Att bekämpa ett psykiskt tillstånd kan orsaka stor oro. Även efter att symtomen är under kontroll kan du ständigt vara på vakt att biverkningar av din medicin eller andra tecken kan utesluta dig till allmänheten. Som ett resultat drar många som hanterar psykisk ohälsa sig från sociala kontakter och stannar för sig själva. Ensamhet och isolering hjälper dock inte din situation. Att vara ensam en längre tid får dig bara att må sämre. Övervinna isolering orsakad av din psykiska sjukdom genom att söka stöd, hitta proaktiva sätt att ta itu med isolering och stigma och hitta självförtroendet för att umgås igen.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta support
Steg 1. Känn igen social och emotionell isolering
Isolering i allmänhet är upplevelsen av att skilja sig från andra. Att ta lite tid att vara ensam är okej, och kan vara ett hälsosamt val för vissa människor att läka. Men isoleringen blir överdriven, en person kan utveckla känslor av ensamhet, social ångest, hjälplöshet, depression och mer. Det finns två typer av isolerande beteenden:
- Social isolering innebär frånvaro av sociala relationer. Någon som är socialt isolerad kan spendera dagar hemma utan att se eller prata med vänner eller bekanta.
- Känslomässig isolering är ett resultat av social isolering. Någon som har utvecklat känslomässig isolering kommer vanligtvis att hålla känslor och tankar för sig själva och är avstängd från att få någon form av känslomässigt stöd från andra.
Steg 2. Prata med din terapeut
När du återhämtar dig är din terapeut eller rådgivare en av dina största stödkällor. Utnyttja den professionella rollen och förlita dem om dina känslor av isolering.
- Du kanske säger,”Jag gör stora framsteg med min depression, men jag kan inte låta bli att känna mig ensam om detta. Jag oroar mig om jag pratar för mycket om vad som händer, vänner och familj kommer att främja mig."
- Din terapeut kan hjälpa dig att hantera de underliggande känslomässiga och psykologiska problemen som leder dig till din isolering. De kan också hjälpa dig att utveckla och lära dig att använda hälsosamma coping -färdigheter för att hantera symptom effektivt.
Steg 3. Delta i en relevant supportgrupp
Supportgrupper kan hjälpa dig att känna dig inkluderad eftersom alla där känner med din situation. De flesta supportgrupper involverar strikt medlemmar som hanterar samma eller en liknande psykisk sjukdom som du. Vissa grupper är också öppna för familjemedlemmar och kamrater till de drabbade.
Fråga din terapeut om en supportgrupp i ditt område. Du kan till och med be familj och vänner att gå med dig, eller delta i en särskild supportgrupp för nära och kära. På det sättet kan ni alla få nödvändigt stöd för er återhämtning
Steg 4. Luta dig mot din familj och vänner
Din familj och dina vänner är ditt naturliga stödsystem. Dessa människor älskar och bryr sig om dig och vill se att du blir bättre. Var inte rädd för att kontakta dem när du behöver någon att prata med, eller bara vill ha företaget. Chansen är stor att de alla desperat vill hjälpa dig, men vet bara inte hur.
Ring ett syskon eller en vän och säg”Hej, jag kan verkligen använda en dag ifrån allt. Vill du se en film eller besöka spaet?”
Steg 5. Läs bloggar och forum online
Det finns massor av online -resurser tillgängliga för personer med psykiska sjukdomar och deras familjer. Kolla in en blogg eller hitta en online -community som är dedikerad till ditt tillstånd. Detta är särskilt användbart när du är orolig på natten eller när andra medlemmar i ditt supportsystem inte är tillgängliga. Du kan logga in och läsa vittnesmål från personer som går igenom samma sak som du.
Var försiktig med onlinesamhällen. Medan många är utformade för att lyfta, kan vissa ha negativa undertoner. Avsluta forum som gör dig upprörd eller förvärrar dina symtom. Ta heller aldrig råd från någon online om din behandling utan att först rådfråga din läkare eller terapeut
Metod 2 av 3: Hantera isolering och stigma
Steg 1. Förespråkare för en psykisk hälsoorganisation
Lokala påverkansorganisationer som National Alliance on Mental Illness, eller NAMI, ger ett utlopp för personer med psykisk ohälsa och deras familjer för att sprida medvetenhet. Du kan delta i samhällstjänstevenemang med organisationen och till och med få specialutbildning för att leda gruppstödsgrupper.
- Undersök andra grupper för psykisk hälsa i ditt område för att ta reda på hur du kan bidra.
- I dessa organisationer kan du bygga relationer med kamrater och proffs som förstår dina förhållanden.
Steg 2. Ge ditt vittnesbörd till andra
Om du blev rörd av historien om någon som kämpade med psykisk ohälsa, har du makten att göra detsamma. När dina symtom är stabila kan det kännas bemyndigande och katartiskt att dela din resa på en personlig blogg eller genom att tala med utvalda grupper lokalt.
- Rådgör med din terapeut om detta först för att säkerställa att du är på en bra punkt i din behandling. Din terapeut kan också vara intresserad av att läsa eller observera ditt vittnesbörd för att undersöka dina framsteg.
- Ju fler som delar sina berättelser, desto mer stigmatisering minskar. Var modig och dela din med din familj eller människorna i ditt samhälle.
Steg 3. Bli volontär
Även om det inte är för en psykisk hälsoorganisation kan volontärarbete hjälpa dig att känna dig mer ansluten till andra i ditt område och hjälpa dig att använda din tid och energi för att tjäna en stor sak. Samtidigt kan det att göra lite nytta för lokalsamhället hjälpa till att ytterligare minska eventuella stigmatiseringar med psykisk ohälsa.
Hitta en plats i nöd som kan använda dina tjänster. Prova lokala djurhem, hemlösa skyddsrum, pensioner eller vårdboenden, sjukhus, parker och skolor
Steg 4. Korrigera missuppfattningar om mental hälsa
Ett bra sätt att sänka slöjan för psykisk ohälsa är att vara en aktiv pedagog om ditt tillstånd. Det finns massor av information om psykiska hälsotillstånd där ute, men många tror fortfarande på gamla historier som har liten eller ingen noggrannhet. När du hör någon felaktigt beskriva ett tillstånd, korrigera dem.
- Till exempel tar någon i ditt samhälle sitt eget liv. Du lyssnar på någon som säger: "Bara galna människor dör av självmord." Du kanske svarar, "Det är faktiskt inte sant. De flesta som dör av självmord lider av svår depression. De är inte galen; de tror bara felaktigt att självmord är det enda sättet att stoppa deras smärta.”
- Observera att du kanske inte alltid känner för att avslöja känslig information för andra. Bedöm hur viktigt det är för personen att ha rätt information först. Är det en vän, kollega, klasskamrat eller familjemedlem som har missuppfattningen? Du kanske är bättre att börja med dessa anslutningar.
Metod 3 av 3: Att få modet att umgås
Steg 1. Ta livskunskapskurser
Om du känner dig socialt besvärlig eller olämplig att vara i vissa sociala grupper kan det hjälpa att registrera dig för några livskunskapskurser. Beroende på var du bor kan det finnas lektioner som hjälper dig att lära dig att få vänner och föra en konversation. Det finns till och med de som lär ut grundläggande färdigheter som du behöver, till exempel matlagning, bilkörning eller städning av ditt hem.
Be din terapeut att rekommendera livskunskapskurser i ditt område som kan passa dina behov
Steg 2. Utmana negativa tankemönster som håller dig isolerad
Att känna sig isolerad med ett psykiskt tillstånd är en vanlig händelse. Många gånger har det dock visat sig att det är personen som isolerar sig. Kanske längtar alla omkring dig efter att hjälpa och ansluta, men du skjuter bort dem av någon anledning. Den anledningen ligger ofta i ditt huvud.
- Tankarna som går igenom ditt sinne hela dagen påverkar i hög grad dina känslor och beteende. Om du hela tiden säger till dig själv: "Ingen vill vara i närheten av mig" kan du märka alla människor som stigmatiserar dig, men inte märker alla som verkligen vill ha ditt företag.
- Lär dig att identifiera tankar som får dig att må dåligt. Omformulera sedan dessa negativa tankar till ett positivt uttalande, till exempel”Vissa människor skulle vilja spendera tid med mig. Jag kommer att fokusera på dem och inte uppmärksamma andra som inte gör det.”
Steg 3. Fortsätt följa din behandlingsplan
Det bästa du kan göra för att övervinna isolering med en psykisk sjukdom är att bli bättre. När du känner dig kontrollerad av psykologiska symtom kan det vara svårt att engagera sig eller söka andras sällskap. När du går igenom terapi och tar din medicin (om du har dem) kommer du att börja må bättre om dig själv och återfå förtroendet att umgås.
