Behöver du lite tid att reflektera över dina personliga behov? Är du arg på dina föräldrar som grundar dig orättvist? Protesterar du mot en orättvisa i världen? Detta är alla anledningar till att människor kan välja att sluta tala. För att effektivt gå en dag utan att prata måste du bestämma ditt syfte och göra lite planering innan du kommer igenom en hel dag av tystnad.
Steg
Metod 1 av 3: Planering för din tystnad
Steg 1. Välj vilken typ av tyst dag du vill ha
Människor väljer att vara tysta av olika skäl. Ibland är det ett offentligt socialt experiment eller en politisk protest. Andra gånger är det tänkt som ett privat sätt att utforska sig själv genom meditation.
- Privata dagar av tystnad genomförs ofta på en plats för andlig tillbedjan eller en reträtt. Människor går till sådana platser för att komma bort från sina dagliga liv. Det är tänkt att hjälpa dig tyst utforska ditt inre jag utan störningar.
-
Offentliga dagar av tystnad är inte avsedda att slutföras i ensamhet. En person ägnar sig vanligtvis åt sina normala dagliga aktiviteter utan att tala. Detta är ofta som en form av protest eller ett sätt att uppmärksamma något.
- Om du deltar i en politisk sak kan du dela ut en broschyr som förklarar orsaken.
- Om du inte talar för att du är upprörd över någon som en förälder eller vän, kan din tystnad få dem att inse storleken på ditt missnöje. Kom dock ihåg att det också kan öka situationen ytterligare.
Steg 2. Välj en genomsnittlig dag om du planerar att vara tyst offentligt
Välj en dag när du vet att du kommer att interagera med andra. Detta kommer att uppmärksamma det faktum att du inte talar.
- Om din avsikt är att delta i en politisk sak som National Silence Day, är det en del av projektet att delta i din vanliga skola eller arbetsdag. Andra kan vara intresserade eller rörda av din tystnad, vilket uppmärksammar din sak mer.
- Om din tystnad är ett socialt experiment är det bäst att välja en genomsnittlig dag. Det kan vara mer intressant att observera skillnaderna mellan vad som normalt händer och vad som händer när du inte talar.
Steg 3. Hitta en lämplig plats för en privat dag utan att prata
Om du vill vara ensam under dagen, hitta en plats som passar dina behov. Eftersom det bara är en dag kan det vara lättast att stanna hemma. Alternativt kan du överväga att be en lokal gudstjänst eller ett meditationsområde för att ta emot dig för dagen.
Steg 4. Varna människorna nära dig
Låt folk veta om ditt val att vara tyst. Du behöver inte berätta för alla, men det blir lättare att vara tyst om du informerar dem du pratar med regelbundet. Berätta för din make, barn, föräldrar, arbetskamrater eller lärare innan du börjar dagen utan att prata.
- Om du har viktiga interaktioner med människor som föräldrar eller lärare under hela dagen, meddela dem när du planerar att vara tyst så att de vet vad som händer med dig.
- Om du förblir tyst en dag i protest mot dina föräldrar kommer det att göra situationen mindre spänd och mindre sannolikt att förvärras genom att berätta för dem i förväg. Berätta helt enkelt för dem när du är redo att prata.
- Du kanske säger,”Mamma, jag deltar i National Silence Day i morgon. Bara så att du vet, kommer jag inte att tala hela dagen. Om du har något att diskutera med mig kan vi göra det idag eller dagen efter.”
Steg 5. Överväg att be en vän att vara tyst med dig
Om ditt mål är att genomföra ett socialt experiment eller delta i en politisk protest kan det vara lämpligt att be en vän att delta med dig. Efteråt kommer ni att kunna reflektera över dagen tillsammans.
- Prova att säga”Hej, George, vill du göra Day of Silence med mig? Det är en dag där studenter runt om i landet inte talar som ett sätt att protestera mot den tystnad som hbtq -personer möter regelbundet. Jag tror att det kommer att bli en bra upplevelse. Klarar du det?”
- Om ditt mål är strikt personligt kan det vara bättre att fortsätta din dag på egen hand.
Metod 2 av 3: Att hantera tystnadens utmaningar
Steg 1. Tänk i förväg på hur du kommunicerar artigt
Det är troligt att du kommer att stöta på situationer där du måste prata för att få fram ett viktigt budskap. Undvik att vara oförskämd eller respektlös när det är möjligt.
- Till exempel, om en av dina lärare inte vet att du planerar att gå igenom dagen utan att prata, kan du behöva skriva en anteckning eller bara berätta för dem.
- Om du till exempel deltar i National Silence Day, överväg att bära med dig en lapp som förklarar att du protesterar mot den tystnad som hbtq -ungdomar möter dagligen.
- Kom ihåg att använda gester. Om du tillbringar en dag offentligt, använd ditt kroppsspråk för att kommunicera. Du kan le, peka, skaka på huvudet och annars flytta din kropp för att kommunicera vad du behöver.
Steg 2. Använd korta och meningsfulla ord om du måste tala
Om du måste öppna munnen, var medveten om de ord du väljer. Kom ihåg att ditt mål är att tala så lite som möjligt. Använd de minimala ord som behövs för att kommunicera.
Till exempel kan en lärare stanna för att fråga dig om en förändring i tid för ditt klubbmöte nästa dag. Om du av någon anledning inte kan ge dem en broschyr, lyssna på allt de säger innan du hoppar in för att ge förklaringar. Om det bara finns en bra tid för din klubb, försök att säga,”3:30. Om inte kan vi avboka imorgon.”
Steg 3. Andas
När du frestas att säga något, andas in genom näsan och ut genom munnen. Andas in långsamt när du räknar till fem. Håll andan några sekunder. Andas ut när du räknar till åtta. Att fokusera på din andning lugnar dig. Det kan också hjälpa att distrahera dig från suget att prata.
Steg 4. Observera utmaningen
Lägg märke till hur utmanande det är att gå en dag utan att tala. Oavsett motiv kommer du att få tid att märka saker som du kanske inte har märkt tidigare. Observera dina känslor, andras reaktioner och den övergripande upplevelsen av att inte använda din röst.
Om din dag är personlig och spenderas ensam, lägg märke till tankarna och önskningarna som dyker upp. Oavsett om du väljer att spendera dagen med att meditera eller bara spendera lite tid ensam, notera vad som kommer upp för dig
Metod 3 av 3: Reflekterande över din dag
Steg 1. Lägg märke till din relation med tystnad
Tänk djupt på din erfarenhet, eller skriv till och med om den. Överväg att föra en journal eller skapa en röstinspelning av din upplevelse för att hjälpa dig att referera tillbaka till din upplevelse i framtiden. Fråga hur det fick dig att känna och varför tystnad hade en känslomässig effekt på dig genom att ställa frågor som:
- Hur jobbig var dagen för dig? Vad tyckte du var utmanande?
- Vad märkte du om miljön du befann dig i?
- Vad märkte du om människorna omkring dig? Hur reagerade de på dig?
- Hur ofta upptäckte du att du ville prata? Var det obehagligt? Lättar?
Steg 2. Diskutera med en vän
Prata med dina vänner eller familj om din dag. Låt dem veta vilken inverkan det hade på dig och din syn på livet. Fråga dem hur det kändes när du var tyst. De kan också ha intressanta insikter.
Om du var tyst med en vän är debrief efter dagen över. Ha ett samtal där du jämför och kontrasterar dina erfarenheter. Du kommer förmodligen att lära dig mer om dina unika egenskaper och din väns inre värld efter samtalet
Steg 3. Avgör om du lyckades
Efter att ha undersökt ditt förhållande till att tala och efter att ha pratat med andra kan du kanske analysera framgången för din dag. Kanske var ditt syfte helt enkelt att observera dig själv, eller kanske var det att reflektera djupt över en social fråga. Fråga dig själv om du uppfyllde ditt ursprungliga mål. Om inte, vad kan du göra bättre nästa gång?
