Det finns tillfällen då hjärtats intuitiva känslor och de logiska tankarna i ditt huvud inte är överens. Du kanske tycker att du borde göra en sak, medan du verkligen känner för att göra en annan. Lyckligtvis är det möjligt att undvika att ha motstridiga tankar och känslor. Genom att göra några viktiga förändringar kan du hitta enhet i dina tankar och känslor och lösa interna konflikter.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta enhet i tankar och känslor
Steg 1. Känn igen när du kämpar med intern konflikt
Innan du kan hitta enhet i dina tankar och känslor, erkänna att de är i konflikt med varandra. Att inse att du kämpar med intern konflikt är det första steget mot att lösa den konflikten.
- Du kan uppleva interna konflikter om ditt huvud säger åt dig att göra en sak, medan ditt hjärta vill göra en annan.
- Anta till exempel att din familj vill att du ska arbeta för familjeföretaget. Ditt huvud säger åt dig att arbeta för familjeföretaget, eftersom de förväntar sig det. Men i ditt hjärta vill du verkligen göra en karriär inom musik.
Steg 2. Acceptera och bearbeta dina känslor
När du upplever en krock mellan dina tankar och känslor, ta en stund att omfamna hur du känner. Lägg märke till alla fysiska förnimmelser som du upplever av känslorna, som att skaka eller känna dig varm. Detta är den första delen av bearbetningen av dina känslor och det kallas att känna.
- När du har identifierat eller känt känslan, försök att namnge den. Till exempel kan du kalla känslan ilska.
- Du kan också försöka tillskriva känslan till något som hände. Om du till exempel känner dig arg kan du tillskriva denna känsla till något en vän gjorde eller sa till dig nyligen.
- Därefter kan du utvärdera hur du känner för att ha denna känsla. Till exempel kan du bestämma att du känner dig arg för att du känner dig arg eftersom det stör din förmåga att koncentrera dig på andra saker.
- För att avsluta bearbetningen av dina känslor kan du hitta ett sätt att agera på det. Välj ett hälsosamt utlopp för att hjälpa dig att uttrycka dina känslor. Du kan till exempel försöka gå en lång promenad, ringa någon för att prata om det eller ägna dig åt en favorit hobby, som att måla eller spela trummor.
Steg 3. Sluta känna skuld för hur du känner
Tankar ses ofta som logiska, medan känslor ibland uppfattas som opålitliga eller irrationella eftersom de kan vara så intensiva. Även om dina tankar ibland kan stämma, finns det ibland även när dina känslor kan stämma. Att känna sig skyldig eftersom dina känslor inte överensstämmer med dina tankar får dig bara att känna dig ännu mer konfliktfylld.
Steg 4. Sluta andra gissa dina beslut
Ett säkert sätt att fortsätta kämpa med motstridiga tankar och känslor är att andra gissa varje beslut du tar. På ett ögonblick kanske du tänker: "Jag borde ha gått med huvudet." I ett annat ögonblick kan du säga till dig själv: "Jag borde ha lyssnat på mitt hjärta."
- Även om dina tankar och känslor inte är helt i linje med varandra, ha förtroende för de beslut du fattar.
- När du slutar gissa själv kan du börja uppleva mindre konflikter mellan dina tankar och känslor.
Steg 5. Undvik att bli för lätt påverkad av andra
Att oroa sig för vad andra tycker kan leda till motstridiga tankar och känslor. Vissa människor kommer att ge dig råd som överensstämmer med dina tankar, medan andra kommer att rekommendera något i linje med dina känslor. Sluta oroa dig för andras åsikter. Prova att ställa dig själv några frågor som hjälper dig att fokusera på dig själv, till exempel:
- Vad tycker jag om detta?
- Hur påverkar detta mig mot andra?
- Vem måste leva med konsekvenserna av detta beslut?
- Följer detta beslut mina värderingar eller någon annans värderingar?"
Steg 6. Bestäm vad du verkligen värdesätter
När du vet exakt vad som är viktigt för dig, bör dina tankar och känslor börja anpassa sig till dessa värden. Det borde innebära att uppleva mindre konflikt mellan dessa tankar och känslor också. Tänk, agera och känna på sätt som stöder dina värderingar snarare än andras värderingar. Det gör det lättare att undvika motstridiga tankar och känslor.
Steg 7. Tro på dig själv
När du utvecklar förtroendet för vem du är och blir tydligare om vad som är viktigt för dig, bör du upptäcka att dina tankar och känslor blir mer enhetliga. Några saker du kan försöka förbättra din tro på dig själv inkluderar:
- Använda bekräftelser. Att bekräfta din förmåga att utföra saker kan hjälpa dig. Till exempel kan du säga något som: "Jag har en lång dag framför mig, men jag har gjort det här förut och jag kan göra det igen."
- Säger positiva saker till dig själv. Prova att ge dig själv en komplimang varje dag. Till exempel kan du titta i spegeln och komplimangera något om ditt utseende, eller notera en positiv egenskap som du besitter.
- Utveckla dina beslutsfattande färdigheter. Att utarbeta en strategi för att lösa problem kan också hjälpa dig att känna dig mer kapabel att hantera det som kommer dig.
Steg 8. Erkänn den interna konflikten
När du inser att du kämpar med intern konflikt, undvik det inte eller göm dig för det. Det kommer bara fortsätta att störa dig. Erkänn att det är där så att du arbetar för att lösa det.
Tänk på att det är normalt att uppleva dessa interna konflikter. Även om du tar dig tid att tänka på problemet och utveckla en lösning, kan du fortfarande tänka på det
Metod 2 av 3: Lösa interna konflikter
Steg 1. Konfronterar motstridiga tankar och känslor
Det bästa sättet att lösa intern konflikt mellan dina tankar och känslor är att möta dem. Att skjuta bort utmanande tankar och överväldigande känslor eliminerar dem inte. De kommer att fortsätta stör dig tills du konfronterar dem.
Prova att skriva om de motstridiga tankarna och känslorna du har. Detta kan hjälpa dig att konfrontera dem och arbeta för en lösning på problemet
Steg 2. Håll dig till dina värderingar
Om du funderar på ett beslut som strider mot de värden du har satt för dig själv kommer du att uppleva interna konflikter. Det beslutet kan vara baserat på dina tankar eller känslor. Hur som helst, om det inte stämmer överens med dina värderingar och vad som är viktigt för dig, kommer det sannolikt att utvecklas interna konflikter.
- När du är helt säker på dina värderingar bör dina tankar och känslor stödja dessa värden och bli mer enhetliga med varandra.
- Om du fattar ett beslut som inte överensstämmer med dina värderingar, rättar du bara till misstaget och gör det inte igen. Detta hjälper dig att undvika motstridiga tankar och känslor i framtiden.
Steg 3. Sätt förväntningar på dig själv
En del av att ställa dessa förväntningar är att hålla dig till en viss standard. Den standarden bör alltid innehålla beslut som bygger på dina kärnvärden. När du går emot dina värderingar och gör vad andra vill eller förväntar sig kommer du sannolikt att uppleva interna konflikter.
- Sätt förväntan om att du inte kommer att kompromissa eller svika dig själv genom att inte uppfylla dina egna standarder.
- Dina tankar och känslor bör vara i linje med dina värderingar och förväntningar.
Metod 3 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Skriv ner dina värden
Att göra en lista över vad som är viktigast för dig hjälper dig att vara mer i linje med vad du står för. När du väl är tydlig med dina värderingar kan dina tankar och känslor bättre anpassa sig till dessa värden och med varandra.
Värden inkluderar saker som ärlighet, empati mot andra, medkänsla eller medvetande i både tanke och handling
Steg 2. Granska din lista med värden när som helst du upplever intern konflikt
När du blir mer säker på dina personliga värderingar borde dina tankar och känslor bli mer enhetliga. Om du kämpar med konflikter då och då, ta ut din värderingslista. Att påminna dig själv om vad som är viktigt för dig och vilken typ av person du vill vara kan hjälpa dig att förstå var konflikten kommer ifrån så att du kan lösa det.
Steg 3. Ändra dina värderingar när du växer och mognar
Precis som dina intressen och behov kan förändras med tiden, så kan dina värderingar också. Det är en bra idé att omvärdera dem då och då. Uppdatera dina personliga värderingar när ditt liv förändras.
- Till exempel, när du är ung och bara går in i arbetslivet kan du uppskatta hårt arbete och vara hängiven och pålitlig.
- När du blir äldre med fler livserfarenheter kan du börja ta ytterligare värden som empati och medkänsla för andra.
Steg 4. Var säker på dig själv och dina värderingar
Att vara säker på vem du är och vad du står för kan åstadkomma inre lugn. Att utveckla en känsla av inre lugn hjälper dig att undvika motstridiga tankar och känslor.
- Utveckla dina beslutsfattande färdigheter. Att arbeta med dina beslutsfattande färdigheter kan hjälpa dig att känna dig mer säker på din förmåga att lösa problem.
- Arbeta med att bli mer självklar. Att veta när du ska tala för dig själv och när du ska säga nej kan också bidra till att förbättra ditt självförtroende.
- Använd avslappningstekniker för att hantera oro och ångest. Ibland kan du känna dig överväldigad av dina tankar och känslor. När detta händer kan övning av några avslappningstekniker hjälpa till att lugna ner dig och återställa ditt självförtroende. Prova att göra lite djup andning eller en progressiv muskelavslappning.
Tips
- Undersök motstridiga tankar och känslor när de dyker upp snarare än att undvika dem.
- Upprätta dina personliga värderingar och håll dig till dem.
- Var säker på dina beslut.
