Livet är fullt av utmattande aktiviteter och människor. I slutet av dagen kan du känna att du har blivit påkörd av en buss, både fysiskt och känslomässigt. Att leva på det sättet är inte rättvist för dig, så det är dags att göra en förändring. Ett sätt att göra detta är att undvika att göra saker och umgås med människor som tömmer dig. Detta kan åstadkommas genom att utvärdera tappande relationer, lära sig att säga”nej” och skapa ett realistiskt dagligt schema.
Steg
Metod 1 av 3: Utvärdering av tömningsrelationer
Steg 1. Bestäm om du är i ett torrt förhållande
När du är i ett förhållande bör det vara fördelaktigt för båda inblandade. Vissa giftiga relationer gör dock att en av parterna känner sig utmattad och till och med utsatt. Om detta låter bekant kan du vara i ett torrt förhållande.
Energidränande människor i relationer börjar ofta som roliga, prickiga, spännande och karismatiska. Men med tiden kanske du ser att de gillar att skvallra eller använda människor-även du. De kan till och med använda dig som sin scape get och ställa upp dig för att ta hösten. Om din tarm säger att den här personen har baktankar har du förmodligen rätt
Steg 2. Gör en lista över "fördelar" och "nackdelar" om personen
Om du fortfarande är osäker på om du är i ett torrt förhållande, skriv det. Skriv en lista över de goda och dåliga sakerna med den personen. Att titta på egenskaperna hos den aktuella parten kan också öppna dina ögon om deras avsikter.
Se till att inkludera hur personen får dig att känna. Chansen är stor, om det finns fler "nackdelar" än "fördelar", är du i ett torrt förhållande. Skriv dessutom en lista över fördelar och nackdelar om att avsluta förhållandet. Om fördelarna är längre än nackdelarna kan det vara dags att klippa av saker
Steg 3. Avsluta förhållandet, om du kan
Vissa relationer är helt enkelt inte värda att rädda, inklusive de som tappar. Om du inte kan vara dig själv i förhållandet och det inte är värt den ansträngning du lägger ner på det, överväg att bryta banden. Att bo i en relation med en tömande person hindrar dig från att vara lycklig, både fysiskt och känslomässigt.
- När du avslutar förhållandet, se till att du är fast besluten att göra det. Ofta kan till och med tillbringa lite tid med den som tömmer dig orsaka ångest och förtvivlan. Om möjligt, gå bort helt och se inte tillbaka.
- Tänk på att detta är svårare om du bor tillsammans eller är gift.
Steg 4. Begränsa kontakten om du inte kan avsluta relationen helt
Vissa relationer kan bara inte brytas helt. Ibland måste du fortfarande upprätthålla någon form av kommunikation med vissa människor, till exempel medarbetare och familjemedlemmar. Genom att ta avstånd kan du dock minska belastningen du känner.
- Förhållanden med medarbetare och familjemedlemmar är knepiga eftersom du ofta fortfarande måste umgås med dem oavsett vad. Du kan dock minska din tid tillsammans genom att hoppa över aktiviteter efter arbete som du vanligtvis deltar i tillsammans och inte ringa eller skicka sms längre.
- Du kan behöva vända dig direkt till personen om de ifrågasätter varför du drar iväg. Om du vill vara ärlig kan du säga till dem:”Jag känner att vårt förhållande har tagit en vändning till det värsta. Jag tror att det är bäst att begränsa vår tid tillsammans.” Du kan uppleva en viss motgång och ilska, men förhoppningsvis kommer det att lösa sig med tiden.
Metod 2 av 3: Lär dig att säga nej
Steg 1. Förstå att det att säga "nej" inte är elakt
Om du är en folkglädje har du förmodligen tillbringat större delen av ditt liv med att säga "ja". Kanske är du rädd att du ska göra folk upprörda om du säger "nej" eller om du inte gillar att göra det för att du ärligt vill hjälpa till. Hur som helst måste du förstå att det att säga "nej" inte är en attack mot personen; det är ett sätt att rädda dig.
- Att alltid göra det som folk ber dig att göra kan tömma dig både fysiskt och mentalt. När du säger”nej” ställer du i huvudsak dina behov framför den personen, vilket kan vara obekvämt för dig.
- Men förstår att om du ständigt säger ja, särskilt till saker som den andra personen kan göra för sig själv, är du benägen att brinna ut. När du är i detta tillstånd kan du inte vara ditt bästa, vilket innebär att du och dina närmaste kan lida.
- Kom också ihåg att det inte är egoistiskt att ta hand om sig själv. Det är nödvändigt!
Steg 2. Skapa en stallteknik
Att sättas på plats kan göra även de mest självsäkra människorna svaga i knäna. Dessa situationer får ofta människor att gå med på saker som de normalt inte skulle göra annars. Ett sätt att undvika detta är att stoppa ditt svar, så att du hinner formulera ett effektivt svar.
Om du till exempel blir ombedd att göra något du vet att du inte vill göra kan du säga "Låt mig tänka på det" eller "Kan jag återkomma till dig?" Detta ger dig en chans att bygga upp självförtroendet att säga nej och komma med ett svar du känner dig bekväm med att ge
Steg 3. Öva på att säga ordet
Det kan låta dumt, men att spendera tid på att faktiskt säga”nej” kan hjälpa dig när behovet kräver det. Säg det när du är ensam, som när du är i duschen eller kör till jobbet. Har du erfarenhet av att säga det kan du känna dig mer bekväm när det är dags att använda det.
- Du kan också öva på ett svar för att gå med det. Du kan till exempel säga "Jag är ledsen, men mitt schema kommer inte att tillåta mig att göra det." Du kan också säga, "Jag uppskattar att du kommer till mig för att få hjälp, men jag är rädd att jag inte kan." Du behöver inte gå in på detaljerna om varför du inte kan, om du inte vill. Ärligt talat, det är ingen sak om varför du inte kan hjälpa.
- Du kan också skriva ner ditt svar för att göra det mer konkret.
Steg 4. Kompromissa istället
Om du verkligen vill hjälpa men inte kan på det sätt du blir ombedd, försök att utveckla en kompromiss som fungerar för dig. Detta kan få dig att känna dig mindre skyldig, men hjälper dig också att skydda dig själv och hålla fast vid dina vapen.
Till exempel, om din vän vill att du ska skjutsa sina barn till skolan varje dag, försök att skapa ett schema där du kan en eller två dagar i veckan. Om din familjemedlem vill att du ska låna dem pengar, försök hjälpa dem att komma med en budget istället
Metod 3 av 3: Skapa ett realistiskt dagsschema
Steg 1. Bestäm vad dina prioriteringar är
Att duscha, äta mat och gå till jobbet är prioriterade, men du kanske vill överväga att hjälpa din vän att bada sin hund. Nyckeln till att hindra dig själv från att bli tömd när du gör ett schema är att prioritera. Även om du kanske måste göra uppoffringar här och där, kommer du sannolikt att göra upp om det när du känner dig mindre stressad.
Det finns en chans att du kan uppröra människor om de inte ingår i dina prioriteringar. Men du måste fråga dig själv vad som är viktigare, att glädja andra eller ta hand om dig själv eller din familj?
Steg 2. Skriv ner hur lång tid uppgifter tar
När du sammanställer ditt dagliga schema eller din "att-göra" -lista, se till att inkludera hur lång tid varje uppgift tar att slutföra. Var ärlig mot dig själv när du tänker på tidtabellen. Att trycka in för mycket i din dag kommer att tömma och överväldiga dig.
Du behöver inte vara exakt i din timing; använd steg om 30 minuter för att vägleda dig. Du kommer sannolikt att ha lite vickelrum med den metoden som gör att du kan avsluta tidigt eller sent i vissa aktiviteter och fortfarande vara i tid
Steg 3. Stoppa multi-tasking
Kanske är en av de mest utmattande aktiviteter en person kan utföra multi-tasking. Även om du kanske tror att du är produktiv när du försöker utföra olika uppgifter samtidigt, så är du faktiskt inte det. Det är bättre att spendera mycket tid åt ett projekt.
