Om du lider av muskelsmärta eller smärta kan det orsakas av en belastning. Muskelstammar uppstår när muskeln sträcker sig för långt eller dras ihop för snabbt. Detta kan hända på grund av sport, andra fysiska aktiviteter eller helt enkelt under det dagliga livet. Beroende på svårighetsgraden av muskelstammen kan du behandla den hemma eller söka läkarvård.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla en mindre muskelspänning hemma
Steg 1. Vila den skadade muskeln för att förhindra ytterligare skada
Det viktigaste du kan göra för en muskelbelastning är att ge den tid att läka. Försök att undvika att göra något som skulle lägga vikt på den ansträngda muskeln, inklusive sport, träning eller fysisk ansträngning. Håll dig istället till försiktig rörelse.
- Till exempel, om den ansträngda muskeln är i din arm eller bröst, undvik att ta upp något tungt.
- Försök att vila muskeln i minst 2-3 dagar, gör sedan några minuters lätt aktivitet för att se hur du känner. Om du fortfarande upplever smärta, vila lite längre.
Steg 2. Börja flytta igen efter 24-48 timmar för att påskynda återhämtningen
När du kan använda den skadade muskeln utan att smärtan stoppar dig, försök att återuppta dina dagliga aktiviteter. Detta kommer att hålla muskeln från att bli stel.
Långvarig sängstöd kan faktiskt få dina symtom att pågå längre och fördröja återhämtningen
Steg 3. Lyft en ansträngd benmuskel på en kudde
Du kan lägga upp benet på en kudde medan du ligger i sängen eller sitter i soffan, till exempel. Att höja muskeln så mycket som möjligt hjälper till att förebygga och minska svullnad.
Om du måste sitta i ett skrivbord i skolan, fråga din lärare om du kan använda en liten pall eller stol för att stödja benet medan det läker
Steg 4. Applicera värme i 15-30 minuter var 2-3: e timme för att öka blodflödet till skadan
Värme hjälper till att förbättra cirkulationen till den ansträngda muskeln. Om du har en varmvattenflaska, håll den mot påfrestningen i cirka 15-30 minuter åt gången flera gånger om dagen. Om du inte har en varmvattenflaska kan du använda en engångsvärmeband eller en värmedyna.
- Du kan behöva lägga en handduk mellan värmekällan och din skada för att skydda din hud.
- Kontrollera huden under värmekällan varannan minut så att den inte blir för varm.
- Om du upplever mycket smärta och svullnad kan du alternera värmen med ett ispaket, vilket minskar smärta och svullnad.
Steg 5. Ta icke-steroida antiinflammatoriska medel (NSAID) för att minska smärta och svullnad
NSAID är tillgängliga över disk och inkluderar ibuprofen, aspirin och naproxen. De kan vara mycket effektiva för att lindra obehag och svullnad i samband med en stam. Följ tillverkarens instruktioner om dosering och läs varningsetiketterna för eventuella läkemedelsinteraktioner.
- Ring din läkare om du har några frågor om huruvida det är säkert för dig att ta NSAID på grund av andra hälsoproblem, såsom en nyligen influensa eller vattkoppor eller mediciner du tar.
- Du kan också ta paracetamol om det är allt du har till hands, men det hjälper bara mot obehaget, inte svullnaden.
- Ge inte aspirin till ett barn under 12 år.
Metod 2 av 3: Sök medicinsk uppmärksamhet för en muskelspänning
Steg 1. Sök läkare omedelbart om du hör en pop vid skadan
Ett poppande ljud kan tyda på att du har drabbats av en trasig muskel. Detta åtföljs ofta av svår smärta, svullnad, ömhet och missfärgning. Sök i så fall akut medicinsk vård för att säkerställa att du inte drabbas av ytterligare skador på muskeln.
Allvarliga muskelspänningar kommer att resultera i förlust av funktion i den muskeln och kan kräva operation
Steg 2. Gå till din läkare om du inte tål någon vikt på muskeln
Om du inte kan röra dig eller bära tyngden på leden eller om du har domningar i någon del av det skadade området kan det vara en allvarligare skada, till exempel en fraktur. Boka tid hos din läkare eller gå till akuten eller akutvårdscentralen för att ses så snart som möjligt.
Ett annat symptom på en möjlig fraktur är smärta som känns som att den ligger direkt över ett ben
Steg 3. Boka tid om en muskelspänning inte förbättras efter 48 timmar
För de flesta stammar märker du en förbättring efter de första dagarna. Om din smärtnivå fortfarande är mycket hög och du är orolig att muskeln inte läker, eller om belastningen hindrar dig från att göra dagliga aktiviteter som att gå, klä eller äta, ring din läkare och boka tid. Din läkare kan avgöra om du behöver begränsa dina aktiviteter eller ta ledigt från jobbet.
Om det behövs kan din läkare också ge en remiss för sjukgymnastik
Metod 3 av 3: Förhindra en framtida muskelspänning
Steg 1. Stretch före och efter träning
Tillbringa några minuter med att värma upp innan ansträngande träning, som att försiktigt springa på plats innan du ger dig iväg på en längre löpning. Efter träning, stretcha musklerna som du har arbetat, till exempel att göra vadsträckningar efter jogging.
Det är också en bra idé att lägga några minuter på att sträcka varje dag, även om du inte planerar att träna
Steg 2. Öka intensiteten gradvis när du tränar
Muskelbelastning är mer sannolikt att uppstå när du pressar dig själv för hårt. Börja med att träna på en nivå du vet att du är bekväm med, träna sedan långsamt upp till längre pass och svårare övningar.
- Till exempel, om du lyfter vikter, börja med en mängd som du vet att du kan lyfta. Gör några reps med den vikten, lägg sedan till mer vikt mycket gradvis.
- Om du återhämtar dig från att pressa dig själv för hårt kan yoga vara en bra övning för att underlätta din återhämtning.
Steg 3. Öva bra hållning under hela dagen
Håll ryggen rak och axlarna bakåt när du står. Sitt med knäna böjda och fötterna platta på golvet. När du lyfter ett tungt föremål, böj knäna och använd benmusklerna för att balansera belastningen.
