra så att du vet vad som finns i din mat.
- När du äter fett, fokusera på omättade fetter, såsom nötter, nötsmör, avokado och oliver. Du kan också äta oljor som raps, jordnötter, olivolja, safflor, majs, sojabönor och solros.
- Omega-3-fettsyror är också friska, och de finns i tonfisk, ansjovis, lax, sill, valnötter, linfrön och chiafrön, för att nämna några.
Steg 3. Titta på midjan genom att minska på kalorierna
Om du har en lämplig vikt, se till att du äter tillräckligt med kalorier för att hålla dig själv och inte gå upp i vikt. Annars kan du försöka minska dina kalorier så att du tappar 0,45 till 0,91 kg i veckan.
- För att beräkna hur många kalorier du behöver äta per dag, besök en webbplats som
- Se till att du kontrollerar portionsstorlekarna så att du vet hur många kalorier du äter. Om du försöker få ögonen på det kommer du sannolikt att äta mer än rätt portion. Prova att mäta upp maten en stund.
Steg 4. Skär ut söta drycker för att sänka ditt totala kaloriintag
När du dricker söta drycker som läsk, sportdrycker och juice, är det lätt att ta in mer kalorier än du vill. Medan en och annan är bra, försök att inte dricka dem varje dag.
- Prova att dricka club soda istället, eller det osötade, smaksatta kolsyrade vattnet. Du kan också blanda in lite juice med din club soda för att smaksätta den.
- Osötat te eller kaffe är också bra val. Faktum är att begränsad forskning tyder på att osötat grönt te kan hjälpa till att förhindra förstoring av prostata.
Steg 5. Överväg att lägga till ett tillägg till din dagliga rutin
Även om inget tillskott har visat sig hjälpa prostatakomplikationer, har vissa visat lovande för att minska inflammation. Kosttillskott som kan vara till hjälp för prostatahälsan inkluderar beta-sitosterol, grönt te-extrakt, sågpalmetto, brännässlorot, D-vitamin och Pygeum africanum.
- De flesta av dessa kosttillskott finns över disk på de flesta apotek och hälsokostaffärer.
- Tala alltid med din läkare innan du lägger till ett nytt tillägg till din rutin. De kan ge råd om rätt dosering och prata med dig om potentiella interaktioner med någon av dina nuvarande mediciner.
Steg 6. Träna 30 minuter de flesta dagar i veckan
Träning kan också hjälpa dig att hålla undan kilona. Dessutom kan det hjälpa till att balansera dina hormoner, vilket i sin tur kan minska sannolikheten för att du utvecklar en förstorad prostata.
- Du behöver inte gå till gymmet för att träna. Ta en promenad i grannskapet på natten eller gå till parken med en vän.
- Du kan också passa in under hela dagen, som att ta trappan istället för hissen och parkera längre ut när du handlar.
- Tala alltid med din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Metod 2 av 2: Fånga tillståndet tidigt
Steg 1. Känn dina riskfaktorer
Den främsta riskfaktorn är att bli äldre, eftersom män över 40 år löper risk för detta tillstånd. Men genetik spelar också en roll, så om andra i din familj har drabbats av detta tillstånd kan du också vara det.
Diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och erektil dysfunktion kan också sätta dig i riskzonen för detta tillstånd
Steg 2. Diskutera att ha prostataundersökningar
Ingen gillar att ha prostataprov, men att ha dem regelbundet hjälper din läkare att märka eventuella förändringar med din prostata. Fråga din läkare om det bästa schemat för dina tentor; vanligtvis händer de en gång om året eller vartannat år.
- Prostataundersökningar inkluderar en rektalundersökning, där din läkare kommer att sätta in ett handskfinger i ändtarmen för att kontrollera din prostatas fysiska tillstånd. Även om denna tentamen kan orsaka lite obehag, är det i allmänhet inte smärtsamt.
- Genom att ta tentor kan du få prostatatillväxt tidigt och påbörja behandlingen så snart som möjligt.
Steg 3. Håll utkik efter de tidiga symptomen så att du kan påbörja behandlingen
Symtomen kan komma gradvis, så du kanske inte märker det först. Men ju tidigare du fångar dem, desto tidigare kan du börja behandlingen.
- Typiska symtom inkluderar att behöva kissa oftare (8+ gånger om dagen), oförmåga att hålla urinen, droppning i slutet av urinering, lågt flöde eller avbrott i urinströmmen, smärta vid urinering, inkontinens och urin med ovanliga utseende eller lukt.
- Du kan också uppleva smärta efter utlösning.
Tips
- Viss forskning tyder på att regelbundet engagemang i samförståndsex kan minska risken för prostatacancer. Var inte rädd för att få det på om du kan och har villiga partners.
- Försök att hålla dig till en daglig rutin. Oregelbunden sömn, äta och stress kan bidra till hormonfluktuationer, vilket i sin tur kan påverka din prostata hälsa på lång sikt.
