Narkolepsi är en neurologisk störning som kännetecknas av ett störande sömnmönster, lägre sömnkvalitet och överdriven sömnighet på dagtid. Individer som lider av narkolepsi kan uppleva sömnighet under dagen, plötslig svaghet, levande drömmar och tillfällig muskelförlamning som kallas kataplexi. Även om denna sjukdom inte botar, kan vissa mediciner och livsstilsförändringar hjälpa till att hantera symtom.
Steg
Metod 1 av 3: Reglera ditt sömnschema
Steg 1. Förstå vad som kan orsaka din narkolepsi
Det finns många saker som kan orsaka eller utlösa narkolepsi. Om du kan identifiera det bakomliggande problemet kan du kanske hantera dina symtom mer effektivt.
- För många människor orsakas narkolepsi av brist på hypokretin (orexin) i kroppen. Detta kan orsakas av ett genetiskt problem eller av ett autoimmunt svar, där kroppen angriper de delar av kroppen där hypokretin produceras. Du kanske kan öka hypokretin/orexin i kroppen.
- Narkolepsi orsakas ibland av en infektion (som svininfluensa), hjärntillstånd (såsom hjärncancer eller encefalit) eller en huvudskada. I dessa fall måste du också behandla det underliggande tillståndet.
Steg 2. Förbättra dina sovvanor
Eftersom det inte finns något exakt botemedel mot narkolepsi rekommenderar läkare patienter att lindra symtom på trötthet genom att bättre hantera sina sömnscheman. Försök att utveckla fasta sovvanor för att minimera överdriven sömnighet på dagtid och plötslig muskelkollaps (kataplexi) i samband med narkolepsi.
- Håll dig till ett vanligt sömnschema. Försök att gå upp och somna ungefär samma tid varje dag, inklusive helger. Din kropps dygnsrytm kan börja anpassa sig till det schema du har satt och du kommer så småningom att börja känna dig trött på samma tid varje kväll och kan vakna med mindre trötthet på morgonen.
- Öva någon form av avkopplande sänggående ritual varje kväll. Välj lågmälda aktiviteter, som att läsa eller ta ett varmt bad, som lugnar ditt sinne och din kropp som förberedelse för sömnen. Undvik dock aktiviteter som att titta på tv eller använda elektronik, eftersom det blå ljuset från skärmar har en stimulerande effekt som kan hålla dig vaken.
- Du kan ha nytta av att ha bärnstensfärgade glasögon på natten. Dessa kan eventuellt blockera det störande blå ljuset från skärmar.
- Du kan ladda ner en app på din telefon som hjälper dig att spåra din sömnkvalitet. Vissa kan till och med ge övningar för att förbättra din sömn.
Steg 3. Tupplur
Medan tupplur generellt sett inte rekommenderas för att hantera sömnproblem, tenderar personer med narkolepsi att dra nytta av dagliga tupplurar. Planerade, korta tupplurar under dagen kan hjälpa till att hantera trötthet i samband med narkolepsi.
- Schemalägg 20 minuters tupplur hela dagen, med fokus på de gånger du mest troligt känner dig trött. Om du till exempel tenderar att få uppblossningar mitt på eftermiddagen, försök att passa in en kort tupplur vid den här tiden.
- Medan 20 minuters tupplur fungerar för de flesta människor kan du behöva sova mer eller mindre beroende på dina symtom. Du kanske måste experimentera med att sova i olika intervaller ett tag tills du hittar en rutin som fungerar för dig.
- Håll koll på dina tupplurar i en journal eller med en sömnspårningsapp. Se till att registrera när du somnade, hur länge du sov, kvaliteten på sömnen och hur du kände dig före och efter. Detta kan hjälpa dig att skapa ett effektivt tupplursschema.
Steg 4. Skapa en bekväm sovmiljö
Att ha en bra miljö i ditt sovrum kan bidra till att främja vilsam sömn. Att göra vissa ändringar i ditt sovrum kan hjälpa till med din sömn. [Bild: Lätt symptom på narkolepsi Steg 4-j.webp
- Se till att din madrass och kuddar är stödjande och bekväma. Om du konsekvent vaknar med ont i nacken eller ont i ryggen kan du behöva byta kudde eller madrass. Se till att sängkläder, täcken och andra sängtillbehör är fria från allergener som kan störa sömnen.
- Försök att skilja ditt vakna liv från ditt sovande liv. Bärbara datorer, tv -apparater och telefoner bör hållas utanför sovrummet.
- Om du bor i ett bullrigt område, överväg att sätta en vit brusmaskin i ditt rum för att dränka oönskade ljud.
- Se till att ditt rum är svalt. Den idealiska temperaturen för sömn är mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Om ditt rum vanligtvis är varmare än så, överväg att sänka temperaturen i ditt rum eller slå på en fläkt. Om du inte har en luftkonditionering kan du överväga att installera en.
- Om det kommer in för mycket ljus utanför fönstret kanske du vill installera mörkläggningsgardiner. Dessa är användbara om det finns gatubelysning ute eller om du bor i en nordlig lokal med långa dagar på sommaren.
Metod 2 av 3: Försöker medicinera
Steg 1. Ta stimulanser
Centralstimulerande medel är vanligtvis den första åtgärden för att behandla narkolepsi med läkemedel. Cirka 60-85% av narkolepsipatienterna upplever en förbättring av sina symtom.
- Det finns en mängd olika typer av stimulanser som läkare föreskriver för att behandla narkolepsi. Lisdexamfetamin (Vyvanse), modafinil (Provigil) eller armodafinil (Nuvigil) används vanligtvis först eftersom de är mindre beroendeframkallande än andra sorter. Biverkningar är ganska sällsynta men kan inkludera huvudvärk, illamående och muntorrhet.
- Om den första behandlingsomgången är ineffektiv eller för dyr kan metylfenidat (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) och andra amfetaminer ordineras. Även om dessa läkemedel är mycket effektiva, kan biverkningar vara allvarligare. Sådana läkemedel är mycket beroendeframkallande och de kan orsaka nervositet och hjärtklappning.
Steg 2. Använd SSRI, SNRI eller TCA
Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) och tricykliska antidepressiva medel (TCA) används vanligtvis för att behandla psykiska sjukdomar som depression. De har dock använts med viss framgång för att hantera symtom på narkolepsi.
- Sådana läkemedel, som Prozac och Effexor, fungerar vanligtvis genom att undertrycka REM -sömn, vilket tillfälligt kan förlama muskelrörelser. Som ett symptom på narkolepsi, kataplexi, har denna effekt på kroppen sådana läkemedel kan hjälpa. Sådana läkemedel kan orsaka vissa biverkningar, till exempel viktökning, sexuell dysfunktion och matsmältningsproblem.
- Exempel på TCA inkluderar imipramin och klomipramin.
- Om SSRI och SNRI inte fungerar kan äldre typer av antidepressiva läkemedel förskrivas istället. Även om dessa läkemedel i allmänhet är effektiva vid behandling av kataplexi, är biverkningar som yrsel och muntorrhet vanliga.
Steg 3. Fråga om natriumoxibat
Natriumoxibat tas vanligtvis före sänggåendet. En andra dos kan tas 2,5 till 4 timmar efter den första. Det behandlar kataplexi, liksom sömnlöshet på natten. Det kan också behandla sömnighet under dagen.
Den största nackdelen med natriumoxibat är att biverkningar kan vara ganska allvarliga. Sängvätning, sömnvandring och illamående har rapporterats hos patienter. Det kan också vara dödligt att ta natriumoxybat tillsammans med andra sovande mediciner, narkotiska smärtstillande medel och alkohol
Steg 4. Prova L-Citrullin-tillskott
L-Citrullin är en aminosyra som kan öka din energi. Detta finns naturligt i livsmedel som vattenmelon, lever och lax. Du kan också ta det i tilläggsformulär.
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Öka hypokretin/orexin
Brist på orexin tros vara orsaken till narkolepsi i de flesta fall. Du kan naturligtvis öka produktionen i din kropp genom att träna regelbundet, äta en hälsosam kost och minska inflammation i kroppen. Några enkla sätt att öka denna kemikalie i din kropp inkluderar:
- Att köpa starka lampor till ditt hem.
- Äter jäst mat och dryck som Kombucha
- Identifiera matallergier som kan orsaka inflammation
- Gå ut
Steg 2. Ändra dina matvanor
Diet kan påverka symtomen på narkolepsi. Att äta en hälsosam kost, låg i tung mat, kan leda till att symtomen förbättras. För en matdagbok för att spåra hur vissa livsmedel påverkar dina symtom.
- Tunga måltider bör undvikas. Försök att äta 5 till 6 små, lätta måltider hela dagen istället för 3 tyngre måltider.
- Livsmedel med lågt glykemiskt index, till exempel vitt bröd och bearbetade livsmedel, kan orsaka en tillfällig ökning av insulin som resulterar i trötthet strax efter måltid. Dessa typer av livsmedel kan göra vem som helst dåsig, men effekten kan bli mer intensiv om du lider av narkolepsi. Försök att fokusera på att äta grönsaker och källor till magert protein, till exempel ägg eller kött.
- Stora måltider som äts 3 till 4 timmar före sänggåendet kan orsaka matsmältningsbesvär som kan påverka din sömnförmåga. Försök att hålla sena måltider lätta och hälsosamma.
- En autoimmun kost, som paleodieten, kan gynna personer med narkolepsi eftersom autoimmunitet anses vara en orsak till narkolepsi.
Steg 3. Undvik alkohol, nikotin och koffein
Dessa ämnen kan vara mycket störande för sömnen. Försök att minimera användningen om du lider av narkolepsi.
- Rökning kan vara särskilt farligt om du lider av narkolepsi. Nikotin är inte bara en stimulans, det kan vara mycket farligt att somna med en cigarett i handen. Många personer med narkolepsi känner att rökning hjälper dem att hålla sig vaken hela dagen, men cigaretter undviks bäst om du har narkolepsi.
- Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, men sömnen du får blir mindre vilsam. Mindre vilsam sömn kan leda till trötthet under dagen. Även måttlig alkoholkonsumtion kan avskräcks om du har narkolepsi.
- Koffein används ofta av narkoleptiker för att hantera känslor av trötthet under dagen. Koffein ersätter dock inte sömn. Det förändrar bara hjärnvågor för att blockera sömnframkallande kemikalier från att komma in i hjärnan. Eftersom koffein stannar i kroppen i cirka sex timmar, håll koffeinförbrukningen lätt och drick bara, kaffe, läsk eller energidrycker tidigt på dagen.
Steg 4. Träna regelbundet
Att träna kan hjälpa dig att hålla dig vaken, vaken och fokuserad. Att träna 3 eller 4 gånger i veckan i 30 till 40 minuter kan hjälpa till med ditt sömnschema. Men eftersom träning ger adrenalin, undvik att träna 3 till 4 timmar före sänggåendet.
Prova aktiviteter med låg intensitet som yoga, Tai Chi eller Qi-gong på natten. Dessa kan hjälpa till att lugna ner ditt centrala nervsystem
Steg 5. Hantera stress
Stress kan förvärra symtomen på narkolepsi. Att försöka hålla dina stressnivåer under kontroll kan resultera i en minskning av symtomen. Det finns en mängd olika aktiviteter du kan delta i som resulterar i en minskning av stress.
- Träna andningsövningar. Det finns vissa djupa andningsövningar som är utformade för att sänka hjärtfrekvensen och andra fysiska symptom på stress.
- Meditera. Meditation kan hjälpa till att minska stress genom att placera dina tankar i nuet. Att meditera varje dag kan hjälpa till med symtom på narkolepsi.
- Prova yoga. Att träna yoga får alla delar av din kropp att fungera tillsammans och kan hjälpa till att rensa ditt sinne. Yoga har den extra fördelen att vara en träningsform, som kan hjälpa till att reglera ditt sömnschema.
Steg 6. Se läkare och terapeut
Narkolepsi är ett kroniskt tillstånd som kan vara svårt att hantera. Personer som lider av narkolepsi utvecklar ofta psykiatriska problem, som depression och ångest, till följd av sin störning. Att träffa en terapeut kan hjälpa dig att hantera den känslomässiga vädret av narkolepsi. Du bör också ha ett team av läkare som hjälper dig att hantera de fysiska aspekterna av din narkolepsi.
- Du kanske vill ha ett team av utövare som inkluderar en primärvårdspersonal, neurolog, nutritionist och terapeut.
- Be din vanliga läkare om en remiss till en terapeut om du upplever ett kroniskt lågt eller oroligt humör till följd av din narkolepsi. Om du är student kan du ha rätt till gratis rådgivning från ditt universitet eller universitet.
- Håll utkik efter supportgrupper, oavsett om det är online eller personligen. Eftersom narkolepsi inte är en väl förstådd sjukdom, känner många människor sig isolerade eller frustrerade. Att prata med andra som har upplevt liknande problem kan hjälpa.
