Om du har att göra med en klämd nerv vet du hur smärtsamt det kan vara. En klämd nerv uppstår när för mycket tryck träffar en nerv, vilket orsakar kompression. Klämda nerver är ganska vanliga och förekommer ofta i nacke, handleder, axel eller nedre del av ryggen. Om du upplever smärta, skakningar eller svaghet i ett område, besök din läkare för en diagnos. De kan ge dig några tips om hur du behandlar din smärta hemma med medicin, värme och tandställning. Om det behövs kan de hänvisa dig till en sjukgymnast. Medan nervsmärta vanligtvis försvinner inom några dagar, kan du behöva diskutera alternativa behandlingar med din läkare om din smärta kvarstår.
Steg
Metod 1 av 3: Behandla din smärta hemma
Steg 1. Ta över disken för att lindra obehag
Smärtstillande medel utan disk fungerar vanligtvis snabbt och effektivt. Följ doseringsanvisningarna, som vanligtvis är att ta 1-2 tabletter 3 gånger om dagen.
Du kan behöva undvika dessa mediciner, som inkluderar aspirin och ibuprofen om du har njurproblem, hjärtsjukdomar eller andra hälsotillstånd. Fråga din läkare om du har några problem. På samma sätt kan du behöva undvika acetaminofen (Tylenol) om du har leverproblem
Steg 2. Applicera värme på det drabbade området om det känns bra
Ställ en värmedyna på låg eller medium, och förvara den på plats i 10-15 minuter var 2-3: e timme. Alternativt kan du ta en varm dusch eller ett bad för att ersätta en värmedyna. Du kan också köpa värmepaket för engångsbruk. Följ bara anvisningarna på förpackningen.
Du kan prova något av eller alla dessa alternativ. Välj den som är mest effektiv för att minska din smärta. Det kan vara en kombination av 2 eller 3 av dessa uppvärmningsmetoder
Steg 3. Applicera is regelbundet i några dagar efter att du märkt symptom
Linda en påse med is, kall gelförpackning eller påse med frysta grönsaker i en tunn trasa. Placera isen på det drabbade området och håll den där i 20 minuter. Glöm inte duken, eftersom det kommer att hindra isen från att skada din hud. Du kan göra detta flera gånger om dagen under de första 3 dagarna efter att din klämda nerv börjar orsaka smärta.
Om din smärta varar mer än 72 timmar eller blir värre, kontakta din läkare
Steg 4. Använd en skena eller stag för att immobilisera det smärtsamma området
Om din klämda nerv ligger i nacken kan din läkare rekommendera att du använder en livmoderhalshalsband. Detta kommer att begränsa din rörelseomfång och hjälpa dig att läka. Du kan köpa en enkel hängslen på ett apotek eller online. Följ din läkares instruktioner för användning.
- Du kan också använda en nack (eller livmoderhals) kudde för att stödja ditt huvud och nacke medan du sover. Det borde hjälpa till att dämpa din smärta.
- Köp ett handledsstöd om din smärta är i handleden. Dessa är ganska billiga och allmänt tillgängliga på apotek och online. Följ bara din läkares råd om hur ofta du ska använda hängslen.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Skapa en viktminskningsplan med din läkare om det behövs
Ibland orsakas klämda nerver av för mycket vikt som pressar nerven. Medan lättnaden inte kommer att vara omedelbar, kan viktminskning hjälpa till att läka klämda nerver och förhindra framtida. Be din läkare att rekommendera en hälsosam vikt för dig och följ deras förslag för att nå det målet.
- Din läkare kan ge dig en grundläggande matplan att följa utifrån dina individuella behov. De kan också hänvisa dig till en nutritionist om du behöver mer vägledning.
- Följ din läkares rekommendationer för en ny träningsplan. De kan hjälpa dig att komma med en plan som är rätt för din kropp och ditt schema.
Steg 2. Ändra din sovposition och kuddval för att lindra nacksmärta
Försök att sova på din sida eller ryggen för att hålla nacken smärtfri. Tuck en liten, rundad kudde under nackens kurva och vila huvudet på en plattare, mjukare kudde. Detta hjälper till att stödja din nacke och du kommer att känna mindre smärta.
- Du kan också köpa en minneskumkudde, som är speciellt gjord för att hjälpa mot nacksmärta.
- Använd inte en kudde som är för hög eller för stel. Det kan öka spänningen i nacken.
Steg 3. Gör yogaställningar för att rikta in dig på smärtområdet
Prova att göra några specifika yogarörelser för att eliminera dina symtom. Förstår bara att yoga faktiskt inte kan bli av med klämda nerver. Du måste fortfarande ringa din läkare om smärtan varar mer än några dagar. Sluta göra posen omedelbart om din smärta ökar. Gör en av följande poser beroende på var din smärta är:
- Gör sfinxposition för att eliminera smärta i nedre delen av ryggen. Lägg dig på magen på en yogamatta med dina ben utsträckta rakt bakom dig. De ska vara höftavstånd från varandra. Placera armbågarna under axlarna och tryck upp till underarmarna. Håll posen i 30 sekunder och släpp långsamt.
- Prova nedåtgående hund efter en klämd nerv i ryggraden. Börja i en bordsställning på dina händer och knän, sträck sedan svansbenet upp och bakåt medan du rätar ut knän och armbågar. Håll denna position i 30 sekunder.
- Utför knäna mot bröstet för en klämd nerv i dina höfter eller ländrygg. Ligg på rygg på en yogamatta med böjda knän och fötterna platta på golvet. Ta knäna mot bröstet och krama dem till dig, om det känns bra. Du kan också prova att gunga sida vid sida om det är bekvämt. Håll denna position i 30 sekunder.
Dricks:
Att göra yoga regelbundet kan också minska risken för att du har en klämd nerv i framtiden.
Steg 4. Justera din arbetsyta för att göra dig bekvämare
Köp en ergonomisk mus och tangentbord för att minska trycket från dina handleder. Du kan också försöka höja datorskärmen så att nacken och ögonen kan se rakt fram istället för neråt. Skaffa en ergonomisk skrivbordsstol för att lindra smärta i ryggen.
Kontakta ditt företag för att se om de kan hjälpa till med inköp av någon av dessa artiklar
Steg 5. Få regelbunden massage för att slappna av dina muskler
Boka en session med en massageterapeut för att hjälpa dig att slappna av och för att lindra din smärta. Gör det klart att du bara vill ha ett försiktigt tryck under massagen. Djupt tryck kan faktiskt göra en nypad nerv mycket värre. Om massagen gör ont, be terapeuten att slappna av eller flytta till ett annat område av din kropp.
Om massage ger dig lättnad, överväg att få 1 varje månad, om din budget tillåter det
Metod 3 av 3: Diagnos och medicinsk behandling
Steg 1. Besök din läkare och beskriv dina symtom
Om du har upplevt skarp eller utstrålande smärta, svaghet, domningar eller stickningar i handleden, nacken eller ryggen, gå till din läkare. Ge dem en detaljerad beskrivning av din smärta, hur länge den varar och svara ärligt på alla frågor. Det kan vara till hjälp att skriva ner dina symtom före mötet så att du inte glömmer att berätta något för dem. Låt dem veta om du:
- Har en känsla av domningar eller stickningar i någon del av din kropp
- Har ytterligare smärta om du rör din nacke, arm eller ben
Varning:
Svaghet, domningar och utstrålande smärta kan vara tecken på ett allvarligt tillstånd, så kontakta din läkare omedelbart för att se till att du får rätt vård.
Steg 2. Genomgå en fysisk undersökning och alla nödvändiga tester
En klämd nerv kan ofta diagnostiseras med en enkel undersökning. Låt din läkare testa dina reflexer och ditt rörelseomfång. Om de inte kan vara säkra på orsaken till din smärta, gå med på ytterligare tester.
Ibland kan din läkare behöva använda bildtest, som röntgen, CT-skanning eller MR. Inga av dessa test är smärtsamma, men det är okej att ställa frågor till din läkare om processen om du har några problem
Steg 3. Besök en sjukgymnast för att lära dig säkra övningar
Om behandling av smärtan på egen hand inte fungerar inom en vecka, be din läkare att hänvisa dig till en sjukgymnast. Gå till fysioterapipass för att lära dig hur du gör skonsam stretching och rörelseövningar. Dessa kan hjälpa till att lindra din smärta och läka nerven, men det är mycket viktigt att få råd från en professionell. Att försöka träna området på egen hand kan orsaka ytterligare smärta eller skada.
Kontakta din försäkringsleverantör för att se till att sjukgymnastik täcks och leta efter en terapeut som finns i ditt nätverk. Om du inte är täckt, leta efter en sjukgymnast som erbjuder betalningsplaner
Steg 4. Ring din läkare om dina symtom förvärras eller förändras
Vanligtvis läker klämda nerver inom några dagar till veckor. Men om du märker några oroande förändringar, kontakta din vårdgivare omedelbart. Ändringar kan tyda på ett allvarligare tillstånd. Ring din läkare om:
- Du upplever plötslig domningar eller förlamning i din arm eller ben som inte försvinner snabbt
- Tappa kontrollen över din urinblåsa eller tarm
- Förlora känslan i ditt könsorgan
Steg 5. Ta mediciner som din läkare ordinerat för intensiv smärta
Om receptfria läkemedel inte är tillräckligt starka, fråga din läkare om ytterligare mediciner. De kan ordinera en oral kortikosteroid för svår smärta. Se till att noga följa doseringsanvisningarna. Om din smärta är ihållande kan din läkare också injicera en typ av steroid på platsen för din smärta. Detta är en procedur på kontoret och bör snabbt lindra din smärta.
Steg 6. Fråga din läkare om operation för ihållande smärta
Kirurgi för klämda nerver är sällsynt, men om du har ont i 6 till 8 veckor eller mer, utforska dina alternativ med din läkare. Operationer varierar kraftigt beroende på platsen för din smärta. Tala igenom den kirurgiska planen med din läkare och se till att du känner dig bekväm med planen.
Kom ihåg att ställa frågor om möjliga risker och hur lång tid det tar att återhämta sig
Tips
- Försök att förhindra klämda nerver genom att behålla en hälsosam vikt. Du bör också ta pauser när du utför repetitiva aktiviteter, som att lyfta eller skriva.
- Var försiktig med din kropp medan du läker. Det är okej att ta det lugnt i några dagar tills din smärta avtar.
