Att känna sig isolerad och ensam kan hända i många olika situationer. Det kan hända när du känner att det inte finns någon du kan umgås med eller prata med. Du kan också känna dig ensam eller isolerad när du är i närheten av andra människor, men känner dig inte ansluten till dem eller när du känner att ingen förstår dig. Det är också ett vanligt svar på förlust av ett förhållande antingen genom ett uppbrott eller ett dödsfall. Men du kan ha meningsfulla och uppfyllande relationer, så betrakta dig inte som en eremit än. Det finns saker du kan göra för att förhindra känslor av isolering och ensamhet, oavsett vad som fick dig att känna så. Prova att expandera ditt sociala nätverk, lära dig att njuta av din tid ensam och behåll den vänskap du har.
Steg
Metod 1 av 4: Utöka ditt sociala nätverk
Steg 1. Lär dig något nytt
Du kan förhindra känslor av isolering och ensamhet om du utökar ditt sociala nätverk. Ett sätt att göra detta är att öppna dig själv och lära dig en ny färdighet eller ett ämne. Att gå på lektioner eller lektioner ger dig möjlighet att träffa människor som du kanske inte skulle träffa annars. Det kan också hindra dig från att känna dig ensam och inte ansluten till andra.
- Ta till exempel en främmande språkklass för att utsätta dig själv för olika kulturer och för att interagera med andra människor.
- Se om din stadsrekreationsavdelning erbjuder klasser eller leta efter fortbildningsprogram.
Steg 2. Volontär i ditt samhälle
Detta är ett sätt att ge tillbaka och stärka din gemenskap och stöd som du bryr dig om. Det hjälper också till att förhindra att du känner dig isolerad. Detta beror på att det ger dig chansen att träffa människor med liknande intressen och bekymmer och träffa människor i ditt samhälle.
- Prata med ledare i samhället som din religiösa ledare, tränare eller en skolkurator om hur du kan vara volontär. Du kan till exempel säga "Jag vill vara volontär, har du några förslag?"
- När det är möjligt, volontär att göra saker som gör att du kan interagera med andra människor. Till exempel, istället för att frivilligt fylla på kuvert, kan du frivilligt hälsa besökare vid ett evenemang.
- Kolla in online -resurser som listar volontärmöjligheter i ditt samhälle, till exempel VolunteerMatch.org och Idealist.org.
Steg 3. Be om en introduktion
Ett sätt att komma i kontakt med andra och förhindra känslor av isolering är att be någon i din närhet att presentera dig för nya människor. Att få en gemensam vän att presentera dig för andra kan hjälpa till att göra mötet mindre besvärligt för dig.
- Du kan till exempel säga till din syster: "När vi går på festen i kväll, skulle du vilja presentera mig för några personer eftersom jag inte känner någon?"
- Eller till exempel, om du börjar ett nytt jobb kan du be din HR -representant eller chef att presentera dig för nyckelpersoner som du kan behöva känna.
- Överväg att gå med en vän för en aktivitet eller ett evenemang som du normalt inte deltar i för att träffa olika människor.
Steg 4. Tro på dig själv
För att du ska förhindra känslor av isolering och utöka ditt sociala nätverk måste du tro att du kan träffa nya människor. Att tro på dig själv ger dig det förtroende du behöver för att presentera dig själv för andra och vidga din vänkrets.
- När du träffar nya människor, påminn dig själv om att du är en fantastisk person som kan få nya vänner. Prova att säga,”Jag tror att jag kan träffa nya människor. Jag behöver inte känna mig isolerad eller ensam.”
- Gör en lista över alla anledningar till att någon skulle vilja spendera tid med dig. Du kan till exempel skriva "Jag är knäpp, omtänksam, intressant och en bra lyssnare."
- Ge dig själv en daglig komplimang. Till exempel, när du klär dig på morgonen kan du säga till dig själv: "Jag är en fantastisk person och jag kommer att ha en bra dag med människorna runt mig."
- Tänk på att du kanske inte kommer i kontakt med alla du träffar och det är okej. Alla har unika personligheter och intressen, och det är normalt att de tar dig närmare eller tar avstånd från dig från olika människor.
- Försök att ha tålamod. Kom ihåg att det tar tid att bygga upp kontakter med nya människor.
Metod 2 av 4: Njuta av tiden ensam
Steg 1. Lär känna dig själv
Det kommer att finnas tillfällen där du inte kan vara i närheten av andra människor av någon anledning. Kanske är du sjuk och vill inte bli andra sjuk eller kanske tillbringar du en vardag hemma medan alla andra är i skolan eller på jobbet. Du kan hantera dessa tider och förhindra att du känner dig isolerad eller ensam om du använder tiden som ett tillfälle att lära känna dig själv bättre.
- Gör en lista över alla saker du vill göra i livet. Du kan överraska dig själv med några av de saker du vill uppleva. Du kan till exempel tänka på det och inse att du vill lära dig fäktning.
- Tillbringa lite tid meditera. Detta är ett bra sätt att minska stress, förbättra ditt fokus och koncentration och låta dig utforska dina tankar och känslor.
Steg 2. Utveckla hobbyer
Istället för att låta känslor av isolering och ensamhet övervinna dig kan du njuta av din tid ensam genom att använda den för att utforska och utveckla några av dina hobbyer och intressen. När du gör saker som du tycker är intressant och intressant kan det vara mindre troligt att du känner att du inte är ansluten till andra.
- Gör en lista över hobbyer eller aktiviteter som du har velat prova. Inkludera gruppaktiviteter, men inkludera även soloaktiviteter som trädgårdsarbete, att skriva poesi, måla eller blogga.
- Om du inte är säker på var du ska börja, undersök online eller besök ditt offentliga bibliotek och bläddra i böcker om hobbyer för att se om något nytt fångar ditt intresse.
Steg 3. Använd teknik med måtta
Sociala nätverk och andra användningsområden för teknik kan hjälpa dig att förhindra att du känner dig isolerad och ensam, men att logga in hela tiden kan också hindra dig från att skapa riktiga kontakter med människor. Använd teknik som ett sätt att komma i kontakt med människor och för att hålla kontakten när du inte kan se varandra personligen, men låt den inte ersätta ansikte mot ansikte.
- Istället för att maila eller skicka sms till din vän, ring dem, gör en videokonferens eller ännu bättre, gör planer för att spendera tid tillsammans.
- Även om sociala medier inte bör vara ditt främsta sätt att ansluta, är det mycket användbart för tider när du behöver vara hemma, till exempel när du återhämtar dig från en sjukdom.
Metod 3 av 4: Upprätthålla vänskap
Steg 1. Var den första att ta kontakt
Vänskap är en "tvåväg". Ibland kommer dina vänner att kontakta dig först, och ibland måste du vara den som ska nå ut. Att vara villig att nå ut till andra istället för att alltid vänta på att någon ska nå ut till dig hjälper dig att undvika att känna dig ensam och isolerad. Det låter också de människor du bryr dig om veta att du tänker på dem och vill att de ska vara en del av ditt liv.
- Ring dina vänner och familjemedlemmar några dagar för att se hur de mår och vad som händer i deras liv.
- Istället för att vänta på en vän att be dig att umgås, kan du ringa dem och säga, "Hej! Vill du umgås i helgen?"
- Ge förslag, till exempel att träffas för lunch, men bjud in dina vänner att också erbjuda idéer för vilka aktiviteter du ska göra när du träffas.
Steg 2. Prata öppet
En anledning till att människor känner sig isolerade och ensamma är att de inte känner att de har knutit riktiga kontakter med andra människor. Du kanske är omgiven av människor, men känner dig fortfarande ensam om du inte tror att någon förstår dig. Du kan förhindra dessa känslor om du öppnar upp och låter människor komma nära dig.
- Prata om mer än ytliga saker eller "småprat" med människorna i din närhet. Till exempel, prata inte bara med din lagkamrat om vädret och spelet.
- Dela de goda och de dåliga sakerna som händer i ditt liv med dina vänner och familj. Du kan till exempel säga till din vän:”Jag känner att vi måste ansluta mer. Kan jag prata om några saker som händer med mig.”
Steg 3. Lyssna aktivt
Ett annat sätt att upprätthålla den vänskap du har är att vara en bra lyssnare när människor pratar med dig. Genom att lyssna aktivt får du möjlighet att lära dig mer om dina vänner. Det låter också människor veta att du bryr dig om dem och vad de pratar om. Detta kan få dig och dem att känna sig mer anslutna och mindre isolerade.
- Ta bort andra distraktioner när du pratar med människor i din närhet så att du kan uppmärksamma konversationen.
- Istället för att tänka på hur du kommer att reagera eller låta ditt sinne vandra, håll fokus på vad ni alla talar om.
- Lyssna utan att behöva ha en perfekt lösning på det som kan delas med dig. Ibland behöver människor bara bli hörda.
Metod 4 av 4: Förstå dina känslor
Steg 1. Känn igen social isolering
Denna typ av isolering är frånvaron av sociala relationer. Till exempel någon som inte pratar med vänner eller familj på flera dagar i taget. Denna person kan vara hemma flera dagar i taget och koppla från alla sociala kommunikationsmedel (dvs. telefon, dator, etc.). När en person som upplever social isolering interagerar med andra är det mycket ytligt och kortfattat. Du kan uppleva social isolering när:
- Din separation från andra kvarstår i några dagar eller mer.
- Du börjar känna dig deprimerad, orolig, skyldig, skamlig, hopplös, hjälplös, värdelös och ensam men du fortsätter att isolera dig.
- Du har rädsla för att utveckla närmare relationer med människor av rädsla för avslag, övergivande eller allmän social ångest.
- Din sociala isolering påverkar en normal produktiv daglig funktion på jobbet eller skolan. (dvs saknar klasser eller möten, inte deltar i affärsmöten, svårigheter att kommunicera med kamrater, lärare eller chefer).
Steg 2. Identifiera känslomässig isolering
Känslomässig isolering är när du saknar en intim anslutning från en partner, familjemedlemmar eller vänner. Det kan också bero på social isolering (fysisk separation från andra). Många gånger blir någon känslomässigt isolerad när de känner att de inte kan komma i kontakt med andra, eller initialt bygger upp sitt försvar för skydd mot känslomässig nöd. Om du känner att du är känslomässigt isolerad:
- Behåll dina känslor för dig själv och ha svårt att få känslomässigt stöd från andra.
- Stäng enkelt av och känner dig ibland bedövad när du känner dig hotad.
- Är ovilliga att tala för att kommunicera med andra, om det inte är ytligt och samtalsämnet inte handlar om dig och är kortfattat.
- Kan ha utsatts för otrohet, övergrepp, försummelse eller övergivande och ha ett underliggande förtroendeproblem med andra.
Steg 3. Sök terapi om dina isolerande beteenden kvarstår
Fortsatt isolering och känslor av ensamhet, om de kvarstår trots dina ansträngningar till förbättring kan resultera i många andra känslomässiga och psykologiska problem om de inte löses. Att ha en terapeut som hjälper dig i denna läkningsprocess hjälper i dessa situationer.
- En terapeut kan hjälpa dig att identifiera vad de bakomliggande frågorna är som resulterade i isolering av beteenden och dina nuvarande känslor av ensamhet. Det finns tillfällen då personen vill ha djupare relationer med andra, men på grund av extrem rädsla och ibland paranoia kanske de inte vet hur de ska gå tillväga.
- Alternativt, om personen som upplever isolering på grund av plats (dvs. en äldre person på landsbygden), kommer terapeuten att kunna koppla individen till samhällsstöd för att öka sitt engagemang med andra och bygga starkare relationer med andra.
