Depersonaliseringsstörning, ibland kallad depersonalisering-derealiseringsstörning eller DDS, är ett psykiskt tillstånd där människor känner att deras kroppar, tankar, minnen eller familjer inte är deras egna. Lider kan ha episoder där dessa rädslor blir överväldigande. Detta kan bero på ett tidigare trauma, eller kan helt enkelt inträffa av sig själv. Även om DDS ofta löser sig själv med tiden, är det fortfarande en mycket skrämmande sak att uppleva och du vill naturligtvis lindra ditt tillstånd hur du än kan. Om du tvekar att ta medicin, så finns det några naturliga steg du kan vidta för att hantera DDS. Det är dock fortfarande mycket viktigt att konsultera en psykolog innan du försöker med dessa åtgärder. De kan utforma den bästa behandlingsplanen för att hjälpa dig att må bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Självvårdstekniker
Depersonalisering är en stressig, skrämmande sak att uppleva. Även om det inte finns några definitiva botemedel, finns det steg du kan ta i ditt dagliga liv för att hantera tillståndet. Några av dessa kan öka ditt humör, vissa kan hålla dig fysiskt frisk och några kan minska antalet episoder du upplever. Det viktigaste att komma ihåg är att dessa behandlingar inte ersätter professionell psykisk rådgivning. Om du upplever depersonalisering eller något annat psykiskt problem, bör du först prata med en professionell och följa deras instruktioner.
Steg 1. Utbilda dig själv om tillståndet
Rädslan för det okända är mycket kraftfull. Försök att läsa om depersonalisering och förstå hur det fungerar. Detta kan hjälpa dig att känna igen dess huvudsakliga symptom och reagera mer effektivt på episoder.
- Använd källor av hög kvalitet som Mayo Clinic, National Institutes of Health eller National Alliance on Mental Health.
- Du kan också leta efter vittnesmål från personer med tillståndet så att du inte känner dig ensam.
Steg 2. Vidta åtgärder för att minska din stress och ångest
DDS är ibland ett resultat av andra ångestsjukdomar och hög stress kan utlösa en episod. Gör ditt bästa för att minska din stress för att förbättra ditt tillstånd.
Djupa andningsövningar är vanligtvis effektiva för att minska ångest. Om du känner att din stress ökar, ursäkta dig själv för att ta några djupa andetag
Steg 3. Meditera för att öka din mindfulness
Att vara mer medveten om dig själv kan hjälpa dig att övervinna episoder. Avsätt lite tid varje dag för tyst meditation för att öva på att kontrollera ditt sinne.
Meditation är också en stor stressreducerande aktivitet
Steg 4. Prata med dina vänner och familj om tillståndet
Det är lätt att känna sig ensam med ett tillstånd som DDS, så håll din sociala krets intakt. Inkludera dina vänner och familj i ditt liv och håll dem informerade om ditt tillstånd.
Du kan också ge dem några saker att läsa så att de kan utbilda sig om villkoret. Detta kan hjälpa dem att stödja dig bättre
Steg 5. Gå med i en supportgrupp eller community
Även om dina vänner och familj stöttar förstår de förmodligen fortfarande inte helt vad du går igenom. Försök att få kontakt med några andra DDS -drabbade för att prata med människor som vet vad du upplever. På så sätt känner du dig mindre ensam.
Prova att söka online efter närliggande supportgrupper som du kan gå med i
Steg 6. Träna regelbundet för att hålla dig frisk
Fysisk aktivitet har en positiv effekt på din mentala hälsa, så försök att träna lite varje dag. Även att ta en promenad är ett bra sätt att hålla sig aktiv.
Att spela sport är ett bra sätt att hålla sig aktiv och ha kontakt med andra människor samtidigt
Steg 7. Följ en balanserad kost
En bra kost tenderar också att gynna din psykiska hälsa. Försök att inkludera så många färska frukter och grönsaker, magra proteiner och fullkornsprodukter i din kost som möjligt. Begränsa ditt intag av söta eller bearbetade livsmedel för att undvika att trycka ner ditt humör.
Eftersom koffein kan öka ångesten kan det förvärra ditt tillstånd. Om du märker några problem efter att ha druckit koffein, begränsa ditt intag eller stäng det helt
Steg 8. Undvik att använda droger, alkohol eller andra ämnen
Sinnesändrande ämnen kan faktiskt utlösa dissociativa episoder, så det är bäst att undvika dem helt och hållet.
Det kan vara frestande att självmedicinera med ämnen för att hantera ditt tillstånd, men det kan leda till ett farligt beroende
Metod 2 av 3: Hantera ett avsnitt
Även om du går i terapi och hanterar dina DDS -symptom väl, kan du fortfarande ha episoder ibland. Under ett avsnitt kan du känna att din kropp, minnen, tankar, vänner eller familj inte riktigt är din. Detta är väldigt skrämmande, men några behandlingstrick kan göra dina episoder mindre allvarliga. Om dina episoder är för mycket att hantera, kontakta din terapeut eller annan psykolog direkt för mer hjälp.
Steg 1. Övervaka dina känslor för att identifiera ett avsnitt som börjar
Att vara medveten om dig själv kan hjälpa dig att upptäcka ett avsnitt som börjar. Några vanliga symtom inkluderar att känna att du inte har kontroll över din kropp, känslor eller domningar, förlust av minnen eller känslor och att känna dig kopplad eller obekant med människor i din omgivning.
Kom ihåg att symtomen är olika för varje person. Var uppmärksam på dina specifika symptom för att upptäcka episoder
Steg 2. Acceptera att dessa känslor är en del av ditt tillstånd
Det finns vissa bevis för att bekämpa eller undertrycka DDS -symtom faktiskt kan göra dem värre. Om du upplever ett avsnitt, berätta för dig själv att det bara är ditt tillstånd och du kommer att övervinna det.
Försök upprepade gånger säga till dig själv något som: "Jag vet att det här är mitt tillstånd, och det är okej."
Steg 3. Fokusera på några aktiviteter som du gillar
Att hålla dig distraherad är ett bra sätt att övervinna ett avsnitt. Gör hobbyer som gör dig glad att höja ditt humör och distrahera dig själv från avsnittet.
Det är möjligt att du känner dig kopplad till dina hobbyer under ett avsnitt. Du kanske måste tvinga dig själv att göra det du tycker om
Steg 4. Träna för att distrahera dig själv
Träning är en utmärkt distraktion som många människor med DDS använder för att övervinna sina episoder. Prova att gå en promenad eller spring om du känner dig överväldigad.
Steg 5. Läs högt för att uppta din hjärna
Eftersom läsning är en komplex uppgift kan du göra din hjärna upptagen genom att göra det högt så att du inte kan fokusera på ditt avsnitt. Detta kan hjälpa dig att lugna ner dig.
Steg 6. Ring till räddningstjänsten om du känner självmord
Om du känner dig särskilt överväldigad kan du ha självmordstankar. I det här fallet är det mycket viktigt att ringa räddningstjänsten eller din terapeut för hjälp.
Du kan också kontakta en familjemedlem, vänner eller supportgruppsmedlem om du behöver hjälp
Metod 3 av 3: Olika terapityper
Om du upplever depersonalisering är det mycket viktigt att söka professionell psykisk rådgivning, även om du tar dessa andra steg för att hantera tillståndet. Det finns flera behandlingar som kan hjälpa till att behandla din DDS, så följ din rådgivares behandlingsförslag. Vissa av dessa terapier använder naturliga metoder som samtalsterapi, men vissa terapeuter kanske vill att du kompletterar din behandling med medicinering. Det är mycket viktigt att följa den behandlingsplan som din terapeut föreskriver åt dig.
Steg 1. Genomgå psykoterapi för att identifiera orsaken till ditt problem
Psykoterapi, eller”samtalsterapi”, är den vanligaste behandlingstypen för DDS. En terapeut kommer att prata dig igenom dina känslor och symptom för att avslöja varför du upplever depersonalisering.
Psykoterapi är användbart om du tidigare har upplevt traumatiska händelser. Dessa kan leda till undertryckta känslor som orsakar DDS
Steg 2. Omträna hjärnans svar med kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är en mest aktiv terapiform som förändrar hur du reagerar på och tolkar känslor. Syftet är att stoppa mönster av negativt tänkande och beteende.
KBT är också mycket användbart för depression och ångestsjukdomar. Eftersom många med depersonalisering också upplever dessa problem kan KBT förbättra din övergripande psykiska hälsa
Steg 3. Bearbeta negativa känslor med dialektisk beteendeterapi (DBT)
DBT är en form av psykoterapi som utformats för personer som tidigare har upplevt betydande trauma. Syftet är att hjälpa dig att acceptera, förstå och bearbeta detta trauma och förhindra att det påverkar dig i framtiden.
Steg 4. Undvik mardrömmar med desensibilisering och upparbetning av ögonrörelser (EMDR)
Denna terapityp hjälper dig att ta kontroll över snabba ögonrörelser. Detta kan hjälpa dig att undvika mardrömmar och tillbakablickar, så prova denna terapi om du upplever dessa symtom.
Steg 5. Prova klinisk hypnos för att låsa upp dolda känslor
Denna behandling är mindre definitiv än andra terapityper, men det är möjligt att hypnos kan hjälpa dig att låsa upp och bearbeta trauma som du har upplevt. Det kan också hjälpa till att träna din hjärna att bearbeta negativa känslor mer effektivt och undvika framtida episoder.
Besök bara en licensierad och erfaren hypnotisör. Det finns några amatörtränare som påstår sig vara hypnotisörer, men de saknar utbildning av en professionell och kan till och med skada dig
Medicinska takeaways
Att hålla sig frisk, distrahera ditt sinne, öka din uppmärksamhet och upprätthålla ett socialt stödnätverk är alla bra sätt att behandla depersonaliseringsstörning. Även om det finns några naturliga steg du kan vidta för att hantera DDS, finns det verkligen inget substitut för professionell psykisk rådgivning. Rätt terapi, i kombination med livsstilsförändringar och eventuellt medicinering, kan göra en dramatisk skillnad i ditt liv. Följ terapeutens förslag för att förbättra ditt tillstånd och gå vidare med ditt liv.
